Я знал слишком много все ненужный, но это, недостаточно многие из которых это не было бы необходимо, чтобы знать. И в этом неприятность всех существующих поклонников боди-билдинга.

Я начал дрожать через 15 лет. Если я остановил выбор на изгибах колена, наброске становой, наложение прессы, положение прессы и заседание, согнулось для к поясу и сверху донизу и в течение пяти лет последовательно увеличился, вес в этих упражнениях "прута" мог понять полностью фактически потенциал бодибилдерский на 20 лет. Был бы то, где лучше, если бы я вообще не знал о существовании других упражнений.

Жаль, что близко ко мне не было никакого мудрого преподавателя, который объяснит меня нелогичность современной техники - Вы качаете каждый мускул отдельно, и затем все мускулы как мозаичные части, отдельно должен развиться на картине спортивного дополнения. Однако мускульный вес не механический проект, который был ввернут вместе от отдельных деталей. Мускулы всегда работают в координации. Когда Вы пытаетесь "вытащить" мускул из его обычной "компании" и начала, чтобы качать его изолированное движение, Вы ломаете естественные анатомические механизмы. В результате мускул не получает естественное возбужденное возбуждение и следовательно не растет. На пути я не встречал кузовостроительной компании, кому удастся быть накачанным изолированными упражнениями. Такие движения абсолютно неэффективны. Где более легко увеличить мускулы, "крутящие педали" естественные коммуникации между мускулами. Вы делаете простые и физиологические движения, как изгибы колена и наброски становой, которые в одной стадии "включают" огромные мускульные файлы. В результате нескольких упражнений это достаточно, чтобы вызвать, чтобы вырастить мускулы, так сказать, на всем теле.

“Все силы при возрастании весов!” - здесь лозунг, которым я должен управляться в обучении. Вместо этого я был занят в любую ерунду - изолированные упражнения на мускулах ног, задних частей, груди и плеч, экспериментов с учебными объемами, стандартными системами раскола, работа “по отказу” и так далее. Это не принесло все мне малейшее преимущество, так же как тысяче других рядовых поклона пиков боди-билдинга. Годы молодежи не были проведены ни для чего. Я был гуляющей энциклопедией боди-билдинга. Я знал абсолютно все о Скотте Ларри, Арнольде Schwarzenegger, Франке Коломбо, Фрэнке Зане, Майк Mentsere и другие строители руководящего органа того времени. Я знал слишком много все не необходимый, но это, недостаточно многие из которых я должен был бы знать. И в этом неприятность всех существующих поклонников боди-билдинга.

Нормы продвижения

Через 15 лет я начал обучаться с весами в 20-25 кг. С такими весами я сел на корточки и сделал наложение прессы. Достаточно скоро я закончил результат в обоих этих упражнениях к 45 кг, но тогда бизнес остановился.

Тем временем маленькие короткие шаги (на 10 % от грубого веса 2-3 недель), это терпеливо и без тщеславия, я должен достигнуть к 90 кг в изгибах колена. Далее я прибавил бы 5 %, еще не достигли к 100-135 кг.

Если я закончил индикаторы с 50х6 в наложении прессы, с 50х20 в изгибах колена и 70х20 в становой к наброску к 75х6, 75х20 и 100х20 соответственно (за подобную выгоду в других упражнениях "больших пяти”,) я смотрел бы, ясно, скорее выразительно. Далее я установил бы для меня непосредственно проблему достигнуть границы 100х6, 100х20 и 125х20.

Последовательно прибавляя 5 % в каждом из упражнений, я уже мог достигнуть половина летний годом из границы 120х6, 125х20 и 150х20, и это кое-что. Такой уровень власти там переписывается непосредственно картинные мускулы. Уже год постоянной работы - и здесь я уже на границе 135х6, 140х20 и 170х20, и мои мускулы служу предметом зависти рядовых, "плохо сочувствующих". Тогда, придерживаясь всех к той же самой проверенной технике, я сделал бы следующий толчок и закончу индикаторы к 145х6,150х20 и 185х20. Теперь со мной любой от обучения во всем мире не может фактически быть уравнян, и в конце концов ко мне еще не был выполнен и двадцать.

Скажет, пустое воображение? Как если бы не так! Сегодня на этом пути есть тысяча моих последователей в различных странах. Их индикаторы власти официально подтверждены администрацией спортивных клубов и дипломированных тренеров. Хорошо и то, что измеряет те, кто обучается согласно так называемой классической схеме, может хвастать?

Помимо пяти основных упражнений

Во всяком случае я сделал бы основной акцент на тех пяти упражнениях "прута". Вспомогательные упражнения, чтобы начаться необходимый только после всех пяти главных упражнений были бы сделаны запланированное количество раз. Хорошо и в те дни когда упражнения "прута" также исчерпали меня, я вообще не буду делать вспомогательных упражнений.

Ко мне сопровождаемый выполняют те же самые основные упражнения год за годом, твердо после большого принципа увеличения шага весов. Хорошо и если бы я ерундой захватил для того, чтобы подняться на бицепсе, вымыл бы мудрого преподавателя просто надавал ко мне ударов.

Несколько раз через неделю я сделал бы комплекс из упражнений на расширении. Я не подверг бы насилию их, но также и не пренебрегал. И здесь я отложил бы аэробные упражнения на тогда, годы этак к тридцать полностью, чтобы сконцентрироваться на главном, чтобы работать с burdenings.

Наборы и повторения

Как возрастание весов было бы главное для меня, я не буду, начал озадачивать особенно о количестве наборов и повторений. Я взял бы то число повторений, к которым тогда предпочтенный для основания - все приятно ко мне так, и здесь! Для большинства числа оптимума упражнений повторений - от пять до восемь, но изгибы колена обычно выполняются со значительным количеством повторений - до 15-20.

Так не по существу и число наборов для тех или других упражнений. Главное, которым бар или два стал каждую неделю хотя немного более твердо. В основном я сделал бы один, два, максимальные три рабочих набора на осуществлении, сокращая количество наборов к концу учебного цикла. Мое обучение прошло бы без ненужной поспешности - интервалы между рабочими наборами упражнений "прута" сделают приблизительно четыре минуты, и между рабочими наборами вспомогательных упражнений - 2-3 минуты. Паузы между наборами разминочными были бы короче, однако перед первым набором работы каждого осуществления я удовлетворю более длинному разрыву. Время от времени - ради разнообразия я уменьшил бы паузы между рабочими наборами некоторых упражнений при соответствующем сокращении веса бара.

На работе с ограничением для меня измеряет акцент, стал бы в гладком управляемом движении. Его скорости сделали бы заказ трех секунд вверх и приблизительно так вниз, однако продлились бы, одно-два повторения в каждом наборе будут выполнены со скоростью заказа пяти секунд в этом и другой стороне. Я сделал бы повторения с короткими интервалами, но кроме того без лишней поспешности. Принцип periodization loadings был бы сильной основой моего продвижения. Благодаря исключительно медленному возрастанию весов я не "исчерпал бы", как другие поклонники, через 2-5 месяцев, и обучаемый с максимальной интенсивностью в течение всего года. Я преднамеренно не спешил бы и увеличенный вес на баре в строгом соответствии с ростом физической силы. Мой лозунг был бы “чем меньше, тем лучше”. Это означало бы - меньше наборов, это - меньше чем упражнения, это - меньше чем обучение, но таким образом максимум возвращения. Я повторюсь, я обучал бы только два один раз в неделю. Становая набросок и изгибы колена были бы выполнены все одно время через неделю. Другие три ключевых упражнения обычно выполнялись бы два раза в неделю или три раза каждые две недели. Хорошо и если бы я видел, что я хуже восстановленный, без колебания передал бы к схеме “каждое осуществление времен через неделю”. Во время таких периодов I на первом обучении в течение недели сделал бы два из пяти основных упражнений, и на втором - другие три.

Все в моей жизни были бы нацелены, в котором мой организм был в состоянии, поддерживают увеличение веса бара во всех упражнениях каждую неделю или два, позволяют и на граммах считанные.

Я дал бы безопасности главную ценность. Сначала изучил бы правильную технику, и затем оставленный при ограничении веса. Между прочим, становую я всегда делал бы набросок от стоек власти - от уровня коленей. Такой вариант на максимуме загружает спину и ноги, но таким образом нет никакой опасной перегрузки талии.

Хорошо и фактически в молодежи со мной всего было в другом отношении. Ко мне должен был плюнуть на развитии правильной техники любым там. Я сделал безумное число наборов для обучения, подражая идолам-чемпионам. Я обучался ежедневно, я попытался настроить ненужные отчеты. В результате я пропускал самое важное в течение времени оценки, когда у меня было немного обязанностей и некоторое свободное время. Это - больше чем это, с "железом", которое я оставил нанесенным вред эта неравная борьба: колени и локти беспощадно были больны меня.

К счастью, мне удалось взять месть в течение многих лет, рассеянный ни для чего именно поэтому я не говорю с навыком: даже если Вы предпринимаете обучение после 40 лет, и затем Вы обязательно достигнете выдающихся результатов. О младших кузовостроительных компаниях и говорить нет ничего: они обречены на успех.

Оглавление