ГЛАВА 24
КАК РАЗВИВАТЬ ЭТУ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНУЮ СИММЕТРИЮ

Для меня это недостаточно, чтобы рекомендовать Вам методы построения мускулов только. Я должен сказать и о том, как развить симметрию.
Моя цель относительно Вас состоит в развитии хорошо уравновешенного, симметрического и привлекательного тела, нет меньше чем тело с сильными мускулами. Поэтому я хочу, что Вы изучили эту главу и дали ей максимум внимания.

Мои исследования результатов спортивных соревнований в течение прошлых 45 лет доказали, это не всегда, атлет с самыми большими мускулами и кругами частей тела выигрывает более высокие титулы; 47,5 сантиметровых рук и 125 сантиметровых грудей сам по себе все же не дают основание для названия мирового класса, если эти параметры геркулесовские не сопровождаются пропорциональными размерами других частей тела.

Все мои ученики понимают, что позади определенной границы мускульные объемы не настолько важны, если она не сопровождается правильными пропорциями. Как мой ученик, всегда помните, тот атлетизм - наука о физическом совершенствовании. Это не означает круг рук в 45 см, предплечья в 31 см, груди в 130 см и талия в 77,5 видят, не означает это и массивную главную часть тела наряду со слабым развитием ног.

Физическое совершенствование шея, средства плеч, что, руки, грудь, талия, спина и ноги уравновешены на кругах и muscularity. Любой слабый пункт в симметрии или пропорциях разрушает гармонию дополнения.

Поэтому, хотя я также хотел бы, что Вы развивали мускулы быстро, а именно, на решении этой проблемы, данный курс направлен, я все равно желаю, чтобы Вы держали симметрическое развитие. Именно поэтому я посвятил эту главу данной теме.

В обучении, направленном на симметрию, положитесь на результаты измерений сантиметровой лентой, регулярно делайте фотографии (о каждом три месяца) и часы непосредственно в зеркале все они Ваши критики и друзья. Все они вызовут к Вам, Ваше продвижение является удовлетворительным или нет!

Сделайте правило измерить тело каждые 3 месяца и точно провести отчеты измерений. Тогда Вы будете знать, что отделяется тела, растут слишком быстро и опрокидывают физический баланс. Вы также быстро определяете, какие части не реагируют на обучение и требуют специального внимания. Такой контроль над Вашим anthopometry необходим в течение первого года после обучения, когда Вы получаете спортивный опыт. Некоторые атлеты много лет обучались в способности оценить дополнение исключительно посредством зеркала или на фотографиях и могут сказать на первый взгляд Вам, какая часть тела ломает пропорции. Конечно, в то время как Вы, мы не будем получать такой опыт, Вы должны измерить Вас сантиметровой лентой.

Позже в данной главе я представлю многие anthropomeasurements и стол паритета силы мускулов. Эти столы дадут данные по приблизительным пропорциям, соответствующим вашему к весу и росту, так же как приблизят уровень силы каждого мускула скорее друг друга.

Я устранил все элементы приблизительных от Вашего обучения; как только Вы учитесь использовать эти столы, Вы будете знать, что для Вас идеальные пропорции так же как что должен иметь уровень силы Ваши мускулы.

Кроме использования измерений сантиметровой лентой и столами как путеводитель в Вашем обучении, Вы должны понять также, что впечатление от дополнения зависит от облегчения мускулов и их контуров. Весьма вероятно, измерения сантиметровой лентой покажут, что схватывания Вашего тела почти идеальны, и тем не менее, если есть дефицит muscularity или контуров, к Вам нельзя нести превосходно развитому. Красивые физические пропорции и точно обрисованное в общих чертах мускульное облегчение - эти два компонента неотделимы при формировании прекрасного дополнения!

В физическом отношении новички входят в две основных группы: или они являются значительно тонкими и страдают от недостаточного веса, или являются тучными и страдают от лишнего веса. Новички, которые весят так много, сколько это необходимо, однако не развили мускулы и покрыты слишком большим слоем жира, и данные измерений их схватываний не являются симметрическими; они делают еще одну маленькую группу.

Если изможденный новичок, с недостаточным весом, что большой круг его тела, возможно, делает область ягодиц. Если случается так, что случай, размер круга его бассейна может использоваться для того прогноза, что должно быть кругами мускулов его других частей тела. Возможно сказать, это, если бассейн, большой на его круге, Вы можете определить истинные, пропорциональные круги груди, шей, плеча, предплечий, талии, бедер и голеней.

В идеале паритет круга бассейна и круга груди в мужчинах должен сделать 9:10, который является нормальным кругом груди, должен сделать 1 % круга бассейна. Соответственно у человека с 90 сантиметровыми кругами бассейна должно быть грудное схватывание не 90, или 92,5 см, и 100 видят За счет упражнений для грудных мускулов и мускулов спины, которую они должны развить, пока необходимое схватывание груди не будет достигнуто.

Тот же самый метод может быть применен к вычислению необходимых схватываний других частей тела. Схватывания шеи, плеч, талии, предплечья возможно получить как грудная производная схватывания; то же самое может быть сделано касающимися бедрами и голенями, происхождение схватывания бассейна.

В превосходных пропорциях шея должна сделать немного больше чем 38 % из схватывания нормальной груди; это в схватывании груди 100 см, которыми круг шеи должен быть 38, Круг предплечий видит, должен быть (в среднем лево и право) 30 % от грудного схватывания, или 30 см; круг интенсивной главной части руки (в среднем левый и правый) должен идти на 20 % больше чем круг той же самой части в весьма напряженном условии.

Схватывание талии должно сделать 75 % из грудного схватывания, или 75, модный Круг видит, должен сделать 60 % из схватывания бассейна, или 54 см, и круга голени 40 % от схватывания бассейна и приблизительно 60 % от модного круга, или так, сколько и круга интенсивной главной части руки.

В данном примере I для убедительности приняли, что схватывание бассейна атлета делает 90, видят Конечно, те же самые паритеты (и другие части) могут быть применены к шее, рукам и в другом кругу бассейна.

Я понимаю, что многие из моих учеников не привыкли, чтобы работать с вычислениями, и это закончено здесь, может казаться трудным для понимания. Конечно, если это необходимо, Вы должны перечитать эту главу несколько раз, затем вычислить собственные пропорциональные индикаторы развития, которые основаны на существующем круге Вашего бассейна. Если Вы сделаете, то это узнает, что все Ваши данные соответствуют законченному образцу.

Поскольку продолжение нашего обсуждения давайте соглашаться, что, если у атлета в схватывании бассейна 90 см и грудей 90-92,5 см была шея круг 35 см, бицепс 31 см, предплечья 27,5 см, талия 75 см, бедра 50 см, и голени 34 см, вес ее тела должен быть уравнян 65,7 кг. Конечно, если это пропорционально развито относительно круга бассейна, этот человек должен весить минимум 70 кг и иметь anthopometrical данные, представленные более низкий:

Сравнение этих показов чисел, что атлет должен сделать для усовершенствования дополнения. С целью веса, возрастающего на 4,3 кг, он должен стремиться увеличиваться в схватываниях шеи в 3 см, интенсивная рука на 5 см, предплечья на 2,5см, груди на 9-10см, бедра на 4 см и голени на 2,3, он видит, Однако не должен заботиться о круге талии и бассейна, поскольку они отвечают требованиям! Обе этих части, возможно, немного увеличатся в процессе продолжения обучения; талия вырастит минимум к 77,5 см, и круг бассейна превысит 95, видят, Когда эти круги, естественно будет достигнут, вес нашего предмета превысит 70 кг. К этому времени список абсолютно новых размеров кругов, которые основаны на новом, увеличенном круге бассейна, должен быть развит. Кроме того, все другие anthopometrical данные должны быть повторно проверены: растет ли достаточно ручная вершина быстро в объеме по сравнению с предплечьем и грудью? Сохранен ли паритет голеней (две трети круга бедер)? И так далее. Если не существующие, специальные меры к натяжению этих частей тела, должен быть взят.

Теперь давайте проверять Ваше физическое состояние с точки зрения пропорционального развития силы. Таким же образом, поскольку индикаторы кругов различных частей тела могут быть по сравнению с существующими размерами (или приняты) пропорции, возможно сравнить и нагрузить burdenings, который Вы снимаете в различных упражнениях.

Одно из самых популярных упражнений барная пресса, кладущая на скамье. Естественно, в такой специализации определенные мускулы развивают больше чем другие; атлет, всегда оценивающий общее продвижение на размере веса, кого это может отжать на скамье, не обязательно, стоит на истинном пути. Это может, и это действительно так, улучшить способности в одном из упражнений власти (если ее цель стать властью троеборцем конкурентоспособный уровень), но это не означает, которым это становится или в целом более сильно, или получает симметрическое дополнение. Есть также другие упражнения, кроме постоянного сжатия бара.

Следовательно, если Ваша цель - симметрическое, развитое тело, это важно, что Ваша программа обучения включала движения и упражнения, которые изучают мускулы всесторонне. Это означает, что Ваша схема упражнений должна измениться разумно.

Поэтому это необходимо, чтобы вступить во все это упражнения. Если Вы следовали за инструкциями этого курса, Вы не будете проверять трудностей в этом руководстве как большое разнообразие упражнений, содержащих в нем, достижении гарантий прекрасного мускульного развития Вами. И тем не менее это необходимо для Вас, чтобы проверять периодически силу, которая будет убеждена, то продвижение в унисон руководства.

Самый прямой путь чека физической силы за счет веса обременения, которое Вы снимаете в различных упражнениях. Как основание давайте брать обычную прессу бара два положения рук. Если к Вам на плече 45 кг в этом осуществлении, здесь пропорциональные размеры burdenings, который Вы должны преодолеть во многих упражнениях:

Изгиб рук с баром постоянные 30 кг;

Изгиб рук с баром возвращение хватом 26 кг;

"Пуловер" прямыми руками 27 кг;

Барное наложение прессы на скамье 57 кг;

Изгиб колена с баром на спине 98 кг;

становая набросок две руки 107 кг.

Сегодня принимая во внимание склонность многих атлетов к специализации в определенных конкурентоспособных и других упражнениях, намного легче найти людей с огромным развитием мускулов, чем с оригинальной общей симметрией и пропорциями. Фактически слово "симметрия" сам по себе часто используется так безответственно, что это необходимо, чтобы быть удивленным, говоря, что это знает, о каком есть речь. Даже в некоторых людях, уезжая, чтобы конкурировать за название чемпиона мира, в результате односторонней специализации в таких упражнениях как барное наложение прессы, изгиб колена с баром на спине, культивировании рук с наложением гирь, барной прессой, наложение на наклонной скамье, и натяжение на поперечную балку с дополнительным обременением, отмечены чрезмерное развитие определенных частей тела и относительной отсталости других.

Все эти упражнения ценны также берут соответствующее место в программах атлетов. Все их показывают в этом курсе. Атлеты, которые сильно желают на такой неправильной специализации, держат незначительные пропорции шеи, предплечий, бедер и голеней. Конечно, обычно их бассейн и слишком маленькая талия, и руки и слишком большая грудь. Фактически грудь, слишком большая относительно талии, шея является слишком тонкой относительно бассейна, и голени, слишком маленькой относительно бедер. Именно поэтому эти парни не побеждают на серьезных соревнованиях. Но те, кто обучается, памятуя о пропорциях, победе!

Часто мы видим претендента на название чемпиона, который может выполнить наложение прессы на скамье с весом 180 кг, но испытывает трудности в изгибе рук с баром, сильные 77 кг (тогда как это должно быть в состоянии, выполняют изгиб с 86 или больше кг). Возможно видеть помимо атлетов в весе 91 кг, который садится на корточки с баром, это - сильные 205 кг и однако должно в недоумении подняться в становой к наброску 180 кг (в то время как должен снять минимум 222 кг).

Урок, который должен быть взят от таких примеров: неправильно и слишком специализированное обучение создает непропорциональное дополнение. Атлет, который ожидает делать к себе название на этих спортивных состязаниях, должен избежать такой практики и специализировать на обучении исключительно ради исправления или власть, или капрал недостает и впредь избегать тех!

Симметрическое развитие и пропорциональная сила должны стать проблемой всех моих учеников. Это должна быть Ваша окончательная цель, и за счет обучения, описанного в этом курсе, и также платеж специального внимания к этой главе, Вы должны получить должным образом правильные пропорции, хорошо уравновешивал мускульную силу и симметрию всех частей тела.

Знакомьтесь со столом идеальных кругов мускулов, к которым Вы должны стремиться. Скелетный тип не учтен. Ваши кости являются тонкими, или схватывания частей тела сильны весь одинаковый, должен, чтобы быть в необходимых пропорциях друг к другу. После того, как такие пропорции достигнуты, Вы как атлет, будет столь квалифицировано, которые начинаются способный, чтобы использовать собственные фотографии как путеводитель в Вашем обучении. Конечно, в то время как Вы не достигли этого, используете стол и позволяете сантиметровой ленте вызывать к Вам, обладаете ли Вы превосходными мускульными пропорциями или нет.

СТОЛ ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ
Паритет веса в кг к росту в сантиметрах (В/Р)

Инструкция: использование стола идеальных пропорций, сначала разделите свой вес на рост. Это даст Вам паритет веса в кг к росту в сантиметрах. Определив фактор, найдите число в крайне левой колонке, которая в максимально возможной степени переписывается полученная Вами. Тогда от слева направо Вас найдет идеальные пропорции.

После советов, заявленных в данной главе, помните такие моменты:

Сделайте gaugings каждые три месяца;

Проверьте контроль в зеркале, обрисованы ли Ваши мускулы (если не существующая немного более низкая калорийность пищи) резко в общих чертах;

Наблюдайте это, мускулы были заполнены, выпуклы и имели приятные схемы (если не присутствует, к Вам, вероятно, это требуется некоторое обновление программы);

Постройте пропорциональную мускульную силу, и не только объемы мускулов;

Обучайтесь регулярно и придерживайтесь разумной диеты.

КАК СДЕЛАТЬ GAUGINGS
Вы должны измерить части тела, когда мускулы "холод" вместо того, после того, как Вы обучали их. Будьте измерены после утра, пробуждая всегда за один раз и всегда измеряя ту же самую область части тела, обычно в самом широком месте мускула. Не тяните взвешенную ленту слишком едва, но также и давайте к этому перекос свободно. Вы должны быть дотошными, что Ваши gaugings всегда были точны.

Используйте ленту, сделанную из ткани, позволяя делать измерения к в пределах миллиметра в пунктах представленными в рисунке. Это важно, что Вы наложили ленту в самолете, перпендикулярную ось кости вокруг взвешенной части тела. Другими словами, мера через, вместо косвенно.

Наконец, весьма хорошая идея периодически, чтобы проверить Вашу взвешенную ленту посредством металлического сантиметра или рулетки, которая будет убеждена, что это не село или не было протянуто.

Оглавление