Сделайте акцент в основных движениях и их вариантах. Посвятите их основная часть учебного времени. Не злоупотребляйте "детализированными" упражнениями. Изгибы-razgibany 0т ног мускула Ваших бедер не становятся больше, нет меньше чем мускулы груди от данных рук в учебном аппарате.

Все звезды боди-билдинга природа ассигновали с уникальным мускульным "живым откликом". Отсюда чрезвычайная простота их формулы успеха: обучайтесь и будет прогрессировать. "Суперсочувствующее" меньшинство отказывается полагать, что такая формула не может работать. Но и происходит, когда "плохо сочувствующая" общественность начинает использовать "передние" программы обучения. Кроме того, очень многие "плохо сочувствующий" следуют за вышеупомянутой формулой с тем, где постоянство большей и целеустремленность, а не суперпредставил элиту, но все равно ничего не достигать.

Обучаться "сочувствующий" - поместило, вообще, простое. Конечно, и в "сочувствующем" есть проблемы, но они - чрезвычайная ерунда, по сравнению с которой это необходимо, чтобы преодолеть "плохо сочувствующий". Эти скромные рабочие "железа" должны пролить тонну пота, чтобы добраться, бицепсы в 36-38 видят Хорошо и для "сочувствующего" и 42-45 см не поезд проблемы и продвижение! Есть также такие явления, которые “с лета” достают в 48 см, и только тогда в них, трудности, заметные им, начинаются.

"Плохо сочувствующий" это обязано поправляться усилий закончить результат в наложении прессы к 115 кг. В "сочувствующем" “затыки” начинаются где-нибудь за границей в 135-140 кг, и в необычных случаях и после 180 кг.

Строго говоря, для "плохо сочувствующих" 115 кг в наложении прессы - намного более сильное достижение, чем для "сочувствующих" 135-140 кг. Но это только тренеры ", сочувствующие" в акценте, не видят, именно поэтому весят свой опыт обучения "звезд", кажется, что это бесполезно, когда они предпринимают для обычного середнячка. Тем временем только тренеры чемпионов используют самое большое требование. Пирс, это потрясло другие, потрясет также меня. Какая ошибка! Лучшая помощь Вам будет предоставлена тем, кто касается к "плохо сочувствующему" точно, поскольку Вы, звезды от неба никогда не были достаточны.

Когда Вы считаете фотографию большой, еще раз вспоминаете мои слова: генетика - здесь уникальный ключ к более высоким достижениям в боди-билдинге. Это - больше чем это, сегодня уже, и это - недостаточно генетики. Сегодня это "сезон" не сколькими с десятками фармакологические приготовления в результате, чтобы найти одиозный вид мускульного монстра, как будто скопированный со страницами комикса-uzhasnikov. Мечта о мускулах существующих чемпионов может только или полный дурак, или человек, абсолютно не сознающий "специфику" современного боди-билдинга. Позади огромных мускулов неразрешимые проблемы частной жизни, алкоголизма, наркотики (стероиды в запрете эффективные дозы часто используются и для “высокой ловли”), разрушенное здоровье, брошенное формирование, покрыты неудачные, разбитые семьи. И это - те, "которые фотография на покрытиях, кто достиг" успеха". В дополнение к каждому такому "успеху" сотни, если не тысяча напрасно разрушенные жизни тех проигравших, которым и не мог согреться в мимолетных лучах спортивной славы, несмотря на выдающуюся генетику и прием разрушительных доз стероидов, имеют.

К тому, кто слушать? Напечатайте рекомендации, "не выходят из спортивного зала, и все будут вершиной типа”, продолжаются обычно из трех источников. Во-первых, это те немного суперпредставленных кузовостроительных компаний, кто может обучаться так или иначе, столько, сколько необходимый и станет всем одинаковым - вообще не принятие стероидов. Во-вторых, это - специальная категория расшатанных поклонников-поклонников со слабой генетикой, которые "настоятельно сели" на стероиды. Они скорее быстро прогрессируют, и за счет этого начали воображать серьезно, тот стенд на одном правлении с "сочувствующей" элитой. Они едва вероятный не проводят ночь в залах и любят бросать вызов примеру: пирс, вот то, как это необходимо! И, наконец, третья категория: малограмотные тренеры, которые заменяют нехваткой знания для прямолинейной логики носорога - я вызову, чтобы подняться больше, будет рост больше.

Число людей, пытаясь обучать с burdenings, лично меня поражает. Спросите любого взрослого человека, и он обязательно скажет, который однажды в молодежи обязался дрожать. Также, что? Да что-нибудь. Подавляющее большинство бросает обучение или довольно "обслуживанием формы”. Фактически, в обучении ради “обслуживания формы” нет ничего позорного. Но если Вы первоначально стремились кое к чему большему, просто “поддержать форму” - средства фактически, чтобы подписаться для отказа.

Ясно, многие переносят отказ из-за нехватки желания и целеустремленности. И тем не менее главная причина массовых отказов - в неправильной, неэффективной технике. Действительно, кто бросит обучение, если результат уверенно прет в гору?

I - один из немногих, в ком удовлетворил постоянство (или навязчивая идея, возможно) испытание и ошибочный метод, чтобы установить, поскольку все равно, это необходимо, чтобы обучаться, если Вы обошлись по природе, И во мне просто удушье, болен, когда я вижу, как другие нападают на те же самые грабли.

Чтобы развить мускулы фактически, это не слишком трудно. Чтобы нащупать нюансы индивидуальной собственности, время может действительно быть необходимым, здесь не избежать весь одинаковый, тесты и ошибки, но главные принципы удивительно просты.

Начните сразу с моих уменьшенных программ. Не проводите годы ни для чего, пытаясь обучаться как представители другого генетического типа.

Сделайте акцент в основных движениях и их вариантах. Посвятите их основная часть учебного времени. Не злоупотребляйте "детализированными" упражнениями. Изгибы-razgibany 0т ног мускула Ваших бедер не становятся больше, нет меньше чем мускулы груди от данных рук в учебном аппарате.

Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, Вы должны увеличить не меньше чем 13,5 кг общего мускульного веса. Поскольку это парадоксально, но Вы не можете пожать руку, делая акцент на упражнениях для рук. Все мускулы должны расти, и с этой целью это необходимо, чтобы загрузить прежде всего ноги и спину.

Приблизительно две трети общего мускульного веса прибывают в ноги, ягодицы и спину. На акциях humeral пояса, груди, пресса и руки остаются не больше, чем третьими так дать им, это не необходимо ни для какого большего количества трети учебного времени. Здесь также это оказывается, которые к Вашей цели проводят тяжелые основные движения как изгибы колена и становой наброски, вычисленные на мускулы спины и ног.

И теперь взгляд назад вокруг. Является ли это большим количеством серьезно приземистых поклонников? И кто делает набросок становую? Обычно поклонник прежде всего держит в пределах под баром - чтобы нажать наложение. Тогда пойдите бицепс, трицепс. Тогда спина - недостаточно. И под началом кто-то немного встряхнет ноги в учебном аппарате. Здесь и вся программа!

Вероятно, Вы хотите возразить мне: пирс, я сядусь на корточки и сделаю становую, и все равно ко мне явно что-нибудь сияет. Нет, не так. Посредством моей системы Вы "без церемонии" достанете 40 см и грудь в 112, Это видит некоторый результат "основания". И даже это эффективно ассигнует среди коллег-поклонников, пытаясь обучаться к бессмысленным схемам раскола. Какой здесь говорить о впечатлении, которое Вы произведете на общественность, выставив в объединении или на берегу! К любым мерам такие пропорции выдающееся достижение, и это, я повторюсь, это доступно для большинства рядовых, "плохо сочувствующих", это необходимо для них, чтобы хотеть очень только. И там, кто знает, вероятно, Ваш генетический потенциал позволит Вам достигать даже более производящих впечатление результатов.

В поисках верного

Так, главное для Вас, чтобы понять общую логику обучения. Приобретите основное истинное: не присутствует и не могут быть универсальные программы обучения. Любая программа заработает только после, когда Вы "регулируете" ее к условиям жизни. Мы допустим, работа не позволяет Вам есть хорошо. Тогда, что для обучаться чрезвычайно интенсивно и часто? Пот, пролитый на обучении - пустая жертва. Мускулы, которые получают меньше пищу, не будут становиться всеми одинаковыми. Лучше ограничить пыл, дать себе большего количества дней отдыха между обучением, другими словами, привести к входам равновесия сил гармонии. В результате мускула получит подачу власти, будет восстановлен, лучше и ответит с реальным ростом на где меньшая погрузка.

Все это “релятивистская механика” обучение, как правило, недоступно пониманию поклонника. Это глупо копирует комплекс чемпиона, будучи испуганным отступить от этого на йоте (как будто следует за рецептом доктора).

Моя книга изучит Вас, чтобы приблизиться к обучению творчески. Вы измените и восстановите без церемонии любые комплексы, потому что вооружены знанием фундаментальных принципов оценки.

С первого дня я желаю изучить Вас, чтобы коснуться любых методов без благочестия и дрожи в коленях. Все - чьи - либо находки, которые, если будет работать в Вашем случае только после них серьезно, "исправят" под собой.

Между прочим, здесь уместно маленькое физиологическое отклонение. Если откладывать в сторону просто любительские проблемы как утомительная работа, семейное бремя и "типично ограниченные" раны как геморрои, prostatitis или боли в различии талии между поклонником кузовостроительной компании и про уменьшены до уровня физиологической власти. В про из такой энергии по своей природе больше чем в простых смертных. И где выше генетических возможностей на его завершении. Сравнитесь, они без церемонии занимаются ежедневным обучением, и некоторым поездом дважды, и даже три раза в день. Положение поклонника в смысле власти хуже. Поскольку часть энергии "едят" неизбежные усилия на работе и зданиях. Это ясно, тот уровень интенсивности обучения должен соответствовать запасам Вашей энергии. Хорошо и этот очевидный постулат, приложенный мной к любительской практике, привел меня к логическому заключению: специальные, "уменьшенные" программы обучения необходимы для поклонника. Но даже такие программы - не догма. Может быть, что Вы живете в области с бесполезной экологией. И это и плохое вываривание пищи, и недостаточное укрывательство основных гормонов. В этом случае даже уменьшенная программа может привести к лишней подводимой мощности. Так слушайте организм, и без колебания уменьшают уменьшенную программу. Помните, Ваша проблема - чтобы уменьшить баланс расхода и квитанцию энергии без дефицита и вообще “в ноле”. Излишек энергии необходим для Вас, которых Ваш организм мог запустить для потребностей роста мускулов.

Помните главное В боди-билдинге есть только одна “вечная ценность”, которая не подчинена, чтобы сомневаться, бороться или дебатировать. Это полное самоотречение во время обучения. Позвольте Вам отлично есть, замечательно спать, и даже нашли деньги для добавок пищи, но работа над половиной силы никогда не будет давать ожидаемый результат. Большая ошибка думать, тот "отъезд" сам по себе на обучении - судьба про, и поклоннику возможно не пагубно и болтать с другом. Нет, не присутствует и еще раз не присутствует! Ваш мозг участвует в обучении на равном с мускулами. То же самое это дает команду на сокращении этого или того мускула! В результате Ваша сила зависит не так от мускулов, сколько от тона менталитета, устанавливающего возбужденное сообщение. Мозги ", смягченные" болтовней, - все равно, что "холодные" мускулы, которые не были подготовлены к работе разминкой.

Количество и качество

На завихрении судьбы те немного поклонников это действительно обучается в полную силу, "весьма часто обучаются слишком много и слишком часто. В результате качество обучения постоянно не проходит в количестве мускулов, если они, конечно, не обязуются принимать стероиды.

Неопытностью трудно развернуться веером, чтобы понять себя, понять, это было восстановлено после обучения или нет. Помогает не будет помогать. Здесь все идет с опытом. Однако, один истинный признак, специальная и очень конкретная сенсация готовности мускулов работать. Возможно сказать по-другому: Вы снова хотели бы проверить физическую деятельность (точно, поскольку будет желательно напиться или спать). И к этому сроку в зале лучше не быть помещенным. Сделать любое осуществление или изучить любую часть тела три раза в неделю - очевидный поиск, если только речь не идет о новичках, которые только привыкают к loadings, или о восстановлении после травмы. В норме максимальная частота для осуществления - два раза в неделю или три раза каждые две недели. Это или то осуществление "прута" лучше сделать один раз в неделю.

Это необходимо, чтобы быть восстановленным

Ясно, то, что идея обязательного periodization не необходима для каждого поклонника, чтобы являться на вкус. И так в жизни это полно сложностей, и здесь все еще это необходимо, чтобы запланировать учебный процесс, пойти на обучении с прописью, кое-что туда, чтобы помнить и записать. Однако иначе к Вам, чтобы не видеть результат! Помните: обучение с той же самой постоянной интенсивностью дает возвращение только в случае заявления стероидов. Они быстро вытяжные вентиляторы в тупике перетренированности как в течение года организм работает в способе истощения и имеет, не оказываются восстановленный.

В головах в поклонниках часто правит беспорядок. Это кажется им, что самое важное - чтобы потратить обучение на предел сил. И каждый раз, когда они убиты в зале, не понимании, то обучение измерено не пролитое тогда, и результат. Мы допустим, Вы даете все лучшее перед потерей сознания, и начинаете измерять объемы – и есть те же самые числа, как полтора месяца назад. Или индикаторы власти стоят на месте. Другими словами, обучение должно постоянно проверяться о конкретном результате: есть это или нет? И если не присутствует, к тому, что исчерпать себя? Это необходимо, чтобы изменить программу! Я повторюсь, много поклонников зациклены на обучении. Это стало их концом сам по себе. Они прибывают в зал, переодеваются и загруженный к темноте в глазах. И затем пойдите домой в полной уверенности, что все было правильно – бизнес возможно сделан. Однако, чтобы сказать, таким образом только в этом случай возможно, если Вы показали реальное увеличение - в весе тела, объемах результата власти или мускулов. Да, на идее интенсивное обучение должно привести к дополнению силы и весам мускулов. Да, Ваша первая проблема - чтобы обучаться чрезвычайно интенсивно. Но Вы пытаетесь измерить результат. И что, если это просто не присутствует или это является смехотворно маленьким? Это оказывается, Вы заняты в управление на месте!

Отдых

Поклонник часто не достигает, какая огромная роль в росте мускулов играется мечтой. В теории все знают, это недосыпание, это вредно, однако все стремятся "спасти" на мечте. Критерий, здесь очень простой; если по утрам Вы не можете подняться независимо, и это необходимо, чтобы разбудить Вас, так, Вы спите слишком мало. Даже если Вы прогрессируете в зале, в хорошей мечте, эти успехи могли бы быть тонкими больше. Пища, конечно, играет важную роль, но утверждения, как будто Ваши успехи зависят от нее на 80 или даже для 50 процентов, абсолютно необоснованны. Чтобы сидеть за столом, поесть, напиток - все, может. Абсолютно другой вопрос, чтобы всунуть спортивный зал. Это, Вы видите, более трудно также тянет больше чем на 50 %. Далее на важности есть мечта и затем пища. Сто тысяч поклонников сна боди-билдинга как убито, не также напрягаются на основной работе, отлично едят и, однако, они отмечают время по той простой причине, это недорабатывают на обучении.

Пища - прежде всего нормальные продукты, вместо добавок пищи. Роль добавок пищи в оценке настоятельно преувеличена. Да вообще возможно справиться отлично и без них.

Мнение на том, как будто добавки способны, чтобы убедить мускульный рост, предприняло от этого простой факт, что многие "плохо сочувствующий", особенно молодежь, просто undereat. Они начинают признавать, что добавки и за счет этого поднимают калорийность пищи к норме. Отсюда увеличение роста также предпринимает. Хорошо и в основном это необходимо, чтобы добавить в обычной диете 2-3 дополнительных рационов питания. И затем возможно забыть о добавках навсегда.

Лично, чтобы быть убежденными в глупости в настоящее время доминирующей техники, поглядите в первом спортивном зале. Будет один вид в болезненных детях, старательно подражающих обучению титанов - суперчемпионы достаточно, чтобы понять всю нелепость положения. Эти молодые люди обучаются на системах раскола, основанных в изолированных движениях в учебном аппарате и на блоках. Если изгибы колена, в лучшем случае в учебном аппарате Смита. Они тратят фантастическую сумму для добавок пищи, но едят недостаточно здоровой пищи. Они входят на себе во все личное имущество, "полагаясь" к кузовостроительным компаниям, - перчатки ”пояса, фешенебельная форма, дорогая учебная обувь. Они в литрах поглощают специальные питательные" коктейли". Но приезжайте сюда через шесть месяцев или даже через шесть лет, и у их бицепсов все еще будет меньше чем 37-38 см в объеме, если, конечно, они не бросят к тому времени обучение или не сядут на стероиды.

Оглавление