Приучитесь думать положительно: время, которому кое-что не помогает, средства, к ним абсолютно нет никакой потребности цепляться. Тысяча поклонников во всем мире падает жертва противоположной формулы. Они без встряски результатов в течение многих лет и все равно искренне следуют за пустыми методическими инструкциями властей.

Шесть эффективных комплексов упражнений

Сложная 1 Полная программа

Данный комплекс включает упражнения на всех мускульных группах. И это означает, что Вы можете потратить следующее обучение только после полного восстановления всех мускулов. Чтобы обучаться в этой связи, это необходимо нечасто: два раза в неделю, или время в четыре, пять, шесть дней, или даже один раз в неделю. Все Ваше обучение будет идентично, поскольку комплекс включает те же самые движения. Здесь упражнения:

Общая разминка
Изгибы колена
Отжимания на барах
Становая набросок на ”прямых ногах
Пресса гирь
Набросок под давлением сверху донизу или pullings
Бар, поднимающийся на бицепсе
Подъем на носках
Скручивание
Помеха

Если Вы чрезвычайно дадите все лучшее на каждом обучении, то сразу будет видеть, что обучаться два раза в неделю к Вам не под силой. Сам по себе это не означает вообще, что природа лишила Вас выносливости. Нет, просто речь в Вашем случае идет о "естественных" нормах восстановления. Двухединственное обучение может быть поддержано только на стероидах.

В достероидную кузовостроительные компании эпохи обычно обучали согласно точно той же самой "общей" программе три раза в неделю. Но у них была тайна. На мускулах они дали интенсивную погрузку только один раз в неделю. Хорошо и два другого обучения прошло в способе интенсивности шага. Второе обучение - "среднее число", и третье – "легкий".

Если Вы пытаетесь приехать в следующее обучение ранее, чем полностью восстанавливают силы, сразу будет видеть плохое различие. Как если бы Вы заказали вам непосредственно, и развивать довольно высокую интенсивность в Вас не уезжает. Обучение окажется, который называют, не в высоком. Это означает, что, чтобы идти в зал часто просто нет никакого смысла. Это, поскольку это необходимо, чтобы загрузить мускулы, обычный поклонник, должно обучаться где-нибудь не чаще однажды в четыре пять дней или три раза через две недели. Однако, если Вы, помногу тратят возбужденную энергию на работу, лучшее для Вас, будете обучаться только один раз в неделю.

В то же самое время Вы можете узнать; что является упражнениями от комплекса, Вы без церемонии можете сделать два раза в неделю, например, liftings на носках. Как здесь быть? В этом случае Вы можете поднять частоту обучения; мы допустим, вместо один раз в неделю, чтобы обучаться дважды. "Легкие" для Вас тренируются, Вы сделаете с ограничением интенсивности, и здесь тяжелых движений, как изгибы колена и наброски становой, - чтобы выполнить с весами, делающими 80 % из обычных рабочих весов. Таким образом, это окажется, что Ваше второе обучение полностью понизило интенсивность. Это только также поможет Вам выдержать более частый список обучения без угрозы перетренированности.

Возможные осложнения

У обучения согласно "общей" программе есть одна серьезная нехватка. Если Вы развернетесь веером обучения боди-билдинга всех, то один раз в неделю не будет приближаться к Вам в психологическом отношении. Вы будете хотеть приехать в зал чаще, В этом случае Вы должны выбрать комплексы 2, 4, 5 и 6. Два раза в неделю они "решают" обучение. Хорошо и на сложных 3 Вы можете обучать даже три раза для цикла недели.

Логика более частого обучения проста: "общий" комплекс должен быть "расколот" половина на половину, и даже в три части. Окажется некоторыми миникомплексами, которые и должен быть выполнен в различные дни недели.

Способом сказать, "общее" обучение очень кажется слишком монотонным, и здесь обучение многоразовьй на различных комплексах как как более весело. Однако "общее" обучение очень приближается к "отдохнувшему" вращению ”, обожая тяжелую работу власти. Так заключительный выбор - для Вас. Вы должны" персонифицировать "обучения то есть правильно выбрать тот способ обучения, который лучше, чем другие приближаются к Вашему типу человека и всем условиям Вашей жизни.

Сложные 2 Двухединственных программы

Эта программа принимает обучение два раза в неделю. Вы должны сделать два различных комплекса упражнений. В результате все равно это окажется, что тяжелые основные движения. Вы выполните только время для цикла недели. И риск перетренироваться не присутствует равный счет любой.

Поскольку комплексы оказываются очень короткими, в них возможно добавить упражнения. Это пойдет только на преимуществе для мускулов. Мускулы получат погрузку под любым новым углом, и общее влияние более полных листьев упражнений. Однако все дополнительные упражнения должны остаться при поддержке частей. Если Вы чувствуете, это загрузило комплекс, является слишком большим, также у Вас нет времени, которое будет восстановлено, благополучно будет "выбрасывать" дополнительные упражнения. (Но главные упражнения не касаются!) и теперь мы будем говорить об учебной схеме.

Опасности

Несмотря на то, что в различные дни Вы обучаете различные мускулы, это не необходимо, чтобы спасти на днях отдых. Усталость постепенно собирается, Вы и не будет замечать, как частое обучение получит Вас в трясине перетренированности. Более коротко, имейте больше отдых, особенно вначале обучение.

Много поклонников делают такую ошибку. Они обучаются согласно подобной схеме с разрывом всех через один день. В них 4 обучения через неделю оказывается где-нибудь, но это, фактически означает загружать всех мускулов два раза в неделю. Я повторюсь, такой "подвиг" вообще под силой обычному поклоннику!

В этой связи еще раз я напомню Вам главное правило. Поместил вообще в, объем как часто, Вы помещаете учебный стимул для мускула, и в этом, насколько это эффективно.

Хотя это - вопрос различных упражнений, между обучением это необходимо, чтобы устроить большой разрыв точно больше чем один день. Случается так, что поклонник не имеет недостаточно даже 3-4 дня отдыха.

Если Вы видите, тот вес не растут в любом случае и кроме того в зале на Вас, волна грубой власти, поднимающейся, не катится, средства для Вас, это необходимо, чтобы обучаться менее часто чем два дня через неделю. Кроме того всего это нет ничего ужасного. К, кому что бизнес, сколько времени Вы идете в зал, главное, которое выращивали Ваши мускулы!

Однако даже при условии длинного отдыха между обучением у Вас могут быть серьезные трудности другого смысла. Слушайте, на первый день Вы делаете изгибы колена и наложение прессы, и во втором - набросок становую и положение прессы. Все эти упражнения одинаково загружают талию. Это может так, чтобы появиться, что для талии общая неделя, загружая будет Чрезмерной. То же самое может оказаться с humeral поясом. Наложение прессы и пресса, выдерживающая одинаково мускулы перегрузки humeral пояса так здесь снова общая неделя, загружая на плечах, могут казаться слишком большими. В этом случае я рекомендую установить интервал отдыха между обучением точно через неделю ”Однако, другой выход возможен также: это необходимо", чтобы собрать "комплексы новым способом. В первом комплексе включают как главные упражнения изгиба колена, наброска становую, и во втором - наложение прессы, пресса о грудях и наброске вниз под давлением. В этом случае упражнения не будут пересекаться "больше", и Вы можете увеличить частоту обучения.

Здесь кто-то воскликнет: “Поскольку это трудно! Голова идет вокруг!” Это, и действительно это неудобно. Но только сначала. Должным образом Вы "ловите" в вас непосредственно, что сенсация высокого умственного и физического тона, который сопровождает хорошо "отлаженную" программу обучения. Также будет точно знать, это отвечает что мера учебной погрузки. Беря это для контрольной точки в оценке или составлении учебного плана, Вы перестроите без упражнений церемонии, выбросить их или добавить, точно "приспособить" комплекс к природным ресурсам.

Хорошо пока Вы не постигали эту науку, я предлагаю, чтобы Вы экспериментировали с программой 2. Вот то, как это становится. Сначала сделайте все на образце, давая себе достаточный отдых между обучением. Вес станет не плохим, и здесь когда продвижение будет замедлено, "реорганизует" комплексы; поскольку это показали выше. Вес снова начнет увеличиваться - Вы можете прогрессировать на хитром в течение многих недель. Когда также этот ресурс будет улажен, изменять интервал отдыха между обучением в большой стороне. Например, Вы можете начать обучаться так; в понедельник – в четверг - окружающая среда (на следующей неделе) - в понедельник (на следующей неделе). Это может так, чтобы появиться, что при таком редком обучении Ваше продвижение, напротив, это будет замедлено. Тогда возвратитесь к самой первой схеме из двух обучения через неделю.

Сложные 3 Трижды программа

Сам по себе трехдневная программа обучения не содержит ничто новое та же самая основа и вспомогательные упражнения. Однако здесь есть одна основная "хитрость" - вспомогательные упражнения объединены в комплексе и выполнены, так сказать, одним маленьким в рамках единственного "промежуточного" обучения.

В основном, большинство поклонников три раза в неделю не способно, чтобы обучаться и таким образом прогрессировать. Однако, если в середине недели Вы выполняете только вспомогательные упражнения, и в двух других основных комплексах не будет никакой угрозы упражнений "пересечения", которую перетренированности уменьшит к безопасному минимуму. И здесь выполнить основные комплексы три раза в течение недели для поклонников, которые не применяют фармакологию, это эквивалентно самоубийству.

Здесь пример программы обучения вычислял на трех обучении на неделе.

Эта программа обучения подобна второй программе. Это включает почти то же самое число упражнений. Вы будете обучаться два раза в неделю, таким образом весь цикл от 4 обучения испортит Вас две недели.

Опасности На работе в этом способе заманивают Вас в ловушку о тех же самых опасностях, как при отделывании второго комплекса упражнений. Например, Ваша талия не может выдержать изгибы колена на первом обучении и наброске становой - на втором. Если Ваша талия и без этого перегружена длинным заседанием на бизнесе работы, весьма может закончиться перетренированностью. Так держите руку на пульсе условия. И если в этом есть прямая потребность, упражнения изменения в комплексах так, чтобы они "не пересекались".

Два важных дополнения к комплексам 1-4

И. Расширение грудной клетки

В первой книге я подробно описал технику работы так называемый "Дыхательный" пулловеров. Это - вопрос осуществления, которое действительно протягивает хрящ груди, и тем визуально расширяет грудную клетку. На собственном опыте я был убежден, те работы осуществления. Логика вызывает, тот возможно "дыхательный" пулловеры вычислены только на молодом как они, ткани хрящевые отличаются чрезвычайная эластичность и находятся в стадии роста. Фактически это вообще так. Как подтверждает опыт йоги, ткани хрящевые могут быть протянуты столько, сколько настоятельно в любом возрасте. Даже если Вы предприняли боди-билдинг после того, как 30 лет, дыхательный пулловеры к Вам обязательно поможет сделать грудь более широко. Данное осуществление имеет "двойной" - набросок Рейдера. Это также подробно описано в моей первой книге. Я срочно рекомендую к Вам добавить пару наборов этого или того осуществления в программе обучения. Сам по себе эти наборы не являются настолько трудными сломать баланс Вашего восстановления. Поэтому общая эффективность Вашей программы обучения не будет понижаться вообще.

Дыхательный пулловеры или набросок, который Рейдера обычно делают после большого числа "легких" изгибов колена, которые настоятельно ускоряют дыхание. Однако их это - возможный подстыковать к любому из основных упражнений, вынуждающих Вас задыхаться. Например, к ногам прессы или становой к наброску. Однако, и производительность, по которой "дыхательное" осуществление спустится немного, если Вы сделаете их независимо, не ожидая основное движение. Это необходимо, чтобы предупредить, барный вес сначала должен быть исключительно маленьким, особенно если бы Вы никогда не занимались "дыхательными" упражнениями ранее. С гипервентиляцией непривычки легких даже может вызвать в Вас кое-что подобное легкому головокружению. Если барный вес является вначале чрезмерным вероятно травмирующее протяжение грудинного хрящ, и в груди Вы будете чувствовать сильную боль.

. Шраги

Поскольку я уже говорил в главе 9, шраги - очень ценное осуществление. Но если Вы экономите в смысле погрузки, благополучно удаляют шраги из комплекса или делают их все в одном два набора прямо после набросков становой.

Сложные 5 Суперкоротких программ

Все комплексы из четырех предыдущих программ короче чем обычно программы. Но в интересах их бизнеса возможно уменьшить даже больше. Как? Во-первых, чтобы отказаться от всех вспомогательных упражнений. И, во-вторых, чтобы сократить число основных упражнений.

В этом случае Вы получаете все еще больший приз регенеративных ресурсов. Для обучения Вы сделаете очень немного упражнений, но сущность только не среди них, и подробно и масштаб охвата мускулов учебной погрузкой. Например, короткий комплекс всех от трех упражнений - набросков становой, наложения прессы и набросков сверху донизу под давлением - "покрывает" абсолютно все мускулы и мускульные группы тела. И при условии больших весов дает: где большая погрузка к мускулам, чем традиционный комплекс от 8-10 упражнений. Даже если подобные основные движения будут включены в этот комплекс, то они никогда не будут работать так эффективно, как в "уменьшенной" программе. Причина проста: изобилие упражнений "распыляет" возбужденную власть. В результате в самых важных основных движениях типичная кузовостроительная компания никогда не показывает, такое продвижение силы, как при полной концентрации на основных упражнениях в "уменьшенной" программе. Поскольку рост мускулов следует за ростом силы, увеличение веса появляется больше в случае короткой программы - просто, потому что это дает больший выгоду силы.

Длинный учебный комплекс так менталитет “мочалит” кузовостроительной компании, что это начинает путаться в целях. Он забывает о результате власти и уже серьезно думает только об "отражении" всех помещенных наборов и повторений. Это действительно неудобная проблема как современная техника боди-билдинга принимает работу для обучения до 25-40 наборов.

Когда речь, идет о короткой программе, никакой "отказ" вида не происходит. Кузовостроительная компания думает только об увеличении рабочего результата. Хорошо и когда бизнес остановлен, он не блуждает, как будто слепой в поисках выхода, и просто увеличивает интервал отдыха между обучением. Эта уникальная "медицина" в обучении на силе ”.

Поскольку особенно обучение кузовостроительных компаний “слабоотзывчивых” согласно суперуменьшенной программе и есть правильное начало занятости боди-билдингом. У судьи для вас непосредственно, кузовостроительной компании и без этого есть ослабленная власть, и здесь к этому предлагают исчерпать себя комплексы от 8-12 упражнений, кроме того в 3-4 наборах от 10-12 повторений! Такой подход "марафона", Вы видите, принимает огромный расход энергии тогда, который остается на мускульном росте?

Между прочим, даже с опытом я советую передовым кузовостроительным компаниям по крайней мере однажды обучаться согласно суперкороткой программе. Просто от интереса! Выберите три основных упражнения, чтобы к Вам особенно к симпатии, и несколько месяцев посвящают суперинтенсивную власть “долбежке”, постоянно борющийся за увеличение рабочего веса. Верьте, Вы будете поражены, сколько большой будет в окончании увеличения мускульного веса!

Это ясно, что помимо общего набора веса у серьезной кузовостроительной компании есть также другие проблемы, как усовершенствование формы мускулов, укрепление разделения (видимое подразделение мускульных связок), целеустремленное натяжение любого "слабого" мускула и т.д Однако, когда это - вопрос быстродействующего набора чистого мускульного веса, лучшее в методическом арсенале всегда было и будет прием “narrowings к центрам, то есть сокращениям числа упражнений к минимуму.

Я повторюсь, неоценимый плюс суперкороткой программы, которую это дает шанс Вам, чтобы сконцентрировать на каждом осуществлении в максимально возможной степени. Хорошо и вышеупомянутая умственная концентрация, повороты работают более твердые. И нервная система, и мускулы при таком подходе "побеждены" где более настоятельно, чем при работе обычный культуристического комплекс когда Вы в легких волны удовольствия гантельками. Здесь поэтому суперкороткие комплексы требуют более длинный интервал отдыха.

Новичку, вероятно, вначале будет трудно понять, как эффект 3-4 упражнений может превзойти действие большого комплекса от 8-12 упражнений. Здесь это необходимо, чтобы подчеркнуть еще раз, что это - вопрос основных упражнений, то есть такой который большая мускульная сила групп работать параллельно сразу некоторые. Каждая такая группа анатомически связана с маленькими мускулами так, в результате основные силы осуществления, чтобы работать и файл "помощи" маленьким мускулам. Более коротко, действие основного движения появляется чрезвычайно масштаб, почти всеохватным. Здесь и сравниться это невозможно со сконцентрированным подъемом на бицепсе, культивированием гирь в сторонах и другой ерунды, в до полной степени только и новичков заняты.

Здесь пример суперуменьшенной программы обучения.

Если Вы чрезвычайно заняты на работе, и Ваша голова выходится за пределы захватывающими мыслями, программа должна ”быть упрощена даже больше. Зачем? Поднять степень Вашей концентрации на обучении. Комплекс это необходимо, чтобы уменьшить все до 3 движений: изгибы колена или наброски становой с Тавровой сталью, наложением прессы или отжиманий на барах, наброски сверху донизу под давлением или pullings. Вы будете обучаться один раз в неделю, и каждый раз с ограничением самовозвращения - по той простой причине, что в комплексе это - недостаточно многие упражнения. Организм легко анатомически приспосабливается к повторению того же самого движения так, время со времени, те же самые изгибы колена окажутся в Вас всех техничнее. И это автоматически означает рост результата власти. Также не слушайте те, кто говорит, как будто вес может быть увеличен только за счет частой работы большого числа упражнений. Это - полная ерунда! Если бы бизнесом были так пауэрлифтеры, которые обычно идут в зал времен два через неделю и таким образом выполняют 1-2 упражнения в числе считанном наборов, то никогда не поворачивался бы в гигантах звероподобных.

Это необходимо, чтобы заметить, который на работе согласно суперкороткой программе в развитии мускульной системы может возникнуть определенный дисбаланс. Таким образом все мы устроены от рождения во всех есть "слабые" мускулы. Суперкороткая программа просто увеличит Ваш вес, и сила, хорошо и исправлять природу недостает, это - возможная только целеустремленная работа. Так обучать целый год согласно одной той же самой суперкороткой схеме это не необходимо. Это только "сохранит" Ваши слабости, например, тонкие предплечья, дельты недоразвитие или телят. В идеале это необходимо, чтобы чередовать циклы обучения согласно суперуменьшенной программе к циклам обучения, основанного на комплексах 2-4. Здесь тогда любой серьезный мускульный дисбаланса в Вас не будет.

Сложные 6 Специализированных программ

Программы 1-5 нацелены на общее возрастание силы и веса. Хорошо и в специализированной программе все внимание сосредоточено на любом мускуле / к мускульной группе или на любом осуществлении. Логика обучения проста: на других мускулах Вы минимизируете погрузку, то есть приносите едва вероятный ни во что, и весь бросок сил на объекте специализации.

Это ясно, что с маленьким опытом такая специализация не необходима для новичков и кузовостроительных компаний. Глупый попытаться накачать тот же самый бицепс или настроить отчет в наложении прессы, оставаясь худым поклонником начала. Наши мускулы - полный механизм, вместо случайного набора тех или других мускулов. Попытайтесь "изолировать" от мускулов его любую часть и качать это отдельно от всего тела - полная дилетантская нелепость! Первым, которое является необходимым началом, является общим ростом мускульного веса. Хорошо и 70 % этого веса необходимы на мускулах ног, спилу и груди. Бесспорное заключение отсюда следует: в обучении это необходимо, чтобы сделать главный акцент на изгибах колена, тяжелых набросках и прессе. И вообще на liftings на бицепсе, руках разгибаниях или переходах …

Вы можете спросить: и что для тогда специализированных программ вообще необходимо?

Во-первых, рано или поздно Вы узнаете отставание любого мускула или мускульной группы. С этим, чтобы сделать ничто, такой не является жизнью. "Слабые" мускулы, например, предплечья, могут ограничить Ваше продвижение тех упражнений, где большая сила хвата необходима. И это означает, что отстающий мускул становится тормозом Вашего роста. Здесь обязательно это необходимо, чтобы предпринять специализированную программу.

Во-вторых, кроме того вследствие известного естественного дисбаланса любая мускульная группа в Вас может быть самой сильной. И Вы будете хотеть настроить любой беспрецедентный отчет. Здесь также Вы должны пройти к специализированной программе.

Мы берем посредством иллюстрации кузовостроительную компанию - Боб Пиплза, который поместил в 1949 отчет в становой к наброску. В массе тела 86 кг Бобу удалось "расширить" фантастический вес - 330 кг! Это никогда не случалось бы, если бы Пиплз выполнил набросок становую в рамках обычного обучения. Нет, он подчинил жизнь одной цели - к отчету, полностью обучение “перекроив” в преимуществе становой.

Основания

Главные принципы работы специализированных программ сформулированы так. Первое: погрузка на других мускулах тела должна быть менее обычной. Второе: это не необходимо, чтобы полностью выложиться. После того, как весь мускул, необходимый для Вас уже и без этого, получил разногласия власти. За счет этих разногласий это также будет расти. Если: Вы попытаетесь вызвать обучение к мучению все еще, оно не известно, которым от этого это окажется. Это очень вероятно, что Вы повреждаете необычные пачки к напряженным перегрузкам. Так что не пытайтесь настроить отчеты во что бы то ни стало. "Загрузите" мускул в обычном рабочем заказе.

Если это - вопрос абсолютно маленьких мускулов, как мускулы шеи, телята или погрузка предплечий на других мускулах могут быть понижены абсолютно на немного, и даже не уменьшать вообще. Однако во всех других случаях погрузка должна быть понижена очень по существу.

Здесь к Вам пример специализированной программы для оценки рук.

В понедельник
Разминка
Бар, поднимающийся на бицепсе в заседании положения (частичный подъем)
Нажмите наложение хватом на ширине плеч
Последовательный подъем гирь на бицепсе с заседанием супинацией
Отжимания на барах
"Помеха"

В четверг
Разминка
Изгибы колена
Становая набросок на прямых ногах
Liftings на носках
Упражнения для прессы
"Помеха"

И здесь пример программы, специализирующей на уникальном осуществлении - становой к наброску.

Чтобы сделать для себя эффективную программу специализации, Вы должны перечитать гл.8. Зачем? Поднять степень интенсивности. Кроме того, это необходимо, чтобы выбрать правильно стиль работы наборов и повторений, нормы повторений, решить, Вы сделаете наборы с одной или двумя паузами, наборы в полутора повторениях или с частичными повторениями. Это необходимо, чтобы выбрать учебный объем, приближающийся к Вам и продолжительности отдыха между наборами.

Когда найдет, что схема придерживается этого по крайней мере, 6-8 недель. Для этого срока программа специализации полностью понимает потенциал. (Более короткие сроки специализации неэффективны).

Это не необходимо, чтобы думать, который Вы спереди получите к десять. Если результат, поскольку это кажется Вам, оставил довольно слабым, следующее время проверьте другую схему. Между прочим, и снизиться вниз на одной схеме также это не необходимо. Обучение Половина летний годом может неузнаваемо изменить Вашу физиологию, и старые производительные приемы не могут весьма работать. Согласно специализированной программе лучше обучаться не один, и два раза в неделю (или три раза в течение двух недель). Это - Больше чем это, в течение нескольких недель, когда Вы будете чувствовать, который Вы “прет”, Вы можете обучать чаще - в день. Но с этой целью это необходимо, чтобы удовлетворить следующие условия:

К чрезвычайному минимуму, чтобы уменьшить погрузку до других мускульных групп;

Не попытаться быть сохраненным вообще на выигранных положениях власти для этих групп и кроме того, не попытаться настроить отчеты;

В изобилии, чтобы поесть, поскольку это необходимо, чтобы иметь отдых и помногу, чтобы спать.

Если Вы обучаете согласно специализированной программе чаще два раза в неделю, Вы можете или повторять один комплекс упражнений, или чередовать два различных комплекса (для того же самого мускула). И если обучение согласно специализированной программе внезапно совпадает с "поддержкой" обучения, сначала выполните специализированную программу, то имейте отдых десять минут и упражнения начала для других мускулов. Приоритет в этом случае всегда дается тому мускулу или тому осуществлению, на котором Вы специализируетесь в настоящее время.

Эклектичные программы исчерпывают Уменьшенные программы очень немногих людей в тупике психологической усталости. (С кузовостроительными компаниями обучение на традиционных комплексах, такой случается довольно часто). однако, если в Вашей жизни много сопутствующих усилий, Вы можете весьма "прибыть" и в уменьшенное обучение. Так называемое "эклектичное" или "хаотическое" обучение будет выходом здесь. На работе согласно такой программе это не необходимо, чтобы сжать из себя ту же самую более высокую меру интенсивности, является ненужным выполнить наборы в том же самом ритме.

Возможно не поддержать идентичные паузы между упражнениями, возможно изменить продолжительность отдыха между обучением, и т.д. Вы даже можете выполнить каждое осуществление собственным способом: любой в тяжелом стиле власти, хорошо и любой - с умеренной погрузкой. Другими словами, Вы должны обучаться, "но к настроению”. Даже довольно короткий период такого "хаотического" обучения неузнаваемо "освежает" менталитет.

Здесь я даю примеру подобные комплексы; для которого взяты упражнения основания из второй программы. Заметьте, что я определяю только число рабочих наборов, хорошо и в жизни к ним это необходимо, чтобы добавить также пару три разминочных.

Критические замечания относительно всех программ весьма возможно, что Вы уже достигли производящих впечатление успехов, обучения на традиционных программах. Советую ли однако я Вам, чтобы пройти к уменьшенным комплексам менее часто, чтобы сделать это или то осуществление больше, чтобы иметь отдых. Верьте, Ваши мускулы, как будто "взорвется".

Гвоздь любой уменьшенной программы - долго отдыхает между обучением. Однако я повторюсь, что такой прием будет работать только, когда Вы чрезвычайно даете все лучшее в зале. Если Вы будете обучаться с прохладцей от увеличения интервала отдыха, то Ваш рост не только не будет ускорен, но и, напротив, может передать назад. Здесь это необходимо, чтобы понять, что в боди-билдинге, так же как в любом другом вопросе, успех прибывает только в результате самой постоянной работы. Это главное условие продвижения, без которого не будет работать никто, позволь и самый успешный, методический прием.

Барометр успеха

Типичная ошибка, думая о поклоннике состоит объем, что это заменяет приоритетами. Это кажется этому, которое, если это регулярно идет в зал и тщательно, в седьмую коробочку для пилюль, выполняет набор набора упражнений, средств, это находится в сумке: рост будет помещен. Фактически все вообще так. Рост веса пропорционален, чтобы вызвать рост. Если Ваша сила не растет, средства, вес не растет также, как если бы искренне Вы обучались. Изобилие упражнений, наборов и повторений плюс слишком частое обучение во всем росте власти "убийства". Сила мускулов растет только при условии длинного отдыха между обучением. Абсолютно все поклонники, которые уменьшили, дважды, и даже объем обучения трех времен и расширили интервал отдыха между обучением до 3-4 дней и более сразу начинают прогрессировать в весе. Тайна проста - они начинают прогрессировать в силе. Таким образом, уникальный, барометр успеха в боди-билдинге - стабилизирует рост силы, вместо того, чтобы вообще не исчерпать бессмысленно пролитый пот.

С той же самой точки зрения это необходимо, чтобы оценить любую программу обучения. Если Вы, были заняты к этому несколько недель, и рост силы не присутствует, означает, программа просто не работает.

В размышлении об аспекте власти поклонника боди-билдинга выдвинет где-нибудь в пыльном углу. Это ухватывается за методы чемпиона, не понимая главное - он занят вообще в балете и не художественной гимнастике, и виде власти спортивных состязаний. И это означает, что исход его обучения свален на силе, и только на этом!

Как разносторонне развивать обучение

Требование для множества обучения выражено в кузовостроительных компаниях неравноценно. Это необходимо для Кого-то больше, кто-то имеет меньше. Но помещать разнообразие в главный утла - ошибка. В то время как система приносит результат, в упражнениях невозможно изменить даже ширину хвата, вместо что что добавить новые упражнения или "играть" с числом наборов. Попытка улучшиться и без которого хороший обычно приводит к полному тупику результатов.

Внимание! Инерция человеческого размышления является очень большой. Много поклонников глупо проводят годы, справляясь с методами чемпиона, хотя знают об эффективности уменьшенных программ. По некоторым причинам они обращаются к ним только, чтобы продлиться средства, когда они уже в крови сломали лоб о конкретном астероиде ”методы; справившись с уменьшенными программами, они настраивают отчет позади отчета и сталкиваются с истерикой: сколько лет рассеяно напрасно! Рассмотрите этот жалкий опыт и найдите сам по себе, что храбрость с первого дня плывет против течения. Позвольте окружению Вас“ спецы ”поезд, как хотите! Заключительная оценка Вашей правильности будет выставлена временем, вместо ссылок на глянцевые власти. Вес тела и размер мускулов - здесь решение спорного аргумента, вместо пустой болтовни о моей системе тех, которые и не нашел, что время пробует это.

Но даже среди моих союзников есть люди, которые не могут внутренне согласиться с тезисом “в любом случае чем меньше, тем лучше”. Они пытаются сделать на 6-8 упражнениях для обучения, надежды, что длительный период отдыха дает компенсацию любому loadings. Нет, не присутствует и еще раз не присутствует. На моих глазах там передали тысячу поклонников. Их опыт визуально доказывает: 6-8 упражнений для обучения - очевидный поиск. Сначала, как будто все в порядке, но должным образом регулярная перегрузка стиля власти нервной системы обучения неизбежно подрывает ресурсы восстановления.

Это - больше чем это, даже "классические" уменьшенные программы 1-4 и 6 могут казаться для Вас слишком тяжелыми. В этом случае это необходимо или уменьшить даже больше их, или сразу пройти к 5 комплексам. Также это не необходимо любые сомнения! К Вам результат важен, и каким образом Вы достигли его, история не интересует.

Приучитесь думать положительно: время, которому кое-что не помогает, средства, к ним абсолютно нет никакой потребности цепляться. Тысяча поклонников во всем мире падает жертва противоположной формулы. Они без встряски результатов в течение многих лет и все равно искренне следуют за пустыми методическими инструкциями властей.

О пустяках

Главный принцип всех законченных комплексов: "серьезные" упражнения выполнены перед маленьким. Это - общая линия.

Соответственно упражнения для рук, которыми становятся прямо в конце. Однако другой принцип еще более важен: Вы должны достигнуть продвижения при работе ЛЮБЫХ упражнений. Так, если для Вас более удобно выполнить упражнения в другом заказе, это не запрещено. Если, скажем, Вы так даете все лучшее в обучении, начинающемся в изгибах колена или становой к наброску, что на всем остальные в Вас уже просто не удовлетворяют силы. Лучше передать эти упражнения на учебном конце.

Оглавление