ГЛАВА 12
ВЛАСТЬ ПРОГРАММЫ И УВЕЛИЧЕНИЕ МУСКУЛЬНОГО ВЕСА
(Для занятого, введения, с которым справляются, и отдельных программ)

Теперь, когда Вы хорошо закончили работу над моей системой отдельного обучения, я глубоко убежден, что Вы хотите войти в атлетизм еще дальше: просто ли до, когда Вы возглавите с лаврами чемпиона, ли это ради максимального развития тела в смысле мускулов и власти. У Вас будет неудержимое желание достигнуть ограничивающего развития. Эта идея, подчиненная себе все остальные, схватила большинство моих учеников. Но, чтобы достигнуть самого высокого уровня мускульного развития, Вы, начиная с этой страницы, должны ввести корректирующие поправки в своем обучении, и именно поэтому.

В данной стадии обучения Вы больше всего требуете реальной выгоды физической власти. Не в том росте, который достигнут простым возрастанием веса burdenings в обычных упражнениях, и за счет ограничения усилий.

Вы должны достигнуть этого. Без этого Вы не можете надеяться на возрастание массивных мускульных объемов типа геркулесовского, к которому Вы стремитесь.

Физическая власть и потенциальные мускульные объемы связаны. Группа исследования Vejdera с определенностью установил этот факт, и меня часто, получала подтверждение к этому, обучение самое большое в мире звезд.

Я помню, когда у Рэг, Парк, один из самых великих атлетов-чемпионов, посетил впервые Америку в 1949, он уже, было хорошее дополнение, которое дало шанс ему, чтобы выиграть титул "Мр. Великобритания". И все еще в программах обучения он постоянно придерживался, чтобы использовать относительно легких упражнений, вычисленных больше, заполняя мускулы кровью, чем на развитии максимальных усилий. К тому времени круг humeral части руки в этом сделал 42,5, см.

Согласно моему совету это сделало занятость более коротко, и начало вызывать, чтобы возглавить себя к пределам власти. Результаты превзошли все ожидания. Поскольку это получило дополнительную власть в наложении прессы, изгибах рук с баром, прессой гирь, изгибов колена и других упражнений программы, это также увеличило новые сенсационные мускульные объемы и начало производить более значительное впечатление дополнение: круг руки в плече 50 см, грудная клетка 127,5см, бедра 67,5см. Без этой власти программируют это, никогда не мог развивать так сильные объемы и внушительную силу.

Еще одно важное доказательство оригинальной силы для развития более значительных мускульных объемов появилось в конце шестидесятых, когда Серджио Маслина, "кубинский Миф", помчалась на сцене в Чикаго и подтвердила себя как самый массивный атлет в мире. Серджио был чемпионом в тяжелой атлетике прежде, чем начал особенно спортивное обучение. Как Серджио любимая сила, это всегда обращало внимание, чтобы работать с большим burdenings и обучением характера власти для приобретения объемов мускулов в первые годы занятости атлетизмом. За счет этого Серджио там был самым великим, самым массивным атлетом в истории, и до настоящего времени этим один из моих самых великих чемпионов.

Тогда, в 70-ых годах, на сцене был новый атлет невероятных объемов и силы. Это был великий чемпион, и в настоящее время кинозвезда Арнольд Шварценеггер, которую я пригласил из Австрии в США. Следующие предписания моих программ власти, увеличивающих объемы, Арнольд закончил круг груди к 140 см, руки в плече 52,5 видят выигрывавший увеличивающиеся титулы в ИФББ, включая разряд sevenfold "Мр. Олимпия", Арнольд стал одним из самых великих атлетов всех случаев. Хотя это отступило от конкурентоспособного атлетизма, но все еще держало почти все, чего он достиг когда работается согласно моим программам власти, увеличивающим объемы.

Я обратился к упомянутым примерам, чтобы убедить Вас важный из обучения, направленного на достижение максимальных объемов мускулов. Если Вы будете следовать к этому совету не, то только мы получим большие мускульные объемы, но также и будем способны, чтобы обучаться более напряженно в последующих циклах благодаря увеличенной силе. Таким образом, перед Вами бесконечная цепь достижения прекрасных результатов в атлетизме открывается.

Устарелые курсы спортивного обучения не учитывали этот жизненный фактор. Вследствие этого те, кто использует устарелые курсы, не достигают таких результатов, как ученики Вейдера.

Я в данном курсе не буду оставлять Вам малейшие возможности. Я тщательно, в с научной точки зрения путь развил все с этой целью, которые будут служить Вашим интересам.

Объем публикаций не всегда позволяет мне нажимать в детальном, что объяснение, почему в Вашем обучении определенный принцип должен быть поддержан или почему Вы должны пройти от одной программы до другого. Но Вы можете быть уверены: тот простой факт, которому к Вам дают подобный совет, средства, что это необходимо для Вашего процветания, и Вы можете следовать за этой рекомендацией без сомнений.

В обучении ориентации власти Вы будете использовать принципы небольшое отличие от того, что применялось ранее. Ваша занятость будет короче, но намного более интенсивно, чем прежде. Вы должны включить в диету больше чем питательная власть и не власть незаменимые вещества.

Чтобы спать это необходимо минимум 8-9 часов. Важно ограничить также физическую деятельность только к обучению. Невозможно быть занятым одновременно в другом виде спортивных состязаний и улучшить результаты в атлетизме, используя мою программу.

Вы не должны добавить программу с другими упражнениями и поездом чаще, чем 4 раза в неделю. Каждая унция энергии должна быть направлена на канал Вашего обучения.

ЭМБЛЕМА №6 ВЛАСТЕЙ И УВЕЛИЧИВАЮЩИХСЯ ОБЪЕМОВ ПРОГРАММА

Упражнения (в понедельник, в среду, в пятницу)
1. Барная пресса, кладущая на горизонтальной скамье, 4-5 подходов на 6 повторениях (далее 4-5х6).
2. Изгиб колена с баром на 4-5х6 спине.
3. Набросок Становая 4-5х6 бара.
4. Пресса бара от груди, стоящей 4-5х6.
5. Набросок бара в 4-4х6 склонности.
6. Пресса бара из-за головы, сидящей 4-5х6.
7. Понижение склонности вручает с баром для наложения головы ("пуловер") 4-5х6
8. Изгиб рук с баром, стоящим 4-5х6.
9. Выправление ног, сидящих на специальном устройстве, 4-5х6.
10. Изгиб ног, кладущих на специальном устройстве, 4-5х6.
11. Набросок бара узкий хватом к подбородку, стоящему 4-5х6.
12. Ствол liftings на уменьшенной амплитуде от склонного 4-5х6 положения.

Попытайтесь использовать такой вес, который позволил бы Вам выполнять технически правильно 6 повторений в каждом подходе. Я говорю "попытку использовать такой вес", поскольку Вы не всегда быть в состоянии делаете это. Я попытаюсь объяснить почему.

Мы берем как пример барное наложение прессы. После того, как хорошая разминка и один-два подхода к легкому весу устанавливают на барном весе, с которым, по Вашему мнению, Вы можете выполнить технически правильные 6 повторений. Выполните первый подход и если Вы не сделали неправильный отборный вес, легко будет консультироваться со всеми шестью повторениями. Тогда сделайте двухминутную паузу, наблюдая к охлаждению. После того, как это выполняет второй подход. Повторите этот процесс, в то время как Вы не будете делать 4-5 подходов. Вы должны всегда стремиться выполнять полный подход от 6 повторений, даже если вынуждены сделать последним из них с некоторой помощью Вашего партнера в обучении или обращении к легкому "читингу" в последних повторениях. Попытайтесь сделать 6 повторений в каждом подходе, хотя, если Вы обучаетесь с максимумом burdenings, возможно выполнить 6 повторений в первых двух подходах, 5 повторений в третьих и четвертых подходах и 4 повторения в последнем подходе. Никогда не примените так тяжелый burdenings, что Вы не могли сделать с ними по крайней мере 4 повторения. Большой burdenings будет стимулировать мускулы к увеличивающемуся приращению объемов и сил. Это постоянное подталкивание в разумных пределах приведет к такому росту мускульного веса к тому, что Вы стремитесь.

Как только преодоление веса прикладного burdenings становится для Вас к легким, и Вы узнаете, это не также напрягается при работе последних повторений в каждом подходе, немедленно увеличивает вес бара и снова начинает борьбу против обременения в каждом последнем повторении в каждом подходе. Этот принцип возрастания burdenings должен наблюдаться строго. Если Вы вынуждены обратиться к легкому "читингу", это допустимо в последнем повторении. Кроме того, используйте "читинг" даже больше, чтобы загрузить мускулы, вместо облегчить это работа!

Тщательно вышеизложенное исследование: это - ключ к быстрому росту полного увеличения и мускулов.

В последующих двух головах Вы будете знакомиться с другой техникой развития объемов мускулов и сил. Поняв сущность циклирования и регуляторы программ занятости, Вы, мы получим основу для использования других моих принципов также, заявили более низкий. Идея, которую я желаю закончить к Вам, состоит, в котором Вы поняли, как постоянное продвижение важно для Вас, поэтому проходить к власти и увеличивающимся объемам мускулов к программе только после того, как захватит начальную букву и отделит программы. После этого Вы используете принцип инстинктивного обучения в комбинации к другим принципам, проверенным временем, чтобы сделать индивидуальные программы. Шаг за шагом Вы идете наверх интенсивность. Вы делаете это без риска и постепенно становиться или чемпион, или достигать предела возможностей. Всегда думайте о способности, способности, способности!

Поскольку долго Вы должны работать согласно этой программе, зависит во многих отношениях от Вашего генетического типа. Атлеты с меньшей работой увеличивают мускульные объемы по сравнению с другими. Если возрастание веса происходит слишком быстро, это необходимо, чтобы уменьшить немного жира потребления, крахмалистой, пищи, увеличивающей жир. Если и после этой меры Вы продолжаете увеличивать быстро вес на остановке месяца, которая будет занят на этой системе и проходе в программу для квалифицированных атлетов, о которых пойдет беседа в следующей главе.

Напротив, если Вы не достигаете быстрых результатов, на которых посчитанный, включают в диету больше, чем высоко-тепловые напитки и продукты и между основными рационами питания опираются на рис., даты и другие высоко-тепловые продукты, но не в таком количестве, чтобы расхолодить пыл, и только для небольшого количества увеличения суточного потребления калорий.

Если Вы увеличиваете вес в среднем, норма продолжает занятость на этой системе в течение полных трех месяцев. После этого Вы мы получим достаточный опыт использовать следующую программу от последующей главы. Через некоторое время Вы можете возвратиться к прежней программе и снова увеличить мускульные объемы и силу. Любая программа, длящаяся больше из 2-3 месяцев, сделает обучение монотонным, и это настоятельно уменьшает возможности продвижения.

Так позже работа остановки 2-3 месяцев согласно этой программе, сделайте разрыв недели и проход в следующую программу курса.

Упражнения, чтобы к Вам должен быть выполнен, описаны в конце этой главы, и иллюстрации помещены в эмблему № 6. Я уже говорил с Вами, поскольку это необходимо, чтобы уехать на правильном весе burdenings, сколько подходов и повторений это необходимо, чтобы выполнить.

Программируйте свою власть, и увеличивающиеся объемы прибывает до конца. Работа над этим, поскольку это определено, и Ваши результаты, будет сенсационной! Не забывайте о следующих моментах:
- Обучайте 3-4 раза в неделю;
- Обеспечьте длинную мечту;
- Работа согласно этой программе, не быть занятыми в другую спортивную деятельность;
- Если Вы, быстро увеличивая вес, узнаете признаки потери облегчения и становитесь слишком массивными, работа над этим курсом только е поток двух месяцев и уменьшаете калорийность пищи;
- Если Вы увеличиваете вес в среднем или замедленную норму, работу согласно этой программе полные три месяца. Если вес увеличивается чрезвычайно медленно, прием увеличения высоко-тепловых продуктов и напитков. Несколько раз в день смеют перекусывать также между основными рационами питания.

Для всех: это - очень трудная программа. Вы потребуете большого объема отдыха и энергии.

ЭМБЛЕМА №6 ИНСТРУКЦИЙ

1. Барная пресса, кладущая на горизонтальном к скамье
Осуществление подобно осуществлению №1 описанный в инструкции к эмблеме №1, но это выполнено с широкими барами хватом.

2. Изгиб колена с баром на спине
Осуществление подобно осуществлению №5 описанный в инструкции к эмблеме №1.

3. Набросок Становая бара
Осуществление подобно осуществлению №4 описанный в инструкции к эмблеме №3.

4. Пресса бара от грудного положения
Осуществление подобно осуществлению №4 описанный в инструкции к эмблеме №2.

5. Набросок бара в склонности
Осуществление подобно осуществлению №9 описанный в инструкции к эмблеме №1.

6. Пресса бара из-за главного заседания
Осуществление подобно осуществлению №4 описанный в инструкции к эмблеме №1.

7. Понижение склонности вручает с баром для наложения головы ("пуловер")
Осуществление подобно осуществлению №3 описанный в инструкции к эмблеме №2.

8. Изгиб рук с барным положением
Осуществление подобно осуществлению №1 описанный в инструкции к эмблеме №1.

9. Выправление ног, сидящих на специальном устройстве
Осуществление подобно осуществлению №2 описанный в инструкции к эмблеме №3.

10. Изгиб ног, кладущих на специальном устройстве
Осуществление подобно осуществлению №3 описанный в инструкции к эмблеме №3.

11. Набросок бара узкий хватом к положению подбородка
Осуществление подобно осуществлению №5 описанный в инструкции к эмблеме №2.

12. Ствол, поднимающийся на уменьшенной амплитуде от склонного положения
Осуществление подобно осуществлению №13 описанный в инструкции к эмблеме №1.

Оглавление