ГЛАВА 25
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Все мои чемпионы однажды были новичками, так же как Вами. Нет никакого времени, также они были ужасно развиты физически, и Вы желали улучшить тело таким же образом, так же как. Много моих учеников развиваются так хорошо, то желание действовать на спортивных соревнованиях. Я надеюсь, что Вы также улучшили Вас так, которые могут действовать на соревнованиях. Если так, есть некоторые очень определенные данные, чтобы к Вам необходимы для того, чтобы знать, о том, как подготовиться к соревнованиям, и я желаю познакомить Вас с ними.

Первое, что Вы должны понять, это, что не все могут стать чемпионом в атлетизме. Самый важный компонент - навязчивая идея, и это означает: обращать устойчивое внимание на диету и регулярное трудное, очень трудное обучение.

Конечно, у Вас должна быть определенная степень потенциала, чтобы выиграть спортивные соревнования. Если Вы желаете участвовать на соревнованиях, Вы должны остановить и оценить Вас. Есть ли у Вас широкие плечи и достаточно узкие бедра или все взгляды напротив? Ли, ли маленький в Вас круг суставов и узкой талии или Вас квадратны и с широкой талией? Обладаете ли Вы голенями, развитыми по своей природе или Ваши отделы основания ног веретенообразны? Узнаете ли Вы естественную тенденцию быть мускулистыми?

Все эти вещи могут или помочь, или предотвратить в Ваших стремлениях к статусу чемпиона. Если Вы слабы в этих областях, Вы можете быть необходимыми немного больше терпения даже до начала подготовки к соревнованиям. Если Вы желаете начать готовиться к соревнованиям теперь, помните, как это становится.

Если Вы старательно следовали за моим курсом и прошли через мое трехдневное (через неделю) основные программы, моя отдельная программа обучения и моя власть, вычислили при возрастании обучения объемов, и также успешно проектировать собственную занятость на основе учебных циклов, Вы, возможно, хотите участвовать на соревнованиях за новичков на местном уровне. Если Вы твердо обучали и следовали за всеми моими предписаниями в соблюдении диеты, Вы уже заложили твердую основу для великолепного дополнения. Если Вы желаете участвовать на соревнованиях и посетили пару соревнований, чтобы видеть, как они проходят, Вы должны запланировать участие на таком показе приблизительно шесть месяцев до этого.

Прежде всего оцените свою структуру и muscularity. Слабы ли Вы в отдельных областях? Являются ли Мускулисты Вы и ли достаточным количеством облегчения в настоящее время? Несете ли Вы на вас непосредственно больше чем 4,5 кг лишнего жира? Отделены ли хорошо Ваши мускулы друг от друга и просмотрены ли они уже теперь? Тщательно оцените тело, что благородство, необходимо ли это для Вас, чтобы придерживаться твердой диеты для свалки жира или поесть более интенсивно, получить мускульные объемы. Даже на соревнованиях новичков это необходимо для Вас, чтобы быть очень мускулистым, произведенным и облегчение победить.

Многие из Вас будут желать придерживаться специальной диеты с низкими эксплуатационными расходами жиров, смягченных углеводов и высоких волокон. Выпейте много воды (12-16 225-граммовых очков в день) и уменьшите эту норму 3-4 дня до соревнования. Попытайтесь уменьшить объем потребления калорий, в то же самое время сохраняя достаточное потребление уровня волокон для роста мускулов и углеводов для энергии что все еще сверхжестко, чтобы обучаться. Не забывайте и о добавках пищи. Если Вы переносите значительный избыток веса (приблизительно на 6-7 кг больше чем, что, по Вашему мнению, находится в Вашем идеальном конкурентоспособном весе), Вы должны свалить на 0,45-0,9 кг в неделю за счет диеты и обучения. Едва это больше, и Вы одновременно с жиром свалите также часть мускульного веса. В течение прошлой недели перед соревнованиями Вы потеряете еще 0,9-1,4 кг за счет сокращения потребления воды.

Здесь весьма хорошая диета, которой должен придерживаться в течение 6 месяцев до начала соревнований.
Завтрак: 6-10 капсул аминокислот пищи на пустом животе (с пресной водой!); шар овсянки со снятым молоком; 2 части ржаного хлеба с полным минимальным количеством; 3 яичных белка и 1 желток; 110 куриного мяса г или индейка (без кожи!); стакан нового, не подслащенный оранжевый сок; добавки пищи (белки).
Обед или часть обеда: большой новый салат с ограничением приправы; стакан удаленного молока; новые фрукты; витамины.
30 минут до обучения: добавки белка, есть немного фруктов.
После обучения: напиток углевода.
Ужин: печеная картошка (без приправы); паровые овощи; маленькая часть мяса (быстрое мясо, рыба, ростбиф, цыпленок, индейка); белок.
30—45 минут до мечты: порошок белка.

Выпейте 12-16 очков воды каждый день. Приблизительно один месяц до соревнований, Вы, вероятно, будете желать уменьшить часть в зависимости от этого, сколькими остается жир в Вас. На прошлой неделе перед работой исключают из пищи всю соль и начинают уменьшать потребление продуктов, задерживающих воду. Достаточно многие из углеводов для поставки организма энергией обязаны Вас, чтобы обучать и подготовить бесплатную программу, но не, таким образом это - много из держать жидкость.

ОБУЧЕНИЕ
Некоторые из моих чемпионов фактически воздействуют на мою систему двойного подразделения, обучение два раза в день перед соревнованиями. Однако они начинают это приблизительно 2-3 месяца до соревнований. Поскольку Вы участвуете впервые на соревнованиях, я рекомендую к Вам придерживаться прежнего плана занятости, но таким образом обучать 6 раз в неделю. Для Вас важно увеличить теперь качество усилий, если все Вы являются немного более незаконно гладкими и требуют горения количества жира. Уменьшите учебную погрузку, сделайте немного больше повторений в каждом подходе и обучайтесь быстрее, не имея отдых почти между подходами. Высокая норма поможет Вам сжечь лишние калории и увеличить мускулы рельефность.

Много моих чемпионов в дополнение к качественному обучению и более строгой диете входят в аэробные упражнения, если вынуждены свалить жир для того, чтобы подчеркнуть muscularity. Под аэробикой я подразумеваю любую длинную физическую деятельность по выносливости поэтому частота теплых увеличений сокращений 30 ud/mines или больше, и жиры служат источником энергии. Большинство моих чемпионов использует с этой целью постоянный велосипед, обычное вождение на велосипеде или медленный бег трусцой.

Конечно, Вы не должны пойти в далеко в аэробных упражнениях, иначе Вы потратите слишком много энергии и будете иметь в потере в мускульном объеме! Так будьте заняты в аэробику три раза в неделю и только в течение 30 минут.

У некоторых чемпионов в течение всего года есть очень маленький процент жира в организме, и за излишки сбрасывании достигают веса на на 1,8-2,7 кг ниже конкурентоспособного. Но 4 недели до соревнования они начинают обучаться более твердо и более твердый, и есть немного более богато, вступать в конкурентоспособную форму. Только заявлением принципа инстинктивного обучения на Вейдеру Вы можете определить лучший метод, который Вы должны придерживаться.

Готовясь к соревнованиям, важно развить сам по себе психологический дух на выгоде разряда чемпиона! Отклонит отрицательные мысли и всегда смотреть на себя как на чемпионе. Обслуживание учебного уровня и соблюдение диеты потребуют от Вас значительное интеллектуальное давление. Даже в течение моментов показа слабости никогда не отклоняют путь к цели!
Важный пункт - постоянное обучение, и достижение является абсолютным лучшая форма.

НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ
Приблизительно одна неделя до соревнований Вы должны закончить вес к конкурентоспособному уровню, но не за счет чрезмерного обезвоживания организма. Это необходимо, чтобы обеспечить также такое пособие пищи, чтобы держать достаточный запас энергии для обучения и отделывания программы свободных упражнений.

Сократит наполовину потребление углеводов, но никогда не понижать их уровень к пределу, уменьшающему Ваши функциональные возможности. Твердо поезд и поза в течение четырех дней, держа высокую норму потребления полезных ископаемых, витаминов и волокон. Три дня до соревнований увеличивают прием углеводов и уменьшают прием волокон. Уникальная форма обучения в эти дни - позирование! Остановите соленое потребление, которое поможет Вам вывести воду из организма. В день соревнований едят небольшую пищу высокоуглеводной и маленькую воду напитка набросков. В конце концов Вы хотите, что Ваш живот был плоским, и кожа, поскольку это возможно, является более тонкой! Но всегда поешьте и напиток, который это такой большой, чтобы иметь достаточный запас энергии!

Альтернативно для подготовки в течение прошлой недели я рекомендую следующий метод: приблизительно 6 дней до соревнований постепенно уменьшают интенсивность и объем обучения. Не останавливайте это вообще, и только уменьшайте. В течение первых трех дней после этого периода принимают 50 % от общего потребления калорий в форме углеводов с молекулами от длинных и средних цепей. Увеличьте этот процент к 70 прошлым трем дням.

Такой метод пищи, четыре раза увеличат Ваш запас власти и в то же самое время продвинут сахарное накопление (названный гликогеном) в кровеносных сосудах мускулов. Увеличенный объем крови в мускулах подчеркнет их законченность, венозность и увеличит их способность к оценке. Вы будете выглядеть также намного более сухими.

Что возможно сказать об обучении? В воскресенье одна неделя до соревнований тратит длинное и твердое обучение, влияющее на все главные мускульные группы (6-8 подходов в 20 повторениях в каждом осуществлении). Вы должны исчерпать гликоген в каждом отдельном мускуле и мускульной группе, чтобы вызвать полную суперкомпенсацию. Обучайтесь снова в середине недели, но на сей раз сделайте обучение легче и более коротко.

Прошлые два или три дня остаются физически активными, но вместо утомительного обучения постоянно работают по бесплатной программе. Не обучайтесь слишком твердо во время этого периода полностью, чтобы восстановить мускульный гликоген. Придерживайтесь в эти дни своя обычная диета (70 % углеводов, 5 % жиров, 25 % волокон). Поскольку Вы не исчерпываете запасы власти и достигаете суперкомпенсаций за счет приема углеводов, Вы ступите в стадию с объемом и высушите мускулы. Плюс ко всему, Вы будете чувствовать отлично!

БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА И СОРЕВНОВАНИЯ
Чтобы победить на соревнованиях, Вы должны представить тело в самом благоприятном свете. Бесплатная программа это производящее впечатление представление драмы и Ваше дополнение, и Ваш человек. Начните выполнять бесплатную программу приблизительно три месяца до соревнований и особенно постоянно работать в этом руководстве прошлые две недели. Помните: когда Вы представляете свободные упражнения, Вы используете isopressure принцип на Вейдеру. Мускулы напряжения очень твердо и держат каждое положение 3-5 секунд. Тогда расслабьте и повторите этот процесс несколько раз, пытаясь ассигновать каждое мускульное волокно. Isopressure поможет Вам контролировать свои мускулы и позволит совершенствовать "пик" мускулов и их облегчения.

Соревнования состоят из раундов предварительной оценки и заключительного представления бесплатной программы. Обязательные положения делают ядро предварительных раундов соревнований. Много раз оценки первый раунд (ослабленная стойка и muscularity условие) открыли путь к победе. В (ослабленной) стойке релаксированной оценены четыре положения: стоявший судьям, стоя боком судьям (от каждой стороны) и выдерживая спину судьям. Тщательно выполните эти стойки, поскольку судьи определяют Вашу оценку на общем впечатлении, симметрии и общей форме мускулов. Шаг на стадии и представляет себя соответственно.

Во второй части предварительного раунда оценены мускулы. Вы должны изучить обязательные основные положения:

Двойной бицепс впереди;

Самые широкие мускулы спины впереди;

Грудь боком;

Двойной бицепс от спины;

трицепс боком;

Самые широкие мускулы спины позади;

Нажмите впереди.

Женщины показывают не все от этих положений.
Регулярно выполните положения перед Вашими друзьями и перед зеркалом. Вступите в каждое положение твердо, согласно тому, прежде, чем заявленное описание до Вас быть в состоянии не не будет контролировать каждое мускульное волокно.

Человек любая программа (2-ой раунд) должен быть функциональным и простым, как Вы новичок. Не пытайтесь быть слишком сложными. Вступите в основные положения с гладким переходом от одного до другого. Выполните их с музыкой внизу перед зеркалом и без помощи зеркала. Развейте навык безукоризненного возникновения во всех положениях. Не бойтесь некоторая общественность и соперники, и быть просто чемпионом, покажите лучше всего из этого, на том, что Вы способны. Всегда покажите любую программу без давления и гримас. Помните улыбку. Держите каждое положение приблизительно 2 секундами. Ваша программа не должна продлиться больше чем минута.

С большой заботливостью выбирают плавки для соревнований и музыки. Обеспечьте, что плавки хорошо сидели на Вас и закрыли ягодицы. И женщины должны быть уверены, что главная часть купального костюма хорошо сидит. Попытайтесь использовать профессионально составленный вниз музыка внизу, которая должна быть выразительной и привлечь внимание общественности. Это необходимо для Вас, чтобы получить также прекрасный темный загар и заботиться о красивом hairdress. Не берите в голове, чтобы опалиться, между прочим, на солнце, потому что это вынуждает Ваш организм задержать воду и высушило энергию. Когда Вы долго находитесь на солнце, используете сливки для кожи, соответствуя ее тону.

Важно подготовить кожу. Чтобы показать рельефность Ваши мускулы, побрейте на теле лишние волосы. Будьте сохранены качественными краями и сливками и удалите волосы заранее, начав приблизительно 10 дней до соревнований. Накануне соревнований может "поместить последние прикосновения".

Ключ к становлению квалифицированным в любой программе, человек, которого в этом показывают. Развитие способности, чтобы показать человеку в любой программе требует большую практику.

Здесь некоторые советы, которые помогут Вам стать значительным человеком в любой программе:

Когда Вы выполняете программу, всегда держите спокойствие. Выберите с этой целью тихое место, свободное от недовольных факторов.

Запланируйте по крайней мере три получасовой занятости через неделю для практики в любой программе. В процессе соревнования приближаются к частоте увеличения занятости согласно любой программе. На прошлой неделе возможно уменьшить частоту, объем и интенсивность обучения, заменив их ежедневными одной-двумя занятостью согласно любой программе.

Постоянно работа по сокращению каждого мускула; как только Вы, мы получим прекрасный контроль над мускулами, Вы будете намного лучше смотреть в обязательных положениях. Помните, что соревнования побеждают и проигрывают в предварительных раундах.

Займитесь любой программой с зеркалом и без этого, перед друзьями и объективными критиками.

Если это возможно, просить делать кого - то рядом фотографий или фильма о Вашей любой программе. Это предоставит Вам ценную обратную связь.

Измените бесплатную программу от соревнования до соревнования. Помните, что в процессе развития Вашего дополнения к законам развития должен подчиниться и Ваша программа. Годы практики и экспериментирования прежде, чем Вы сможете выразиться высокопоставленный Ваши возможности, необходимы.

Все представление любой программы - путь невербального диалога. Помните ориентацию работы на аудитории. С первого момента, когда Вы ступаете в стадию, Вы производите впечатление на всех, включая судей! Контролируйте то впечатление, которое Вы производите на аудиторию, судей и даже на других участников соревнований. Вы должны излучить самодоверие. Любой признак нервозности или неуверенности будет влиять на оценки судей! Конечно, если Вы находитесь в лучшей форме и сделали хорошо "домашнюю работу" согласно какой-нибудь программе, Вы должны ступить в стадию, уверенную, тихую и готовую победить!

Не забывайте о появлении в день показа! Ваш загар, тон кожи, волосы и иск все это добирается под устойчивыми достопримечательностями судей.

Поезд, поскольку это возможно более постоянно, правильно ест, выполняет бесплатную программу, и Вы сделаете все, которое может, для победы. И только после того, как это расслабляет и восхищается собой!

Еще один главный элемент: заключительный позирование. Если Вы достаточно имеете успех, чтобы добраться так высоко (это означает, что Вы победили в категории веса и теперь поднимаете в разряде абсолютного победителя), Вы должны показать последний взрыв энергии. Варианты использования Ваших лучших поз, один это является прямым для другого. Остановитесь только после того, как это будет потребовано судьей!
Ваша внешность и состояние здоровья делают сущность атлетизма!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЗАМЕЧАНИЙ
Конкурентоспособная подготовка в атлетизме - большая работа! Займитесь расследованиями и экспериментируйте! Наблюдайте других, учитесь и слушайте советы чемпионов. Прочитайте журналы "Мускулы и физическая готовность" и "Давление". Будьте терпеливы. Построение и совершенствование дополнения чемпиона требует время. Это - мой категорический запрос! Будьте чемпионом! Удача Вам!

КОНКУРЕНТОСПОСОБНЫЙ "ДА" ТАКЖЕ НЕ "ПРИСУТСТВУЕТ"
Да:
Пройдите к диете заранее (в течение 3-4 месяцев), который полный процент в организме уменьшил на соревнования минимуму;
Достигните хорошего естественного загара как приближающихся соревнований;
Возьмите с собой на соревнованиях все, которое необходимо (одежда, я иду, и т.д.);
Обдумайте должным образом свою бесплатную программу и заботьтесь об этом на высоком уровне, чтобы выполнить все три раунда программы плюс раунд специальной программы для заключительного позирования;
Найдите настроение на победе и исследовании в этом на соревнованиях.

Не присутствует:
Не действуйте на соревнованиях, в то время как полностью не будет подготовлен к ним;
Не принимайте участие на соревнованиях чаще однажды в каждом 4-6 месяцев;
Не используйте чрезмерное количество нефти (прежде, чем выход на сцене);
Не тратьте утомительную разминку перед работой;
Не начинайте аргумент с чиновников или судей;
Не идите с напыщенным видом и не прибывайте, как эгоист.

Оглавление