Внимание к аппетиту!

Аппетит может измениться день за днём или даже в течение дня, потому что нет никакой потребности поглощать точно так много взгляда постоянно. Иногда Вы не чувствуете постоянного голода, и даже запах яичниц - глазуний делает Ваш больным; иногда организм требует еду "полным голосом". Это необходимо, чтобы слушать его обращение, но сделать это разумно.

Отсутствие аппетита может быть признаком серьезных сбоев: перетренированности, болезни, психологические перегрузки (так называемая возбужденная анорексия). С другой стороны, неблагоразумная ненасытность не всегда вызывается в соответствии с реальным требованием и также время от времени вызвана напряжением. Эксперты отличают "истинный" и "ложный" голод, и также "истинное" и "ложное" насыщение. Поэтому это не необходимо, чтобы устроить механически диету согласно требованиям живота, хотя и пренебречь ими также это не необходимо.

Отметьте аппетит в учебном дневнике вместе с состоянием здоровья. В том же самом месте записывают случаи желудочного расстройства (см. главу 3). Если кое-что кажется неправильным, адрес доктору.

Поешьте чаще!

Ли Вы, хотя знают одного человека, который постоянно ест пять шесть раз в день? У такой практики есть неисчислимые преимущества.

В течение прошлых 8 лет I неисчислимых наборов переслушал различных советов относительно пищи. Широко распространенное мнение - бессмысленно одновременно, чтобы попытаться свалить жир и увеличить мускулы. Однако и в этом, и в другом случае частая еда играет важную роль. Оставьте привычку есть три раза в день - едят не меньше чем пять!

Например, мы берем человека, который пытается свалить последние два кг. Это потребляет калории 1800 в день, но ест три раза. Разделив то же самое количество на 5-6 рационах питания, Вы не только улучшаете его освоение, но также и начнете контролировать лучшую сенсацию голода и прекратите сидеть за столом долго. Лучшее вываривание означает более эффективный справляющийся питательных веществ. Эффект thermogene пищи увеличивается также. Многие действительно свалили последние кг, увеличив приток калорий, но разделивший их на количестве большее приемов. Позвольте на 25-50 калориях, но питательности увеличения каждого приема. Не морите себя голодом!

С другой стороны, очень трудно некоторым людям напечатать вес. Я подразумеваю, конечно, возрастание "скудного" веса мускулов, вместо жирного слоя. Обычно причина, что они едят недостаточно. В этом случае полезно провести по крайней мере в течение трех дней список пищи, чтобы определить точное количество калорий, потребляемых в день. Это, кто едва увеличивает вес, это необходимо, чтобы съесть шесть раз в день - о каждом три часа. Каждый рацион питания должен включать волокно и трудные углеводы (см. приблизительную диету). Это позволит телу использовать пищу более эффективно. Если средняя калорийность диеты дня делает 3000 калорий, это оказывается приблизительно 500 на каждом приеме. Регулярная пища стабилизирует обслуживание инсулина - возможно, самый важный антикатаболического гормон в организме.

Однако у пищи многократного использования есть испытывание недостаток. Иногда из-за интенсивного списка трудно найти время для еды. После обучения это необходимо, чтобы поесть не ранее чем через час, и к этому - приблизительно для и полудвух (см. главу 12). В этом случае пища может быть четыре - пятиединственная, но в любом случае трижды.

Для каждого человека там передаст некоторый период тестов и ошибок. Ищите методы, работающие на Вас, и оптимальное количество калорий. С этой целью используйте методы, заявленные в гл. 12 и 13.

Опытом я могу сказать, что, если Вы попытаетесь поесть часто и разумно выберете тип пищи (высококачественные волокна, трудные углеводы, количество жира в пределах необходимого), Вы скоро заметите существенные изменения в теле. Реорганизация метаболизма для большой скорости потребует некоторое время, но через несколько недель Ваш сам организм будет сигнализировать, который пришло время есть. Помните, что без зависимости от проблемы (чтобы напечатать или свалить вес), частая еда будет полезна.

К сожалению, профессиональным спортсменам, которые обучаются время от времени в течение 4-8 часов в день и больше, трудно найти время для еды. Для них специальные рекомендации в главе 13. Профессиональные спортивные состязания работ делают специальные требования, которые, к сожалению, часто не рассматривают к пище. Этот фактор очень неблагоприятно влияет на здоровье и спортивную долговечность. Я рискну говорить, что вред от нездоровой диеты сопоставим с вредом от безудержного использования наркотика!

Жуйте!

В детстве Вы наверняка получили известие от родителей: "Жуйте тщательно, не глотайте сразу!" Обеспокоился, не то, что так? И однако, мы часто пренебрегаем осторожным жеванием пищи. Особенно, когда это необходимо, чтобы убрать быстро завтрак и помчаться для работы...

 Вопрос - то, что жевание выполняет очень важную работу - пища поваров к освоению в животе. Ферменты, содержащие в слюне, волокнах процесса и углеводах, частично разрушая их, и также, преобразовывают жир в более легкий, приобретал эмульсию (см. главу 2). Кроме того, при более осторожном жевании Вы можете контролировать насыщенность - пища прибывает в организм более медленно. Сознательно древние индийские мудрые мужчины говорили: "Жидкая пища жует, фирма - напиток". Да, даже жидкости не должны быть вылиты в живот, и это необходимо, чтобы взять немного во рту. Именно поэтому рекомендуется выпить, например, коктейли белка через солому. Тогда волокно и трудные углеводы будут приобретены лучше.

Не присутствует - "быстрое питание"!

С некоторого времени я не появляюсь в ресторанах "быстрого питания", различных столовых и кафе. Доверие или нет? Возможно, нет, но это так. Быстрое питание - вещь, которой я избегаю. Бизнес не, что я маньяк eutrophy; я просто пытаюсь съесть хорошую пищу. Когда бы ни было возможно, конечно.

Здесь к Вам некоторые новости. Фактически вся пища ресторана не здорова. Я не буду начинать предлагать это даже кошке. Да это также не будет есть ЭТО даже в соединении с самой новой рыбой!

Почему? Кому понравится заполнить натрий живота, сахар, жир и химикаты? У всего, которое так настоятельно обработано, есть довольно низкая питательная ценность. Кроме того консерванты, краски и ароматизаторы, вопреки гарантиям изготовителей, далеко не безопасны. Прочитайте в журнале "мускулы Колебания" (число 8-9 на 1997, с.42) статья D.Dubshina's "как мы яд". Там самые вредные добавки к пищевым продуктам определены. И в конце концов некоторые потребляют их ежедневно!

Особенно для кузовостроительных компаний. Хотя один-два г. Olympia были выиграны названиями, съедая любой мусор, большинство чемпионов скорее дисциплинированны относительно пищи. Теперь это даже что более важно, чем ранее, поскольку современные правила требуют тонкую кожу и хорошо ассигнованные мускулы. И такое условие не может достигнуть без правильно организованной пищи. О химии, в то время как речи не идут, как далее, мы подробно остановимся на различных лекарствах и добавках.

Представители всех видов спортивных состязаний должны подразумевать, что загрязнение организма химические добавки проводит, чтобы уменьшиться в эффективности его работы. Я помню, так или иначе я приехал в обучение, в путь, поглядевший в пончиковую. Не только, что эти надувные круги, по некоторым причинам несущие нежное название "пончики", имеют прочь в животе в твердом коме и предотвращенный, чтобы переместиться: у меня была необычная одышка, хотя пот почти не был ассигнован. Это соль, задерживающая воду, работало. Во время обучения мой живот начал кричать тихо, и мускулы ног стали вялыми, и я пытаюсь держаться ясный от таких вещей, хотя иногда с удовольствием я ем, не протянуты. С тех пор новый рулон или кекс с цукатами и орехами, если они все еще горячий и высококачественный.

"Но слушайте, если я не ем перед обучением пакет попкорна я не могу обычно обучаться!" Как Вы думаете, на что я отвечу?

Полностью естественная диета намного более питательна то, что обычно среднему гражданину, и дает сенсации большей насыщению. Забудьте химически обработанные продукты. Краски, консерванты не необходимы для Вас, и Вы легкий будете жить без консервов. Съешьте естественные, новые продукты!

Оглавление