ГЛАВА 2
ЭТО К ВАМ ДАСТ "ЖЕЛЕЗНЫЕ СПОРТИВНЫЕ СОСТЯЗАНИЯ"

Стремление к хорошему здоровью, внешнему обращению, мускульной силе и самодоверию живет в каждом человеке и каждой женщине. Вопреки этим врожденным promptings, конечно, миллионы людей тормозят стремление к здоровью и физическому совершенствованию, проводя неестественный образ жизни, который преждевременно старит их, ограничивая их полезность для общества.
Способ дать выход физической деятельности за счет интенсивных упражнений столь древних, как человечество. Самое здоровое в физическом отношении и быстрый из людей пещеры не только пережившее, но также и схваченное лидерство в племенах.

В Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный путь увеличения силы и физической готовности. Он взял на себя молодого быка-calfe и передал его вдоль стадиона в Олимпии на расстоянии больше чем 180 метров, выполняя этот прием каждый день. Поскольку бык-calfe вырастил и напечатал вес, Милон, все стали более сильными. К моменту, когда бык абсолютно рос, Милон стал самым сильным борцом в Греции. В течение двадцати четырех лет это оставалось неукротимым на Олимпийских Играх старины, так же как на пифийских и других панэллинских спортивные соревнования.

Упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которое применило Милон, идентичны принципам, лежащим в основе современного обучения с burdenings. Это называют как учебный принцип прогрессивного избыточного груза Джо Vejdera. Это состоит в подчинении мускулов к прогрессивному увеличению погрузки, вынуждая их стать более в значительной степени и более настоятельно. Большинство историков названия Милона атлетизма пращур прогрессирующего обучения с burdenings.

Юджин Сэндоу, атлет истории, которым становятся, и всемирно известный пропагандист здорового образа жизни, в начале столетия написал книгу "Жизнь - это движение". Такое название выражает врожденное требование всех людей для движения. После этого инстинкта люди становятся чрезвычайно здоровыми. Но от всех живых существ только люди многозначительно ломают естественное право физического здоровья. В результате этого они проверяют адские мучения как системы и тела их организма один позади другого мусора и вымирают в результате старения, травм и болезней.

Власти в области физического здоровья признают, что современный быстрый образ жизни делает естественный стиль существования, невозможного для большинства людей. Свободное время стало теперь большой роскошью. Так в современном обществе меры на увеличении физической готовности, предпринятой людьми, должен убрать некоторые время и быстро привести к результатам.

Нет ничего удивляющего, что прошлые годы среди компетентных преподавателей в физической подготовке тенденция изъятия от устарелых и требовательных больших расходов времени гимнастических упражнений и занятости без burdenings были обрисованы в общих чертах. Вместо них получил общее заявление признания баров и других раковин, основанных на принципе прогрессирующего сопротивления, поскольку это уникально постижимый способ возвратить процесс физического снижения человечества. Оба физиолога, и спортивные врачи пришли к заключению, то обучение с burdenings скорее эффективно встречается в решении проблемы возрастания силы и быстро мускульного развития к требованиям большинства людей для физической деятельности.

Доступно больше чем двадцать конкретных полезных действий, которых может достигнуть любой человек, это является регулярным и в прогрессирующем обучении манеры с burdenings. Так, обучение с burdenings:

Увеличивает мускульную силу;

Поднимает мускульную выносливость;

Выдающиеся средства формирования тела;

Длительность увеличений костей и пачек, толщины хрящей и числа капилляров в мускулах;

Улучшает здоровье и физическую готовность;

Поднимает производительность на спортивных состязаниях;

Гибкость увеличений;

Способность увеличений и скорость;

Помогает ослабить напряжение и давление ежедневной жизни;

Продвигает формирование положительного мнения относительно;

Передает дисциплину и усиливает побуждение, которое передано на всех других сферах жизни;

Помогает контролировать вес и уменьшить полный процент;

Усиливает сердце, усиливает уровень метаболизма и нормализует давление крови;

Может увеличить продолжительность жизни;

Улучшает качество жизни;

Помогает предотвратить много медицинских проблем типа osteoporosis;

Уровень увеличений гемоглобина и количество красной крови небольшие тела;

Активное действие, полезное и мужчинам, и женщинам любого возраста;

Великолепная форма восстановления после травм мускулов или суставов; люди инвалида подходов, которые, по крайней мере, по крайней мере могут частично использовать руки и (или) ноги;

Это способно, чтобы уменьшить в уровне организма обслуживания холестерина;

Может удовлетворить требование для конкурентоспособной деятельности мужчин и женщин (профессиональные атлеты-чемпионы не плохо зарабатывают, будучи занятым в этот вид спортивных состязаний).

Несмотря на надежные полезные аспекты задокументированные обучения с burdenings, порождены шесть мифов, которые соединяются до настоящего времени с этим:

1. "Обучение с burdenings делает мускулы человека, порабощенного". Исследования, сообщает, о котором изданы с начала 50-ых лет, дискредитируют этот миф. Научные факты говорят, что обучение с burdenings фактически увеличивает гибкость. Даже мускулистые суперзвезды, например ученик Джо Vejdera Арнольд Шварценеггер более огромен, намного больше превосходит в гибкости любого среднего человека. Порабощенные мускулы? Ни в коем случае!

2. "Обучение с burdenings делает человека, вялого". Это неправильно. Фактически все профессиональные атлеты и Олимпийцы, независимо от спортивного вида, применяют обучение с burdenings, чтобы улучшить производительность. Если бы спортсмены стали вялыми, то они никогда не обращались бы к этому, означает. Это кроме того, с научной точки зрения доказано, что сильный мускул может быть уменьшен намного быстрее, чем слабый. Робби Robinson ("Мр. Америка", "Мр. Уолд", "Мр. Юниверс" и чемпион-профессионал), управлял 100 ярдами в течение 9,5 секунд!

3. "Обучение с burdenings делает женщину, подобную человеку". Фактически мускулы, который увеличения женщины на теле, подчеркните женское обращение. У женщин есть только маленькое количество гормона человека, строящего мускул тестостерона и очень гормоны феминизирующих, такой, как эстроген. Паритет гормонов предупреждает формирование мускулов относительно типа человека как результат обучения с burdenings.

4. "Мускулы поворачиваются к жиру, как только Вы останавливаете спортивное обучение". Именно тот миф мы слышим чаще! Мускулы - мускулы, и жир - жир. Они представляют два различных типа тканей. Физиологически невозможно преобразовать мускул в жир. Если Вы остановитесь прогрессивно, чтобы перегрузить мускульную группу, конечно, то она будет постепенно проигрывать в весе и силе, но никогда не будет возвращаться к предучебному условию. Уникальный путь провести к тучности, это регулярное обжорство в течение долгого времени.

5. "Обучение с burdenings повреждает суставы". Фактически грузы атлетизма соединяют намного меньше, чем много упражнений от других видов спортивных состязаний. Если Вас будут правильно месить перед занятостью с burdenings и будете придерживаться процедур безопасности (то они будут описаны позже), Вы можете обучаться с такой погрузкой от того, что только будет желать, без малейшего риска повредить Вашу основу, колено или любой другой сустав. Обучение с burdenings фактически помогает усилить сухожилия и пачки, выполнение соединяет, более сильно!

6. "Спортивное обучение останавливает рост человека". Научные исследования показали, что все виды физических упражнений, включая обучение с burdenings, фактически стимулируют увеличение роста. Хотя у многих великих атлетов есть маленький рост, мы скажем Дэнни Падилла ("Мр. Америка" и "Мр. Юниверс"), это говорит только, что на спортивных соревнованиях карликовые мужчины и женщины не выставлены дискриминации, как это происходит, например, в баскетболе.
Несмотря на то, что, что большинство моих учеников стремится к главным целям атлетизма вызывать развитие, физическое совершенствование и оптимальное дополнение, полезные аспекты обучения с burdenings намного более широки, чем только большие мускулы и сила. Например, обучение с burdenings поможет исправить лишний и недостаточный вес, особенно в комбинации к работе советов о диете, которую я дам Вам позже в этом учебнике. Таким образом те, кто страдает от комплекса неполноценности из-за слабого тела, узнают, что это условие быстро заменено поднятым самодоверием и чувством гордости тела.

Чрезвычайно занятые служащие, воздействующие интеллектуально на предел возможностей, узнают, что обучением с burdenings они могут развить в себе интерес больший для жизни и открыть безграничные запасы энергии. Поскольку обучение с burdenings и атлетизмом делает Вас физически, и мысленно устойчивее, Ваши успехи и удовольствие жизнью неоднократно умножаются.

Многообещающие представители других видов спортивных состязаний узнают, что дополнительные силы, новые возможности при контроле над телом и физическим стимулом, полученным за счет атлетизма, улучшат результаты, достигнутые ими в их любимых видах спортивных состязаний, так же как будут держать более высокий физический стандарт во время переходных и основных периодов подготовки. Сила, созданная burdenings, сделает их более устойчивое против травм.

Обучение с burdenings прошлыми годами стало точной наукой. Его принципы были с научной точки зрения установлены нашими атлетами-чемпионами и многими учеными, которые специализируются на исследованиях явления силы и физической готовности. Как в любой науке, вперед здесь имело место постоянное продвижение, поскольку исследователи сделали новое открытие.
На краю научных исследований в области атлетизма всегда была группа Исследования Джо Vejdera's, которой я был который директор. Группа постоянно работает с ведущими атлетами, пауэрлифтерами, тренерами, физиологами, биохимиками, биомеханикой, спортивными психологами и другими учеными, расследующими новые технические учебные приемы во всем мире. Каждый раз, когда новая техника открылась, это тщательно, был проверен и участвовал в системе Джо Vejdera's. Я даю Вам свои гарантии тех всех учебных приемов, включенных в систему Джо Vejdera, результатов урожая. Если они не давали это, я никогда не был бы, начал издавать их.
Набор историй от практики атлетов и мужчин, и женщин со свидетельствами, устанавливающими, известен, то обучение с burdenings помогло им со всеми стремлениями в жизни, включая преодоление определенного медицинского и психологического расстройства, которое не признавало традиционные методы обработки. Я не делаю никаких утверждений, что обучение с burdenings обладает лечебными свойствами. Я просто пересказываю людей, которые на собственном опыте были убеждены в полезных свойствах методов разделенного Джо Vejdera что со мной.

Конечно, в заявлении баров и гирь там истинные и неправильные пути. Есть также другие системы обучения с burdenings, которые уже стали устаревшими. Мы гордимся этим с момента происхождения в 1936, система Джо Vejdera's всегда придерживалась прогрессивных тенденций, постоянно поглощал лучшие пути заявления науки об обучении с burdenings. Ядро моей системы прогрессирует, загружая. Я потрачу Вас через начальную букву, промежуточные и более высокие стадии. Я сделаю это осторожно и медленно так, чтобы Ваши приращения силы и объемы мускулов не прерывали.

Кроме исследований в Соединенных Штатах и Канаде, которую мои люди держат при контроле, я работаю с экспертами более высокого разряда, которые выполняют исследования во многих странах мира, такого, как Бразилия, Аргентина, Южная Африка, Германия, Бельгия, Франция, Англия, Италия, Индия и Филиппины. В нашей группе Исследования Джо Vejdera's никогда не будет останавливаться эта работа!
Поскольку это было уже упомянуто, этот двенадцатый, обработанный выпуск системы Джо Vejdera в течение прошлых сорока пяти лет. Только в течение прошлых пяти лет произошел очень много событий, что текст этого учебника был полностью обработан.
Поэтому Вы получаете преимущество, используя последнее мои инструкции, и фрукты вкуса работы всей моей жизни в атлетизме в Америке и во всем мире. Все, которое от Вас требуется, решительно следовать к моим советам. Если Вы пришли к заключению, что нет никаких возражений против этого почему Вы также, чтобы не присоединиться к моим последующим ученикам и великим атлетам-чемпионам?

Положитесь на меня. Следуйте за моим курсом, и у Вас также может быть такое тело, что только будет желать, что природа намеревалась дать Вам прежде всего!

РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ МУЖЧИНАМИ И ЖЕНЩИНАМИ
Я хотел бы ответить на некоторые вопросы относительно женщин и атлетизма, который люди устанавливают в меня в течение этих лет. Не тайна, что прошлые годы произошли всплеск в интересе женщин к обучению к burdenings. Сегодня почти так много "дрожащего железа" женщины, сколько и мужчины! Но между мужчинами и женщинами в отношении атлетизма есть немного физиологических различий. В целом мужчины более сильны чем женщины и обладают выносливостью большей, главным образом потому что их сердце больше, и кровь содержит больше чем частицы, транспортирующие кислород. Мускулы ног в женщинах почти как сильны, так же как в мужчинах, если учесть, что вес тела в них, как правило, меньше. Но мужчины постоянно обучаются с burdenings, тогда как много женщин уклоняются от него, неправильно веря, которому они могут вредить организму или что он сделает их мужеподобное.

Меня часто спрашивают, могут ли женщины системы Джо Vejdera's, особенно теперь, когда все больше женщин присоединяется к обучению с burdenings, использоваться, и женский атлетизм становится популярным и очень заметным видом спортивных состязаний. Ответ на этот вопрос решителен "да!". Все, которое Вы должны сделать, взглянуло на некоторых великолепных женщин, чемпионов Джо Vejdera, чтобы понять, который я подразумеваю.

Несомненно, мужчины и женщины отличаются анатомически и физиологически. Но во многих отношениях физиологическая система в них идентичный. Например, у женщин есть в основном тот же самый полный набор скелетных мускулов (их больше чем шестьсот), так же как для мужчин. Эти мускулы требуют, чтобы упражнения остались сильными и здоровыми, и они реагируют на обучение с развитием burdenings, становлением более сильным, сильным и получение приятной формы.
Уникальное предостережение, которым я делаю каждому своему новому ученику (человеку или женщине), чтобы не сделать слишком много и слишком поспешный, особенно если Вы не привыкли к интенсивным упражнениям. Помните, то обучение с прогрессирующим сопротивлением предназначено, что Вы работали, достигая предела, но никогда не превышая это!

Если это предостережение, женское тело имеет тенденцию цвести под влиянием правильной программы упражнений, восстановления и диеты, таким же образом, так же как человек, рассматривают. И если Вы последователь системы Джо Vejdera можете ожидать достижение результатов, к обещанному!

Какие различия между мужчинами и женщинами считает Джо Vejdera's учебная система:

В среднем мужчины больше и более сильны чем женщины;

Мужчины более выносливы в силе объем большего сердечного и более высокого обслуживания гемоглобина. Максимальное потребление кислорода в мужчинах более значительно;

В среднем женщины обладают гибкостью большей, чем мужчины;

У женщин есть обычно более высокий болезненный порог по сравнению с мужчинами;

Мужчины скорее более сильны в главной части тела;

Женщины скорее более сильны в части основания тела.

ФАКТОРЫ ВОЗРАСТА
Я постоянно удивляюсь, когда люди спрашивают меня, что оптимальный возраст начать занятость атлетизмом? Мой ответ то, что: любой возраст оптимален, чтобы начать занятость атлетизмом при условии, что все Вы делают правильно.

Дети через 10 лет могут уже обучаться с легкими раковинами вместе с родителями. И здесь другая чрезвычайная мера: у меня есть много учеников (и мужчины, и женщины), которые намного более превысили возраст пенсии и обладают обучением с burdenings. Ясно, конечно, то, что Вы становятся более старшими, можение рассчитывает на достижения в атлетизме, потому что функции Вашего организма просто замедлены с годами меньше.

Оптимальный возраст, чтобы начать занятость атлетизмом, если Вы желаете стать чемпионом между пятнадцатью и тридцатью годами. На 16 лет Вы созреваете достаточно, чтобы иметь хорошие дополнения в результате Вашего спортивного обучения. Через 30 лет у всех Вас все еще есть достаточно времени для достижения максимального развития прежде, чем возраст начнет получать по Вам вершину.
Атлеты-юниоры достигли огромного дополнения. Один из выдающихся примеров - Кэйси Ваятор, который выиграл соревнования на названии "Мр. Америка" в рекордном возрасте 19 лет. Кэйси продолжил список побед на нескольких профессиональных соревнованиях ИФББ.

Много атлетов более старше, 40 лет развили превосходное дополнение. Vick Dauns не касался burdenings, пока 32 года и все еще через 40 лет не выиграли титул самого мускулистого человека. И Корни Эд достигли выше в стандартной жизни на 46 лет. Через 53 года Альберт Beklz выиграл профессиональный Мировой чемпионат! Так к Вам никогда поздно, чтобы начать регулярное обучение с burdenings.
Атлетизм для всего возраста:
- Молодежь до 16 лет не должна обучаться с burdenings максимального веса. Вместо этого это должно применить более легкий burdenings при 10-15 повторениях;
- Молодежь до 16 лет не должна выполнить такие упражнения, как изгибы колена с баром на спине, наброске становые бара и прессе бара большого веса по голове;
- Пожилые люди должны сэкономить суставы и мягкие ткани. В зрелом возрасте это необходимо, чтобы предпочесть более легкие раковины, вместо тяжелого. Конечно, те, кто регулярно обучается, узнают, что они в конце пятых десяти и начало шестого могут все еще преодолеть сильный burdenings, проигрывая только немного силы, поскольку они становятся более старшими.

МЕДИЦИНСКИЕ ОСМОТРЫ
Быть в абсолютной безопасности, любой, кто не был физически активен больше чем год так же как любой к кого больше чем 35 лет, должно подвергнуться к осторожной физической экспертизе перед ним, или он начнет работу спортивной программы. Такие обзоры нацелены на раскрытие отклонений в теплой деятельности и других системах организма прежде, чем они смогут стать для Вас опасными. Я также рекомендую удалить электрокардиограмму любому человеку, более старше 40 лет, решенных, чтобы начать обучение с burdenings.

Жизненно важный, что Вы следовали за советами своего доктора относительно обучения с burdenings и работы других упражнений. Вы должны придерживаться рекомендаций Вашего доктора, даже если они противоречат моему собственному. Ваш доктор наблюдал Вас. Я не присутствовал. Кроме того я должен подчеркнуть, что мои курсы вычислены на те, кто находится в хорошем с точки зрения медицины к форме. Исследования должны включать также оценку нутриционального статус. Это поможет Вам поддержать спортивную программу с правильной диетой.

ВАШ НАБОР BURDENINGS
Ваш набор от бара и гирь изготовления Джо Vejdera сделан из материала высшего качества для пожизненного обслуживания. Ассортимент дисков Джо Vejdera позволит Вам увеличивать обучение burdenings постепенно, в процессе роста силы. Этот набор разработан так, чтобы он отвечал требованиям системы обучения, становящегося сложным должным образом.

Короткий, от 30 до 35 сантиметров, металлические ядра называют гантельными как печатями подписи. Вы загружаете их burdenings подобным блинам, которые называют как диски, и таким образом печатают гири.
Металлическое ядро в длине от 120 до 200 сантиметров называют как барная печать подписи, и Вы загружаете ее дисками, чтобы напечатать бар. Диски надежно установлены скрепками, которые называют как замки. Некоторые печати подписи бара и гирь заключены в полых металлических трубах, названных рукавами, которые позволяют печати подписи быть превращенной свободно в Ваших руках, когда Вы выполняете упражнения. Метки на печати подписи или рукавах сделаны облегчить к Вам вычитание раковины.

Указанные виды раковин самое широко распространенное при обучении с burdenings по причине, что бар и гири остаются до настоящего времени лучшими средствами для того, чтобы возрасти объемов мускулов и силы.

Оглавление