ГЛАВА 14
КАК НЕЗАВИСИМО РАЗВИВАТЬ ПРОГРАММЫ ЗАНЯТОСТИ

Я потратил Вас через первые три месяца занятости на трех разах в неделю, где на каждых мускулах занятости всего тела были изучены. Я потратил Вас через свою отдельную систему обучения, особенного для поднятой сложности и, наконец, специальная программа для того, чтобы возрасти объемов, и вызываю увеличения. Вы видели, как это, все введено в мою систему строительства учебных циклов. Теперь я желаю показать Вам, как подготовить некоторые спортивные программы обучения, применяя различные формы моей системы отдельной занятости.

У Вас будет способность развить собственные программы, поскольку у Вас есть теперь достаточный опыт для понимания и восприятия инстинктивного принципа на Вейдеру. Мой принцип инстинктивного обучения говорит, что наконец только Вы можете быть владельцем тела и обучать его таким образом, это требуется что! Вы должны быть созидателем, ассигнованным богатым воображением. Вы должны быть уникальными в своем подходе к максимизации дополнений. Различные люди по-другому реагируют на различные программы, количество подходов и повторений упражнений. Рано или поздно Вы будете видеть, который любая частная программа, вероятно, не дает Вам, что мускульный вес или сила, которую Вы ожидали, или любая схема подходов и повторений, не дают Вам желательную форму. Кроме того, во время различных периодов учебного цикла года может быть потребность, чтобы изменить Вашу программу для возрастания веса. Будет потребность, чтобы проектировать новую программу для усовершенствования облегчения и формы мускулов. Так, поскольку Вы можете видеть, принцип инстинктивного обучения на Вейдеру чрезвычайно важен для Вашего представления, как развить и создать новые программы.

Здесь некоторые альтернативные программы:

Вариант И

Вариант

Приблизительно через год с начала регулярной постоянной занятости Вы можете пройти к использованию пятидневной отдельной программы занятости, обучения с понедельником до субботы с разрывами по средам и воскресенья. В этом случае Вы все еще разделите свое тело приблизительно на двух равных половинах, изучая первую половину в понедельник, в четверг и в субботу, и второе во вторник и в пятницу. В следующем цикле недели, который часть, которую Вы изучили только два раза в неделю, это необходимо, чтобы обучать в понедельник, в четверг и в субботу.

Для иллюстрации работы согласно пятидневной отдельной программе я представляю четырехнедельный план такого подразделения (И и означал бы подразделение мускульных групп в две части):

После даже 6 месяцев постоянного обучения в этом стиле Вы будете способны, чтобы пройти к шестидневной отдельной программе. Вы можете определить, такая программа, только экспериментирующая на основе принципа инстинктивного обучения на Вейдеру, то, сколько эффективна. Конечно, даже некоторые элитные атлеты (один из них - Деннис Тинерино), узнанный, что они могут достигнуть лучших межсезонных дополнений, обучения только четыре раза в неделю.

Если Вы, намерены, чтобы работать согласно программе шестидневного отдельного обучения используют вариант, в котором Вы обучаете каждую главную мускульную группу только два раза в неделю. Здесь два примера самых популярных программ шестидневного отдельного обучения:

Когда Вы формируете собственную персонифицированную программу обучения, попытайтесь придерживаться следующих пределов общего числа подходов для развития каждой мускульной группы в межсезонный (основной) период.

Когда Вы готовите программу обучения к каждой мускульной группе, обеспечьте включение в это минимум одного основного осуществления. Например, атлет средней боевой готовности должен выполнить программу для грудных мускулов, состоя из 6 подходов к прессе, кладя на горизонтальной скамье, и 4 подходах к прессе гирь, кладя на наклонной скамье; или для бицепсов это необходимо, чтобы выполнить 3 подхода, чтобы тренироваться с изгибом рук с барным положением и 3 подходов с изгибом рук с гирями, кладущими на наклонной скамье.

Выполнение индивидуальной программы, места в этом, упражнения для того, чтобы медленно развить мускулы или группы мускулов в начале занятости извлечь выгоду заявлением учебного приема предпочтения развивали Вейдером (см. главу 28). Только в этом случае Вы прилагаете всю физическую и возбужденную энергию в бомбардировке отставания от группы мускулов, чтобы привести это к уравновешенному условию со всем Вашим числом.

Помните также, что я говорил с Вами ранее: не проводите драгоценное время на поверхностных различных программах обучения "пробегание". Вы должны придерживаться той же самой программы обучения так долго, не будет прекращать прогрессировать все же с ее помощью! Также не пытайтесь скопировать программу для слишком квалифицированных атлетов или слишком трудный для Вашего распорядка дня и личной боевой готовности.

Совет в конце: всегда попытайтесь обучать "след" в навыках, используя строгую форму работы упражнений. Иначе работа с сильным burdenings может привести к травме. В период межсезона Вы должны дать открытую площадь для заявления учебного приема "читинг" (см. главу 28), чтобы продолжить подход для "пункта отказа" после работы минимум 6-8 повторений в точной форме.

Оглавление