ГЛАВА 20
АТЛЕТИЗМ ДЛЯ ДРУГИХ ВИДОВ СПОРТИВНЫХ СОСТЯЗАНИЙ

Вероятно, Ваши амбиции изменились, когда Вы стали более сильными, и Вы хотели бы быть занятыми в другие виды спортивных состязаний. Ваш вопрос, конечно, будет следовать: может ли помочь системе атлетизма на Джо Vejderu стать последующим спортсменом? Ответ - да! Но прежде всего Вы должны знать о наборе факторов, которые, как должны полагать Вы, становятся спортсменом-чемпионом: скорость, сила, техника, ловкость, храбрость, разведка, выносливость, взрывчатая сила, гибкость и психологическая готовность. От всех этих качеств наиболее легко увеличена сила. Мой курс увеличит Ваши возможности стать последующим спортсменом за счет полного увеличения и силы!

СТРОИТЕЛЬСТВО ЦИКЛОВ СПОРТИВНОГО ОБУЧЕНИЯ
Обучением традиции с burdenings применен спортсменами в период межсезона. Конечно, атлеты заметили, что они не являются настолько подлежащими травмам в начале этого периода по сравнению с его концом. Так большинство спортсменов обращаются к обучению с burdenings весь год. В конкурентоспособный период Вы должны понизить и объем, и интенсивность обучения с burdenings, и Вы должны сотрудничать со своим тренером близко.

Очевидно что глупый обучаться с той же самой интенсивностью и во время конкурентоспособного, и во время предварительного периода. Говоря обобщенно, Вы должны обучаться для того, чтобы возрасти силы и способности в предварительный период, и затем попытаться держать в максимально возможной степени от этих качеств в конкурентоспособный период.

Группа исследования Джо Vejdera's установила, что спортсмены конкурентоспособного уровня должны пройти через следующие три основных цикла обучения с burdenings во время не конкурентоспособные периоды (в конкурентоспособной работе с Вашим тренером):

В период межсезона Вы должны начать свой цикл с 1-ой фазы, затем чередовать 2-ые и 3-ьи фазы всюду по всему межсезонному циклу.

1-ая фаза - общая физическая подготовка.
Она готовит Ваш организм к более трудному будущему обучению. Во время фазы общей физической подготовки Вы можете выполнить те же самые упражнения, но применить burdenings меньшего веса в более высоком числе повторений и меньшей продолжительности пауз, чтобы отдохнуть между подходами!

2-ая фаза - возрастание силы.
Здесь программы должны дать Вам большую силу, которая преобразована к усовершенствованию результатов, когда Вы захватываете необходимый спортивный навык, на который наложена Ваша новая сила.

3-ья фаза - полное увеличение.
Способность представляет комбинация скорости и сила. Чтобы развить способность, это необходимо для Вас, чтобы применить большой burdenings в подходах на 4-8 повторениях. Вы должны попытаться снять раковины как можно скорее, во "взрывчатой" манере в каждом повторении, даже если они будут медленно двигаться вследствие использования большого веса Вами.

Как самый общий пример я заканчиваюсь хорошая увеличивающаяся способность программа:

Постоянно придерживаясь в течение года после этих циклов, чередующих три цикла, предусмотренные в начале этой главы, Вы узнаете, что мы получим намного больше лучшую форму. Я повторяюсь: атлетизм замечательно увеличивает силу и продвигает усовершенствование спортивной производительности. Ваши возможности стать последующим атлетом значительно увеличиваются при использовании этих трех учебных циклов!

Я описал здесь некоторые простые спортивные программы, на которых Вы можете работать, будучи занятым в различные виды спортивных состязаний. Возрастание силы представляет тело Вашего межсезонного обучения атлетики. Поскольку я упоминал ранее, в фазе общей физической подготовки, Вы можете выполнить те же самые упражнения, но с более высоким числом повторений и облегченных раковин, то есть. Сделать Ваше обучение быстрее, развить общую физическую готовность! В фазе увеличения способности Вы иногда будете выполнять больше чем восемь повторений относительно Вас, чистая способность желательна. Меньшее число повторений строит способность и силу, которые преобразованы к увеличивающейся скорости на спортивных состязаниях. И снова Вы можете выполнить те же самые программы, что я заканчиваюсь здесь, но таким образом Вы должны понизить число повторений к четыре восемь.

1. Атлетизм для игроков баскетбола
3 дня через неделю (в понедельник, в среду, в пятницу или во вторник, в четверг, в субботу)
A.Stretching и упражнения разминочные.
B.Uprazhnenija:
Барная пресса, кладущая на горизонтальной скамье, 1х8 (разминка); 2х10;
Пресса бара от грудного положения 3х6;
Набросок бара для живота в склонности 3х6-8;
Выправление рук в локтях с барным положением 3х8;
Изгиб рук с барным положением 2х10;
Набросок бара узкий хватом к подбородку, стоящему 3х8-10;
Изгиб колена с баром на спине 3х10;
Выправление ног с металлическим заседанием сандалий 4х10;
Изгиб ног с металлическими сандалиями, кладущими на скамье, 4х10;
Подъем на носках с баром на спине 3х15;
Изгиб рук с баром в запястьях (хват сверху и снизу) 2х25 в каждом положении;
Подъем ствола от склонного положения на наклонной скамье 2х30.
Столетие Простираясь и успокаивая упражнения.

2. Атлетизм для боксеров
3 дня через неделю (в понедельник, в среду, в пятницу или во вторник, в четверг, в субботу)
A.Stretching и упражнения разминочные.
B.Uprazhnenija:
Барная пресса, кладущая на горизонтальной скамье, 3х8;
Пресса бара от грудного положения 3х10;
Набросок бара узкий хватом к положению подбородка 2х10;
Подъем рук с гирями через положение сторон 2х15;
Набросок бара для живота в склонности 2х12;
Изгиб колена с баром на спине 3х20;
Выправление ног с металлическим заседанием сандалий 3х1,5;
Изгиб ног с металлическими сандалиями, кладущими на скамье, 3х15;
Подъем на носках с баром на спине 2х20;
Изгиб рук с баром в запястьях хватом сверху 2х25;
Подъем ствола с дополнительным обременением от склонного положения на наклонной скамье 3х12;
Склонность в сторонах с гирями в положении рук 2х20;
Подъем плеч с баром в пониженных руках 3х12.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.

3. Первая спортивная программа для футбольных игроков (нападение и защитники задней линии)
3 дня через неделю (в понедельник, в среду, в пятницу или во вторник, в среду, в субботу)
A.Stretching и упражнения разминочные.
B.Uprazhnenija:
Барная пресса, кладущая на горизонтальной скамье, 2х8;
Пресса бара из-за головы, сидящей 3х3-8;
Набросок бара узкий хватом к положению подбородка 3х8;
Подъем плеч с баром в пониженных руках 3х12;
Выправление рук в локтях с барным положением 3х8;
Набросок бара для живота в склонности 3х6;
Изгиб рук с барным положением 3х8;
Изгиб колена с баром на спине 4х6-8;
Выправление ног с металлическим заседанием сандалий 3х12;
Изгиб ног с металлическими сандалиями, кладущими на скамье, 2х12;
Подъем на носках с баром на спине 3х12;
становая набросок бара 4х6-8;
Подъем ствола от склонного положения на наклонной скамье 2х30.
V.Uprazhnenija на гибкости и успокаивающихся упражнениях.

4. Вторая спортивная программа для футбольных игроков (нападение и защитники задней линии)
Защитники: 3 дня на неделе осуществления на развитии главной части тела, 2 дня на развитии системы части основания подразделения обучения.
Нападение: 2 дня на неделе осуществления на развитии главной части тела, 2 дня через неделю на развитии системы части основания подразделения обучения.
Главная часть тела
A.Razminochnye осуществления и стретчинг.
B.Uprazhnenija:
Барная пресса, кладущая на горизонтальной скамье, 2х8 (разминка), 4х6 (1-ый день в понедельник), 4х10 (2-ая окружающая среда дня), 5х5 (3-ий день в пятницу);
Набросок бара для живота в склонности 3х8-10;
Выправление рук в локтях с барным положением 3х8;
Пресса бара из-за заседания головы 4х15;
Подъем рук с гирями через положение сторон 3х10;
Изгиб рук с барным положением 3х8;
Понижение склонности вручает с баром для наложения головы ("пуловер") 3х8;
Ствол, поднимающийся на наклонной скамье от склонного положения 3х30.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.

Часть основания тела
A.Razminochnye осуществления и стретчинг.
B.Uprazhnenija:
Изгиб колена с баром на спине 2х6 (разминка), 4х6 (1-ый день во вторник), 4х10 (2-ой день в четверг);
становая набросок бара 3х10;
Выправление ног с металлическим заседанием сандалий 3х12;
Изгиб ног с металлическим наложением сандалий 3х12;
Ствол, поднимающийся на наклонной скамье от склонного положения 3х30;
Подъем плеч с баром в пониженных руках 3х12.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.
Примечание: осуществление на каждой второй занятости заменило бы осуществлением "бар, поднимающийся с грудью от пола 4х5".

5. Атлетизм для футбольных игроков в конкурентоспособный период
A.Razminochnye осуществления и стретчинг.
B.Uprazhnenija:
Барная пресса, кладущая на горизонтальной скамье, 3х8;
Изгиб колена с баром на спине 1х8 (разминка); 3х8;
Набросок бара узкий хватом к положению подбородка 3х10;
Подъем плеч с баром в пониженных руках 3х10;
Ствол, поднимающийся на наклонной скамье от склонного положения 3х20.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.

6. Атлетизм для атлетов
(Спринт, которым управляют с препятствиями, подскакивает 3 раза в неделю: в понедельник, в среду, в пятницу или во вторник, в четверг, в субботу)
A.Stretching и упражнения разминочные.
B.Uprazhnenija:
Изгиб колена с баром на спине 2х8 (разминка);
Выправление ног с металлическим заседанием сандалий 3х12;
Изгиб ног с металлическим наложением сандалий 3х12;
Пресса бара от грудного положения 4х6;
становая набросок бара 3х10;
Ствол, поднимающийся на наклонной скамье от склонного положения 3х20;
Подъем на носках с баром на 2-3х10 спине.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.

7. Атлетизм для игроков бейсбола
3 дня через неделю (в понедельник, в среду, в пятницу или во вторник, в четверг, в субботу)
A.Razminochnye осуществления и стретчинг.
B.Uprazhnenija:
Пресса бара от грудного положения 3х10;
Подъем рук с гирями через стороны, стоящие 3х8-10;
Выправление рук в локтях с баром, стоящим 3х8-10;
Изгиб рук с барным положением 2х12;
Изгиб рук с баром возвращение положение хватом 2х12;
Набросок бара узкий хватом к положению подбородка 2х12;
Изгиб рук в запястьях с баром хватом снизу 2х25;
Изгиб рук в запястьях с баром хватом сверху 2х25;
Ствол, поднимающийся на наклонной скамье от склонного положения 3х25;
Выправление ног с металлическим заседанием сандалий 2х10;
Изгиб ног с металлическим наложением сандалий 2х10;
Подъем на носках с баром на спине 2х20.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.

8. Атлетизм для борцов
3 дня через неделю (в понедельник, в среду, в пятницу или во вторник, в четверг, в субботу)
A.Stretching и упражнения разминочные.
B.Uprazhnenija:
Набросок бара для живота в склонности 4х8;
Натяжение на поперечную балку (в максимально возможной степени);
Пресса бара от грудного положения 3х8;
Барная пресса на горизонтальном наложении скамьи 1х8 (разминка); 3х8-10;
Выправление рук в локтях с баром, стоящим 3х10-12;
Набросок бара узкий хватом к положению подбородка 4х8;
Изгиб колена с баром на спине 3х8;
Изгиб рук с барным положением 3х8;
Ствол, поднимающийся на наклонной скамье от склонного положения 5х25;
Подъем плеч с баром в пониженных руках 3х15.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.


9. Атлетизм для пловцов
3 дня через неделю (в понедельник, в среду, в пятницу или во вторник, в четверг, в субботу)
A.Razminka с стретчингом и движениями маховыми.
B.Uprazhnenija:
Понижение склонности вручает с баром для наложения головы ("пуловер") 3х12;
Набросок бара для живота в склонности 3х8-12;
Набросок бара узкий хватом к подбородку, стоящему 3х8-12;
Выправление рук в локтях с барным положением 3х10;
Барная пресса, кладущая на горизонтальной скамье, 3х8-12;
Культивирование рук с гирями в сторонах, кладущих на горизонтальной скамье, 3х8-12;
Выправление ног с металлическим заседанием сандалий 3х12;
Изгиб ног с металлическим наложением сандалий 3х12;
Ствол, поднимающийся на горизонтальной скамье от склонного положения 3х25.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.

10. Атлетизм для метателей
3 дня через неделю (в понедельник, в среду, в пятницу или во вторник, в четверг, в субботу)
A.Stretching и упражнения разминочные.
B.Uprazhnenija:
Барная пресса, кладущая на горизонтальной скамье, 2х8 (разминка);
Пресса бара от грудного положения 3х6;
Подъем рук с гирями через положение сторон 4х8;
Набросок бара для живота в склонности 3х6-8;
Выправление рук в локтях с баром, стоящим 3х6-8;
Изгиб колена с баром на спине (каждый третий бар занятости, поднимающийся на груди) 2х4 (разминка), 4х5;
Выправление ног с металлическим заседанием сандалий 3х12;
Изгибы ног с металлическим наложением сандалий 3х12;
Подъем ствола с дополнительным обременением от склонного положения 3х20;
Изгиб рук в запястьях с баром хватом снизу 3х20.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.

11. Атлетизм для восточных боевых спортивных состязаний
3 дня через неделю (в понедельник, в среду, в пятницу или во вторник, в четверг, в субботу)
A.Razminka и стретчинг.
B.Uprazhnenija:
Барная пресса, кладущая на горизонтальной скамье, 3х8-12;
Пресса бара от грудного положения 3х12;
Набросок бара для живота в склонности 3х8;
Понижение склонности вручает с баром для наложения головы ("пуловер") 2х8-12;
Подъем рук с гирями через стороны, стоящие 2х8-12;
Набросок бара узкий хватом к положению подбородка 2х15;
Изгиб рук с барным положением 2х12;
Изгиб колена с баром на спине 3х10;
Выправление ног с металлическим заседанием сандалий 2х12;
Изгиб ног с металлическим наложением сандалий 2х12;
Подъем ствола от склонного положения 4х15-20.
V.Stretching и успокаивающиеся упражнения.

Очень важно быть протянутым перед обучением, и также выполнить успокаивающиеся упражнения.

Оглавление