Много известных кузовостроительных компаний разрушили спортивную карьеру этого, продолжал обучаться, несмотря на хроническую усталость. Ранее они могли хвастать превосходного здоровья, но тогда разрушительное обучение закончило себя, который называют, к пункту. Их неприкосновенность была ослаблена: длинные болезни начались. Больше чем это, некоторые доводы "за" в 60 умерли из-за Признаков болезни ”уменьшения неприкосновенности, один в один скопированных тогда все еще ни к кому известный СПИД.

Корень неприятностей большинства поклонников, что они не в состоянии отличить ранние признаки перетренированности. Но заметить признаки переутомления - только полудела. Это необходимо, чтобы знать, как реагировать! И немедленно! И здесь это - очень серьезный вопрос. Средний поклонник обычно решительный человек, с "отдохнувшим" характером. Он имел обыкновение преодолевать трудности. В целом это - очень хорошие линии, однако когда это - вопрос о перетренированности, устойчивый характер может настоятельно причинить много вреда Вам. Часы, что желание не приглушало аргументы ума. Невозможно исчерпать неосмотрительно регенеративные ресурсы организма. Невозможно обучаться "во что бы то ни стало". И это незначительно, что кто-то другой близко к Вам восстановлен "бомбы" в день, и даже чаще быстрее. Другой не Вы!

В перетренированности всегда одна причина: организм не справляется с физической деятельностью. Возможно, Вы слишком часто выполняете это или то осуществление. И может, проход обучения слишком интенсивно, и лежать, который Вы, чтобы самостоятельно удовлетворить, у Вас есть недостаточно.

Признаки перетренированности внезапно не появляются. Если, только если Вы резко увеличиваете вес loadings и - или начнете иметь отдых намного менее внезапно и ужасно есть. И также если в Вашем персонале или домашней жизни там будут какие-нибудь катаклизмы, которые абсолютно расстроят Вас. Хорошо и обычно усталость мускулов собирает месяцы. Также это показывают в полной мере далеко не сразу. Сначала на поверхности первые признаки охраны переутомления показывают. И горе к Вам, если Вы игнорируете их!

Между прочим, сначала даже в условиях перетренированности Вы можете улучшить результаты. Но тогда, когда регенеративные способности организма будут исчерпаны к основанию, все отбудут в тартарары. В этом случае Вы будете спасены только длинным, очень долго отдыхать. И, естественно, полный отказ обучения. Иначе Вы вообще потеряете любую форму. Нормы разрушения мускульной ткани в условии перетренированности будут вести всех в холодном поту - к 10-15 кг мускулов для одного и полудвухмесячного.

Сегодня наука установила, что ключевой фактор перетренированности - отказ иммунной системы.

В этом смысле Вы будете самыми уязвимыми в окончании цикла, когда вес loadings станет не от мира сего. Зная это, лучше к Вам сделать безопасным - чтобы дать лишний день отдыха, некоторые, чтобы понизить объем обучения, это больше, чтобы спать и лучше поесть. Заранее я знаю, что для многих моих читателей все будет казаться бессмысленной перестраховкой, особенно в конце цикла, когда вес и "прут", и Вы будете чувствовать на пике жизненного успеха. Возьмите мой слово! Лучше быть повторно застрахованным, чем следующий день после следующего отчета, чтобы падать с вирусом или кишечной инфекцией.

Причина мучения неприкосновенности - учебное напряжение. Однако то же самое напряжение - причина роста мускулов. Где выход, если логика вызывает простое заключение: напряжение будет более сильным, наши мускулы больше будут расти. Но это - только пункт, та практика боди-билдинга не введена в структуры прямолинейных заключений. Фактически, чтобы вырастить мускулы тонкая мера напряжения, соответствующего к регенеративным ресурсам организма, вызывает. Если говорить о неприкосновенности, напряжение плохо не, и его излишек.

Мысль на этом в боди-билдинге, это необходимо, чтобы ограничить многозначительно импульс, многим поклонникам будет казаться богохульному. Это, это приятно к Вам или нет, но рано или поздно жизнь вынудит Вас согласиться со мной. Хуже, если это происходит в результате травмы или болезни, какая причиной будет перетренированность.

Признаки перетренированности

Нижеперечисленные признаки характерны для непрофессионалов кузовостроительных компаний - и для новичков, и для "передового". В профессионалах ", сидящих" на стероидах, признаки, перетренированности смотрят в другом отношении. Данный список, конечно, далеко не полное.

Рост веса loadings остановки. Время от времени это происходит в той стадии цикла, когда у Вас не было времени, чтобы повыситься все же к предыдущему отчету.

Спортивные уменьшения энтузиазма. Вы больше не ждете обучения с прежним нетерпением. Напротив, торопитесь несколько более быстрый, чтобы быть оставленными с обучением, “пойдя напрямик”.

После обучения тело становится усталым и плохо более длинно обычное. И это во всем, что сенсация приятной усталости, которая обычно возникает, когда Вы будете обучаться на славе. Утром Вы просыпаетесь сломанный, как будто не имел отдыха вообще.

Даже если Вы очень стали усталыми, трудно к Вам заснуть. Или Вы просыпаетесь ночью и переносите бессонницу.

Есть слабые боли в суставах и пачках. Отдельно они не проходят, Вы начинаете обучение с пациентов локти ми, плечо или колено.

Аппетит резко падает, Вы начинаете есть меньше.

Трудно к Вам сконцентрироваться. С каждой степенью набора Ваших падений внимания.

Вы становитесь раздражительными, Нетерпимыми, столкновение на пустяках.

Вы начинаете реагировать, чтобы выдержать изменения.

Вы часто простужаетесь.

Усталостные уменьшения: уменьшитесь аэробные loadings кажутся теперь Вами очень тяжелый. И отрицательная динамика постоянно растет.

Ноги, как будто вылиты лидерством. Любое усилие и в спортивном зале, и позади его пределов - дано Вам с большой работой.

После обучения в Вас более медленно восстановлен обычный нормальный трепет.

Кровяное давление поднимает.

Все Вы стремятся фальсифицировать, находится чаще во всем, что касается - здание тела. Включение не держит к диете.

Интерес для чтения книг культуристических и журналов исчезает.

Не пытайтесь обмануть себя. При возникновении несколько, и даже все признаки, сформулированные выше, справедливо говорят себе, которые перетренировались. Не упорствуйте, пытаясь не заметить очевидные факты. Помните: отставные мускулы не растут, и силы от обучения в условии, которое не будет увеличивать перетренированности.

Боль в мускулах и периодической усталости - неотъемлемые части обучения. Но между обычной усталостью и исчерпывающий - огромное различие. Воздействовав на славу, и затем; приняв душ и должным образом поддерживавший, Вы чувствуете удовлетворение и удовольствие. Когда усталость собирается, и Вы также вынуждаете себя обучаться через силу, она не будет приносить удовольствия и не может принести.

Причины перетренированности

Это рассматривают, что главная причина, перетренированности - ищут с учебным объемом (число наборов, упражнений и обучения через неделю). Назовите также другую причину: поклонник был чрезмерно фанатичным с размером рабочих весов и приемами увеличения интенсивности т как принудительные наборы или наборы в стиле "пауза отдыха". Однако те и другое беспокойство причин, более вероятно, к области профессионального боди-билдинга. В поклоннике все является более трудным.

И. Внешние факторы

В то время как занятость зданием тела - для Вас одно из главного (если не самая важная вещь), источники физического напряжения, психологические усилия, вызванные различными жизненными беспорядками, могут абсолютно расстроить Вас. Здесь все зависит от обстоятельств. Иногда “эти усилия блокируют все остальные, и затем обучение идет насмарку. Если из-за неприятностей на работе, семейных беспорядках и проблемах с частной жизнью Вы, который называют," стали неприкрепленными", не надейтесь вообще на учебное продолжение в прежнем передовом способе. Здесь примеры жизненных ситуаций, лишающих Вас возможности, которая будет установлена с более ранними весьма постижимыми физическими действиями: серьезные проблемы в частной жизни или серьезные финансовые трудности, работайте в двух местах, заботе о больном ребенке, частых командировках, нарушении мечты, нерегулярной пище, перемещающейся от квартиры на квартире, изменении работы, подготовке к экспертизам.

То, когда Ваша жизнь течет гладко, организм справляется с физическими действиями, намного лучше. Таким образом программы обучения обязательно должны быть коррелированы к жизненным обстоятельствам.

Здесь, между прочим, и ответ на вопрос, почему loadings, с которым Вы отлично консультировались один год назад, когда в Вас всех было хорошо, теперь, когда жизнь пошла наперекосяк, кажется Вами не от мира сего.

Обычный подход к проблеме перетренированности почти не рассматривает влияния событий, случающихся позади стен спортивного зала. Согласитесь, такое отношение в корне неправильно. Любой от нас не обучается в определенном вакууме.

. Техника работы упражнений и проблемы перетренированности

Слишком тяжелое и частое обучение, и также недостаточная работа техничность упражнений (например, помощь ствола вместо "чистого" при движении контроля, барах подбрасывание вместо медленного подъема, слишком низкие изгибы колена, (толчки при работе становой и другие наброски) не только предотвращают, чтобы достигнуть к кузовостроительным компаниям успехов, но также и являются разрушительными, воздействуют на организм. Мускулы начинают быть больными, и даже повреждены. Кроме того в депрессии кузовостроительной компании - пирс, огромные усилия развиваются, и рост мускульного веса и силы, чтобы достигнуть ее не возможен.

Теперь о технике работы упражнений подробно. Кто-то, вероятно, решил, что, говоря об этом, я выступаю против идеальной абсолютно бесполезной техники. Однако это не так. В никудышней технику это, оказывается, не обучается долго вообще - Вы будете быстро травмированы. Таким образом это в нас остается позади скобок. Но действительно хорошие единицы техники обладают. Это в Вас лучше, меньше Вы рискуете перенапрягаться на обучении. И, напротив, в недостаточном техничности ТЕ ЖЕ САМЫЕ упражнения ужасно исчерпают Вас. При неправильном распределении суставов loadings и ”пачек, где стираются, и это более настоятельно, это - естественное” восстановление аффектов сил.

“Плохая техника” не является только грубыми грубыми ошибками, но также и такие ошибки, которым в краткосрочной перспективе нравится, не принесли бы вред, но тогда являются разрушительным аффектом организм. Изгибы колена с разделением пяток от пола, слишком широкого или, напротив, узкий хват при наложении прессы, слишком широкий хват в наброске сверху донизу или в прессе из-за головы, глубоко понижения бара в прессе для головы, задних частей выгибание при наложении прессы (выход в "мосте") - все - признаки плохой техники, которые в годах обучения приводят кузовостроительную компанию к реальному несчастному случаю.

Столетие Серьезное перенапряжение мускулов

Даже хорошая уменьшенная программа с маленьким количеством упражнений может вызвать отрицательный эффект, если упражнения распределены неправильно, то есть не, как это необходимо для ВАС. Чаще кузовостроительные компании повреждают плечи и талию. Чтобы понять почему, наблюдайте, как это беспощадно, эти участки частей тела замучены во время обычного обучения. Но, даже если Вы обучаетесь согласно уменьшенной программе, невозможно загрузить плечи и талию постоянно. Постройте программу так, чтобы они не были серьезно вовлечены на каждом обучении.

Влияние других видов спортивных состязаний

Это становится частым причина перетренированности кузовостроительная компания банальная аэробика. Умеренная аэробика в любом случае не будет повреждать к Вашим успехам власти. И здесь его излишек с гарантией будет двигаться в перетренированность. Здесь это необходимо, чтобы помнить, то обучение власти и аэробный loadings противоположны фактически. Одинаково напрягая здесь н там, Вы проверяете организм на разрыв буквально это слово. Организм не может развить адекватные адаптивные реакции. К различным видам loadings, таким образом перетренированность становится естественным результатом бессмысленной работы.

То же самое, которое возможно сказать о любом другом виде спортивных состязаний, Некоторые поклонники серьезно, пытается объединить боди-билдинг с другими видами спортивных состязаний, в которые они заняты одинаково напряженно. Боди-билдинг и поединки случаются самая частая комбинация. Ясно, поскольку здесь результатом будет перетренированность, поскольку наш организм не универсален, и это не способно, чтобы реагировать на РАЗЛИЧНЫЕ виды физической деятельности соответственно. В центре Вашего внимания должно быть кое-что один.

Как реагировать на первые признаки перетренированности В первых признаках, перетренированности в Вас там - шанс остановить опасный процесс в микробе. Бросьте пару лишних дней по разрыву между обучением, имейте сон дольше, обязательно найдите час для мечты дня, поешьте, лучше, и в зале сокращают общее количество рабочих наборов.

Раз так это оказывается, который Вы регулярно "ведете" в перетренированность, средствах, остальные увеличиваются между обучением в один-два дня, должен стать для Вас учебным правилом. Листья, вся программа обучения это необходимо для Вас перекроить новым способом. И может быть, это имеет смысл уменьшать количество наборов и - или число упражнений, держа прежнюю частоту обучения.

Если увеличение отдыха в дни два не привело к усовершенствованию результатов, расширьте этот период даже больше о полной неделе. Добавьте отдых усиленной пищей. Тогда возвратитесь в спортивный зал и, который называют, перемена: понизьте loadings на 10 %, и приблизительно месяц постепенно продвигаются вперед, чтобы продлиться отчет. В течение этого периода у Вас будет время, которое будет восстановлено, и к его концу будет готово к новым достижениям веса.

Две сферы Борьбы действия против переутомления проводятся на двух фронтах: в спортивном зале и позади его пределов. В спортивном зале отступают от достигнутых результатов: обучайтесь всё меньше и меньше часто. Если Вы становитесь усталыми не спортивных состязаний, и от неудобной жизни, попытайтесь изменить кое-что в этом к лучшему.

Однако и сокращение усилий за пределами спортивного зала это - недостаточное упрощение спортивных состязаний loadings. Вы должны проанализировать тщательно способ дня, обеспечивать вам непосредственно РЕГУЛЯРНЫЙ высокосортный отдых и мечту, РЕГУЛЯРНУЮ высокосортную пищу и пытаться решить все проблемы, которые волнуют Вас, предотвращая, чтобы обучаться. Не сравнивайте себя с кузовостроительными компаниями от Бога. Да, они могут по крайней мере, в течение короткого времени - чтобы нарушить стандартные правила: это недостаточно, чтобы иметь отдых, забыть о высокосортной пище. Также увеличится весь одинаковый мускулы и сила, То же самое, кому продвижение боди-билдинга дано едва, не способно, чтобы обмануть природу безнаказанно. Из правил они платят за отклонение самую высокую цену - точка роста.

Мы делаем разрыв

Если Вы, это - прекрасный измочалены и в Вас всех признаки перетренированности, о котором была речь выше, наблюдаетесь почти, это необходимо, чтобы сделать разрыв в несколько недель. Не появляйтесь вообще в спортивном зале. У Вас должен быть отдых полностью от спортивных состязаний. Это не необходимо любые упражнения: аэробный, с весами. Это замедлится, организм "оправляются". Сделайте только упражнения на расширении и идите на окрестностях. Чтобы спать ложатся прежде, и повышаются когда бы ни было возможно позже. Поешьте следующим образом, но не объедайтесь. Когда силы будут восстановлены, в душе в Вас, спортивный энтузиазм снова воспламенится.

Так, ждите, в то время как Вы будете хотеть возвратиться в спортивный зал. Но не торопитесь. Проверьте эту сенсацию “на длительности”. Позвольте этому усиливать, чтобы достигнуть максимума и только затем принять категорическое решение.

Решили возвратиться? Тогда начните обучаться согласно новой программе, более уменьшенной по сравнению с предыдущим и с меньшими весами. Не спешите, выполняйте каждое осуществление БЕЗУКОРИЗНЕННО. Выход на последнем рекордном весе должен занять от Вас точно полтора месяца! Это не меньше! Мускулы, которым позволяют, приучены увеличиться в весе loadings постепенно, без серьезного давления и боли. Гладко продвижение вперед, Вы создаете условия для толчка веса в последней стадии. Если взять немедленно, организм будет снова исчерпан. Помните, в начале новой стадии обучения (после того, как переутомление), Ваш организм напоминает ослабленному ребенку. Здесь это - лучший недожать, чем нажать.

Чтобы иметь отдых, спите и поешьте впредь, Вы должен быть лучше, чем ранее. Поймите, если программа обучения будет сделана разумно, то Ваше продвижение вперед будет зависеть только от, ли достаточно, у Вас есть отдых и сон, едят ли хорошо.

Если Вы после двух недель “отпускав начинаете обучаться согласно старой программе, которая закончилась Вы на стороне отказа, ЭТО НЕ УДОВЛЕТВОРЯЕТ ГДЕ-НИБУДЬ. Невозможно напасть на те же самые грабли снова. Также это не необходимо, чтобы убедить себя: скажите, мой loadings - пустяк по сравнению с тем, что поддержано другими людьми. Время они привели к переутомлению мускулов, средств, это необходимо, чтобы понизить их!

Забудьте о чьих - либо достижениях! К Вам это важно, что ВАШЕ обучение было успешно. Помните: сокращение объема обучения и увеличения в период отдыха между ними всегда приводит к увеличению результатов. И то для кузовостроительных компаний от Бога, и для, в кого "упрямые" мускулы.

Программа, которая вызывает перетренированность, не необходима для Вас. Даже если это в десять раз легче чем программы, на которых обучается элита кузовостроительных компаний. Вы должны заботиться о потребностях. От мускула переутомление не растут.

Проблема множества обучения

Некоторые люди рассматривают, то множество обучения это хорошее средство против переутомления. Если они подразумевают разумное чередование упражнений в рамках уменьшенных программ, это “нравится! Если это - вопрос почти каждой недели, чтобы изменить упражнения и сделать их такой" компот "для кузовостроительной компании с“ слабоотзывчивыми ”мускулы это," средство", в основном, не приближается.

Атлеты с "упрямыми" мускулами должны придерживаться, напротив, постоянный набор основных упражнений и месяцы, чтобы обучаться в том же самом способе. Едва, таким образом они получат реальную выгоду из упражнений. К нескольким неделям здесь, чтобы быть ограниченным это невозможно. Если часто изменить программы, Вы только и быть вовремя что быть приученным к этим изменениям. Только изучите последовательность упражнений, поднимет необходимую норму возрастания weightings, будет вовлечен - и это уже необходимо, чтобы справиться со всеми снова. У Вас не будет недостаточного количества времени для регулярной, постоянной работы, и это необходимо, чтобы забыть о личных отчетах.

Комбинация вариантов

Определите МИНИМАЛЬНЫЙ объем, интенсивность и частоту обучения, при котором Вы точно и постоянно прогрессируете. Вы поняли меня? МИНИМУМ!

Вопрос - то, которые в поклонниках практики обычно не планируют на себя границ интенсивности и поезда на пределе возможностей. Они вслепую идут на стороне, когда все еще немного - и возможно прервать пропасть.

И к любому, верьте ко мне, не возможно избежать в такой "системе" перетренированности в его самых различных видах - от легкого до тяжелого, хронического. Именно поэтому большинство новичков в конечном счете надавливает на мертвый пункт и не может двинуться от этого много лет - они падают жертва переутомления.

Если Вы определили сами минимальный объем обучения, обеспечивающего продвижение, у Вас всегда будет путь к отклонению на этом, заранее подготовил границу защиты, это ясно, который Вы будете обучать намного более интенсивно, но в случае опасности свалит интенсивность к минимуму. Ваш организм будет предчувствовать это как способ восстановления, но Вы таким образом не будете терять прежнюю прибыль и, вероятно, даже продолжать прогрессировать, позвольте и несравнимо маленькие нормы.

И если продолжить обучение?

Помните, враг прорывается через защиту там, где это является самым слабым. В случае перетренированности иммунная система становится таким "узким" Местом. Бактерии и вирусный рой вокруг нас ”однако в, иммунная система удовлетворяет силы на их neutralisation. Учебное напряжение исчерпывает иммунную систему, и это слабеет. Что в результате? Организм становится уязвимым для невидимых курьеров болезней, и они начинают в нас разрушительную работу.

Это необходимо, чтобы сделать резервирование, тот боди-билдинг не слишком ужасен по сравнению с той же самой гонкой марафона, однако здесь снова, если погрузка на мускулах превышает разумную меру, неприкосновенность передает почти в той же самой степени.
Более трудное обучение, это необходимо, чтобы защитить себя, поскольку стойкость нашего организма неизбежно уменьшается больше.

Один бизнес - чтобы напрячься в течение короткого времени. Это не опасно. Но если долго, может ли человек любая бактерия или вирус сбить перегрузки едва. То, что Вы также не смотрите самое большое и сильный. Когда речь появится стойкость инфекции, Вы можете появиться самое уязвимое как из-за перетренированности, Ваша неприкосновенность находится фактически на ноле.

Много известных кузовостроительных компаний разрушили спортивную карьеру этого, продолжал обучаться, несмотря на хроническую усталость. Ранее они могли хвастать превосходного здоровья, но тогда разрушительное обучение закончило себя, который называют, к пункту. Их неприкосновенность была ослаблена: длинные болезни начались. Больше чем это, некоторые доводы "за" в 60 умерли из-за уменьшения неприкосновенности. Признаки болезни, один в один скопированные тогда все еще ни к кому известный СПИД.

Мечта

Вы должны получить достаточно сна хорошо. Это - чрезвычайно важное. Долго сказать, что в мечте организм "перезаряжает" гормональную систему, очищает кровь, создает новые антитела и т.д., и т.д. В хроническом недосыпании просто не может быть восстановлен Ваш организм, и это будет иметь пагубный эффект на рост мускулов и сил.

Мой совет, о котором Вы должны получить достаточно сна, хорош, но это - недостаточно одного это. Это необходимо, чтобы сказать все еще, как осуществить нормальную мечту. Это необходимо для большинства людей, чтобы приучить, чтобы лечь спать непосредственно прежде - и все будут о'кей. Более коротко, это не необходимо, чтобы смотреть телевизор к последнему выстрелу. Но в некоторых поместил, являются более трудными, и они должны принять дополнительные меры.

Случается, что в кровати человек не может расслабиться и заснуть в любом случае. В теории такая проблема легко устранима ”Спускаются в книжном магазине или в библиотеке и берут пару книг о бессоннице! В них закончен простой практический совет, как возможно улучшить мечту. Если эти советы не помогают Вам, средствам, медицинская проблема, и к Вам это необходимо, чтобы спуститься к neuropathologist или в специальной клинике, где заняты в расстройство мечты. Это ясно, что жизненные усилия здесь уже виновны, и их поспешно не владельцу. Помощь эксперта необходима.

Простые советы

Нет ничего более пагубно, чем проснуться на запросе будильника. На идее Вы должны проснуться. Организм закончил цикл мечты, необходимой для этого, и независимо прошел в способе бессонницы. Хорошо и запрос будильника может звучать в течение самого неподходящего времени, когда те или другие внутренние процессы находятся в середине. Тогда с утра до вечера Вы будете чувствовать себя сломанными.

Какое заключение? Если Вы поднимаетесь рано, рано и ложитесь, Только таким образом Вы можете проснуться и в начале часа независимо.

Если Вы убираете каждое утро, “у чувствуя ПОЛНОСТЬЮ был отдых, средства, Вы обычно получаете достаточно сна. В любом другом случае Вы спите недостаточно. И, даже если Вы достигаете на обучении продвижения, лучше спать и иметь отдых больше. Тогда результаты будут по существу выше.

Это соглашается: дни не каучук, в них только 24 часа. И время, таким образом кое-что неизбежно должно быть предложено, если Вы желаете быть потрясенными прилично. Поэтому, когда прибывает, пришло время ложиться в кровати, и Вы тянете, чтобы выглядеть видео или телевидение, взять прогулку или немного болтать с друзьями по телефону, напомнить себе, то обучение, это более важно чем развлечения. Также лягте спать вовремя.

Если Вам едва удается увеличить мускульный вес, Вы должны спать ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ восемь часов в день. Иначе о любом серьезном продвижении, чтобы говорить это не необходимо.

Но таким образом не вынуждайте себя спать яростно больше, чем Вы хотели бы. Слушайте организм - он вызовет к Вам, что это необходимо для этого. Как только Вы потянете в мечте, немедленно лечь в кровати, позвольте даже в середине дня.

Здесь десять советов, поскольку возможно улучшить мечту:

Не устраивайте обучение незадолго до мечты. Если это возможно, поезд по утрам, днем или, как последнее прибежище, рано вечером. Интенсивное обучение поднимает, и несколько часов обязаны организм, чтобы успокоиться и быть подготовленными к мечте.

К Вам аэробная погрузка поможет заснуть низкоинтенсивная вечером.

Не пейте перед мечтой кофе, чаем и другими стимулирующими напитками. Лучше избежать стимуляторов вообще.

Чтобы спать это необходимо в темноте. Занавесьте окно плотные занавески, которые не передают дневной свет. Иначе рано утром Вы будете разбужены яркими солнечными лучами.

Попытайтесь устранить любое побуждение, чтобы заснуть шум. Спальня должна быть самым тихим местом в доме.

Возьмите перед мечтой теплый душ или ванна - они помогут Вам заснуть несколько более быстрые.

Некоторым людям тренируется на расширении, сделанном помощью, чтобы заснуть, как лечь в кровати.

Уважение в течение ночи кое-что успокаивание и ослабление.

Перед мечтой не смотрят телек - и фильмы, вызывающие всплеск эмоций.

Наблюдайте способ мечты. Если сегодня Вы ложитесь в одиннадцать, и завтра - в час утром, это - не способ. Чтобы лечь и повыситься, это необходимо в течение определенного времени.

Давайте говорить, в 22.30 и в 7.00. Лучше не заполниться тогда, соответствует, и должным образом спать сразу.

Если Вы внезапно отлично спали, попытайтесь понять, который к этому продвинул. И понимавший, "скопируйте" те же самые условия следующее время.

Оглавление