ГЛАВА 9
КАК СТАТЬ НА ЭТОМ ПУТИ

Начальная спортивная программа включает 15 основных упражнений. Вы будете использовать большинство их постоянно во время всего обучения с burdenings, таким образом должным образом изучат их.

Тщательно перечитывающие описания каждого осуществления в этой главе и учащихся фотографиях упражнений на эмблемах № 1, 2 и 3, примененный на данный курс, Вам удастся справиться с каждым осуществлением без дополнительной помощи тренера. Прогулка на всех этих упражнениях и предоставляет хорошему знакомству каждого из них все еще прежде, чем Вы начнете первое обучение.

ВАШИ ПЕРВЫЕ ЧЕТЫРЕ ЗАНЯТОСТИ
Первая занятость должна быть посвященным знакомством с техникой движений в упражнениях и на прием представления об уровне Вашей начальной силы. Теперь я скажу Вам, как это становится.

На первой занятости Вы будете знакомиться с различными упражнениями в комплексах № 1, 2 и 3, и они дадут Вам представление о какой Ваша сила в данной стадии. Вы учитесь, какой вес Вы можете использовать в этих упражнениях в правильном числе повторений.

Изучая эмблемы № 1, 2 и 3, Вы заметите, это тренируется, включены в эти комплексы жимового, тяга, плетя и сгибая характер. Большинство этих движений будет вовлечено мускулами, которые Вы никогда не осуществляли прежде. Поэтому Вы не можете надеяться, что Вы с первого раза выполняете эти упражнения безукоризненно точно.

Чтобы знакомиться с влиянием рекомендуемых трех комплексов, на первой занятости пытаются выполнить каждое осуществление от всех трех эмблем. Как главное предназначение первого zanjatija-учатся технику движений в этих упражнениях, Вы не должны применить обременение, которое потребует от Вас максимальные показы силы. Вы должны сконцентрироваться на правильной работе этих движений, чтобы найти истинный "след" движений в упражнениях о том, что я уже говорил в этом курсе. Прогулка на всех упражнениях, используя как burdenings только печати подписи бара и гирь. Не устанавливайте даже соединяет печати подписи... Используйте только пустые печати подписи. Концентрат на правильной работе каждого осуществления и попытки чувствовать те мускулы, которые данные имеют влияния.

В этой первой занятости не предпринимают попыток выполнить определенное число подходов и повторений. Выполните только 6-8 повторений в каждом, имеют, которые имеют влияние, был точно воплощен в Вашем сознании. Это - все, которое Вы должны сделать на первой занятости!

Теперь, когда Вы учились выполнять правильно упражнения, возможно посвятить следующие три занятости исследованию Вас в условии использовать что вес в каждом осуществлении.

Чтобы определить это, во втором обучении, Вы должны сделать 15 упражнений, представленных на эмблеме № 1. Обратитесь к описанию упражнений в следующей главе, обратив внимание на рекомендуемые начальные весы burdenings в каждом осуществлении, так же как к рекомендуемому числу повторений.

В каждом использовании осуществления такой вес обременения, что для этого рекомендуется. Теперь помните, какое число повторений Вам удалось выполнить с весом набора в каждом осуществлении. Если Вы узнаете, это может легко сделать число большее повторений, знать, что для этого осуществления Ваша сила выше среднего числа, и следующее время при сложной работе в этом осуществлении Вы должны использовать вес для некоторых фунтов больше. Если Вы узнаете, что не в условии сделать необходимое число повторений и что вес обременения является слишком большим для Вас, следующее время это необходимо, чтобы использовать немного меньший вес в данном осуществлении.

Если Вы рассматриваете, что вес обременения весьма постижим к рекомендуемому числу повторений, не приносят изменений, в то время как регулярное обучение не будет пополнение запаса Ваши силы, и обременение не будет казаться легким (держите дневник обучения; с его помощью Вы избежите многих ошибок при работе упражнений).

К той же самой процедуре придерживаются, и на третьей занятости с эмблемой используют № 2, и на четвертом, когда выполнит подобный тест в начальных весах burdenings в упражнениях, представленных на эмблеме № 3.

Сначала четыре обучения не рассматривает как начало Вашей существующей учебной карьеры. Поскольку Вы убеждены, это — только уроки введения, какая самая важная проблема состоит в определении веса burdenings необходимый для Вас для работы упражнений в норме, удобной для Вас, "след операционное время". Как только Вы достигли этого, Вы готовы к первому учебному месяцу... Но не ранее!

ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ
Так, Вы знаете, что вес к Вам под силой. С этого времени, никогда не обучайтесь чаще чем 3 раза в неделю, если другой особенно не предусмотрен. На первом обучении начинаются с эмблемы № 1, на втором использовании обучения эмблема № 2 и, наконец, на третьем обучении эмблема № 3. Следующая неделя делает то же самое. Посредством этого метода Ваши мускулы будут изучены под всеми возможными углами и не будут привыкать, чтобы работать согласно заснувшей схеме. Таким образом, моя система не только разовьет силу и увеличить объемы мускулов, но также и сформировать их.

В течение первого месяца выполняют только один подход к каждому осуществлению. Снова см. голову с общими инструкциями, в которых я дал подробную информацию относительно числа подходов и повторений, которые будут убеждены, который все Вы делают действительно.

Не отклоняйте рекомендуемое число повторений каждого осуществления. Вы можете, чтобы увеличиться, конечно, во время всего шестимесячного веса курса раковин в тех упражнениях, которые кажутся Вам легкими, но при условии, что дополнительный вес не будет предотвращать Вас, чтобы сделать определенное число повторений без давления.

Несмотря на то, что, что регулярное увеличение веса отразит Ваши реальные возможности, Вы должны понять, который каждый человек в любые дни энергии имеет больше, и в любом, это меньше.

Поэтому для компенсации "хороших" и "плохих" дней, важных при работе первого или второго осуществления, которое будет учиться оценивать условие в конкретный учебный день. Если burdenings кажутся слишком легкими, добавьте к раковинам некоторые фунты. Если, напротив, в первом осуществлении или в любом еще burdenings кажутся чрезмерно тяжелыми, сделайте раковины легче.

Вы должны развить индивидуальную способность к такой оценке как можно скорее. Каждый великий чемпион развил это чрезвычайно, немедленно понимая в начале каждого обучения выше или более низкого уровня его силы по сравнению с обычным, и обучался согласно этому. Никто не может обучать Вас в этом. Это кое-что такой, который Вы должны развить в вас непосредственно. Но, как только Вы захватите эту технику, Вы сделаете огромный шаг вперед на пути к физическому совершенствованию.

Это в сжатой форме, чтобы получить представление об обучении на первом месяце, помните следующие моменты: обучайте 3 раза в неделю чаще, помещайте менее часто - через, с одним полным днем отдыха между занятостью. Эмблемы использования с изображением упражнений в каждый учебный день недели, обращаясь к эмблемам в таком заказе: первое, второе и третье.

Выполните упражнения, представленные на эмблемах точно, наблюдая нумерацию. Не добавляйте и не выбрасывайте упражнения! Число повторений должно быть таким как, это определяется в описании упражнений в этой главе. Выполните только один подход к каждому осуществлению! Стремитесь использовать когда бы ни было возможно более тяжелый вес, но увеличивать его постепенно, все для некоторых фунтов, и только в тех упражнениях, которые кажутся Вам легкими, и Вы уверены, этому удастся выполнить необходимое число повторений даже с увеличенным весом. Исследование, чтобы оценить учебную силу, предвидя дни, когда это выше или ниже обычный, и согласно этому использует больший или меньший вес обременения.

Если Вы замечаете, что все условия в течение 30 дней становятся более сильными, и этим сделает первый шаг на пути к мускульной власти. После первого месяца обучения имеют отдых 3-4 дня. Важно дать шанс получить лечение и быть восстановленным к себе, и также поднять побуждение к, снова возвратиться к обучению.

ВТОРОЙ МЕСЯЦ
Несмотря на то, что, по сравнению с чем в конце первого месяца Вы можете применить намного больший burdenings с тем, что началось, это - только маленькая акция этого, Вы быть в состоянии делаете в будущем.

Хотя Вы должны достигнуть весьма хорошего продвижения на первом месяце занятости, ее значительной части к Вам, это необходимо, чтобы потратить для развития упражнений и определения необходимого веса burdenings для отдельных упражнений. Но так как этот момент бизнеса пройдет, намного легче и быстрее. Вы на истинном пути!

Поскольку я уже отметил, этот курс представляет новый, пересмотренный выпуск системы Vejdera. Только передовые принципы здесь содержат. Одно из самых важных новшеств рекомендация, чтобы выполнить больше чем один подход в упражнениях после первого месяца обучения. Этот стиль обучения называют как ряд подходов хотя прежде, чем я рассматривал, та работа больше чем один подход к каждому осуществлению слишком большая погрузка для новичка. В последних выпусках книг о системе Vejdera я рекомендовал пройти к ряду только после трех месяцев занятости.

Конечно, мои собственные исследования длятся два года и изучение моими последователями опыта атлетов, которые заняты во многие залы мира, убедительно доказали, который при правильном строительстве обучения ряда подходов возможно применить с определенным преимуществом через месяц с начала занятости.

Это настолько важно, что я не прошу брать мой слово, и я предпочту заканчиваться выносливости из сообщений, полученных от различных залов исследования Джо Vejdera во всем мире в который в соответствии с моим запросом подробная информация относительно продвижения содержавшегося занятого. Например, из Парижа Pierre Skatalini сообщает:" После Ваших рекомендаций я начал работу одновременно с двух групп занятого. Одна группа, которую я назвал контролем, была занята техникой с одним подходом в течение полных трех месяцев. К другой группе я предложил выполнить на двух подходах к каждому осуществлению после первого месяца занятости. В конце третьего месяца в участниках группы, которая воздействовала на систему двух подходов после спустя месяц после начала занятости, вес увеличил в среднем на 3,6 кг больше чем в занятом другой группой, и их индикаторы в барном наложении прессы и изгибах колена с баром появились на 22,5 кг больше. Эти различия поражают и доказывают полностью Вашу теорию;

Группа контроля также достигла хороших результатов. Конечно, группа, которая работала согласно учебной схеме в двух подходах, превзошла первое во всех отношениях!"

В моих более ранних сообщениях лет из Этого алый Паивио из Монреаля, Ejba Goldberg из Нью-Йорка Города, Аллэна Стифена из Миннеаполиса, и Кларенса Росса от Аламеды поддерживал мои рекомендации.
Полковник Hassan Bafagi из Саудовской Аравии, Исключая Фасси из Италии и Рафаэлом Santanja из Испании представил подобные сообщения. От всех 50 залов исследования Джо Vejdera, поддержанного мной были запрошены такие данные, и все сообщения были фактически подобны: обучение, которое прошло к ряду подходов после спустя месяц после начала занятости, достигнутый успех быстрее те, кто держал схему только одним подходом к каждому осуществлению.

Я был заинтригован этим и сразу обратился в этих залах с запросом немедленно, чтобы перевести всех новичков на двух подходах к каждому осуществлению, определить, принесет ли этому дополнительное преимущество в обучении. Другими словами, я попросил заказывать преподавателям залов новичкам ряд подходов с самого первого дня их занятости и держать результаты счета. "Очень здесь был их ответ. Новичок требует в врабатывании в течение первого месяца. Без этого это не может выдержать ряд подходов впоследствии!"

Поскольку Вы можете видеть, система Джо Vejdera's не оставляет возможности отказа. Я экспериментировал и проверил каждую возможность, что мои ученики достигли результатов быстрее. И только те методы, которые последовательно, оказалось, были верны при любых возможных обстоятельствах, стали частью системы Джо Vejdera. Я надеюсь, что Вы возьмете это в рассмотрение. Все о том, что я спрошу Вас в ответ на это, что Вы положились на меня. Если Вы делаете это, Вы можете, чтобы повыситься на вершину, так же как всех чемпионов Джо Vejdera.

Поскольку система ряда подходов была проверена и одобрена как лучше всего из этого, которое Вы можете применить в начале второго месяца занятости, Вы, естественно, в этом учебнике получаете инструкции как это, чтобы достигнуть.

Так, на втором месяце Вы будете обучаться в этой манере. Все Вы все еще будут заняты три раза в неделю. Все Вы все еще каждый раз будут использовать одну эмблему с упражнениями в каждой отдельной занятости. Все Вы сделают все еще упражнения с тем числом повторений, которое предлагается. И это заключительно, вместо одного подхода к каждому осуществлению (поскольку Вы сделали на первом месяце), Вы выполните на двух подходах.

Начните свое обучение с первого осуществления, которое представлено на той эмблеме, которая Вы используете этот учебный день. Как всегда, поднимите вес для работы необходимого числа повторений. После того, как Вы заканчиваете подход, помещаете раковину и имеете отдых приблизительно одна минута. Тогда возьмите ту же самую раковину и выполните то же самое осуществление, пытаясь справиться с тем же самым числом повторений. Второй подход, возможно, будет представлен к более трудному, чем во-первых, но если Вы ручаетесь, что определенным усилиям удастся справиться с проблемой должным образом.

После того, как Вы закончили второй подход к этому осуществлению, имеете снова минуту отдыха два и проходите к осуществлению № 2, выполнив два подхода, поскольку это рекомендуется выше. Каждое осуществление на эмблеме использовало этот день, выполнен в той же самой манере.

Это также называют как ряд подходов в обучении. Если второй подход кажется слишком трудным, сделайте меньшее число повторений. В прогрессирующей манере постепенно увеличивают число повторений, все же не будет достигать работы их соответствующего числа. Продвижение не будет заставлять ждать себя, если Вы поместите максимум усилий.

Естественно, во второй и третьей занятости цикла недели Вы применяете тот же самый учебный принцип к каждому комплексу, представленному на эмблемах. Продолжите работать в том же самом духе весь второй месяц.

Ряды подходов заставляют мускулы расти в обучении буквально. Кровь составлена в мускулах, они становятся накачанными. Если таким образом Вы будете придерживаться сбалансированной диеты, о которой еще пойдет беседа в моем учебнике, то мускулы быстрее увеличат объем и силу.


ТРЕТИЙ МЕСЯЦ
Цель большинства новичков в атлетизме возрастает, поскольку это - возможный вес большего для вероятно короткого срока. Вы имеете усталый от постоянных насмешек в Вашем слабом, скудном теле. Конечно, новички могут пострадать и от избытка веса, и они желают расплавить как можно скорее жир, потому что имеют усталый от хрупкости и бесформенный. Может казаться странным, но также и худые, и толстые новички убеждены, что проблемы их веса исчезают в течение нескольких месяцев после обучения.

Конечно, в основании и этом и другом явлении та же самая причина мускульная деятельность, которая создает мускулы и в тонком, и в толстом, одновременно уменьшая последнее от жира, лежит. Исправление происходит очень быстро, если каждый из этих людей придерживается диеты, ее соответствующего стандарта, и поддерживает диету с, правильно поднял добавки пищи.

В весе атлетов-чемпионов тела и мускульных объемов немного выше по сравнению с другими, поскольку они красиво "сократили" пропорции, отчетливые контуры мускулов и отличное подразделение одной мускульной группы от другого (разделение).

Чтобы держать быструю норму роста мускулов и в то же самое время не получить надутые, тяжелые линии (это может быть результат излишка калорий, очень большого веса раковин и также небольшого количества упражнений), на третьем месяце занятости, это необходимо, чтобы сделать исправление. Вы продолжаете выполнять на двух подходах к каждому осуществлению, таким же образом, как на втором месяце, однако изменять число повторений. Теперь Вы отказываетесь от приема сохранения числа повторений. В каждом осуществлении в первом подходе Вы используете так большой вес, что это могло быть преодолено в пяти повторениях для подхода. Тогда после короткой паузы Вы уменьшаете вес так, чтобы во втором подходе, чтобы выполнить девять повторений. Выполните эти заключительные девять повторений на "накатанной к следу" немного более оживленно по сравнению с первым подходом в пяти повторениях.

Я не могу точно сказать Вам, Вы будете использовать который вес в первом подходе и что во втором. Вероятно, Вы должны удалить все некоторые фунты. В Других случаях к Вам, возможно, это будет необходимо, чтобы понизить вес на целых 25 %. Только эксперимент вызовет к Вам точно, сколько это необходимо, чтобы удалить.

Принцип использования низкого и высокого числа повторений убедит Вас в следующем:

1. Низкое число повторений строит силу и мускульные объемы.
2. Более высокое число повторений строит форму и мускулы.
3. В числе большем повторений Вы преодолеете пониженный вес раковины немного быстрее. И поднятое число повторений влияет на мускулы немного по-другому, изменяя их форму, увеличивая усталостная степень и объем.

Кроме указанных трех главных преимуществ, прием низкого и высокого числа повторений не позволяет Вам работать согласно заснувшей схеме переноса из занятости, держит учебный энтузиазм и исключает монотонность и скуку на занятости. Вы получаете поднятую выносливость и энергию, так же как более значительную способность и норму продвижения. Эта техника обучения поможет Вам со спортивными состязаниями любой вид, в котором Вы хотите специализироваться на будущем. Этот больше преимуществ системы Джо Vejdera метод универсального обучения, которое полностью проверено и доказало эффективность. Этот метод применен самыми великими чемпионами, которые, имея удивительные anthopometrical индикаторы, однако держат острое определение, столь важное для произведения впечатление на физическое совершенствование.

Все время стремится снимать увеличение и большой burdenings о том, что я часто повторяю в этом учебнике. Вы должны развить эффективное обучение promptings, устойчивое определение, и также постоянно держать уверенность, которая достигнет прекрасного физического состояния.

В течение третьего месяца обучения продолжают быть занятыми 3 раза в неделю, используя каждый раз осуществления от другой эмблемы. И Вы будете видеть, какие значительные изменения произойдут в течение этого месяца в уровне Вашей силы и появления. Вы будете прекращать быть новичком и убеждаться, что как ученик Джо Vejdera, использовать все лучше всего науки об атлетизме. Вы скоро поймете, что Ваша вера в меня весьма обоснованна, что мои методы являются самыми научными, современными и производительными в мире. Вы учитесь, что на системе Джо Vejdera's и ее методах все чемпионы мира были заняты почти. Если Вы рьяно будете придерживаться моих рекомендаций в конце третьего месяца занятости, то будет иметь основание для достижения дополнения чемпиона и, при условии продолжения обучения на Вейдеру, разовьет силу и власть невероятного уровня.

ОБЗОР УПРАЖНЕНИЙ
Я предлагаю Вам короткий обзор упражнений, которые описание содержит в следующей главе. Обзор касается только сначала трех месяцев обучения и должен использоваться вместе с эмблемами № 1, 2 и 3. В следующей главе осуществления будет описан более детально.

Первая колонка этого обзора содержит числа упражнений в том заказе, в котором они определяются на эмблеме. В следующей колонке дано название каждого осуществления. После того, как это, которое осуществляет начальный вес обременения рекомендуемого для всех, подчеркнуто. После этого число подходов и повторений определяется при работе каждого осуществления в первых, вторых и третьих месяцах.

Поскольку Вы можете видеть, на первом месяце Вы должны выполнить все упражнения в одном подходе на восьми разах (повторения). На втором месяце Вы делаете на двух подходах, на 8 повторениях во всех, используя в обоих подходах раковина того же самого веса. Это определяется как 2х8,8 в колонке "2-ой месяц". На третьем месяце Вы также делаете на двух подходах, но первом в 5 повторениях с максимальным весом, который Вы можете снять без нарушения чистоты стиля, и затем после того, как короткая пауза выполняют второй подход с облегченной раковиной в 9 повторениях. Это определяется как 2х5,9 в колонке "3-ий месяц".

После того, как Вы заканчиваете программу, предлагаемую на эмблемах № 1, 2 и 3, остановите использование этих комплексов и прохода в следующий курс, описанный в одной из последующих голов.

Оглавление