Некоторые слова о добавках пищи

Спортсмены не должны забыть, что наука постоянно открывает новые пути увеличения эффективности обучения. Поэтому мы теперь предлагаем, чтобы Вы расширили список средств, способных, чтобы сделать Ваш организм более выносливым и переместить метаболизм в анаболической области. Попытайтесь войти в них в программу пищи, если хотят. Не ожидайте чудеса - сам по себе, добавки не будут делать Вас чемпионом. Однако они будут полезны для интенсивно учебных спортсменов.

Продукты поднятой биологической ценности (ППБЦ)

Продукты от весьма естественных компонентов, имея поднятую калорийность и - или высокое обслуживание различных полезных веществ. К ППБЦ несут сухие плоды (высушенные абрикосы, изюминка, сокращает), шоколад, мед и некоторые другие продукты, в специфическом hematogen - подготовка от крови, богатой с железом и гликогеном. Это Достаточно, чтобы смотреть на их структуру (приложение 1), также становится ясно, почему среди набора продуктов они выбрали.

Кроме того, ученые развили многие специальные продукты для спортсменов: халва "Оживление", особенно питательный шоколад, и также белки и belkovo-углевод питательные смеси. Все несут это к категории ППБЦ. Увы, часть этих продуктов где-нибудь исчезла, и другие - например, так называемый белок батончики - нет никакого, что деньги, которые Вы платите за них.

В спортивной науке широкий опыт использования ППБЦ для усовершенствования пищи спортсменов накоплен в высоком loadings. Эти продукты также вступают в диету людей, которым должен работать в чрезвычайных условиях, например альпинисты и полярные исследователи. Возможно, ППБЦ - добавки, вызывающие наименьшее количество количества разногласий по причине полностью естественного происхождения. Однако помните, что, вступая в их структуру у простого сахара есть многие отрицательные качества (см. главу 5).

Белки

Они - приготовления от сырья пищи (яйцо, молоко, мясо, соя), обогащенный волокном. Обычно высокобелковый, белок содержит 60-80 процентов волокна, хотя в продаже там также чисты (почти 100 процентов) волокна, и также питательные смеси, содержащие волокно, углеводы и другие необходимые компоненты, так называемые "смеси для роста" или "замен пищи".

Сывороточный белок - самый качественный из всех доступных белков. Ранее первое место было занято белком от яиц; однако в этом недостаточно расширенные аминокислоты (хотя это - много серусодержащих). Вследствие большого расхода расширенных аминокислот во время интенсивного обучения их квитанция становится одним из главных факторов пищи атлета. В сывороточном к волокну лейцина, чем в яйце, таким образом на данном индикаторе это почти - дважды больше больше ценен.

Смеси для ряда веса или полной свалки (массовые победители, победители веса) - отделяют историю. Первый подход на структуре с так называемой "пищей занимает место", который является высокосортными смесями от высококачественного волокна, расширенными углеводами и ненасыщенными жирами. Следовательно, такая замена может использоваться ВМЕСТО обычной пищи. Калорийность подобных смесей обычно достаточно высока: на рынке широко представлены приготовления, дающие 4000 калорий для части. Это больше всего известно Встреченное-Rx, однако есть продукты малоизвестных фирм, которые не уступают на качестве “брэндовым”, но намного более дешевый.

Вторые проблемы категория "диетических" смесей, которые содержат недостаточно жира (или не содержат это вообще), но богаты с волокном и расширенными углеводами. Такие продукты теперь сотни. В основном, они могут использоваться и для набора веса, растворяя не вода или сок, и молоко.

Смеси белка "росли" от питательных смесей, развитых особенно для пищи пациентов. Однако в настоящее время между двумя этими категориями пищевых продуктов есть существенные различия. Для запроса я заканчиваюсь рекомендации Института пищи США о среднем обслуживании веществ пищи в питательных смесях для детей, трудно больных (соединение для парэнтерального пища) и спортсмены.

Обслуживание размеру 114 граммов (одна чашка)

Количество частей в упаковке - 4

Калорийность одной части 90 калорий (жир - 30)

Жир, все - 3 г (5 процентов требования дня); пресыщенный жир - 0 граммов

Холестерин - 0

Натрий - 300 мг (13 процентов)

Углеводы, все - 13 граммов (4 процента)

Волокна пищи - 3 г (12 процентов)

Сахара - 3 грамма

Волокно - 3 граммов

Витамины: И - 80 процентов ежедневного требования; С - 60 процентов

Кальций - 4 процента

Железо - 4 процента

Сравнитесь рекомендации закончились здесь к структуре типичного белка. Как Вы видите, это соединение больше, или менее уравновешен на основных компонентах, но однако не абсолютно отвечает требованиям здорового организма.

Очень часто в дорогих белках добавляют большое количество других добавок - витамины, минеральные вещества, креатин. Есть категория "суперпродуктов", заполненных различными компонентами, которые оценивают, время от времени сомнительно. Лучше принять все равно отдельно белок и добавки, необходимые для Вас по любой из нескольких причин (креатин, vitaminno-минеральные комплексы, эргогены).

Аминокислоты

Помимо волокна, Вы можете принять аминокислоты в чистом государстве. Некоторые из них обладают сильными анаболическими свойствами и стимулируют важные процессы в организме.

Глутамин. Вещество, необходимое для работы иммунной системы.

Добавки этой аминокислоты продвигают стабильность организма к различным неприятностям (травмы, инфекции, poisonings). Кроме того, мускульная ткань содержит значительное количество глутамина, и это особенно необходимо после тяжелого обучения и - или травмы.

Расширенные аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин).

Коснитесь незаменимого. Их участие в строительстве мускульного волокна вдвойне: вложение в альбуминовых цепях как "кирпичи" и влияние на анаболические процессы. Кроме того, эти вещества служат запасным источником энергии, участвуют в регулировании возбужденных процессов, стабилизируют гормональный фон. Лейцин, изолейцин и валин не метаболизируются в печени и непосредственно влияют на синтез волокна в мускулах.

Лейцин - одна из самых важных аминокислот. Это служит источником энергии для мускульных клеток в восстановлении, спасая волокно мускулов от "еды". Лейцин также участвует в синтезе глутамина так его прием прежде, чем обучение (особенно интенсивный) поможет нормализовать уровень глутамина в крови и мускулах, предотвратить катаболизм и нормализовать работу иммунной системы.

Цистеин. Обладает сильными свойствами антиокисления. Часть глутатиона - пептида, защищая клетки от поражения свободными радикалами, которые сформированы при кислородной рециркуляции. Очень важно для формирования соединяющихся тканей. Обычно встречается в добром димера - цистина, какая молекула состоит из двух молекул цистеина, связанный дисульфидным мост. Тот же самый мост формирует вторичную структуру волокон, от которых зависит их биологическая деятельность;

Метионин. Незаменимая аминокислота. Хорошо функция влияний почек и печени, ускоряет обработку жиров. Служит дарителем группы метильной в биосинтезе некоторых главные регуляторы способности к живому из организма. От метионина в организме это может быть синтезировано цистеин.

Фенилаланин. Незаменимая аминокислота. Служит сырьем для биосинтеза тирозина, диоксифенилаланина (регулятор функций нервной системы). Хорошо интеллектуальный труд влияний. Однако за некоторый излишек болезней фенилаланина вреден.

Тирозин. Это используется как сырье в биосинтезе таких жизненных веществ для организма, как диоксифенилаланин, норадреналин, гормоны щитовидной железы;

Аргинин. Продвигает ускорение синтеза гормона роста и других гормонов. Активно участвует в деятельности гениталий, которая является, косвенно стимулирует распределение тестостерона в мужчинах. Участвует в рециркуляции азота для синтеза аминокислоты заменимых;

Глутаминовая кислота. Кроме того, то, что это - достаточно широко распространенный компонент пищи, кислота глутаминовая обладает сильными анаболическими свойствами. polyvitaminic подготовка "Глутамевит", предназначенный для интенсивно рабочих и спортсменов, содержит, кроме основных витаминов и микроячеек, 250-миллиграммовых кислот глутаминовой в таблетке. Доза 0,75-1 граммов (3-4 обычных таблетки) день поднимает рабочую способность организма, уменьшает усталость. Однако прием больших доз кислоты глутаминовой (приблизительно 1 грамм в день) вызывает сопутствующие реакции: чрезмерная нервозность, легкая дрожь рук, диарей. На моем наблюдении 500-750 миллиграммов в день достаточно, чтобы убрать чрезмерную усталость и поднять рабочую способность.

Еще некоторые аминокислоты, которые не являются частью волокон, но наличием большой ценности для способности организма жить:

Орнитин. Эта аминокислота встречается в свободной форме в некоторых организмах. Продвигает полное горение, активизирует метаболические процессы. Это показывают, тот прием орнитина можде, чтобы поднять уровень гормона роста. Типичные дозы 3-5 г в день.

Карнитин (витамин Вт). Достаточно сильный анаболический агент.

Продвигает полное горение.

Данное вещество казалось довольно эффективным и безопасным. Побочные эффекты при использовании рекомендуемых дозировок, подобных, нет. В высоких дозах могут быть эффекты, особенность для аминокислот: diarrhoeia усиливал газообразование.

Карнитин одно из лучших средств "мягкой" свалки жира. Все испорчены только достаточно высоко стоимость.

Естественные источники карнитина: свинина, мясо некоторых других животных. Рекомендуемые дозировки 200-1000 мг в день.

Парааминобензойная кислота (ПАБК, витамин Н1). Фактор Роста.

Таким образом, если для достижения определенной цели Вы должны получить количество какой-нибудь аминокислоты, возможно принять это в свободном виде или в соединении, обогащенном этой аминокислотой. Конечно, отдельные приготовления очень дороги, и недоступная, но альбуминовая различная структура гидролизаты представлены на рынке очень широко и под большинством различных цен. Некоторые из них обогащены аминокислотами, которые отсутствуют в естественных продуктах. Кроме того, к ним иногда добавляют витамин В6, необходимый для строительства волокна в организме.

 Вообще, не интересуйтесь отдельными аминокислотами. Помните, что излишек одного из них может вызвать поднятое требование для других с признаками недостатка. Если хотят, принимают смеси аминокислотные в порошке или таблетках. 6-10 граммов такого дня соединения или несколько граммов индивидуальной аминокислоты однако достаточны. Излишек аминокислот, кроме расстройства их метаболизма, способен, чтобы сломать работу gastroenteric пути.

Углевод и напитки "власти"

Содержите углеводы легкоусвояемые (декстрины и мальтодекстрины). Использование этих напитков расширено в тех видах спортивных состязаний, где поднятая выносливость требуется, особенно в гонках велосипеда и марафоне. Напитки власти сделаны с дополнением аминокислот, витаминов и биологических стимуляторов.

Это необходимо, чтобы рассмотреть, что некоторые напитки "власти", так же как мегапакеты (см. более низкий), не уравновешены на структуре. Приблизьтесь к выбору напитка осторожно.

Hematogen

Подготовка от крови большого рогатого домашнего скота. Это - богатый легкоусвояемыми с углеводами (гликогеном) и железо. Это используется в медицине в дефиците железа. Нашел заявление как высокоуглеводная добавка в различных видах спортивных состязаний. Теперь освобожденный также "пантогематоген" с пантокрином.

Приготовления к Polyvitaminic и vitaminno-минеральные комплексы

Поскольку требования для различных витаминов и минеральных веществ достаточно настоятельно "плавают", и наблюдать за каждым из них трудно, хорошего выходного приема приготовлений, в которых большинство витаминов собрано, макрои микроячейки.

Естественно, структура такой подготовки должна быть уравновешена на основных компонентах. Увы, комплексы поливитаминно-минерала импорта большинства не отвечает на это требование. В частности их перегружают с огромными количествами витаминов группы В (эти вещества дешевы), и абсолютно ненужные компоненты, время сомнительной ценности. Единственная вещь, это действительно может быть полезно - аминокислоты и извлечения заводов, содержащих биофлавоноиды.

Среди наших многовитаминов с минеральными веществами я могу отметить "Глутамевит", "Компливит", "Олиговит" и недавно появился "Сельливит". От импорта достойный "Ежедневный Поливитаминный и минеральный" известный устойчивый MLO. Это, кто желает принять более легкие многовитамины, я рекомендую "Ундевит". "Квадевит" и "Декамевит" (с метионином).

Мегапакеты и власть

В стремлении к созданию определенных универсальных изготовителей продукта спортивных добавок пошли еще дальше. Теперь помимо витаминов и минеральных веществ, в так называемых "мегапакетах" включают большое количество различных биологически активных веществ. Например, есть пакеты власти (со стимуляторами), многовитамины с аминокислотами, приготовления, богатые с волокном с активаторами метаболизма...

К сожалению, реальная ценность большинства таких пакетов низка. В рекламных целях к ним добавляют новый и не проверенный следующим образом вещества, или необоснованно структура подготовки к перегрузке, например, витамины группы j вообще, это необходимо, чтобы воздержаться. Если Вы находите мегапакет, приближающийся к Вам на структуре, принимаете это сначала в дозах, рекомендуемых изготовителем, и затем выбираете дозировку для вас непосредственно.

N-Ацетилцистеин (АЦЦ)

Производные аминокислоты цистеина. Естественный антиокислитель, продвигающий сохранение уровня глутатиона в организме. Это эффективно в довольно маленьких дозах (600-1000 мг в день). Это используется как медицинские средства в холоде. К сожалению, это достаточно дорого.

Кофеин

Естественный пуриновое основание, содержащее в чае (особенно зеленый - там это дважды больше чем в черном), кофе, какао. Кофеин обычно используется для удаления усталости, рабочего полного увеличения, особенно ночью. Стакан крепкого чая или чашка крепкого кофе (не, что помои, которые обычно подчиняются кафе!) содержит приблизительно 1 медицинскую дозу кофеина - соседние 100 миллиграммов, хотя точное количество может измениться в зависимости от сорта и пути заварки.

Также это интересно нам, тот кофеин продвигает ускорение метаболизма, так, к более быстрому горению жира. Однако для приема заметных результатов это требуется приблизительно 600 мг кофеина день, который иногда недопустим из-за сильного влияния на сердце. Те, кто постоянно пьет крепкий чай или кофе, развиваются в себе приучающих к кофеину, и его эффект ослаблен.

Вы можете использовать приготовления химика кофеина, но я однако рекомендую применить его в форме чая или кофе. Как в этих напитках другие полезные компоненты - алкалоиды, связанный с кофеином (теобромин, теофиллин), танины, витамины содержат. Методы чай заваривания - в главных "Здоровых рецептах".

Определенная проблема представлена домашним потреблением напитки кофеинсодержащих. Это вызывает развитие привычки, и следовательно, уменьшение в эффекте thermogene и развитии побочных эффектов (и также синдром отмены при перерыве в приеме). Какао В этом отношении самым безопасным".

Креатин моногидрат

Открытие этого вещества - одно из наибольших достижений спортивной науки прошлого десятилетия. Его потребление в количествах приблизительно 20 граммов в день позволяет ускорять значительно накопление мускульного веса для достаточно короткого срока. Также значительное усовершенствование выносливости и силы показывают при использовании приготовлений креатина. Эта добавка применена в большинстве различных видов спортивных состязаний, как власть и skorostno-власть.

Каноническая форма заявления - моногидрат креатина в порошке или капсулах. Приблизительно в 40 процентах населения порошкообразный креатин это не приобретено, но теперь существовать легкоусвояекмые (хотя также более дорогой), жидкость формируется.

Однако значительные количества креатина часто не передаются организмом. Среди побочных эффектов gastroenteric расстройство и нарушения работы почек являются самыми существенными.

Приготовления креатина просто недоступны многим поклонникам по финансовым причинам. К счастью, скорее ощутимый эффект может быть достигнут и с меньшими дозами подготовки. Только 6 граммов в день уже способны, чтобы исправить азотный баланс организма. Доза в 20 граммах рекомендуется для спортсменов в тех видах, где это необходимо, чтобы развить большую способность (спринт); однако возбуждение синтеза волокна в мускулах достигнуто и при готовом меньшем потреблении моногидрат креатина. Рекомендации некоторых "экспертов", чтобы принять креатин в дозах, соответствующих его распределению в нормальной диете (0 5-1 г в день), не доказаны ничем. Схема с "погрузкой" креатином (20 граммов в день в течение недели) и затем "поддержка" ее уровня (5 граммов в день) является теперь самой широко распространенной.

Ванадил и другие связи ванадия

Исследования прошлых лет показали, что ванадий в форме солей ванадила (VO4) поднимает стабильность к инсулину и эффективности рециркуляции углеводов, которая довольно важна для занятого видами власти спортивных состязаний. Естественно, самый большой эффект показывают, когда обычная пища содержит недостаточно этой микроячейки.

Приготовления ванадила может появиться длинные учебные сессии (часто приводящий перетренированности) полезны для спортсменов, прохождения. В этом случае это не только улучшает рециркуляцию углеводов, но также и уменьшает уровень гормоны катаболических (например, кортизола).

Это показано также, что связи tetravalent ванадия более безопасны для организма. Например, новая подготовка - вызов на бис (мальтолато) оксованадий (4), намного менее ядовито, чем популярный сульфат ванадила, вследствие лучшего всасывания и меньшей склонности к накоплению в тканях.

Кроме силовиков, ванадил в комбинации с креатином это может быть полезно и для других спортсменов, включая футбольных игроков.

Однако, будьте осторожны. Прежде всего, лишняя реклама приготовлений ванадия приводит к переоценке их эффективности. Тогда, весь одинаковый ванадий - хэви-метал и следовательно, его любые связи являются до некоторой степени ядовитыми. Кроме того, долгосрочный прием любой подготовки может вызвать неожиданный (и до настоящего времени не признание прогноза) изменения организма.

Мама-huan и другие приготовления эфедрина

Мама-huan - естественная подготовка, содержащая эфедрин. Это обладает сильным липолитическим и действием эргогенным. Самый активный компонент - l-efedrin - обеспечивает увеличение силы сокращения мускулов, выносливость, усовершенствование термогенеза и липолиза, ослабляет рециркуляцию мускульного волокна.

Кроме того, мама-huan стимулирует горение жира за счет укрепления метаболизма и активации щитовидной железы, которая успешно используется в борьбе против тучности.

Эффективность и безопасность эфедрина доказаны многочисленными научными исследованиями. Хотя есть противопоказания к его использованию - например, поднятое давление, нарушения сердечно-сосудистой системы - мама-huan может быть применена в маленьком (сейф гарантированно) дозы к усталостному усовершенствованию почти все спортсмены.

Рекомендуется объединить эфедрин с кофеином (30 и 100 мг на приеме, соответственно), поскольку эти вещества взаимно усиливаются, влияют на друг друга. Это известно также, то дополнение аспирина (1 таблетка) все еще расширяет влияние этого "взрывчатого соединения". ОСТОРОЖНО! Помните влияние на сердце!

Полагайте, однако, что много спортивных организаций (включая МОК) запретили использованию эфедрина во время соревнований. Будьте осторожны! Прежде, чем начаться прием, консультируйтесь доктору! Иначе Вы находитесь под угрозой дисквалификации.

В нашей стране эфедрин не прибывает в открытую продажу, и это может быть получено только под специальными рецептами (как наркотики) или в черном рынке. Последнему не рекомендуют получить отравление с нестандартной подготовкой из-за большой возможности. Если к Вам это - действительно необходимый эфедрин, Ваш наблюдающий доктор может выписать к Вам соответствующую подготовку. Но не входите в конфликт в закон из-за желания, "чтобы снять тон".

Между прочим, много средств для свалки веса (Herbalife, Разорванное Топливо) содержат "милую пару" efedrin-кофеин. Имейте это в виде.

Альфа-ketoglutarat

Посолите кислотную альфу-ketoglutarovoj (magnesian, поташ и кальциевая) поднимают способность мускулов накопить глутамин в пациентах с острым катаболизмом еще более настоятельно, чем используемый с той же самой целью лейцин. Альфа-ketoglutarat участвует в цикле Кребса (механизм рециркуляции полных кислот) и поставляет углеродистый скелет для молекулы глутамина. Комбинация лейцина и соли кислотная альфа-ketoglutarovoj значительно ускоряет метаболизм и улучшает работу иммунной системы в сильном напряжении.

Скорее перспективное средство анаболического стероида - подготовка, содержащая кетоизокапроат, лейцин (или обогащенный лейцином соединение расширенных аминокислот) и солить кислотную альфу-ketoglutarovoj. Это предполагается, что такая комбинация способна, чтобы стимулировать уменьшение в количестве жира в теле, особенно в соответствующей пище и интенсивном обучении. Это - достаточно очевидно точные научные данные, однако об отрицательных эффектах, которые я все же не слышал.

Это больше всего известно альфа-ketoglutarat орнитина. Хотя эта подготовка рекламировалась как "самый эффективный анаболический стероид", это не вызывает те же самые эффекты в правильно едящих спортсменах, это описало выше добавки. Однако кетоглутарат орнитина, несомненно, уменьшает потерю азота и предотвращает деградацию, вторгается тяжелая болезнь. Данная подготовка довольно эффективна в перетренированности.

Добавки кетоглутарата орнитина продвигают сохранение мускульного веса в вынужденной бездеятельности. Это достигнуто за счет обслуживания внутримышечных запасов глутамина. Потеря глутамина в болезни, напряжении или травме проводит к распаду волокна мускулов. После сильного напряжения организм требует значительного количества глутамина для нормализации деятельности различных систем, прежде всего свободное. Как кетоглутарат орнитина поставляет углеродистый скелет для синтеза, глутамина, последний, не исчерпан от мускулов.

Высокое обслуживание глутамина в плазме крови продвигает увеличение ускорения восстановления и стабильности. Соответственно, прием кетоглутарата орнитина (некоторый грамм в день) также помогает быстрой нормализации работы организма после болезни.

К сожалению, из-за довольно высокой цены кетоглутараты не может заменить добавку глутамином. На паритете "ценовая производительность" они значительно уступают к аминокислотам.

Кетоизокапроат

Еще один сильный анаболический агент. Представляет производный лейцина, участвующий в метаболических процессах мускулов и печени. В отличие от лейцина, это намного более настоятельно используется печенью, чем мускулы (80 процентов общего количества в организме) и предотвращает там аминокислоты катаболизм.

Большинство кетоизокапроата ощутимого эффекта - уменьшается в потерях азота с мочой и созданием положительного азотного баланса для скорее долгосрочного, который продвигает накопление мускульного веса.

Дозировки подготовки - сотни миллиграмма в день. К сожалению, это довольно дорого и недоступно.

Бета-ekdisteron и другие растительный стеролы

Экдистерон - стерол phytogenesis, который ускоряет рост мускульного веса (журнал Фармакология и токсикология, 1988, p. 57). Бета-ekdisterona дозы приблизительно 30 мг значительно улучшает азотный баланс в обучаемых спортсменах. Однако такие результаты возможны только в комбинации к белку высокой питательной ценности (яйцо или сывороточным). Сравнение этой подготовки с Дианаболом (метандростенолон), мягко говоря, неправильно. Однако, произведите достаточно заметный для так мягко операционного вещества.

Для других растительный стеролов заканчивается менее произведение впечатление. Некоторые из них содержат в обладании заводов стимулирующие свойства (см. более низкий). Однако влияние растительного biostimulators вызвано не только их.

Возможные побочные эффекты: аллергия.

Гидроксилимонная кислота

Содержит во многих фруктах, особенно во фруктах индийского дерева Garcinia cambogia.

Это вещество не thermogene агент, однако сталкивается с синтезом триглицеридов печень, блокируя фермент tsitrat-liazu. Включение кислоты гидроксилимонной в ежедневной диете продвигает уменьшение в накоплении жира в тканях. Когда деятельность tsitrat-liazy уменьшения, уровень глюкозы в плазме крови остается поднятым, и дроссельные катушки аппетита. Кислота Гидроксилимонная может поднять также уровень гликогена в печени, таким образом обеспечивая долгосрочное анаболическое условие и уменьшая распределение гормоны катаболических.

Данное вещество - часть различных приготовлений к становлению тонким (например, Hydroxycut). Приготовления кислоты гидроксилимонной довольно доступны, однако недешевы.

Дозы: 250-500 мг 3 раза в день 30 минут до еды. Увеличение дозировок не сопровождается опасными эффектами. При возникновении любого расстройства случается достаточно, чтобы понизить дозу.

О побочных эффектах данной подготовки это известно немного. Очевидно, реакции, опасные для жизни, отсутствуют. Индивидуальная нетерпимость возможна.

Ацетил-l-карнитин

Эта добавка скорее недавно появилась на рынке, но уже вызвала сильную сенсацию. Карнитин, поскольку я написал выше, обладает достаточно заметными анаболическими свойствами. Согласно небольшому количеству информации, acetyl-l-karnitin (находится в продаже под торговым названием Ацетаболан) значительно ускоряет рост силы и вес. Однако определенные данные подтвердили с независимыми исследованиями, в то время как не присутствует.

Дозировки: см. Карнитин. Побочные эффекты: то же самое.

Холин

Естественное вещество витаминоподобное - предшественник нейромедиатора ацетилхолина. Вступает также в структуру лецитина. Ускоряет метаболизм жиров, нормализует распределение желчи.

Холин это достаточно эффективно в дозах, превышающих ежедневное требование (к 3 хлоридам г или битартрата в день). Обычно используйте капсулы с порошком или решением. Внутривенное введение, расширенное в медицинской практике, не является значащим при использовании подготовки как жир сжигателя.

Побочные эффекты наблюдаются в длинном заявлении. Для потребления диареи характерны.

Триглицериды со средней длиной цепи (МСТ)

К этим веществам обратили внимание скорее недавно. Предполагается, как будто использование жиров, содержащих короткие полные кислоты (8-12 атомов углерода в молекуле), не приводит к полному накоплению в теле, поскольку эти жиры используются исключительно как источник энергии. Подобные утверждения не подтверждены экспериментально. В основном, если дополнительный жир необходим для Вас, может принять МСТ, однако такие продукты достаточно дороги. Выпейте естественные растительные масла (хлопок, полотно) лучше.

Биофлавоноиды

Они - вещества, которые содержащий на заводах и часто настоятельно красились. Между прочим, рибофлавин - также флавоноид.

Много многофенолических биофлавоноиды обладают свойствами антиокислителей и активаторами иммунной системы, и также скорее смягчают thermogene деятельность. Положительное влияние черника флавоноидов на виде подлинно показывают. Однако недавняя сенсация круглые анаболические свойства флавонов (в частности флавона Х, или 7-gidroksiflavona) не основана на серьезных научных данных.

Рекомендуемые дозы еще не установлены. Побочные эффекты это не наблюдалось, хотя индивидуальная нетерпимость или аллергия возможны.

Пищеварительные ферменты

В тех, кто пытается напечатать вес и поглощает пищу значительное количество, есть расстройство вываривания. Ферменты, облегчающие вываривание (пепсин, бромелаин) в этом случае, помогут. Для людей с пониженными таблетками кислотности Atsidin-Pepsin (пепсин и хлоргидрат бетаина), и также естественный желудочный сок выпущены.

В нетерпимости молока, вызванного отсутствием в организме фермента лактазы, примите этот фермент в таблетках. Увы, помогает не всегда.

Дозировки пищеварительных ферментов, как правило, определены доктором. Обычные побочные эффекты - нарушение стула и аллергические реакции.

Дибенкозид

Одна из форм коферментных витамина В12. Этому сообщили, как будто эта подготовка обладает значительными анаболическими свойствами, почти на уровне анаболических стероидов. Согласно литературе, однако, дибенкозид - довольно посредственный анаболический стероид.

Дозировки не установлены. Поскольку подготовка достаточно дорога, и эффективность низка, чтобы принять это нет никакого смысла.

Лецитин

Липид, встречаясь в молоке и яичном желтке. Продвигает редактирование, справляясь и выведение холестерина. Хорошо влияет на метаболизм жиров. Добавки лецитина могут быть полезными в диете, богатой с жирами.

Рекомендуемые дозы - некоторые сотни миллиграмма в день. Очень часто лецитин добавляет в “жиросжигатели”, однако его обслуживание, там позорно немного. Индивидуальная нетерпимость возможна.

Пиколинат хром

Эта подготовка привлекла внимание спортсменов (прежде всего кузовостроительных компаний) как анаболический агент и акселератор метаболизма. Кроме того, это хорошо влияет на рециркуляцию углеводов. Это было узнано, однако, что его эффективность заметна только в нехватке хрома диеты или болезней (инсулинонезависимый диабет). Однако, хромовые добавки могут быть полезными в интенсивной власти loadings и поднятой калорийности диеты.

Рекомендуемые дозировки - соседние 200 микрограммов в день. Побочные эффекты: индивидуальная нетерпимость возможна. Передозировка чревата отравлением.

Biostimulators и адаптогены

Группа приготовлений получила от таких широко известных заводов, как женьшень, элеутерококк, родиола, лимонник, "золотая пресса", и также от сырья животных (панты). Они содержат сложный гликозидов, стеролов и флавоноидов, обладая довольно универсальным влиянием на организм. В частности отличите приготовления главным образом нейростимулирующего (лимонник) и действие системы (женьшень). Они нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют анаболические процессы, ускоряют реакцию, поднимают неприкосновенность и улучшают восстановление после loadings.

Эффективность biostimulators неоднократно, оказывалось, была верна и опыт национальной медицины, и эксперименты исследования. На научных данных объединенные приготовления, содержащие стимуляторы с различными механизмами действия (например, Главный Плас), являются самыми эффективными. Было возможно ко мне достигнуть хороших результатов, комбинируя некоторые приготовления с различным механизмом действия, например лимонник с женьшенем. Сухие извлечения, хотя по моему мнению, оттенки обеспечивают, лучшее сохранение биологической деятельности являются самыми удобными.

К сожалению, безудержное использование стимуляторов вызывает побочные эффекты различного уровня серьезности. Нарушения теплой деятельности больше всего известны. Некоторые гликозиды женьшень обладают свойствами эстрогеноподобными. После слишком длинного приема данной группы приготовлений "синдром отмены" с застоем, сонливостью, может наблюдаться нарушение сексуальных функций.

Рекомендуется принять 20-30 снижений оттенка 2 раза в день. В большом loadings увеличения дозы. Сухие извлечения принимают в количестве к 1 грамму в день, постепенно.

Иохимбин

Естественная подготовка от дерева лает иохимбе. Это используется в основном как сексуальный стимулятор. Однако исследования показали, что иохимбин усиливает распределение тестостерона. Теперь приготовления иохимбина (Iohimbe-плюс) применены на спортивных состязаниях, особенно при интенсивном обучении власти.

Маленькая предосторожность. Это было узнано, тот прием, иохимбина с кофеином из-за синергизма относительно нервной системы может привести к длинному сверхвозбуждению. Возникновение нервных срывов не исключено.

Инозит (Инозит)

Естественный мультиядерный дух. Обладает выражал достаточный эффект thermogene. К сожалению, рекламные утверждения, крася "самые сильные свойства липолитические" инозита, не имейте под собой никаких достаточных оснований. Инозит не поддерживает сравнения с кислотой гидроксилимонной или эфедрином, и стоит намного более дорого.

Рекомендуемые дозы - к 1 грамму в день. Возможный сопутствующий эффепкты: аллергия.

Сахарные замены

Первоначально эти продукты использовались и использовались до настоящего времени в пище больной инсулинзависимым диабетом. Однако они получили широкое обращение среди недиабетиков на волне “сахарофобии”, начатый в 60-ых годах. Некоторые из них были применены ранее в дефиците сахара как дешевый “эрзац” (от этого. Суррогат - замена).

Сахарин

Первое в истории “эрзац”, синтетический продукт сладкого вкуса. Много раз более сладко немного сахара, однако обладает противоположным вкусом, и это подозревается в канцерогенности это (не доказан). Это теперь сделано достаточно во многих широких весах, хотя не как ранее. Находится в продаже в магазинах бакалеи и аптеках.

Цикламат натрий (Сладко)

На химической структуре это подобно сахарину. То же самое недостает.

Ксилит и sorbite

Естественный мультиядерный алкоголь. Очень долго были едва вероятны не уникальные замены сахара для больного от диабета. Не столь сладкий на вкусе. Ксилит это довольно чувствительно к нагреванию. Аллергические реакции возможны.

Аспартам (Nutrasweet)

Дипептид, эфир метила аспартилфенилаланина. Теперь самая широко распространенная замена сахара: это вставило напитки, конфеты и продает в форме таблеток. Это достаточно сладко на вкусе. Не обладает заметным вкусом хотя чувствительно достаточно человека, будет чувствовать сразу различие. Это непостоянно к нагреванию. Это не рекомендуется пациентам фенилкетонурией (достаточно редкая болезнь, связанная с нарушением метаболизма фенилаланина).

Фруктоза

Поскольку я уже написал выше, фруктоза передает трудный путь в организме прежде, чем станет источником энергии. Индекс Glikemichesky в этом более низкий, чем в сахарозе. Помимо фруктозы более сладко немного сахара стола. Однако это не может заменить сахар в диабете и иногда дает сопутствующие реакции. Некоторые люди не передают фруктозу.

Как принять добавки

Большинство добавок принимает после еды или с едой. Особенно это касается аминокислот, которые справедливо раздражают живот. Чтобы выпить добавки аминокислотные между рационами питания, поскольку это сделано некоторыми кузовостроительными компаниями, это чревато расстройством. Исключение - пищеварительные ферменты (прежде, чем еда или в процессе) и biostimulators (им рекомендуют быть принятыми 20-30 минут до еды).

Высокобелковые белки могут потребляться как дополнение к еде. Их использование "в чистом государстве абсурдно и иногда проводит к проблемам с животом. Смеси Belkovo-углевода являются подходящими для независимого использования.

Традиционно белки и пища заменяют использованием в форме коктейлей с водой или молоком. Иногда используйте сок, который недопустим, например, для смесей с шоколадом или другим сильным вкусом. Возможно подготовиться также на различных блюдах соединения vodno-белка, хотя при нагревании белок частично денатурируется и следовательно это более трудно приобретено. Посредством белков Вы без специальной работы можете поднять суточное потребление волокна. С другой стороны, эти приготовления часто дороги, таким образом не особенно интересуются ими. Также помните, который я написал о нормах обслуживания волокна в диете!

Стимулирующие приготовления - смысл использовать довольно короткие курсы во время самого интенсивного периода обучения или во время соревнований. Обычно продолжительность курса не превышает 20-30 дней. Далее следует рывшийся о той же самой продолжительности.

Многовитамины также советуют, чтобы принять короткие курсы. Однако, моим опытом, при достаточно интенсивном списке приема обучения многовитаминов во время всего цикла подготовки продвигает лучшее восстановление. Побочные эффекты (см. главу 8) наблюдаются только в хронической передозировке.

Обладание приготовлений выражало стимулирующие свойства (эфедрин, кофеин, лимонник, женьшень, родиола, кислота глутаминовая) не рекомендуется принять через вторую половину дня: иначе бессонница возможна. Напротив, аминокислоты, ускоряющие распределение, серотонина (триптофан, треонин) может использоваться вечером, поскольку они нормализуют мечту.

Подсластители добавьте всюду, где сладкий вкус необходим. Лучшим - наиболее вероятно, аспартам, однако он не поддерживает долго кипячения. Фруктоза Недиабетикам может быть полезной.

Внимание, фальшивка!

Естественно, каждый потребитель желает купить товары лучше, да здесь неудача: очевидно "устойчивые" продукты стоят много, и происхождение товаров определено едва. Даже в твердом магазине возможно продолжаться, я преуспеваю. Я тих о любых сомнительных киосках, где близко к презервативам и сигаретам упаковывает "Атланту", и "МегаБласта" (действительно щеголяют, непосредственно видел на Казанской станции!).

Конечно, серьезные фирмы очень пытаются защитить производство от поклонников, чтобы нагреть руки за счет "раскрученной" торговой марки. Мы скажем, устойчивый Uejder широко занимается ошибкой печатания упаковок голографическими лейблами. Такие лейблы могут быть замечены в магазинах, торгующих в "родном" производстве. Консультируйтесь продавцу и взгляду, как очевидно устойчивые упаковочные взгляды затем, чтобы взять Uejderovsky или продукт Tvinlabovsky, вместо соединения сухого молока с экскрементами мыши.

Один из самых широко распространенных путей фальшивки - заполнение "устойчивых" упаковок любым мусором. Поэтому обратите внимание на упаковывающее вещи условие. Открытый и crookedly, прикрепленная коробка, сумка полиэтилена, полная отверстий, которые являются свободно повисшими кепка от фольги на пузырьке, ужасно спаянной ампуле, следах иглы на стопоре, говорят, наиболее вероятно, это к Вам, пробуют всучить подделка. Будьте особенно осторожны при первой покупке: Вы все же не знаете, что берет.

Иногда изготовители "левых" продуктов моделируют упаковку солидных фирм. Однако в этом случае Вы можете подозревать неправильно, если уже видел "родной" продукт. Мы скажем, банк с белком смотрит точно как Uejderovsky: покрытие сильно сжато полиэтиленом, на надписи лейбла Weider, банк, чистый и красивый... Только здесь пресса на лейбле бледновата, и не присутствует голограмма. Не берите: лажа. Когда лейбл или коробка сделаны немного грубо, с плохим шрифтом и неясным рисунком, у Вас должны быть подозрения. Это, кто не плохо знает английский язык, это необходимо, чтобы обратить внимание на грамотность надписей. Иногда подделки отличаются ужасающие инструкции корявостью. Однако, надписи на производстве, которое было освобождено за границей для России, также не русский идеала блещут. Как правило, здесь форма соответствует обслуживанию...

Случается так, что название фирмы - изготовитель фальшивок едва отличается от настоящего имени. Мы скажем, Twinlab - весьма твердый офис, и Twinlabs не существует вообще в природе как жулики от Балтийского и Московские устойчивые покрытые "Хриплые спортивные состязания" после того, как несколько лет нечестной работы использовали эту "марку". Поэтому будьте убеждены, что название и другие целевые данные закончены правильно.

Если Вы можете рассмотреть упаковывающее вещи содержание, это также полезно. Грязный цвет порошка говорит наиболее вероятно о недостаточной чистоте, и если на упаковке кое-что написано как фармацевтический сорт (фармацевтическая чистота), не доверять. Посторонние включения типа камней и песка, увы, определены только после покупки. Однако грязная жидкость с любыми маленькими плавающими предметами или депозитом должна охранять, особенно если это - вопрос подготовки к инъекциям. В этом случае рефрен лучше.

Если Вы точно следуете за инструкциями относительно упаковки, и порошок постоянно не расторгается - Вы, наиболее вероятно, купили фальшивку. Это особенно противно, если при роспуске какие-нибудь устойчивые глыбы и хлопья узнаны: или продукт, просто низкокачественный (это возможно, слишком старо), или в этом многие посторонняя примесь. Якобы белки, сделанные на основе сухого молока с крахмалом, являются почти нерастворимыми даже в горячей воде. Чем они, чтобы взять лучше нет.

Кодексы ударов могут быть важным индикатором происхождения продукта. Есть два типа кодексов ударов: EAN-8 с восьмью цифрами и тринадцатизначные EAN-13 (самый широко распространенный). В кодексе EAN-13 первых двух чисел - код страны; следующие пять - кодекс изготовителя, позади них пяти чисел (с восьмым на одиннадцатом) - кодекс товаров, последний - контроль. Иногда под кодом страны убирают три числа, и под кодексом изготовителя - четыре.

К сожалению, кодексы ударов также подделывают, часто переходя от "родной" упаковки на ложном. Путь чека достаточно прост. Вы надеваете все числа, стоящие, даже помещает, полученная сумма умножаются на три. Тогда помещенный все числа, стоящие на нечетных местах, и это добавлено, чтобы закончиться ранее полученное число (сумма, даже увеличенная на три). Мы берем последнее число результата, и это вычтено это от 10. Если полученное число совпадает с контролем - кодекс верен.

Цена также может, которые говорят о какой. Конечно, расценки изменяются в зависимости от объема сторон, характера покупок (непосредственно или через оптовые основания) и другие вещи. Однако, когда к Вам предлагают товары "импорта" под очень смешной ценой, вспоминают бессмертную фразу Остапа Бендера от "Двенадцати стульев": "Вся контрабанда становится в Одессе на Маленьком Arnautsky". Внимательно исследуйте упаковку - и наверняка найдет признаки фальшивки описанными выше.

Немного независимо на сроке службы есть вопрос. К Вам может всучить отсроченный продукт, который уже имел время, чтобы ухудшиться, или просто испортил от неадекватного хранения. Будьте бдительны. Конечно, не всегда возможно определить степень свежести в поверхностном обзоре, но взять белок, чтобы к Вам особенно спортивные используемые мыши, это не необходимо, позволяют, даже это дешево. Грызуны и насекомые могут нести любую инфекцию. Запах формы и разложения не всегда чувствуют, но если продукт отсрочен, не берите это с любыми скидками. Здоровье более дорого.

Не связывайтесь с сомнительными дилерами. Добавки покупки в магазинах, имея основательную репутацию, или от уполномоченных дистрибьюторов, имеющих контракт с фирмой. Лекарства должны быть куплены в аптеках или спортивных магазинах (где они).

Оглавление