Часть 3: Это должно быть известно

16. Возраст - не помеха

Адаптивные возможности человека огромны, таким образом в желании Вы можете "нажать" предварительный период через год полтора, и затем начинать самое трудное обучение высокой интенсивности на результате. Вопреки ограниченному мнению они вообще не будут подрывать Ваше здоровье.

Годы – не помеха для занятости боди-билдингом. И это, верьте, не спортивный лозунг и не мое личное преувеличение. Вопрос - то, что наши мускулы, как будто не имеют никакого возраста. Они отвечают на погрузку, сколько к Вам было годами. После сорок они не так быстро увеличение объемы, однако в смысле силы реагируют таким же образом, так же как в молодежи. Так, когда человек зрелого возраста "скользит" в зале, это - вопрос только психологических дел. Он просто боится больших весов, боится действительно, напрягаться, не доверяет успеху.

Помимо сегодня людей самого активного возраста, зарабатывая деньги, вынуждены провести сидячую жизнь. В результате они поворачиваются в реальных руинах. Хронические болезни собираются, есть одышка, депрессия. Человек ясно чувствует сам по себе снижение жизненных сил. Хорошо также начинает себя, чтобы загипнотизировать: пирс, спортивные состязания не для меня, ничем не окажется, и т.д.

Фактически здоровье таких людей более или менее отлично чтобы. Хорошо и плохое состояние здоровья - не больше, чем условие полный физический растренированности. Начните обучаться, и к Вам отдельно юное оживление, энергия и желать жить возвратится.

Между прочим, я не несколько раз на собственном опыте был убежден в правильности слов одного известного философа. Это так или иначе сказало, что возраст - просто субъективная категория. посудите, человек одних пятидесяти лет был занят в боди-билдинг вся жизнь, хорошо и другой никогда не делал даже гимнастику. Также, что? Хотя они и современники, но и сравнить их это невозможно. Так измерить условие к годам, которыми живут, нет никакой причины. Поместил вообще в годах паспорта, и в том, КАК Вы жили их. Я повторюсь, начать исправлять положение никогда поздно.

Адаптивные возможности человека огромны, в желании, Вы можете "нажать" предварительный период через год полтора, и затем начать самое трудное обучение высокой интенсивности на результате. Вопреки ограниченному мнению они вообще не будут подрывать Ваше здоровье. Любая "мера", верьте, здесь это не необходимо. Организм в любом возрасте без серьезных последствий, устроенных при обучении власти. Другой вопрос, что после 35 лет это необходимо, чтобы дать большему вниманию профилактический кардионагрузке. Молодежь обычно оставляет это побоку. От боди-билдинга красивое появление и только необходимо для этого. Хорошо и во взрослых людях обучения должно быть более умным". Уже все знают, то сердечное здоровье в критических степенях зависит от наследственности. И время так со временем относительная плотность аэробной работы в Вашей программе обучения должно накопиться только. Были времена, когда ранний возраст уже сам по себе был входной платой в зале. Был рассмотрен, это возможно, если человек молод, который, средства, здоров. Сегодня любой тренер с головой пошлет молодого новичка на физической экспертизе. Из-за плохой экологии подростков с идеальным здоровьем почти не остается. Хорошо и после 30 посещений доктора и всестороннего осмотра перед первым обучением и во всем обязательное правило.

И теперь об учебной практике в зрелом возрасте

Вы становятся более старшими, это необходимо, чтобы увеличить loadings более осторожно. Помните, ошибки больше не будут к Вам так легко, чтобы избежать наказания, как в молодежи. С годами Вы должен, где более старательно меситься прежде, чем рабочий наборы. Не пытайтесь фальсифицировать вообще во время такой разминки. И вообще не предполагайте скачки веса больше чем в 20 кг. Я подразумеваю случаи, когда Вы в шагах поднимаете вес, поднимаясь к в максимально возможной степени интенсивной погрузке. Если в начале обучения это кажется Вам, что мускулы не имеют никакого тона, дают себе все еще время для разминки. Никогда не начните обучение в сонном, "не готовое" условие.

Если первые, некоторые повторения, который называют, "пошли", останавливаются. Глупое следующее угрожает плану травмой. Лучше свалить погрузку и выполнить набор технически безукоризненно.

В зрелом возрасте это необходимо, чтобы уделить больше внимания не только разминочным к наборам перед упражнениями, но также и общей разминкой в самом начале обучения. Меситесь в любом случае меньше чем 10-15 минут, которые громко подняла температура тела, и трепет стал частым. Более коротко, это - необходимый пропотеть. Никогда не попытайтесь экономить на разминке.

Поскольку Ваша жизнь объективно выходится за пределы усилиями, Вы уже едва можете обучать 4-5 раз в неделю, и даже ежедневно. Если Вы нелогично пытаетесь держать тот список обучения, которым Вы занимались, когда был молодой бездельник, ничего не получают, кроме перетренированности. Другими словами, Вы должны уделить особенно устойчивое внимание анализу условия ”В первых признаках погрузки свалки переутомления, расширить остальных период между обучением, нажимать процедуры восстановления как сауна, ванны, массаж, благословение в Вас уже находится на всех, что они - деньги.

Помните, Вы становятся более старшими, это более опасно исчерпать себя в углу. Со временем, чтобы возвратить для усталости все это более трудно.

Для в возрасте людей важно обучаться регулярно. Он или она - молодой человек, может бросить на обучении нескольких месяцев, и затем быстро наверстать упущенное за счет частого и обучение высокой интенсивности. Когда Вы в годах, такие "подвиги" могут подорвать запрос к Вам здоровье. Это больше, чем если бы после сороки Вы бросаете боди-билдинг в течение года, и даже два риска вообще, чтобы никогда не восполнить пропущенный.

В зрелом возрасте Вы должен весьма осознанно становиться "излишне предосторожным человеком", по крайней мере, в зале. Добавьте вес помалу - на 5-10 % от текущих рабочих весов, это не больше. Таким образом Вы будете уверенно и, главное, быть безопасными, чтобы продвинуться вперед.

Не следуйте за примером современники - квалифицированные кузовостроительные компании. Больше близко к пятидесяти этим людям начинают обучаться исключительно собственным способом. В погашении прежние травмы, характер обучения прошлые годы, накопленная психологическая усталость Здесь предпринимает. Обычно такие атлеты не борются больше за увеличение индикаторов власти, и придерживаются среднего числа или даже высокого числа повторений в наборе. Другие, напротив, чувствуют себя лучше, когда поезд помалу - не более длинная половина часа, но с большими весами. В этом смысле большой вес во всей молодежной привилегии, так многие думают. Просто атлет, вся жизнь, занятая зданием тела, за эти 50-60 лет, намного более силен почти чем любое вращение 20-25-летнего. Это ясно, что ее рабочие веса в 10 раз больше, чем в молодежи.

Если Вы предприняли в течение первого раза боди-билдинг после 30, Вы нуждаетесь осторожный, чтобы следовать за моей системой глубокомысленно. И любой отсебятины! Верьте, самая важная вещь в обучении власти - гладкое увеличение loadings. В результате повыситься на силу ступает, это возможно едва вероятное не бесконечно, все же не будет беспокоиться. Хорошо и если обеспокоится, Вы легко заменяете приоритеты. Тот боди-билдинг также хорош, что он "позволяет" изменять акценты без серьезных последствий. Например, чтобы быть переключенным к совершенствованию формы мускулов.

В резюме еще раз я подчеркну ценность регулярности обучения. Если Вы приняли решение, чтобы измениться посредством обучения власти, поймите главное условие - чтобы обучаться это постоянно необходимо. Разрывы не допустимы. Даже такой, который, как будто пойдет на преимуществе для бизнеса. Например, поездка недели в море. Нет, это принесет в Вас большего вреда, если "прервет" учебный цикл, сломает диаграмму поезда вперед. Так любой план поездки, рассчитывающий на продолжение обучения. Благословение на свету остается гостиницами, где есть не в малейшей степени приличная комната осуществления немного.

Умаляя роль упражнений, я желаю сказать пару слов о важности правильного образа жизни в целом. Условие нашего организма под влиянием веса внешних факторов: работа удовлетворения и окружающая среда, финансовое положение, психологические условия дома и на работе, плохих привычках, и т.д. Любой боди-билдинг не будет помогать Вам, если Вы "не улучшите" жизнь. Помните, игра спортивных состязаний является только частью стратегии, нацеленной на продление Вашей жизненной деятельности.

Оглавление