ГЛАВА 22
ЧЕМ ЧЕМПИОНЫ ЕДЯТ

Я не могу подчеркивать слишком постоянно, сколько важной хорошей пищи для Вашего общего успеха в занятости в моем курсе. И тем не менее хорошая диета определяет минимум 50 % успеха в Вашем формировании как атлет-чемпион! Хорошая пища жизненной энергии для развития, обслуживания здоровья и, конечно, здания мускулов!

Волокна необходимы для сухих мускульных тканей. Я рекомендую, чтобы Ваша ежедневная диета состояла приблизительно на 25-30 % от волокон, на 55-60 % от углеводов и в других из необходимых жиров. Волокно необходимо для восстановления поврежденных мускульных клеток и служит материалом для роста тканей. Лучшие источники волокон - рыба, куриное мясо, обезжиренное мясо, индейка, снятое молоко, яичные белки, орехи, соя и продукты сывороточные, и также отделяют овощи.

Углеводы для атлета главный источник учебной энергии. Они также необходимы для прекрасного справляющийся волокон Вашим организмом.

К числу некоторых хороших источников углеводов принадлежат сдоба и хлеб от мучений грубомолотой, лапши, фруктов, овощей, боба, семян подсолнечника, чокнутых и обезжиренные молочные продукты.

Определенные жиры жизненного человеческого тела для того, чтобы функционировать. Работа жиров как транспортное средство для того, чтобы перенести растворимых в жирах витаминов на кровь как изоляторы и замки безопасности жизненных тел, и также обеспечивает энергию для основного метаболизма при длинной физической деятельности. Специальные полные кислоты - составные компоненты структуры наших клеток. Большинство пищевых продуктов содержит жиры, необходимые для человеческого тела. Хорошие источники - молочные продукты, растительные масла и рыбий жир, сыры и йогурт.

Кроме жиров, волокон и витаминов углеводов и полезных ископаемых, и также существенного количества пресной воды необходимы для Вас.

Витамины и полезные ископаемые. Витамины и минеральные вещества необходимые микроячейки для курса почти любая власть и пищеварительная реакция в ходе метаболизма. Они жизненно важный для борьбы против болезней и сохранения хорошего здоровья. Фрукты и овощи превосходные источники витаминов и полезных ископаемых.

Вода. Поскольку тело человека почти на 80 % состоит из воды, это необходимо, чтобы предоставить организму адекватную поставку жидкости ежедневно. Это чрезмерно, чтобы простираться, та вода принимает участие и в любой метаболической реакции в Вашем теле. Это даже что более важно, чем пища! Вы можете жить в течение длительного периода без пищи, но только в некоторые дни без воды.

Вода не касается питательных веществ, но играет важную роль в большинстве биохимических реакций в организме. Жирные ткани содержат воды меньше, чем мускулы, поэтому обезвоживание тела прежде, чем соревнования принесут скудный вклад в прояснение жира.

Волокно. Объем волокна, которое Вы потребляете, конечно, может быть различен по широкому диапазону. Некоторые атлеты потребляют это немного, поблизости 80-100 г в день в течение всего года, и все еще увеличивают вес мускулов. Другие атлеты потребляют в день 150-200 г белка.

Если только Вы получаете это из первых источников класса, я рекомендую, та ежедневная газета, Вы приняли приблизительно 1 г белка для каждого фунта веса (2-2,5 г на 1 кг веса). Самое качественное волокно содержит в источниках происхождения животных (мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты) и хорошо уравновешено на незаменимых аминокислотах, необходимых для организма.

В волокнах мускульной ткани человека 22 аминокислоты содержат, восемь из которых не могут быть синтезированы в организме. Эти восемь аминокислот называют незаменимым и прибывают в организм с пищей. Растительные волокна лишены кто - то или больше незаменимых аминокислот или содержат их в довольно маленьком количестве, таким образом это необходимо, чтобы объединить разумно растительные источники волокна, чтобы максимизировать их освоение.

При потреблении значительных количеств волокна, чтобы сделать ее доступное для ассимиляции мускульными тканями, я рекомендую к Вам принять 4-5 маленький с высоким обслуживанием волокна частей пищи в день, содержа приблизительно на 30 г белка во всех. Поскольку поставка организма волокном используют его источники с низкими эксплуатационными расходами жира.

Одна из прошлых проблем: потребляя огромные объемы волокон, атлеты съели главным образом мясо, яйца и молочные продукты. Эти источники волокна содержат также большой процент жира.

В низкожировой к диете Вы должны взять волокно из источников с жиром, низко интересуют. Здесь приблизительный стол альбуминовых продуктов, которые это возможно и невозможно поесть, с точки зрения обслуживания в них жира:

В целом свинина более богато пресыщенные жиры, чем говядина, говядина является более полной чем птица, и птица более богата с жирами, чем рыба. Поэтому, когда Вы придерживаетесь низкожировой диеты, намного более предпочтительно съесть птицу, чем говядина. Между прочим, Вы всегда должны удалять полную кожу из птицы прежде, чтобы подготовить это, и все альбуминовые продукты происхождения животных, чтобы использовать в вареном виде. Никогда не жарьте свою пищу!

Углеводы и жиры. Вы должны потреблять значительные объемы углеводов, чтобы предоставить Вам энергию для обучения. Есть три типа продуктов углевода.

Первые называют как очищенные углеводы, главным образом сахарные и химические добавки так называемая пища быстрой подготовки. Потребление больше чем одна часть такой пищи в день избыток.

Простые углеводы (главным образом фрукты) делают вторую группу. Они - великолепные средства поставки Вашей энергии тела. Фруктоза легко поворачивается к глюкозе.

Третий тип, "долго трудный, медленно сжигая углеводы дотла", содержат в овощах, продуктах крупяных, бобе, семенах подсолнечника и орехах. Они предоставляют Вам устойчивый приток энергии для обучения. Именно тот тип углеводов ест Объем Платц и Коринна Эверсон, и эти продукты помогли двум суперзвездам создать несравнимое дополнение.

ГРУППЫ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
Планируя диету, обеспечьте ежедневное включение в это продуктов от четырех основных групп! Американское министерство сельского хозяйства советует диете, обеспечивающей рекомендуемый ежедневное требование всех важных питательных веществ.

Эти четыре группы:
1. Фрукты и овощи. Новые фрукты и овощи - лучшие источники углеводов, так же, как витамины, минеральные вещества и ферменты. Они, кроме того, содержите клетчатку, необходимый для вываривания. Хотя волокно, содержащее во фруктах, возможно пренебречь, вегетарианцы доказывают, что, съедая различные растительные блюда, возможно получить все волокно, которого требует организм. Конечно, чтобы обеспечить достаточно волокна из растительных источников трудно, поэтому большинство атлетов предпочитает включать в диету обезжиренное мясо (мы скажем, рыба и птица), яичные белки и обезжиренные молочные продукты, так же, как фрукты и овощи.
2. Зерно и крупа. Такие продукты как хлеб, крупа, зерно, мука и широкий ассортимент продукты выпечных, состоят из углеводов и в то же самое время содержат волокна, витамины и полезных ископаемых. Западная цивилизация развила основу заявления зерна и крупы.
3. Продукты с высоким обслуживанием волокна. Мясо, птица, рыба и яйца предоставляют Вам прекрасное волокно, содержащее все аминокислоты, которых требует организм для изготовления новых тканей. Но другие из этих продуктов содержат значительный процент жира, который увеличивает их калорийность. Поэтому много атлетов ограничивают количество красного мяса в диете, заменяя ее куриный грудками без кожи (кожа любой птицы очень богата с жиром), и рыба.
4. Молоко и молочные продукты. Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, и т.д.) представляют богатые источники волокна, кальция и рибофлавина. Некоторые люди, конечно, не могут приобрести молочный сахар и должны избежать небольшого количества молока, но могут наслаждаться, однако, сырами, йогуртом и другими молочными продуктами, которые содержат меньше лактоз. Это, кто может выпить молоко, его обезжиренные сорта, обеспечивает все необходимые питательные вещества целого молока без лишних жирных калорий и без холестерина. Вы не должны потреблять также много яиц, поскольку они довольно богаты с холестерином.

На основе предыдущих диетических советов делают к себе меню, принимающее во внимание Ваш тип дополнения, размеры привычек пищи и тела.
Здесь пример:
1-ая часть (8 часов): Два яйца-pashot, овсянка от отрубей со снятым молоком и чайной ложкой меда, добавками пищи.
2-ая часть (к полудню): салат от тунца или вареной курицы, салат, печеная картошка, чай или кофе, добавки.
3-ья часть (17-18 часов): вареная рыба с рисом, сырыми овощами, стаканом снятого молока, добавки.
4-ая (21-часовая) часть: альбуминовый напиток от двух ложек стола порошка белка, 225-335 снятого молока г и фруктов (для вкуса).

Относительно атлета, Вы это будет хотеть держать общий прием жира и пресыщенных жиров на очень низком уровне. Попытайтесь исключить (или сохранить минимум) после продуктов: целое молоко, отметенный seasonings к салатам, нефти, жаренный в нефти картофель, продукты кондитерской, полные бифштексы, сохранили мясо рубленое, майонез, полные сыры и другие жиры.

Помните, что тяжелое обучение, которое Вы выполняете, требует высокий уровень энергии, которая обычно требует диету, богатую с калориями. Но будьте осторожны, не объедаются! Атлеты-мужчины должны остаться на на 3,6-5,4 кг выше их идеального конкурентоспособного веса, и женщины на 2,25-3,6 кг.

Лишнее количество жира в организме усложняет достижение формы чемпиона и откладывает Вас от целей, подтвержденных атлетизмом. Помимо лишнего веса за счет жира уменьшает Ваш уровень энергии. Вы никогда не пытались тянуть с утра до вечера с вами непосредственно 14-килограммовые гири? И так, это то же самое, если весить на 14 кг это - больше чем норма!

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Витамины и полезные ископаемые. Нет никаких двух человек в мире, пальцы, имеющие идентичные печатные издания. Все мы различный. То же самое применимо к Вашей биохимии и образу жизни. Поэтому невозможно определить норму витаминов и полезных ископаемых, который требуется для каждого отдельного человека.

Это известно, что напряжение исчерпывает в запасах организма витаминов и полезных ископаемых. Горячие аргументы, тяжелая работа, беременность, болезни, тяжелое обучение, исследование и игра спортивных состязаний все - усилия. Поэтому для гарантии, что Вы получаете все питательные вещества, которые требуются, мысль по диете с дополнением к этому витаминов и полезных ископаемых (жизненно важно не только для атлета, но также и и для среднего человека, который желает держать оптимальное здоровье, довольно важно!).

Наши бабушки и дедушки столь не беспокоились проблемой химикалий и яды, которые окружают нас сегодня. Наркотики не хватали в те дни общество, и курение было уменьшено до минимума. Сегодня, при связи этих отрицательных факторов, организм буквально засыпан химикалиями, который это вынуждено расколоть и расторгнуть. Эти химикалии окислены во внутренней окружающей среде организма, вызывая ухудшение здоровья. Витамины А, С и Е, и также минеральное вещество "селен", предотвращающий окисление, отлично справляются вредный химикалиями и яды в организме.

Если Вы желаете достигнуть вершины в атлетизме, ярости, неограниченная энергия необходима для Вас. Возможно обеспечить уровень оптимума энергии за счет усиленной пищи, и это означает, что некоторые из Вас требуют также дополнительного количества витаминов и полезных ископаемых.

Большинство витаминов водорастворимо. Вы приобретаете, который обязан Вас, и ассигновать, который будет казаться лишним. Витамины А, D и Е растворимы только в жирах. Большие дозы этих витаминов могут вызвать побочные эффекты. Витамины и полезные ископаемые, которых я рекомендую, перечислены в конце этой главы. В разумном дополнении количеств диеты с витаминами и полезными ископаемыми благополучно также помогает достигнуть оптимальной рабочей способности.

Добавки. Поскольку я упоминал, прием витаминов и полезных ископаемых хорошая гарантия против болезней. Но есть другие типы добавок, кроме витаминов и полезных ископаемых, которых Вы можете принять.

Самый популярный из этого некоторых добавок, несомненно, белок (альбуминовые) порошки. Прием порошка белка, смешанного в стакане с молоком или соком, является одним из путей поставки организма все аминокислоты, необходимые для пищи мускулов. Это также хороший путь приема соответствующего количества волокна и в то же самое время ограничения калорийности пищи. Когда Вы стремитесь насыщать мускульный вес и одновременно оставаться скудными порошками белка, или таблетки могут быть то, что пища, которой требует Ваш организм.

Лучший способ смешаться белка пьет в миксере. Некоторые атлеты называют миксеры "учебными партнерами", поскольку они интенсивно используют их. Влейте миксер поблизости 225 молока г или сок, затем добавьте одну или две ложки стола порошка белка. Если Вы желаете увеличить даже больше количества волокна, добавьте одну или две чайных ложки аминокислоты пищи кристаллизованных. Наконец, Вы можете смешать все это с любыми фруктами мягких сортов (одна-две части) или несколько ягод земляники для запаха (весьма хороший оздоравливающая практика, помогая избежать заявления шоколадного сиропа и подобных ароматических добавок).

Большинство от адресации до моего курса желает увеличить объем мускулов, и только некоторое желание свалить вес. Нет ничего хорошего в возрастании большого веса, если это получено только за счет жира. Для Вас сохранение "засухи", чем куча бесполезного жира в Вашем теле будет больше "здорово. Поэтому те добавки, которые я рекомендовал, белки, витамины и полезные ископаемые, помогут Вашему организму приобрести и обработать пищу. Вы не нуждаетесь к перегрузке теперь в организме с витаминами и волокне. Но, относительно постоянно учебного атлета, Вас, возможно, требуется больше волокна и добавок, чем среднему человеку, который ужасно ест и бездельничает с утра до вечера, как бездельник.

Наконец, я хотел бы оставить Вам маленькую таблетку управления для ориентации, что Вы должен также, который не должен поесть.

Да: снятое молоко, естественный йогурт, обезжиренный сельский сыр, обычный обезжиренный сыр, обезжиренное мясо (быстрая говядина, куриное мясо или индейка без кожи), рыба, новые фрукты и овощи, сок, боб, грубомолотый или ржаной хлеб, рис, чечевица и орехи, печеная картошка, макароны, семена подсолнечника, салат в неограниченном количестве (без seasonings на основе майонеза!). Салаты сезона с соединением лимонного сока, растительного масла и некоторых специй (тмин, и т.д.).
Не присутствует: очищенные продукты, продукты с сахаром (конфеты, пироги, мороженое и т.д.), нефть, маргарин, яичные желтки, пожаренные в нефти блюда, замороженных продуктов, консервов, пищи быстрой подготовки и национальных блюд.

ПРИМЕР ДИЕТЫ
Типичное меню атлета-чемпиона для построения мускулов более низко, закончился:
Завтрак: сельский сыр или йогурт, овсянка от крупы, обезжиренного молока, фруктов, добавки (порошок белка).
Обед: тунец и большой растительный салат, хлеб, фрукты, обезжиренное молоко, добавки (аминокислота),
Ужин: испеченная курица, рис, кипятила овощи, чай с фруктозой, добавки (50 мг витамина C).
Закуска: коктейль белка, новые фрукты, йогурт, подсолнечник отбирает подсолнечник, орехи, фруктовый сок, сухие плоды, жареную кукурузу.

ВОЗРАСТАНИЕ ВЕСА
Много молодых атлетов болезненны и желают увеличить вес тела за счет мускулов. Обучение с burdenings проводит к росту мускулов и, следовательно, увеличиться в весе тела. Если Вы заботитесь о возрастании веса, это не означает, что Вы не развили мускулы; просто в Вас недостаточный вес. Например, исследование состава тела показывает, что у среднего человека есть 20-25 % жира. Мужчины и женщины, которые заняты в атлетизм, имейте меньшие индикаторы, тогда как индикаторы средней женщины выше.

Это достигнуто усиленной пищей. Полный фунт содержит 4185 калорий. Чтобы увеличить этот фунт, Вы должны принять с пищей на 4185 калориях больше, чем потратили.

Помните:
1 грамм жира обеспечивает к Вашему организму 9,3 калорий, 1 грамм углеводов 3,75 калорий (некоторые диетврачи заканчиваются число 4,1 калории), 1 грамм волокна 4,1 калорий.

Начните есть высоко-тепловые продукты, такой, как орехи, семена подсолнечника, бобы, фруктовый сок и сухие плоды. Выпейте много молока! Но не заполняйтесь, живот когда-то заглядывают. Я рекомендую съесть шесть раз в день с интервалами приблизительно три часа между каждым рационом питания. Вы можете попробовать также добавки белка, увеличивающие вес, принимая их в интервалах между основными приемами или в заключении каждого рациона питания.

Здесь некоторые из лучших продуктов для возрастания веса: фруктовый сок, молоко, сыр, йогурт, орехи, семена подсолнечника, крупа, красное мясо, замороженное, хлеб, бананы, растительные масла, увеличивающие вес добавки.

Имейте в виду, что Вы становятся более старшими, процесс метаболизма более медленно продолжается, и это легче, Вы увеличиваете массу тела. Как атлет конкурентоспособного класса, Вы хотите возвратиться к тому уровню жира к 8-12 %, который требуется для участия на соревнованиях. Так, увеличение веса, не развивайте в себе привычку располнеть, из которого будет трудно выйти, когда свалка веса для Вас станет что более важно, чем ее возрастание.

СВАЛКА ВЕСА
Таким же образом, поскольку Вы увеличиваете фунт веса, поглощая 4185 калорий, Вы теряете полный фунт, потратив для 4185 калорий больше, чем Вы приняли с пищей. Это обычно необходимо для атлетов, чтобы сжечь количество жира для muscularity достижения, особенно ко дню соревнований. Они достигают этого двумя способами диета и обучение.

Диета уменьшает объем пищи, принятой Вами, но чтобы не проверить недостаток пищи и слабость. Вернейший способ делать это постепенно, в течение определенного времени, планируя потерю не больше, чем одно-двухфунтовый (0,45-0,9-килограммовый) жир через неделю. Едва это - больше чем это, и Вы получаете тенденцию к свалке мускульного веса.

Когда Вы на диете, поднимите интенсивность упражнений. Некоторые атлеты достигают этого, будучи занятым на моей системе двойного подразделения обучения (см. главу 28), обучение два раза в день шесть дней через неделю. Другие занимаются качественным обучением и объемом увеличения аэробных упражнений немного.

Когда Вы передаете или управлять милей (1609), Вы жжете приблизительно 100 калорий. Это означает, что, покрывая на трех милях три раза в неделю, Вы жжете приблизительно 900 калорий, помимо той энергии, которую Вы тратите в зале. Даже в этом случае незначащие энерготраты уже играют роль. Но истинное преимущество обучения в увеличении нормы основного метаболизма, который означает более значительное горение калорий в бездействующие периоды.

Никогда не располнейте так, чтобы Вы нуждались в 6-8 неделях для свалки веса к конкурентоспособному уровню. Там провели дни приобретения наедания 13 и большего количества кг веса тела по Вашему лучшему стандарту. Наедание не только делает чрезвычайно трудное возвращение в форме; организм не строит мускул достаточно эффективно, когда в этом так это - много жира.
Я заканчиваюсь структура и оценка некоторых продуктов, которые помогут Вам свалить вес:

Чем более полный в пище, тем больше это содержит калории. Вы можете видеть, что выше-установленного продукты содержат о том же самом количестве волокна, но полном обслуживании в них разное. Мы продолжим свой обзор некоторых других широко распространенных продуктов:

Как Вы видите, латук - очень плохие калории. Кроме того, приучил к авокадо, мы найдем взаимосвязь высокого обслуживания полной и высокой калорийности. Смотря в том, как апельсин переписывается оранжевому соку, мы будем видеть, что, более настоятельно мы подвергаем обработке и концентрации продукт, это - больше, чем калории содержат.

Конечно, большинство справочников на пище включает также другую информацию, мы скажем уровень обслуживания витаминов и полезных ископаемых. Это полезно для знания, когда Вы развиваете сбалансированную диету.

Конечно, это необходимо, чтобы быть осторожным в одной вещи. Обработанные продукты, такой, как консервы и "перегружены быстрые ужины", конечно, (даже если эти добавки не перечислены на лейбле) натрием, сахарными и химическими консервантами. Так попытайтесь придерживаться когда бы ни было возможно нового, простой, не обработанная или сырая пища.

ОБСЛУЖИВАНИЕ ВЕСА
Вычитание Вашего веса на уровне, который для Вас желателен, является целью большинства поклонников спортивных состязаний. В целом сохранение веса - бизнес баланса власти. Вы должны сжечь так калории, сколько Вы потребляете. Поскольку метаболизм замедлен с годами, разумно поднять немного интенсивность упражнений и уменьшить прием полных блюд, когда Вы становитесь более старшими.

Если Вы желаете поддержать вес, некоторые с этой целью развиты твердые "высококалорийные установки", которые Вы можете применить:

1. Если Вы пассивны в физическом отношении, увеличиваете свой вес в фунтах на 10 (фунт составляет равные 0,4536 кг). Это даст Вам количество калорий, которые Вы должны потреблять в течение многих дней, которые не изменял вес. Если Вы весите 200 фунтов, принимают калории 2000 для сохранения веса.

2. Если Вы умеренно активны, например играете в гольф "девять лунок" неделя 3 времен, или пара раундов в большом теннисе каждую неделю может потреблять смело объем калорий, в 15 раз, превышая число, характеризующее вес. 200-funtovyj человек может, чтобы принять, например, приблизительно 3000 калорий.

3. Если Вы занимаетесь интенсивной физической деятельностью каждый день, объем калорий может превысить число, характеризующее вес в 20 раз, и таким образом, наиболее вероятно, это останется постоянным. Таким образом, очень постоянно учебный атлет, который заняты 2 раза в день 5 дней через неделю, может потреблять ежедневно 4000 калорий и все еще держать вес.

Вы должны поддержать свой оптимальный вес на основе плана пищи уравновешенные компоненты пищи, включая паритет волокон, предусмотренных ранее, углеводы и жиры. Вы должны потреблять ежедневно также соответствующее количество витаминов, полезных ископаемых и пресной воды (12-16 очков на 220).

Обычный стол побудит Вас приблизительное количество калорий, волокон, углеводов и жиров, содержащих в различных продуктах. Используйте такой стол и стол четырех основных групп продуктов, чтобы развить для себя передачу, поддерживающую диету.

ЭНЕРГИЯ
Вы не будете продвигать далеко в виде спортивных состязаний, если постоянно устанут. Это - широко распространенная жалоба, однако очень незначащая акция истощения растет из обучения. Фактически все напротив!

Ваш организм работает следующим образом: чем больше энергии, которую Вы используете, тем больше она делает это. Когда Вы твердо обучаетесь, и организм получает пищу и отдых достаточно, Вы узнаете, тот уровень Ваших увеличений энергии.

Плохая пища вызовет в Вас истощение. После того, как Вы съедите пищу, богатую с жирами, Вы будете чувствовать застой, так слишком много энергии обязано организм, чтобы переварить жир. Это - медленный процесс. Кроме того, после спустя несколько часов после высокоуглеводной пища, особенно богатая с простым сахаром (сладкие напитки, мороженое, конфеты, и т.д.), Вы будете чувствовать уменьшение в энергии в результате острого подъема, и затем падения уровня сахара в крови.

Самая широко распространенная причина нехватки энергии - истощение Ваших запасов власти от сенсаций тревоги, нервозности и депрессии. Эти эмоции опустошают Вас. День, проведенный в давлении и неудобной умственной работе, утомителен, и после этого трудно быть восстановленным.

Если Вы чувствуете, та энергия нехватки, здесь тест, который Вы можете использовать для определения причин этого явления:

1. Едите ли правильно Вы, держат ли к диете уравновешенный на питательных веществах?

2. Перетренировались ли Вы, пытаясь быть занятыми на уровне, к которому Вы пока не готовы?

3. Даете ли Вы Вам достаточно времени, которое будет восстановлено между обучением?

4. Спите ли достаточно Вы?

5. Или работа или исследование исчерпывают Вашу возбужденную энергию?

Если Вы недостаточно долго спите, лягте спать ранее!
Если Вы не имеете никакого достаточного количества времени для восстановления, изменяете способ дня. Некоторые проблемы решат едва, но помочь этому возможно, зная в том, что они состоят.

Единственная вещь, к которой Вы должны сделать это, чтобы приблизиться к каждому обучению с абсолютным энтузиазмом. Если Вы не можете сделать это, Ваше обучение пострадает.

Время от времени лучше прервать просто в течение нескольких дней обучения. Помните: у Вашего организма есть пределы, и Вы не можете требовать у него их пределы порождению нежелательных последствий. Истощение также - один из путей, с которой помощью организм вызывает к Вам, что это необходимо, чтобы уменьшить погрузку немного.


ВИТАМИНЫ И ПОЛЕЗНЫЕ ИСКОПАЕМЫЕ
Поскольку я упоминал, витамины и полезные ископаемые играют важную роль в каждой метаболической реакции в организме. Они необходимы для создания мускулистого тела, обслуживания хорошего здоровья и предотвращения болезней.

Комплекс Витамина В. Эта группа витаминов необходима для здорового функционирования нервов, метаболизма углеводов, волокон и жиров, восстановления тканей, помощи здоровой коже, хорошему вывариванию, изготовлению энергии, предотвращению анемии, в частности сохранению здоровой крови. Содержит в рыбе, свинине, печени, почках, дрожжах, хлебном злаке, овсянках, орехах, бобах, стручковой фасоли, яйцах, молоке, сыре, покрыть зеленые овощи, сою, помидоры, арахис и зерно. Комплекс витамина В водорастворим, и его запас должен пополнить ежедневно.

Витамин C. Часто называемый универсальным витамином C ответственно за каждодневный синтез новых тканей и клеток организма. Это также водорастворим также требует постоянного пополнения. Витамин C помогает усилить кровеносные сосуды, зубы, волосы и резину. Он борется с инфекцией, излечивает раны, регулирует важные функции организма, синтезы необходимые гормоны и противодействует напряжению! Это содержит в апельсинах, грейпфрутах, лимонах, яблоках, землянике, дыне, помидорах, растительных сущностях, брокколи, капуста белокочанной, цвет и Bruxelles.

Витамин А. Имеет большую ценность для нервной системы и различных функций, переписывающихся этому, мы скажем вид. Это необходимо для консолидации костей, сохранения зубов и кожи. Помогает бороться с инфекцией. Содержит в рыбе, печени, яйцах, молоке, сыре, помидорах, овсянках, зерне и моркови. Витамин А, который жирорастворим также может собрать в организме, поэтому не принимают этот витамин в лишних количествах.

Витамин D. Это необходимо для сильных зубов, костей и жизненных функций организма. Витамин D содержит в молоке и молочных продуктах, яйцах. Это также узнано в печени и может быть сформировано в организме под влиянием солнечного света. Он, которое жирорастворим также может собрать в организме так, не должен быть принят в лишних количествах.

Витамин Е. Частично ответственно за способность к живому из красной крови небольшие тела и воспроизводство живущих тканей. Содержит в не очищенные растительные жиры, крупа недробленых, рыбий жир, зерна, нефть сои и яйца.

Витамин K. Это необходимо для нормального сворачиваемости для крови. Содержит в свинине, зеленых овощах, латуке и цветной капусте.
Кальций. Это важно для нервов и мускульных сокращений. Кальций определяет длительность костей, и также зубы. Брокколи, капуста и другие зеленые содержат в молоке, сыре, йогурте.

Железо. Это необходимо для организма изготовлением гемоглобина, для кислородной транспортировки к клеткам. Это содержит в мясе, печени, бобах, яйцах, овощах и сухих плодах.

Фосфор. Это необходимо для консолидации костей и зубов. В высокой концентрации содержит в красном мясе, рыбе, яйцах, курином мясе, орехах и крупе недробленых.

Пантотеновая кислота. Частично ответственно за освоение волокон, жиров и углеводов. Брокколи, цветная капуста, бобы, соя, арахис, крупа недробленых и растительные сущности содержат в рыбе, мясе, картофеле, яйцах.

Фолиева кислота. Это необходимо для формирования красной крови небольшие тела и метаболические функции. Брокколи, зерно, латуке, растительные сущности и орехи содержат в спарже, шпинате, капусте, репе.

Калий. Помогает отрегулировать жидкий баланс организма, и также поддержать теплый ритм и скоординировать мускульные сокращения. Содержит в овощах, зерне, картофеле и фруктах.

Магний. Делает активные ферменты в метаболизме углеводов и волокон. Играет важную роль в сокращениях мускулов. Содержит в овощах, нефтяном зерне, рис., зерне, яблоках, орехах и сое.

Несмотря на краткость этого описания, Вы должны понять, что пища играет так важную роль в создании прекрасного тела, так же как осуществлении и контроле над эмоциями. Поэтому я советую Вам, чтобы проявить большой интерес, к которому Вы едите, и тщательно исследовать влияние, которое пища отдает на Ваших стремлениях к физическому совершенствованию и пожизненному доброму здоровью.

Оглавление