ГЛАВА 16
РЕКОМЕНДАЦИИ О ПРЕДОСТОРОЖНОСТЯХ БЕЗОПАСНОСТИ ОБУЧЕНИЯ

Я могу уверить Вас, что атлетизм очень безопасный вид спортивных состязаний. Но повредить себя возможно, если Вы не выполняете следующие правила:

1. Используйте страхование. Особенно важно, когда Вы входите в атлетизм в стадию обучения квалифицированному и снимаете очень тяжелый burdenings в таких упражнениях, как барное наложение прессы и изгиб колена с баром на спине. Страхование может помочь удалить к Вам бар, когда Вы "сбили" в положении основания движения.

2. Используйте дополнительный акцент на оборудовании, если в Вас не присутствует, страхуя (все оборудование Вейдера, это поставляется таким акцентом для того, чтобы обременять размещение).

3. Во что бы то ни стало использование соединяет бар.

4. Никогда не держите дыхание. Задержка дыхания может привести к потере сознания.

5. Поддержите заказ владельца в своем зале. Легко наткнуться, когда burdenings всюду рассеяны.

6. Строго придерживайтесь инструкций, заявленных в этом курсе. Не ищите легкие пути!

7. Не будьте заняты в выходивший за пределы зал.

8. Всегда тщательно меситесь.

9. Держите правильное биомеханическое положение во всех упражнениях; я дал эти положения ранее в этом курсе, когда объяснено, как выполнить каждое осуществление.

10. Примените тяжелоатлетический пояс когда преодолено большой burdenings.

11. Давайте вовлекать себя в попытки снять вес больше чем какой в условии преодолеть.

12. Захватите как более насколько возможно широкий диапазон знания обучения с burdenings. Один из лучших путей прочитать журналы "Мускулы и физическая готовность", "Давление", "Форма" и "Физическая готовность человека".

Учебные травмы
Как атлетизм один из самых безопасных видов спортивных состязаний, Вы не должны бояться серьезных травм, особенно если Вы обучаетесь, как я рекомендую в курсе. Конечно, если Вы постоянно будете заняты, то будет периодически чувствовать боль в мускулах, но это нормальное явление, которое не несет патологический характер. Если, конечно, в мускулах острую боль, которая остается более длинной обычный, это неправильное явление, чувствуют и требует специальное изучение.

Вспомните о том, что я говорил с Вами ранее: если Вы будете обучаться в постепенной, устойчивой манере, правильно выполняя специальные упражнения разминочные, то Вы пострадаете меньше от травм или вообще избежите их. В стремлении к максимальной силе и развитию Вы однако можете быть травмированы время от времени.

Если это произошло, для опасных данных к минимуму это необходимо, чтобы выполнить такие рекомендации:

1) немедленно остановите занятость;

2) влияйте на холод травмированная область (кубы льда, превращенного в полотенце, пакете со льдом - лучший вариант), чтобы предотвратить возникновение опухоли;

3) поместите травмированную область в известность. Это также уменьшает вероятность распухания;

4) если произошел отказ кожи, смывают поврежденный участок теплая вода, и затем налагают мазь, соответствующую характеру травмы;

5) если Вы чувствуете чрезвычайную боль или нарушили сустав, разгружаете травмированную область, наложив шину, и как можно скорее обращаетесь к доктору для осмотра рентгена;

6) при многочисленном кровотечении будет применяться выше травмы, нажимающей бандаж, и быстрее консультироваться с доктором.

Большинство травм в атлетизме касается легких от категории stretchings мускулов. Время от времени то, что Вы рассматриваете как протяжение, представляет сильную боль в мускулах или мускульный к судороге, это обычно сам по себе проходит в течение 24-48 часов. С другой стороны, я не хочу, что Вы как мой ученик, играл роль доктора! Иногда то, что Вы рассматриваете как протяжение мускулов или их мучения, может быть травма сухожилия или пачка. Эти типы травм являются самыми серьезными и требуют больше времени для того, чтобы зажить. В случае таких травм непосредственные меры (прежде, чем Вы будете видеть доктора) - то, что я здесь заявил. После процедуры наложения льда периодически, в течение 15 минут в пределах два три дня, Вы должны надеть эту область 3-4 раза в день теплый влажный компресс (но не втирание в коже). Кроме того, это необходимо, чтобы принять, что аспирин во время еды уменьшает воспламенение и дает дополнительные питательные вещества организму. Позвольте травме быть излеченными полностью. Когда Вы снова начнете обучаться, используйте легкий burdenings и поднятое число повторений; осторожно вес увеличения в течение нескольких первых недель занятости до пройдет к нормальному обучению.

Оглавление