Чем более трудное обучение, тем меньше упражнений это необходимо, чтобы сделать. Иначе будет работать совокупный эффект перетренированности, когда отрицательные последствия супертяжелого обучения наложены друг против друга и внезапно всех падений.

Перед Вами 13 правил, цементирующих ранее полученную информацию в единственном целом. Эти правила касаются главным образом "самого больного" пункта цикла - фазы роста. Они побудят или напомнят Вам, что главное, которое лежит в основе продвижения веса в стадии самого тяжелого веса loadings.

Управляйте первым, Вы должны быть образцом преданности любимому бизнесу

Это в конце каждого цикла, чтобы отжать результат на максимуме, Вам нужно дать на 200 % любимому бизнесу – к боди-билдингу. Любые посторонние интересы для Вас пошевелятся только. Самое трудное здесь - чтобы найти разумный баланс между фанатизмом и интересами родственников. После всего обучения Ваше частное дело. Ваше хобби не должен “заедать столетие” к Вашей близости.

Правило второе, чтобы Дать все лучшее на обучении это необходимо следующие

Лучшая программа обучения возможна, если Вы не даете все лучшее действительно на обучении. В зале на Вашей длительности есть чек. Также есть осечки. Если не помещать чрезвычайные усилия, это необходимо, чтобы забыть о чрезвычайных успехах, даже если Вы тщательно наблюдаете все другие условия производительного обучения. Станьте любящими тяжелую работу. Наслаждайтесь последними, самыми трудными повторениями в подходе для мускульного роста, главным образом зависит от них.

Управляйте третьим Поездом при наблюдении квалифицированного эксперта

Обучение при наблюдении квалифицированного партнера - истинный путь к достижению максимального результата. Партнер достигнет от Вас что Вы от достигнуть не в условии. По крайней мере в стадии финала цикла, когда Вы особенно требуете поддержки и даже “подстегивании”, это необходимо, чтобы обучаться на паре с кем-то, кто хорошо понимает практику оценки.

Правило четвертое лучше меньше, да, это лучше

Чем более трудное обучение, тем меньше упражнений это необходимо, чтобы сделать. Иначе будет работать совокупный эффект перетренированности, когда отрицательные последствия супертяжелого обучения наложены друг против друга и внезапно всех падений. Но это не все. Каждое осуществление требует абсолютную концентрацию, и если упражнения очень? Это ясно, что в последних движениях комплекса Вы уже в любом случае можете быть высокосортными, чтобы "быть приложенными". Здесь это также - главная причина застоя - упражнения, которыми становятся поверхностно, наполовину ограничивая интенсивность. Мой совет такой: если начал застои, уменьшите объем обучения к минимуму. Выполните каждое осуществление в следующем способе: разминка плюс только одна работа установлена. Вы будете видеть сразу, как вес подпрыгнет вверх! Мускулы снова начнут увеличение объема. Во что причина? Да, что такой способ учебных требований намного меньше времени для восстановления. В течение того же самого периода отдыха Вы будете восстановлены очень, и это только и подразумеваете мускульный рост!

Даже если Ваши дела к повышению цикла идут отлично, и конец цикла, там прямая причина уменьшить объем обучения и даже отменить некоторые упражнения. Вспомогательные движения являются первыми, который должен пойти “под ножом”. Это - Больше чем это, вероятно, это необходимо, чтобы отменить и одно-два основных упражнения. Мы скажем, Вы внезапно начинаете вращаться, делая изгибы колена. Тогда мусор от набросков становой и затем в изгибах колена Вы снова можете прогрессировать.

Управляйте пятым Каждый мускул, чтобы обучаться менее часто

Частота обучения почти как важна, так же как их объем. К концу цикла и это и другой я советую, чтобы уменьшить. Восстановите программу так, чтобы, пересекая упражнения, например, наложение прессы и пресса от груди, изгибов колена и наброска становая были выполнены через один день. Тогда рабочие группы мускулов получат по крайней мере отсрочку недели. Если недели, это появится недостаточно, имеют отдых все еще несколько дней. И в общей попытке обучаться менее часто. В частности изгибы колена и набросок становую отбывают срок через десять дней, не чаще. Более коротко, эксперимент с частотой обучения. И внезапно такой прием поможет Вам протянуть цикл, и Вы останетесь в фазе продвижения дольше.

Управляйте шестым весом Увеличения постепенно

Более близкое конец цикла, более важного, чтобы добавить вес абсолютно постепенно. Обычно Вы увеличили его минимум на 2,5 кг для обучения, но теперь это, чтобы сделать это невозможно. Исключение сделано только теми случаями, когда Вы выполняете упражнения с ограниченной амплитудой и очень большим весом. Тогда увеличение может быть и более существенно.

В окончании цикла я советую - прибавляют половину килограмма для обучения. Это позволит Вам справляться без усилия с запланированными повторениями, особенно в тяжелых основных упражнениях. Однако, в двух упражнениях, изгибах колена и становой к наброску, очень даже в конце цикла, возможного, чтобы прибавить килограмм через неделю. Относительно "маленьких" упражнений, как подъем на бицепсе тогда нет никаких исключений. Предел - 400-200 г через неделю.

Постановите, что седьмые Улучшают пищу

В конце цикла, когда Вы напрягаете все силы, чтобы продвинуть немного больше передовой, Вы должны положить специальный акцент на пище.

Потребляйте больше белка животных. И "добавка" лучше для того, чтобы принять отдельно, в форме дополнительного рациона питания. Добавьте к обычной ежедневной диете два банка тунца в собственном соке или двух альбуминовых коктейлях, которые легко приобретены организмом.

Увеличив потребление волокон, Вы получите соответственно и больше калорий.

Если Вы боитесь пополнеть, дать компенсацию притоку волокон сокращением потребления жиров и углеводов. Тогда Вы получите то же самое количество калорий, но волокна будут первенством 100 г больше чем ранее. Также часы, что вся пища, с которой Вы едите, были превосходным качеством.

Возможно, Вы и без моих советов уже усиливаете витамины организма. Если не присутствует - начинают принимать многовитамины и минеральные добавки. К концу цикла обычно увеличивается требование в микронутриентах. Но многовитамины и минеральные вещества в пище это может появиться недостаточно. Помните: только часть витаминов и других ценный микронутриентов находится в продаже в форме пилюль и капсул. Очень много микронутриенты возможно взять только от "живой" пищи. Здесь поэтому съешьте больше чем зеленый салат, овощи желтого и оранжевого цвета и семена подсолнечника (подсолнечник и тыква).

Постановите, что у восьмых Есть отдых и сон больше чем обычное

Больше близко к окончанию цикла Вы должны быть восстановлены дольше. Поэтому это необходимо, чтобы иметь отдых и сон больше чем обычное. Помните: чтобы удовлетворить минимальное требование организма для восстановления немного, это необходимо, чтобы дать шанс этому ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО отдыха и мечты. Только тогда Ваши мускулы будут расти.

Поскольку это было уже отмечено, поскольку, на кого мускулы растут едва, восемь часов мечты - минимум без который вообще нет ничего и думать о продвижении. “Поскольку это необходимо, чтобы заставить достаточно сна” средства вечером ложиться в кровати, как только Вы потянете в мечте, и спать, еще не будет просыпаться. Если Вы не просыпаетесь, и кто-то (или кое-что) будит Вас, невозможно считать такую мечту высокосортной.

Управляйте девятая (неоснова) Продолжают увеличивать интенсивность обучения

Когда строго Вы выполняете правила 1-8, возможно попытаться снять интенсивность обучения - и внезапно это окажется? Однако, такой на силах это далеко не ко всем. (Лучше к большинству моих читателей передать девятое правило и сразу пройти к десятому).

Если все Вы решили проверить судьбу, не заканчивайте набор после последнего повторения, и пытайтесь сделать еще один. Попробуйте очень! Сняв бар на максимальной высоте для себя, попытайтесь держать это в этом пункте, и Вы достигнете так называемого “концентрического отказа”. Держите бар в самом высоком пункте, сколько может, и затем, отчаянно сопротивляясь к силе тяжести, медленно понижать это вниз. Это будет “изометрический отказ”. Попытайтесь замедлить движение очень, как будто Ваша жизнь зависела от него.

Если в Вас сильный и квалифицированный партнер, просят снимать это в конце веса набора для Вас, и затем медленно понижать вес, что Вы могли преодолеть отрицательную фазу повторения еще раз. Сделайте эту процедуру времени два три, в то время как может контролировать барное понижение. (Чтобы "контролировать" - средства, чтобы понизить это ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ в течение четырех секунд). Таким образом помощник должен быть начеку и быть готов в течение критического момента подстраховать Вы, перехватив бар - Таким образом есть обучение перед “эксцентричный отказ”. Наблюдая все условия восстановления и обучения перед “эксцентричный отказ” только в одном наборе в конце цикла, Вы можете достигнуть дополнительного продвижения вперед. Но, "не сокращавший" наборы, не расширив интервалы между обучением и не передававший к способу усиленной пищи и дополнительной мечты, Вы ничего не получаете от приема. Только порвет здоровье.

Обучение в суперинтенсивном способе, не используйте прием обучения перед “эксцентричный отказ” сразу во всех упражнениях. Есть достаточно (и даже более чем достаточно!), чтобы достигнуть в большинстве упражнений "изометрического отказа”. “Эксцентричный отказ” это необходимо, чтобы достигнуть в одном, максимуме - два упражнения для обучения. На следующей неделе выберите другие два упражнения и примените данный прием к ним. Относительно каждого конкретного осуществления, чтобы сделать это это необходимо не чаще однажды через четыре недели. В остальной части интенсивности времени должно быть более низким.

Постановите, что десятые Едва отступают назад, постепенно растут, тогда несколько недель быть растоптанными на месте и сделать еще один толчок вперед.

Применив правила 1-8 (и может, и 9) Вы, вероятно, внезапно будете чувствовать, что больше в условии в одном осуществлении, чтобы добавить с половиной килограмм. Тогда попробуйте следующую технику.

Перемена с другой стороны, чтобы напечатать высокие повороты. У лишних дней есть с этой целью отдых некоторые и более низкий вес loadings в главных наборах на 5-10 %. Отмените обучение перед полным отказом, если Вы применяли правило 9.

Возвратитесь к левым положениям, не торопящимся, в пределах три четыре недели. Тогда еще несколько недель ломаются новыми границами. С другой стороны передайте назад, несколько недель быть растоптанными на месте, выполняя то же самое количество повторений с теми же самыми весами, как через предыдущие несколько недель, НЕ ПЫТАЯСЬ ВООБЩЕ увеличить вес и число повторений в подходе. Это проскольжение, даст шанс Вам, чтобы собраться с силами и сделать еще один толчок вперед.

Управляйте одиннадцатым Альтернативно к паузам увеличения правила 9 между повторениями, чтобы увеличить увеличение веса

Давайте допускать, Вы сняли рабочий вес в этом или том осуществлении. Как оставаться на прежнем уровне в смысле повторений? С этой целью это необходимо, чтобы сжать по существу отдых между упражнениями и между наборами отдельного осуществления. Однако все еще большего эффект может достигнуть, если протянуть паузы между повторениями. Увеличьте каждую паузу в течение нескольких секунд. Это - прекрасная альтернатива правилу 9.

Увеличить паузы между повторениями следует только, когда Вы уже уладили ресурсы, применяя сначала восемь правил.

Постепенно увеличивающийся вес, увеличение также отдыхает между повторениями. Это может казаться достаточно что еще несколько недель последовательно, чтобы увеличить вес loadings.

В ходе такого возрастания Вас постепенно будет проходить от обычных повторений до повторений с паузой отдыха. И может даже начинать обучать согласно полной программе "паузу отдыха", когда разрывы между повторениями длятся приблизительно одна минута.

Управляйте двенадцатым, Если Вы даете все лучшее до полной степени, но все равно не продвигаетесь вперед, попытайтесь понизить интенсивность обучения

Если Вы убеждены, тот поезд в полной власти и ВСЕМ остальные в Вас также в полном заказе, и таким образом Вы все равно придерживались на одном месте, попытайтесь ПОНИЗИТЬ интенсивность обучения некоторые. Уменьшите вес loadings на 5-10 % и прекратите наборы “дожимать” перед "отказом".

Сокращенный все наборы на 1-2 повторениях. На хитром весе увеличения burdenings, но так, чтобы Вы все равно длились два повторения не на последнем издыхании. Постепенно Вы возвратите положения начальной буквы первенства. Отсюда попытайтесь переместиться далее.

Постановите, что тринадцатое избавлено от отрицания

Когда голова занята любыми мрачными мыслями, она блокирует продвижение. Не позволяйте плохим мыслям захватывать Ваше сознание. Немедленно отгоните их. Сразу это, ясно, не будет оказываться. Навык так называемого аутотренинга необходим. Кратко, это - метод психологического самопрограммирования. Тот, кто имеет к полному захваченному аутотренингу, способен к чудесам желания.

Согласно экспертам, на аутотренинге это необходимо приблизительно два года РЕГУЛЯРНОГО обучения. Это - много из? Нет, только это недостаточно по сравнению с длиной человеческой жизни, которую аутотренинг способен, чтобы сделать высокосортным и счастливым.

Оглавление