Это необходимо, чтобы подчеркнуть, это, только представленным кузовостроительным компаниям удается увеличить мускульные объемы на ужасно плохих диетах, и здесь для дефицита “слабоотзывчивых” калорий крест на обучении. Я уже сказал, что обычный поклонник и без того, у которого нет недостаточного количества энергии на мускульном росте. Хорошо и то, когда это также ужасно ест, бьет себя на воспаленном пункте.

Много бесед, что идет пища, как будто обеспечивает 80 % успеха в оценке. Представьте? Мы, 'которые думали, что мы занимаемся коммерцией, когда с зубом скрежета вымучиваем последнее повторение наброски становой, и тайна фактически в другом - это необходимо, чтобы сесть обеденный стол чаще. Здесь тогда без церемонии Вы станете Шварценеггером! "Ха ха ха"! Также есть дураки, которые в этом доверяют!

Какая реальная роль пищи? Конечно, это снова по сравнению с компетентным обучением. Даже на самой плохой пище Вы способны, чтобы поднять мускулы если поезд правильно. Однако на ничего не стоящем обучении и самой превосходной пище Вы не будете добавлять к вам непосредственно и грамму мускулов.

Если забыть все рекламные преувеличения, с которыми мы наполнены продавцами порошковых белков, которыми это окажется, что пища - любой не стимулятор мускульного роста, и его нормальное условие. И здесь нет никакого специального открытия. Любой доктор к Вам подтвердит, та безопасная способность к живому из человеческого тела возможна только, когда человек является высокосортным, ест. Обучение просто не может быть исключением.

Между прочим, даже этот очевидный факт не удовлетворяет, что многие катящиеся, чтобы убедить себя достаточно. Очень много поклонников персонифицируют другую чрезвычайную меру: они и в пенни не помещают пищу. Ясно это в том, что это заканчивается. Учебный выхлоп ", морящий" мускулы голодом: есть не или силы, или вес.

Это необходимо, чтобы подчеркнуть, это, только представленным кузовостроительным компаниям удается увеличить мускульные объемы на ужасно плохих диетах, и здесь для дефицита “слабоотзывчивых” калорий крест на обучении. Я уже сказал, что обычный поклонник и без того, у которого нет недостаточного количества энергии на мускульном росте. Хорошо и то, когда это также ужасно ест, бьет себя на воспаленном пункте.

Я предлагаю Вам систему обучения, которое проверено - повторно проверен опытом сотен тысячи поклонников кузовостроительных компаний во всем мире. Для этого компонента у Вас нет потребности волноваться. Если таким образом Вы не можете увеличить вес burdenings каждую неделю два в любом случае причина долго, чтобы искать, это не необходимо. Это - недостаточная пища.

Возрастание мускульного веса

Я начну с этого, традиционные три приема пищи в день с неизбежным перекусами в разрывах дают где-нибудь 2000-2500 калорий. Фактически любой "плохо сочувствующий" поклонник, сидящий на такой диете, не способен, чтобы увеличить приличный вес. Так, если Вы обучаетесь точно согласно моим инструкциям, хорошо получаете достаточно сна, живого без усилий, и в то же самое время не растете, у Вас нет недостаточно многих калорий. Только и все.

Тот Ваш мускульный вес пошел в рост, Вы должны поесть больше. Но, прежде, чем Вы взлетите в этом бизнесе, Вы должны понять со следующими тремя параметрами диеты.

Так, первое

Вы должны съесть продукты, богатые с питательными веществами. Если это казалось Вам, что я сказал банальной ерунде, что Вы просто не поняли меня. Те блюда, которые мы имели обыкновение есть, "являются самыми слабыми" относительно полезности. Возьмите те же самые супы. Концентрация аминокислот в бульоне минимальна, хорошо и части разваренные овощей и вообще бесполезна. Сколько это необходимо, чтобы съесть, суп, чтобы взять от этого хотят кое-что для мускульного роста?, Так или иначе, не одна пластина и во всех двух. Или другой пример: котлета. В жарке это в изобилии становится пропитанным с жирами. Жиры, как известен, самый интенсивный властью продукт. Один грамм жиров содержит 9 калорий, и здесь углеводы и волокна - только 4. По этой причине даже маленький, но полная котлета оставит в Вас чувство приятного насыщения. Вы будете думать, это поело на пять с плюс, и фактически загрузило в вас непосредственно, перепутал "жирные" калории, тогда как калории от волокон и углеводов необходимы для Вас. Вы поняли? Продукты, которые полезны для Вас относительно кузовостроительной компании, необходимы для Вас: быстрая часть говядины на гриле, вареной курице, паста, обогащенная волокнами, неочищенным рисом, хлебом грубого размола, соком свежеотжатые, салатами от новых овощей, новых фруктов, орехов.

Второе

Вы должны знать основной уровень потребления энергии (БУ). Кратко я объясню, что это такой. Это - вопрос того количества энергии, которая необходима для Вашего организма, с которым боролось сердце, легкие дышали, печень и т.д О росте мускулов, мы теперь работали и мы не запинаемся, абсолютно, другой имеет значение. Так, Вы должны знать точно, сколько калорий необходимо для Вашего организма, чтобы жить (вместо увеличить мускулы). Практически обычно это поворачивает здесь это. Поклонник исчерпывает себя в зале, но ест чрезвычайно плохо и дефектно. Для энергии роста, но организма, ясный бизнес необходим для своих мускулов, не будет отказываться, любой “калория этого необходим для нормальной способности для живого из внутренних тел. Здесь к Вам простая тайна отказа. То, что мускулы росли, власть" излишек "по основной подводимой мощности необходима. Но как это, чтобы определить, если Вы не знаете БУ? Вообще, есть формулы вычисления БУ от вычисления веса, физических действий, и т.д. Однако эти формулы приводят к чрезвычайно приблизительному результату. Хорошо и опытом я знаю, что в вопросе о калорийности это необходимо, чтобы быть чрезвычайно точным. Помимо каждого из нас индивидуально. Беспорядок ценностей оказывается огромным, поэтому я советую Вам, чтобы оставить формулы побоку и достигнуть другого. В течение трех недель это необходимо, чтобы подсчитать калорийность пищи (при условии, что Ваш вес остается к константам) на проводнике. И затем Вы легко подсчитаете индикатор среднего арифметического ежедневной подводимой мощности. Это также будет ваше БУ. Я подчеркну, ваш, вместо выведенного под чьей - либо формулой. Я думаю, дальнейшая логика действия к Вам ясна. Если Вы едите калории точно, такой большой Ваш вес остается устойчивым. Если более - растет. Менее - Вы становитесь худыми.

Третье

Вы должны обучаться правильно. В этом случае это означает - с достаточным интервалом отдыха между обучением. Если отдых не удовлетворит Вас, то переутомление начнет собираться. Хорошо и в условии хронического переутомления человек худеет однако, многие поели. Таким образом это окажется, Вы перепутаете Вас. Начнет увеличивать калорийность пищи, и возвращаться и не был, и не присутствует. И теперь о конкретных шагах. Добавьте точно 100 калорий к основному уровню власти и в повышении 2-3 недель перед зеркалом, и сами captiously исследуют - увеличилось ли количество подкожного жира. Если жир не увеличился, добавьте еще 100 калорий, и здесь смотрятся в зеркале почти ежедневно. Продолжите добавлять калории времен через неделю, все же не будет узнавать легкое увеличение жира. Все, остановитесь! Это - больше калории, чтобы добавить, что это не необходимо. Впредь весы начнут показывать устойчивое дополнение Вашего веса. Останьтесь на этом уровне калорийности точно так, станет тяжелым сколько. Когда рост веса остановится, Вы должны проанализировать обучение; внезапно остановка роста вызвана перетренированностью? Как во время ряда веса Вы стали более сильными и серьезно подняли работу loadings. Если все в полном заказе, увеличьте ежедневную калорийность на 100-200 калорий.

Почему здесь невозможно торопиться? Кроме того по причине, что все мы различный. Легко сказать, поесть к 4000 калорий в день и мускулов, как в Дориана Ятса, в Вас в кармане. В ком-то живот приобретет эти калории и, который называют, не будет хмуриться. Хорошо и кто-то "сломает" к себе (непосредственно) вываривание, а не в течение одного месяца, да так, что помощь докторов требуется. Чей - то организм способен, чтобы преобразовать дополнительные калории в мускулы, и такая диета в течение нескольких месяцев без церемонии преобразует кого-то в безразмерного полного человека. Более коротко, чрезвычайная забота здесь необходима, у каждого из нас есть генетический потолок в освоении калорий. Поспешные шаги, кроме того вопреки природе, не будут приводить к какой хороший.

Постепенное увеличение калорийности поможет Вашему вывариванию приспособиться к "лишним" калориям перерабатыванию к этому. Кроме того Вы будете точно знать, сколько пищи Вы можете съесть, не располнеть. Последнее обстоятельство особенно важно для поклонника. Прослеженные мускулы позволяют и не такие большие объемы, смотрите намного более эффективно, чем отплывший жир.

Эффективность вываривания во многих отношениях зависит от характера пищи. В основном, устойчивая пища переварена худшая, чем жидкий или полужидкий. Так, чем более тщательно Вы жуете пищу, тем лучше. В то же самое время в течение долгих лет сидячей работы все мускульные ткани, включая живот, теряют способность сократительную. В результате формально здоровые намного хуже работы живота. Вы должны рассмотреть это, когда Вы начнете есть больше. Есть причина "помочь" животу, принимая пищу в жидком или полужидком виде - пюре, жидкие овсянки и т.д

И все еще. Вы должны понять, что продолжиться высоко-тепловая диета, это возможно только во время периодов интенсивного обучения. Иначе избыточный из калорий будет отложен под Вашей кожей. В начале любого учебного цикла это необходимо, чтобы уменьшить небольшую ежедневную калорийность, поскольку в этой стадии мускула не растут, именно поэтому не требуют дополнительной пищи. С увеличением интенсивности суточного потребления обучения калорий, ясно, это необходимо, чтобы увеличиться.

Возможно ли увеличить одновременно мускулы и избавиться от жира?

Рост мускульной ткани в с научной точки зрения путь называют как анаболизм. Хорошо и полное "горение" - напротив, разрушение тканей организма, в этом случае - жирный. Это также называют катаболизмом. Оба этих условия полны, противопоставляет друг друга. И в одном организме несовместимы. Это также - ответ на вопрос. Другими словами, Ваш организм может быть или в условии анаболизма, или катаболизма. Или Вы становитесь худыми, или печатаете мускульный вес. Третье это не дано. Однако, исключения возможны - посредством фармакологии.

В этой связи это необходимо, чтобы дать объяснение новичкам-laymans, которые зарегистрировались в зале, чтобы свалить вес. Когда Вы начнете дрожать, это будет означать передачу организма в условии анаболизма, то есть рост. И это, в свою очередь, означает, что расти, начнет все, которое может расти. Мускулы будут расти, но толщина жирной ткани одновременно накопится также. От этого, чтобы не уехать где-нибудь. Так вместо того, чтобы расти тонкий Вы получаете еще более полный.

В старые времена кузовостроительных компаний не очень нарушенное накопление подкожного жира при возрастании мускулов. Пирс, когда едят к парусному спорту, Вы хотите Вас, не хотят Вас, начнет становиться полным. Главное должно начать процесс роста мускулов, и с жиром мы тогда так или иначе будем консультироваться.

Много "звезд" 60 в период межсезона были раздуты к слоновьих размеры, печатая время от времени на 50 кг лишнего веса. После этого они врывались в другую чрезвычайную меру - прошел от “обжираловки” до мяса и воды. Действительно стимулировал полное большое количество. Это ясно, что это стоило много к их здоровью.

Сегодня в боди-билдинге в этом отношении другая стратегия. Если Вы видите, которого в ряде веса Вы касались с ростом жирного слоя, прохода в течение нескольких месяцев к программе на подкожном жире сгонке к уровню 12 % (не больше!). С другой стороны возвратитесь к возрастанию мускулов. Но таким образом немного уменьшите ежедневную калорийность, которую жир под кожей собирал более медленно, чем в последнем цикле. Напечатав 15 % жира, снова прервите на цикле "становления тонким" и снова ведите жир к 10-12 %.

На такой работе подхода над "облегчением" не будет вызывать разрушение мускулов. Действительно, избавиться от 3 % лишнего жира - пустяк, который не требователен ни изнашивание аэробного loadings, ни специальные жертвы в смысле диеты. “На весе” Вы оставите каждый новый цикл с известным увеличением (это, аэробика не будет разрушать). И в то же самое время в 10-12 % жира Вы это будут смотреть вполне прилично. Конечно, не, как доводы "за" на подиуме, но просмотрит прессу "кубы" весьма отчетливо.

Сначала такое обслуживание производящей впечатление формы (если Вы интересуетесь этим) будет дано Вам едва, однако с каждым новым циклом опыта будут все более именно поэтому циклы, будет как если бы быть облегченным. Бизнес закончится этим, все Вы сделают на автомате.

Сколько дня это необходимо, чтобы съесть однажды?

О калорийности диеты у Вас не должно быть ошибок - допустит, это “на бумаге”, у Вас было 3100 калорий. Это такой большой к Вам, также это необходимо для роста. Также, что? Возможно успокоиться? Увы, нет. Здесь есть один риф. Даже самый компетентный диетврач не будет предсказывать к Вам, сколько, калории которого Вы поели, будет действительно приобретено. Чтобы возместить в конце концов есть только, который переварен и приобретен мускулами, вместо этого глотается. Как поднять полезный "выход"?

Здесь ядро - чтобы не перегрузить живот. Если 3100 калорий, Вы делите то же самое между традиционным завтраком, обедом и ужином, это окажется, что в течение времени Вы должны приобрести на 1000 калорий. Заранее я скажу, что живот “середнячка” на этом не способен. Вы получаете едва заполненный живот, сонливость, eructation, изжогу, и, главное, пища будет ужасно переварена. Тогда Вы можете быть убеждены в этом собственными глазами - на стуле.

Фактически то же самое количество пищи должно быть разделено на пять приемов на 600-650 калориях. Здесь уже ситуация окажется другим. Возможности полных справляющийся питательных веществ резко увеличатся. Рацион питания напомнит легкому приятному перекус.

Между прочим, для "фракционной" пищи это необходимо, чтобы выбрать такие продукты, о которых Вы знаете, что они быстро приобретены Вами. Иначе Вы начнете есть, когда живот все же не переварил съеденный в последний раз. Квитанция новой пищи и во всем животе блоков работает, поскольку будет трудно к этому ассигновать значительное количество желудочного сока снова. В результате возможно получить несварение с острой болью в животе, газообразованием и т.д

Пример "самой трудной" пищи - творог. До 5 часов время вываривания может занять.

В регулярных интервалах распределяют эти пять рационов питания в течение периода бессонницы. Позвольте это будет например, 7-00, 10-30, 14-00, 17-30 и 19-00. Таким образом Вы будете подпитываться каждые 2,5 часа. Я говорю “подпитываться”, вместо, поскольку "фракционная" пища исключает церемонный восседание позади обеденного стола. Это - вопрос о просто спортивном перекусах, как этот устраивают марафонцы или велосипедистов непосредственно на расстоянии. Я повторюсь, частый рацион питания будет эффективен только, когда у Вашего организма есть время, чтобы обработать его. И с этой целью Вы должны поднять особенно индивидуальные комбинации продуктов.

Так, сделайте основное меню на 5 рационах питания легко приобретенных блюд.

Ценность власти всех частей должна быть однородной погрузкой, идентичной обслуживанию на пищеварительном пути.

День за днём твердо придерживайтесь списка (за исключением случаев перегрузки вываривания), чтобы приучить живот к новому заказу.

Если Вы ясно чувствуете неприятность в животе, откладываете следующие рационы питания. Полуполученные калории Вы тогда даете компенсацию в самые близкие дни два, прибавляя 50 калорий к каждому рациону питания.

Если это появится, что Вы способны к обзору без проблем на 5 ежедневных приемах пищи, проходите к шестиединственной пище за ту же самую ежедневную ценность власти. Сделайте это сокращением пауз между рационами питания.

МАКРОНУТРИЕНТЫ

Волокна

Какое количество волокна необходимо для Вас? Если Вы потребляете день к 4000 калорий, и даже это не необходимо больше о волокнах Вы, чтобы заботиться. Вы и так получаете их достаточно с пищей животных. Но если Ваша диета дает Вам к этим немного больше чем 2500 калориям, и Вы таким образом напряженно обучаетесь, дополнительное волокно необходимо для Вас.

В науке о норме приема волокна много темных окрасок так здесь снова я не советовал бы, чтобы слушать чьи - либо мнения. Будьте заняты в эксперименты на поиске индивидуальной нормы, лучше. Касающееся волокно правило “больше, лучшее не работает. Лишний прием волокна тормозит мускульный рост. И это доказано.

Альбуминовый эксперимент

И теперь как это необходимо, чтобы экспериментировать. Используйте в своих интересах справочник, в котором данные о структуре пищевых продуктов содержат, то есть сколько волокна, жиры и углеводы содержат в каждом виде пищи, и подсчитывают, сколько волокна в среднем Вы едите в течение дня. В интенсивной стадии учебного цикла увеличивают суточное потребление волокна точно на 100 граммов. Таким образом общая калорийность диеты должна быть понижена соответственно на 400 калориях (100 граммов волокна "весят" 400 калорий).

Далее Вы должны наблюдать вас непосредственно. Если Вы узнаете, то значительное усовершенствование всех параметров обучения (пойдет вверх вес, восстановление будет ускорено, мускулы увеличат объемы, и просто становится легче к Вам обучаться), впредь, каждый раз в интенсивной стадии учебного цикла применяет альбуминовую подачу.

Кто-то может спросить и почему просто не добавить к обычному, к пище эти большинство 100 волокон г? Вопрос - то, что вместе с волокном Вы добавите все еще калории. И затем не может понять больше, в какой причина усовершенствования условия: ли в волокне, ли это, что Вы получили власть "наркотик".

Увеличенная акция волокна лучше для того, чтобы распределить на пяти или шести маленьких приемах, чем разделиться для двух или трех огромных частей. Квитанция в организме необычно значительного количества волокна всегда - напряжение для пищеварительной системы.

Альбуминовая подача это необходимо, чтобы применить это только на фазу высокой интенсивности цикла, но также и при возвращении обучению после длинного разрыва. Это поможет Вам подняться быстрее в системе.

На начальной фазе цикла не следует дополнительное волокно, чтобы принять. Здесь это просто не необходимо для мускулов.

Углеводы

Обопритесь на составную крупу, новый и сухой плод, и также сырые или полусырые овощи. Сделайте для себя, правило есть каждый день большую часть салата от сырых овощей и большой пластины овсянки с высоким обслуживанием волокон пищи, четыре или больше части фруктов, тушило или кипятило овощи. Не забывайте о хлебе цельнозерновом и пасте от составного зерна. Полностью откажитесь от сахара и других "пустых" углеводов от продуктов кондитерской или, как последнее прибежище, используйте их в маленьких количествах и не чаще однажды через неделю.

Жиры

Многие думают, что самое важное, жиры меньше. Фактически все, где является более трудным. Жиры необходимы для нашего организма, в особенности синтезировать сексуальные гормоны. Дайте до себя в жирах, и Ваше условие катастрофически ухудшится. Почему от различных указаний до нас кричат в ушах, какие жиры вредны? Сущность, что сегодня жиры стали вредными. И ранее, половину столетия назад мои родители понятия имели не, что на свету есть любое другое растительное масло кроме свежеотжатого. И сегодня в курсе растительное масло, переданная серьезная обработка химикотермическую, в котором результате новый и чрезвычайно вредный продукт оказывается. В отличие от естественной нефти это сохранено годами. По его этому качеству, спетому дилерами, мы платим в собственном здоровье.

Чтобы быть спасенным, потребляйте жиры главным образом от рыбы, новых фруктов авокадо, не пожаренных орехов и семян подсолнечника и сои, вареных яиц и молочных продуктов с обезжиренным содержанием. Подобные жиры как отличаются от масла, маргарина, печально известных жиров гидрогенизированных и очищенных растительных масел, как хорошее вино от цианида калия. Наука абсолютно точно установила, что масла, которые передали индустриальную обработку, вызывают рак.

Очень зависит от способа приготовить. Самые полезные жиры поворачиваются к контрасту если их, чтобы нагреться на сковороде перед кипением. Хорошо и если эта процедура, чтобы повторять неоднократно, как в жарке картофельный фри в некоторых ресторанах они становятся ядом уже без какого-нибудь резервирования.

Поскольку Вы - кузовостроительная компания, уже по определению едят очень. Если Вы пренебрежете потреблением жиров и начнете принимать их без анализа с каждым рационом питания в Вашем организме, то вредные жиры доберутся в основном. И это означает, что на 35 лет Вы становитесь готовым кандидатом на сердечном приступе или oncology. Извлеките пользу здесь, осознанная стратегия может только. Не ешьте некоторые колбасы (любой, вареный и копченый) не едят мяса, подготовленного на фабрике путь (так называемое "сокращение"). Не покупайте сыр во всех его видах. Не ешьте ничто пожаренное. Это необходимо, чтобы поесть, яйца только сварили вкрутую. Любой маргарин! Если масло, в минимальных количествах.

Нефтяное название сам по себе все же случай, чтобы купить. Вы услышали, какое полотно или нефть арахиса полезны? Рассмотрите лейблы. Вероятно, Вы имеете дело с тепло обработанными, потенциально опасными жирами.

Паритетная оптимизация макронутриентов

Пища в боди-билдинге подчинена, чтобы "вылепить" влияния, и следовательно целые поколения кузовостроительных компаний вынуждены подскочить кроме чрезвычайной меры в чрезвычайной мере. Нескольким десятилетиям последовательно предпочтение дали низкоуглеводной диете. Даже с целью увеличения мускульного объема! Тогда начал рассматривать, что все сердито в жирах и холестерине. Более поздний холестерин начал терять репутацию главного злодея и там прибыл возвращение в низкоуглеводной к диете с выше, чем прежде, обслуживание жиров, но жиров не любой, и элита. Тогда все, напротив, оперлись на углеводы. По крайней мере сегодня образец диета, где углеводы там составляют меньше 70-75 %, рассматривают. Я рассматриваю, что поклонник должен придерживаться собственной диеты, что, который дает этому оптимальное состояние здоровья. посудите, со значительным количеством углеводов любой живот будет консультироваться далеко нет. Как, однако, и с волокном значительное количество.

На моей вере в диете это необходимо, чтобы "танцевать" от жиров. Я предлагаю, чтобы 20 % всех калорий получили от жиров, это не меньше. Почему это так? Во-первых, меньший процент "содержания жира" пищи уменьшает укрывательство сексуальных гормонов в человеке. И во-вторых, жиры - "топливо" организма в условиях физического отдыха. Если будет меньше жиров, то усталость от сидячей работы позади стола будет то, где более настоятельно. Интеллектуальная эффективность кроме того уменьшится.

Теперь о волокнах. Их количество просто не может быть к константам. Это необходимо, чтобы съесть их на требовании. Это недостаточно - в начале цикла. И помногу - на пике интенсивности. Все остальные – углеводы. Здесь, фактически, и все об определенном паритете макронутриентов. Также это не необходимо любые волшебные формулы!

Еще раз о жирах

Помните мои слова: Вы должны вычислить прием жиров к грамму! Если Вы пытаетесь пройти к частой пище, но таким образом относительная плотность жиров уедет, как в традиционной пище, высоко (обычно это где-нибудь 40 %) в Вас, что-нибудь не уезжает. Полная пища в течение долгого времени оставляет сенсацию насыщения и следовательно выдвинет в себя, новая часть через 2 5-3 часа для Вас мучает! Кроме того жиры замедляют вываривание, и это уже - реальная угроза несварения в частых рационах питания. Более коротко, "фракционная" пища повернется к муке для Вас и Вашего живота.

Клетчатка

Таким образом растительные волокна овощей и фруктов называют. Некоторые волокна расторгнуты в воде, и любой не присутствует. Но не это главное. На предельном усилии воли пища перемещается, как будто на трубах и неизбежно придерживается стен "труб" или собирается в глыбах в местах сильных изгибов. Ясно, то, что это вредно. Когда Вы помногу едите овощи с высоким обслуживанием клетчатки, твердые волокна пищи как щетина щетки проходятся на стенах кишок. Есть кое-что как полезная "очистка". Это ясно, что больше Вы едите, "более неаккуратно" стена кишечников, так, выше требования в твердом клетчатке. Но также и это не все. Полупереваренная пища пропитана так называемыми тошнотворными кислотами. Таким образом это также должно быть. Но здесь проблема: далее и более глубоко в кишечниках приносит заглядывание этих кислот, вышеупомянутого риска рака. Клетчатка имеет пористую структуру и следовательно активно поглощает тошнотворные кислоты, и затем благополучно выводит из организма в процессе дефекации.

Между прочим, коммуникация между укрывательством тошнотворных кислот и объемом пищи прямая линия. Больше Вы едите, вышеупомянутая концентрация кислот в кишечниках, что выше опасности рака. Заключение очевидно: это необходимо, чтобы съесть больше клетчатки.

Вода

Вода - так “замыленный” продукт, что мы вспоминаем это, только когда мы желаем пить. Тем временем вода - основной фактор роста для кузовостроительной компании. Чем больше вод в мускульных клетках, тем более настоятельно мускулы. Обезвоживание мускулов, напротив, означает усталостная потеря и сила. Более коротко, кузовостроительная компания должна выпить намного более простых смертных. И кола, кофе и другие тоники в погашении не идут. Они содержат кофеин, именно поэтому имеют мочегонное действие.

Жажда - для Вас не случай, чтобы выпить воды. Вода напитка даже тогда, когда не желают пить. Как последнее прибежище еще раз спуститесь в туалете. И здесь последствия нехватки воды в организме будут более серьезными, до формирования камней в почках.

Как быть убежденным в том, что Вы пьете воды достаточно? По крайней мере, 4 мочеиспускания в день должны быть бесцветной мочой. Все остальные - как окажутся. Если будет, что бесцветный мочеиспусканий в Вас меньше чем четыре, и даже любой, начинают помалу, чтобы увеличить жидкий прием - воды, сок и молоко. Таким образом уменьшите до минимального потребления чая, кофе и колы. Вероятно, мочегонный эффект этих напитков только также шевелится, чтобы исправить водный баланс.

Количество выпитой жидкости в различные дни будет в Вас разным. В день обучения пить это необходимо больше.

Это необходимо, чтобы знать, та моча нарисована приготовлениями к витамину. Но только в течение нескольких часов после приема. Если wetting остается нарисованным весь день, средства, доза витаминов является слишком большой. Это оказывается, они не ни для чего выведенного из организма.

Выпейте больше молока

В старину молоко рассмотрели как один из самых важных продуктов для силовиков, на уровне с мясом. Молоко содержит в определенном вычислении не и много питательных веществ, однако все, кто попытался выпить регулярно молоко во время периодов интенсивного обучения, скажет Вам, то молоко "работы". (Я подразумеваю живое молоко, что месяцы затрат на прилавках супермаркетов являются прямыми из-под коровы, или пастеризованный, вместо).

Если после молока и молочных продуктов, в Вас eructation и diarrhoeia, что, возможно, это нетерпимость лактозная наблюдаются. Это означает, что Ваши тонкие кишечники не ассигнуют достаточно лактазы - фермент, необходимый для того, чтобы расколоться лактозы. Лактоза - естественный сахар, содержащий в продуктах молока и водки.

Нетерпимость лактозы встречается достаточно часто, хотя степень такой нетерпимости различное. В людях не удовлетворяет лактазы для вываривания нескольких напитков, упругих - запас, лактазы улажен только после литра молока. Способность переварить лактозу обычно уменьшается с годами.

Борьба против лактозы

Здесь некоторые советы поклонникам; страдание нетерпимость лактозной.

Выпейте некоторые молоко через два часа после еды. На следующий день выпейте так много молока непосредственно во время рациона питания. Уже сравните состояние здоровья и дальнейшее молоко напитка согласно результатам эксперимента. (В большинстве людей организм "принимает" молоко вместе с пищей даже в сильной нетерпимости лактозы).

Попытайтесь пройти к молоку с обезжиренным содержанием или полностью обезжиренный. Вероятно, это облегчит к Вам вываривание молока.

Не все молочные продукты воздействуют на кишечники одинаково. Выберите ту причину минимальная отрицательная реакция, и начните входить в них в диету постепенно. Съешьте эти продукты ежедневно, постепенно увеличивая часть. Вероятно такому Вами удастся преодолеть нетерпимость лактозную и пройти от молочных продуктов до молока.

Сделайте некоторые напитки йогурта прежде, чем выпить молоко. Это поможет вывариванию лактозы.

Если абсолютно ничему не помогает, забудьте о молоке и замените его йогуртом, кефиром или творогом. Эти продукты содержат меньше лактоз в перевычислении на идентичном количестве волокна и других питательных веществ. И иногда и вообще не содержат это.

Вероятно, Вам помогут fermental приготовления от аптеки. Они случаются в таблетках или в форме снижений.

Завтрак

К сожалению, у всех нас была плохая привычка по утрам, чтобы взлететь от дома, перехватив на управляемом чашка кофе и пара бутербродов. К кузовостроительной компании такой не приближаются После восьми и большего количества часов мечты тело требует сильной пищи "подача", передав завтрак, Вы протягиваете период, потраченный без еды, и следовательно начинаете день работы в катаболическом условие, "горящее через" собственные мускулы ”. Первая еда в течение дня должна быть многочисленной, и это обязательно со справедливой частью белка животных. Но также и объедаться это невозможно. Точно через 2 5-3 часа Ваш живот должен быть выпущен для нового рациона питания.

Если по утрам у Вас нет недостаточного количества времени, сделайте завтрак с вечера.

Еда после обучения

Поскольку я уже говорил, почти сразу после обучения Вы должны быть поддержаны с волокнами, и углеводы (жидкая пища более предпочтительна для лучшего, справляющегося). Возможно выпить молоко обезжиренного содержания, добавив там сывороточный или молочный белок. Также не забывайте пить еще немного воды. Час до два после такого перекуса еще раз быть хорошо поддержанными.

Это, так сказать, идеальная схема. Если Вы будете обучаться поздно вечером, то время для второго рациона питания послетренировочный в Вас больше не будет.

Не только пища

Часто случается так, что продукт касается суперполезной категории, и Ваш живот не принимает это. Это больше с этим продуктом, не общаются. Помните, кишечники, которые работают как часовой механизм, необходимы для Вас. И это означает, что испытание и ошибочный метод это должно поднять "исключительно удобное" меню.

Так, наугад узнайте, какие комбинации и какая последовательность использования различных блюд приближается к Вам, и что не присутствует. Это - большая и трудолюбивая работа, однако без этого, продвижение обучения невозможно. Наконец рост мускулов зависит от качества Вашего вываривания. Хорошо и здесь важно не, что Вы поместили в вас непосредственно во рту и в том, какое количество, и который Вами был переварен и приобретен.

Дальнейшая часть этой секции основана на моем личном опыте. Я должен заявить это, что Вы на конкретном примере учились отличать индивидуальные требования пищи.

Молоко

Когда я смешиваю молоко с любыми другими продуктами, мой живот показывает неудовольствие. Поэтому я добавляю прием молока только с молочными продуктами, и я пытаюсь удалить на приемах пищи маслодельни времени из других. Я никогда не пью молока, в то время как следующим образом я не проголодаюсь после предыдущей еды. Это будет означать, что живот стал пустым, также молоко не будет перепутывать ни с каким другим продуктом. После приема молока я ем не ранее чем через час. В этот час у живота есть время, чтобы пройти через себя, молоко и помимо никакой смеси молока происходит с другими продуктами.

Фрукты

Я никогда фрукты смешивав с другими продуктами также не ем их, по крайней мере, в течение получаса перед приемом другой пищи. У моего вываривания есть достаточный этот интервал, чтобы консультироваться и с фруктами, и это следовало за ними. Если я нарушаю это правило, мой живот меня замучает.

Волокна и крахмал

Я никогда не смешиваю пищу, богатую с крахмалом с пищей, богатой с волокном. Для живота это - "противоположные" виды пищи. Если не съесть это и другой вместе, ни что, ни другой явно не будет переварен. Так после рыбы или яиц я ем хлеб, горох, картофель или макароны только через 20-30 минут.

Чтобы смешать волокна с крахмалом не таки, это ужасно. Случается, что на посещении этого, чтобы не добраться до где-нибудь. Но правила - молоко и фрукты отделяются, я никогда не ломаюсь. Иначе цена на снисходительность будет слишком высока.

Фактор возраста

В молодежи я потреблял продукты в ужасающих комбинациях. В те дни я мог позавтракать полностью овсянка, часть мяса, 2-3 яйца, чтобы вымыть все, что это - кислый сок и тут же выпить литр молока с белком сои. Сегодня, я думаю, такая диета без церемонии положила бы меня на раскладушке больницы. Тайна, которая с чувствительностью лет пищеварительного пути поднимает. Вываривание становится, так сказать, тонким. Чтобы вызвать организм, это не необходимо. Попытка очень как в молодежи, только опрокинет трудные пищеварительные механизмы.

Еда до полудня

В течение дня эффективность вываривания изменяется. Например, в первой половине дня во многих живот справляется с углеводами, и во втором - с волокнами лучше. Весьма вероятно, поскольку у Вас есть подобные определенные особенности. В течение любого времени дней лучше к Вам принять жидкую или полужидкую пищу, и в любом - доля более предпочтительна. Например, я хорошо приобретаю устойчивую пищу только на завтрак и во время ленча. В остальной части времени я, в основном, пью напитки на основе молока, я ем фрукты и растительные салаты.

Никогда не поешьте в движении

Остановитесь, сядьте и успокойтесь, и затем начните есть и пить. Будьте освобождены от всех забот и концентрата на еде. Только, таким образом Вам удастся удовлетворить главное условие эффективного вываривания тщательно, чтобы жевать пищу перед проглатыванием.

Средства, улучшающие вываривание

Некоторые прибывают так. Они видят, то вываривание пищи идет в них едва, и они подкупают различные средства, улучшающие вываривание в аптеке. Это неправильно. Чтобы прибыть это необходимо напротив. После того, как Вы подняли сами оптимальное меню, это - возможный попринимать такие средства помочь животу. Хорошо и если живот просто не справится с пищей, то чем здесь это поможется таблетками? Радикальные меры - переход к другой пище необходим. Вываривание уменьшено до распределения пищеварительным путем энзимов. Прием дополнительный энзимов в форме таблеток действительно может помочь С этим смыслом. Однако есть угроза, что естественное распределение энзимов в этом случае будет подавлено. Здесь возможно дать совет, чтобы принять довольно короткие курсы энзимы и только на пике интенсивности обучения.

Психологические факторы

Если Вы в напряжении или очень стали усталыми, отложите еду перед возникновением голода. Организм все равно не может переварить пищу, и это будет "катиться" бесполезно в Вас в животе. Лучше ждать или вообще передать еду. Позже для пропущенной компенсации едят больше в следующем рационе питания.

Кое-что о добавках

Я не против добавок пищи, однако заметили здесь это. Надежда относительно добавок шевелится поклонникам. Если бы они знали, что у них под рукой нет никаких "волшебных" средств, то попытался бы взять максимум от обучения и пищи. Хорошо и так в бизнесе оценки они рассматривают как прием главного мегадоз добавок. “Здесь возможно, если у меня были деньги …”, Отсутствие должно продвижения они объясняют ту же самую причину. Фактически они не выполняют фундаментальное главное, требования. Они так или иначе обучаются. Позвольте и интенсивно, но они не находятся в постоянном поиске более эффективных приемов. Они едят немного, и если и это - много из, выведенная из равновесия пища на структуре. Чтобы экспериментировать добавки следуют только, когда весь учебный процесс, включая пищу и восстановление, отлажен в Вас к идеальному условию.

Прежде, чем Вы будете потрачены для добавки пищи сначала в жизни, Вы должны понять одну простую вещь твердо. Любая из добавок пищи не дает такую выгоду мускулов, как стероиды. Таким образом “допингового” для эффекта от добавок не ждут. Они это не превращено Ваша жизнь. Это - больше, чем которые, добавки не дают также половину того эффекта, который приносит проверенное компетентное обучение. В любом смысле это более благоприятно в отношении новичка, чтобы нанять к себе личного тренера, чем быть потраченным для добавок.

В экспериментировании с добавками пищи никогда не бомбят “на областях”. Это не необходимо, чтобы принять одновременно на 2-3, и даже на десяти добавках. Так к Вам, чтобы никогда не понять, что от них работы, и что - не присутствует. Попытайтесь применить одну добавку в течение месяца или об этом во время самого интенсивного периода обучения. Понять с действием добавки легче, когда Вы обучаетесь на ухудшении.

В первой покупке добавка в наименьшей упаковке для эксперимента. Это может так, чтобы появиться, что добавка появится бесполезный обман. Где тогда помещать остальных? Есть также другие проблемы. Ради приятного вкуса в приготовлениях добавляют синтетический ароматизаторы. Для многих они появляются самые сильные аллергены. И вообще все добавки, так же как любой вид искусственного продукта, содержат искусственные компоненты, И каждый из них способен, чтобы вызвать аллергию, diarrhoeia, несварение и т.д Здесь поэтому многозначительно выбирают добавки с искусственным вкусом. Опасности будут меньше.

Питательные добавки пищи

Мир добавок пищи - королевство обмана. Однако на беспорядках этих приготовлений Вы можете найти и кое-что полезное. И прежде всего - комплексы витаминов и минеральных веществ. Истины ради этого необходимы, чтобы сказать, что от витаминов или полезных ископаемых Вы будете чувствовать эффект только, когда Вы долгое время проверили их дефицит в пище. Если все с этим бизнесом в Вас будут безопасны, то Вы ничего не будете чувствовать. Если эффект плацебо. Однако прием витаминов и полезных ископаемых важен в долгосрочном плане. Много витаминов - антиокислители и способны, чтобы "держать" ткани организма от разрушения свободными радикалами. Это ясно, что дополнительный прием таких витаминов будет полезен только. Я срочно рекомендую к Вам принять бета каротин, витамины C и Е, селен, биофлавоноиды и любые другие витамины с функцией антиоксидантной. Относительно мультиминеральных комплексов они также должны быть приняты. Кузовостроительная компания теряет много минеральных солей вместе с тогда, кроме того немного полезных ископаемых как цинк или магния напрямую стимулируют мускульный рост.

В то же самое время синтетический витамин и минеральные приготовления являются менее активными, чем их естественные коллеги. От этого также продолжаются. Каждый день летом во что бы то ни стало съешьте зеленые листовые салаты, желтые или оранжевые овощи и плодоносьте и регулярно добавляйте в семенах пищи, особенно тыква и подсолнечник.

При очень интенсивном обучении я советую Вам, чтобы экспериментировать с альбуминовыми добавками - сывороточным и молочный белок. Между прочим, если в Вас едва с деньгами Вы можете сделать альбуминовые напитки. Покупка в порошковом молоке магазина и перепутана это в обычном, лучше, низкожирное. Жидкое соединение с тем же самым альбуминовым обслуживанием, поскольку фабрика окажется.

Кроме того альбуминовый Вы обязательно встретите смеси углевода или belkovo-углевода. Их представляют как продукты для ускоренного возрастания веса. Это ясно, тот темп роста мускулов - измеряют чрезвычайно консервативное. Это только, что случай, когда природа Вы не будете спешить. Тогда, обо что речь? Говорить правду, о полном возрастании. Если Вы и без этого едите углеводы, достаточно многие лишние углеводы и добавки не могут быть приобретены в любом случае и пойдут к Вам прямо под кожей в форме жира. Однако добавка может играть и положительная роль, если Вы ужасно едите и не можете напечатать от приемов естественной пищи количество углеводов, необходимых для Вас. Добавка заполнит нехватку углевода, и Вы чувствуете себя лучше.

Всегда помните, которого требует любая наиболее рекламируемая добавка, проверяют Ваше вываривание. Если начинает газообразование, живот болен, добавка, чтобы признать, что это невозможно. Это может так, чтобы опрокинуть механизмы вываривания, что тогда полезная естественная пища не будет входить в рот также. В этой связи это необходимо, чтобы упомянуть, что очень многие, где переваривают "доморощенное" соединение порошкового молока с новым, чем растворенный с молоком дорогой сывороточный белок, лучше.

Непитательные добавки

Промышленность добавок пищи началась с идеи, это, возможно естественные продукты должны быть улучшены, чтобы поднять общую эффективность пищи для спортсменов. Так вместо естественного волокна было "более сильное" синтетическое волокно - альбуминовый концентрат. Вместо углеводов – углевод. Однако недавно была абсолютно специальная категория добавок: так называемые стимуляторы мускульного роста. Они представляют запутанные химические составы и чрезвычайно удобны для надувательства. Это необходимо, чтобы быть приложенным действительно в рекламе, и будет большим количеством впечатлительных качков, которые на эффекте плацебо действительно увеличит кг - другие из мускулов. Тогда обман будет открыт. Но у продавцов перед этим бизнесом есть недостаточно - деньги уже заработаны. Они выключают ненужное изготовление и тут же открывают другой - под новым "удивительным" стимулятором. Здесь названия предписания десяти лет, которое я могу помнить: октазонол, дитохром С, бета-sitosterol, масштаб-orizanol, инозин, пиклофенил, дибенкозид и кислота феруловая. Где все они имеют к?

Прогормоны

Сегодня в любительских прогормонах окружающей среды андростен, андростенедион, прегненолон и т.д, и также связи, как будто стимулируя естественное укрывательство гормонов в человеческом теле использует безумную популярность. Данные Помалу экспериментов исследования, доказывающих бесполезность таких приготовлений, начинают проникать в прессу. Это - больше чем который, есть мнение, что долгосрочный прием прегненолона искренне вреден. Во всяком случае, но все, которое влияет на гормональные процессы в организме, это необходимо, чтобы подскочить в стороне как огонь. Даже те курсы гормонального возбуждения, которые потрачены при наблюдении докторов, время от времени заканчиваются с болезнями рака. Что говорить о любых таблетках изделия кустарного промысла, которые сделали не, проходят даже самой банальной медицинской экспертизы!

Креатин

После сывороточного белок креатин, возможно, известная "естественная" добавка. Креатин - естественная связь, которая в мелких количествах содержит в любом мясе. Креатиновая добавка является креатин в его чистом виде. Чайная ложка содержит креатина приблизительно так, сколько это в 5-6 кг говядины. Чайная ложка (без вершины) - только также является ежедневной нормой приема кузовостроительные компании креатина. Как Вы думаете, это полезно для здоровья?

Во многих (но это не далеко нисколько) креатин вызывает быстрое увеличение веса уже в течение первых двух недель приема - к 5-7 кг. Однако, если прием креатина, чтобы остановить, увеличение "решения". Чтобы поддержать вес, креатин, это необходимо, чтобы принимать постоянно. Но любой все же не доказал безопасность приема мегадоз креатина в течение многих лет, и даже десятилетий.

Заключение замечаний

Не берите себя для добавок поездки. Порошковый белок, глютамин да, возможно, креатин - здесь, фактически, и все, на том, что это необходимо, чтобы потратить деньги. Но также и это только в той фазе цикла, когда loadings становятся самым тяжелым. Помните, добавки последние средства после со знанием дела отлаженной программы обучения, здоровой многочисленной пищи и высокосортной мечты.

Оглавление