№

Мускульная группа

Упрощенное название

Функции мускулов

Упражнения с сопротивлением

Другие функции

1

Двухголовый мускул плеча

Бицепс

Сгибает руку в локте, поворачивает щетку снаружи, напрягает руку в суставе локтя

Все типы изгибов рук, движений при гребле

Таща на поперечную балку, лазанью на веревке, гребя

2

Большой мускул груди:
ключичная
грудинная

Грудь

Результаты рука вперед, внутри, вверх и вниз

Наложение прессы под любым углом, культивирование наложения рук, отжимания от пола, наброска по голове, отжимания на барах, перекрестках рук на блоки

3

Grudino-kljuchichno-sostsevidnaja мускул

Шея

Наклоняет голову в сторонах, поворачивает голову и шею, наклоняет голову вперед и назад

Упражнения с главными ремнями, борцовский мост, тренируются с сопротивлением партнера и самосопротивлением

Борьба, бокс, футбол

4

Клювоплечевая мускул

Снимает руку к плечу, сжимает руку к телу

Культивирование, liftings рук вперед, прессы на наложении скамьи

Throwings, боулинг, борются на руках

5

Мускул Humeral

Плечо

Предплечье приводит к плечу

Все типы изгибов рук, сгибающихся возвращением хватом, движения тип гребкового

Таща, к лазанье на веревке, борется на руках, тяжелой атлетике

6

Группа мускулов предплечья:
плечелучевая
Долго излучите щетки разгибатель
Толкните локтем щетки разгибатель
Убирание мускула и разгибатель большой палец

Предплечье

Предплечье приводит к плечу, сгибает и выправляет щетку и пальцы

Сгибаясь рук в запястьях, воздействуйте на кистевом скутер, сгибая Зоттмэна, вычитание дисков бара в пальцах

Все виды спортивных состязаний, соревнования силовиков с использованием рук

7

Прямой мускул живота

Брюшная напряженность

Склоняет основу вперед, сплачивает передовую стену живота, краев заводов

Все типы liftings ствола от склонного положения, того же самого на уменьшенной амплитуде, liftings на "римском стуле"

Гимнастика, прыжки с шестом, борьба, подводное плавание, плавание

8

Большой передовой мускул механизма

Мускулы механизма

Поворачивает совок вниз, совки заводов, расширяет грудную клетку, подъемы передает голову

"Пуловеры", положение прессы

Тяжелая атлетика, throwings, бокс, прыжки с шестом

9

Наклонение внешних мускулов живота

Наклонные мускулы

Согните основу вперед и в сторонах, сплотите передовую стену впадины живота

Склонности в сторонах, скручивании туловища, liftings ствола со скручиванием

Помещенный выстрел, метание копья, борьба, футбол, теннис

1

Мускул трапецоида

Трапеции

Подъемы и понижают humeral пояс, совки шагов, убирают голову назад и чувствуют склонность в сторонах

Поднимания плечи, бар liftings на груди, прессе из-за головы, liftings в сторонах рук выше головы, движений гребковые

Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, стойка на кистях

2

Группа мускулы дельтовидных:
Отправьте голову
Боковая голова
Обратная голова

Дельтоиды

Руки подъема перед горизонтальным положением (каждая голова снимает руку в определенном руководстве: передовое передовое, боковые правящие партии, назад назад)

Вся пресса с баром, гирями, наложение прессы (отправляют дельту), liftings гирь вперед, в сторонах и назад, pullings на поперечной балке (назад дельта)

Тяжелая атлетика, гимнастика, стреляла помещенный, бокс, throwings

3

Трехглавая мускул

Трицепс

Выправляет руку и убирает это назад

Выправление рук, пресса вниз под давлением, пресса, кладущая узкий хватом; все упражнения, включая выправление рук. Выполняет вспомогательную роль в упражнениях гребковых

Стойка на кистях, гимнастика, бокс, гребля

4

Самые широкие мускулы спины

Самые широкие мускулы

Уберите руку вниз и назад, ослабьте humeral пояс, продвиньте усиленное дыхание, согните туловище в стороне

Все виды pullings и набросков на блоках, напечатайте движения гребка, "пуловеры"

Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика

5

Группа мускулов спины:
надостная мускул
Маленький круглый мускул
Большой круглый мускул
ромбовидная

Назад

Поверните руку внутри и снаружи, помощь с возвращают назначение, поворот, снимают и уменьшают совки

Изгибы колена, набросок становая, печатают движения гребка, liftings ствола от склонного склонного положения

Тяжелая атлетика, борьба, стреляла помещенный, гребля, плавание, защита в футболе, танцуя движения

1

Квадрицепсы: широкий внешний мускул бедра прямой мускул широкий внутренний мускул портняжная мускул

Квадрицепс

Выправите ноги, тазобедренный сустав, ноги изгиба, тазобедренный сустав, поверните ногу внутри и снаружи

Все формы изгибов колена, ног прессы и ног выпрямлений

Скалолазание, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, легкая атлетика легкой атлетики, балет, футбол, причуды, европейский футбол, powerlifting, спринты, танцы

2

Модный бицепс:
Полупаутинный мускул
полусухожильная мускул

Модный бицепс

Различные действия: сгибаясь ног, модный поворот внутри и снаружи, бедра разгибание

Изгибы ног, наброска становая выправляемыми ногами, Gakken-prisedy с широким утверждением ноги

3

Большой мускул ягодиц

Ягодицы

Выправляется и поворачивать бедро снаружи

Приседы, ноги прессы, наброски становые

Тяжелая атлетика, powerlifting, лыжи, плавание, спринты, езда на велосипеде, скалолазание, танцы

1

Икроножная мускул

Голень

Выправляет ногу, продвигает давление ноги в колене, к "обесточиванию" коленного сустава

Liftings на положении носков, "глупом" liftings, полуприседы или четверти-prisedy

Все формы скачков и управляемый, езда на велосипеде, балет

2

Камбаловидная мускул

Liftings на заседании носков

3

Группа передовой поверхности: лобби большеберцовая долго малоберцовая

Выправляет, сгибает и поворачивает ногу

Liftings на положении носков и заседании, пальцах поднимание ног