ГЛАВА 7
РАЗМИНКА И УСПОКАИВАЮЩИЕСЯ УПРАЖНЕНИЯ

Это важно, который до начала обучения Вы поняли, для разминки процветания, и успокаивающиеся упражнения состоят в том сколько неоценимы. В этих и последующих головах я объясню их важность, я опишу упражнения и методы, чтобы к Вам должен использоваться перед каждым обучением и после этого.

В залах многие из моих квалифицированных чемпионов не делают никакого традиционного разминочных и успокаивающихся упражнений перед обучением. Их месят при работе первого подхода в каждом осуществлении приблизительно с половинным в весе той раковины, с которой они могут обычно консультироваться, но в поднятом числе повторений в очень медленной норме и в безукоризненной технике. Конечно, пока Вы не будете достигать степени тренированности самые квалифицированные атлеты и не будете захватывать инстинктивный принцип на Джо Vejderu, я хотел бы, что Вы не рисковали и следовали за моими советами.

Сложный стретчинга и упражнения на гибкости будут полезны для Вас по следующим причинам:

Разминка (прежде, чем работа основных упражнений):

Усиливает кровоток в суставах и помогает увеличить гладкость движений, которая защищает от травм;

Температура крови подъемов, которая предотвращает stretchings мускулов;

Обеспечивает дополнительную квитанцию крови в мускулах, и они уменьшены с силой большей и производительностью. Это проводит к их более быстрому росту;

Позволяет изучать мускулы на всей амплитуде движений (от полного расширения перед полным сокращением и напротив). Это чрезвычайно важно для прекрасного развития.

Успокаивание упражнений (после того, как работа основных упражнений):

После интенсивного обучения с burdenings дают сердцу и циркуляторной ко времени системы для постепенного уменьшения в деятельности, и системе разового метаболизмом для того, чтобы возвратиться к норме;

Кроме того, они предотвращают застой крови;

После тяжелого обучения расширяют мускулы, которые были выставлены самым сильным сокращениям во время тяжелого обучения, таким образом предотвращая возникновение боли в мускулах и продвигая развитие гибкости;

Понизьте температуру тела к нормальному, что Вы могли начать ежедневную деятельность снова.

Оглавление