На какой Вы можете рассчитать

К маленьким шагам поведения победы - такой закон о жизни. Иначе это не победа, и приз в рулетке. Обучение с burdenings - к этому очевидная иллюстрация. Повторение позади повторения, набор позади обучения набора позади обучения; и каждый день правильно поесть; и каждую ночь это хорошо, чтобы спать - и все это снова, и снова, и снова...

Для обычных поклонников, которые не применяют стероиды, мускулы ведущих профессионалов абсолютно недосягаемы, сколько поезда. Так при утверждении учебных целей не отрываются виновная земля. Иначе Вы дорого платите за потерю чувства действительности - травмы и разочарование в вас непосредственно.

Между прочим, есть еще одна причина, на которой это не необходимо, чтобы сравнить себя с профессионалами. Вопрос - то, что между объемами мускулов и массы тела там определенные зависимости. В "нормальном" для "плохо сочувствующего" веса менее чем 85 кг у Вас не может быть руки в любом случае 50, Он видит судьбу того, какой вес прочитывает масштаб для 105-110 кг.

Вместо того, чтобы быть уравнянным на абсурдных контрольных точках, я предлагаю Вам формулы вычисления Ваших реальных потенциальных достижений. Эти формулы выведены на основе опыта естественного обучения, "плохо сочувствующего", и рассматривают естественные естественные зависимости - между толщиной костей и тем "мясом", которое может быть увеличено на них.

Результаты, полученные от этих формул, в основном доступны для всех простых смертных, которые не применяют стероиды. Я повторю, что сравнить их с достижениями чемпионов это не быть никаким смыслом. Между прочим, Вы напрасно закисали. Реализм целей вообще не означает, что Вы должны быть довольными маленьким. Очень другой путь. Если Вам удастся приехать ближе в индикаторы, законченные более низкий, то Вы будете резко ассигнованы против других поклонников - и результаты власти, и мускульные объемы.

Так, перед Вами формула сосредоточилась на здоровых мужчинах в возрасте от 18 до 35 лет. Любой человек этого возраста с нормальным здоровьем, даже новичок в оценке, может рассчитывать на полное преобразование (под формулой) после нескольких лет обучения моей техникой.

Те к тому, кого от 35 до 45 и то, кто в течение долгого времени уже обучается с burdenings, в основном может достигнуть тех же самых результатов, как атлеты до 35 лет. Если к Вам от 35 до 45 и Вы никогда не обучались прежде, здесь это необходимо, смягчит ожидания, так или иначе, в первых годах обучения немного. Хорошо и затем, при условии высокого побуждения, Вы можете уехать на тех же самых индикаторах, как кузовостроительные компании с опытом.

Если к Вам для 45, Вы также способны, чтобы изменить мускулы, хотя и не так значительно, как те, кто моложе чем Вы. Однако, "значительно" - условное понятие. По сравнению с современниками Вы будете смотреть Геркулес. Кроме того не забывают, что мускулы на 50-летнем человеке смотрят более эффективно, чем на молодёжи. Мы привыкли для молодых атлетов, и здесь изображения власти через 50 лет все в удивлении. Однако, испытайте показы, что главный терминатор в боди-билдинге - во всем возрасте так многие думают, и психологический дух. Со временем интерес в результате только и только обычно падает. Хорошо и вообще в мире боди-билдинга сегодня возможно встретить 60-летних атлетов, которые не ленивы, чтобы обучаться в способе власти и хорошо выглядеть точно как через 25-30 лет.

В первой книге я уже закончился формулы Джоя Маккалума базируемый в толщине запястья. Здесь они:

Грудь	6,5 объемов запястья х
Бассейн	85 % груди
Талия	70 % груди
Бедро	53 % груди
Шея	37 % груди
Бицепс	36 % груди
Икра	34 % груди
Предплечье	29 % груди

Это необходимо, чтобы измерить запястье едва выше камня, действующего на это от мизинца (шиловидного охота кости локтя), который является, ближе к локтю - так советует себе Маккалум. Из любого правила есть исключения. В идеале между толщиной запястья и длиной, толщиной всех других костей действительно есть статистическая регулярность. Однако есть люди, в которых скелет состоит из двух неоднородных половин - вершина и основание. Главные тонкие кости, и основание, напротив, - очень толстый. Есть также особенности мускульной системы. Например, группы мускулов по-другому реагируют на loadings.

Из-за всего это, ясно, в личных индикаторах есть деформации.

Согласно формуле Маккалума, "классическое" запястье, "плохо сочувствующее" в 17,5 см, принимает круг груди 114 см, бассейна - 97 см, талии - 80 см, бедер - 60 см, шей - 42 см, бицепса в интенсивном условии - 41 см, телятах - 39 см и предплечья - 33 видят В росте 175 см, такое развитие соответствует весу приблизительно в 85-86 кг. К любым мерам такие мускулы - кое-что выдающееся.

Еще раз я желаю подчеркнуть, что это - вопрос учебных контрольных точек, вместо приблизительно любых Ваших пределов. Нет, многие из Вас могут обязательно превысить эти индикаторы, но прежде думать о большем, это необходимо, чтобы прибыть ближе к ним, по крайней мере.

Прежде всего вычислите будущие параметры под формулой Маккалума и концентратом на их достижении. Когда достигнет, будет возможно переместиться далее, в новые цели. То, что их, чтобы определить, к каждому индикатору под формулой Маккалума прибавляют 5 %. Когда справится с этими горизонтами, прибавьте 5 %. Таким образом, на всем пути Вы будете иметь перед глазами реальный, так, достижимые цели. Хорошо и "снизиться вниз" на 150-килограммовых профессиональных монстрах для поклонника просто означает хоронить себя живой.

В конце семидесятых доктор Дэвид Uilbi был сделан столом, названным, чтобы дать контрольные точки мускульного развития “мужчинам со средним физическим потенциалом”. Данные для этого стола были получены на основе измерений нескольких тысяч поклонников кузовостроительных компаний. От стола это ясно видимо, что между объемами мускулов и толщиной костей есть весьма конкретные зависимости. В частности судя столом, круг запястья в норме делает от 79 % до 82 % круга anklebone. Если это только Ваш случай, Вы касаетесь среднего типа так, может благополучно примеривать на себе все данные столы.

Между прочим, стол показывает прямую зависимость мускульных объемов на весе общего количества тела. Таким образом возможно сказать заранее: попытайтесь накачать 50-сантиметровый бицепс в маленькой массе тела - полная ерунда. Стол дает еще один лишний аргумент в пользу моей "уменьшенной" системы: желание иметь большие руки, качайте совокупный вес тела. Хорошо и сделать это это - возможные только простые основные движения, и в любом случае не изолированные упражнения, которые "обожаются" поклонниками.

Вот то, как Уилби советует, чтобы сделать измерения. Запястье измерено едва более низкий шиловидного охота кости локтя (то есть ближе к щетке), и с открытой пальмой; все положение измерений становится, когда прямые ноги, но ослабленный, и anklebone измерены в узком месте, колене - через центр коленной чашечки, и бедро - на самом большом круге; мера по талии в узком месте, не вовлекая таким образом живот; круг бассейна - на самом большом круге, когда нога ног показаны вместе; грудь - на уровне сосок (без сильного дыхания); бицепс в интенсивном условии - на самом высоком пункте; предплечье - в самом широком месте в сжатом кулаке; шея - в узком месте; рост - без обуви; вес - без одежды. Размеры в столе представляют средние индикаторы правых и левых сторон тела.

Вопрос принципа для поклонника - полное обслуживание в составе тела. Чтобы быть уравнянным на 5 % жира как в про, - это нереально. Такой процент достигнут за счет фармакологии и специальных диет, которые становятся концом сам по себе кузовостроительной компании. И здесь 10 % жира - весьма доступный индикатор. Почему это необходимо, чтобы говорить о жире? Да, потому что это способно, чтобы ослабить немного серьезно к Вам картина. Как пример давайте сравнивать двух поклонников, чтобы нагрузить 85 кг. В одном жире 10 %, и здесь в другом - 20 %. Граф, в идентичном весе у второго поклонника есть мускулы на 9 кг меньше! Огромное различие! И в силе, и по внешности!

Какие заключения? Поклонник не должен объесться, по-другому это перепутает себя (непосредственно). В собственном большом весе (напечатанный за счет жира) это не может показать адекватные результаты власти в любом случае. К этому будет казаться, что это, как будто более слабо чем болезненные коллеги, хотя те могут иметь больше, вторгается абсолютное вычисление.

Более низкий я заканчиваюсь стол веса тела "плохо сочувствующей" кузовостроительной компании в зависимости от толщины костей и роста. Этот стол "воздействует" только на, в ком жирный слой делает не больше, чем 10 % из веса общего количества тела.

Так, мы начнем с роста в 152,5 см и веса в 45 кг. Теперь мы добавляем 5,5 кг на 2,5 см роста для людей с массивной конституцией, 4,5 кг - для людей со средней конституцией и 3,5 кг - для людей с хрупкой конституцией. После 175 см эти наценки сокращены наполовину.

В росте 175 см и запястье в 17,5 см Вы получаете оптимальный вес в 85 кг. Если Ваш рост 182,5 см в том же самом запястье Ваш вес должен составить приблизительно 92 кг. Рост в 167,5 см с тем же самым запястьем дает вес в 72 кг.

В 15 % жира Вы должны весить 90 кг, чтобы иметь такой большой мускульный вес, 85-килограммовую кузовостроительную компанию от 10 % жира, сколько имеет. Хорошо и если в Вас 20 % жира Вы должны весить приблизительно 95 кг. Но рассмотрите, что человек в весе в 95 кг в 20 % жира внешне смотрят абсолютно по-другому, чем тот, кто весит 85 кг в 10 % жира, хотя мускульный вес в них почти идентичен. Второе на берегу явно рассчитает как атлет, и здесь первое будет казаться обычным рыхлым мужланом.

Обычно поклонники не размышляют вообще над условием жирного слоя. Они радуются к любому увеличению веса, и это - ошибка. Вопрос - то, что это находится меньше в Вас чем жир, атлетичнее, на Вас будут даже смотреть скромные мускульные объемы. Отплывая жир, Вы откладываете от вас непосредственно общую цель - чтобы смотреть как кузовостроительная компания. Так наблюдайте диету - менее полный!

Чтобы отдохнуть специальные надежды на аэробику здесь, это не необходимо. Любая аэробика - расход энергии. Аэробика убирает энергию из мускулов именно поэтому, они растут, хуже и восстановлены. Если и заниматься аэробикой, только обязательно - для защиты сердца после 30 лет.

Верьте, "плохо сочувствующие" кузовостроительные компании, кому удалось закончить личные отчеты в изгибе колена к 180 кг, наложении прессы - к 135 кг и становой к наброску - к 225 кг, "суперсочувствующие" чемпионы с задницами исколотыми заслуживают, где большего уважают, а не.

Данные индикаторы власти (для типичного "среднего" роста кузовостроительной компании 175 см и веса заказа 85 кг) будут соответствовать 40-сантиметровым бицепсам и груди в 112,5 см, в других пропорциональных размерах. Если немного, чтобы приблизиться, листья, что такая "средняя" кузовостроительная компания садится на корточки с весом в 200 % от ее собственного, отжимает наложение 150 % массы тела и тянет 250 %. В том же самом числе возможно включать и пресса постоянные бары в весе в 100 % от его собственного.

Это ясно, которому с мускульными объемами, описанными выше Вас, не будет удаваться стать “Г. Вселенной”, но Вы обязательно будете предмет зависти для всех коллег-поклонников. Хорошо и на берегу, если там призеры "Олимпии" небрежно не глядят, к Вам в женских глазах просто, не будет равно. Между прочим, с подобными индикаторами Вы могли взять очень высокие места на соревнованиях на боди-билдинге, потраченном в “достероидную” эра. Смотрите более внимательно на фотографии сороковых и пятидесятых лет, встречающихся в журналах культуристических, и Вы убеждены в этом.

Как между весами, с которыми Вы работаете, и точная взаимосвязь существует в объеме Ваших мускулов, я хотел бы предложить Вам некоторые контрольные точки власти.

Сразу я скажу, что паритет между учебными весами и параметрами мускулов в различных людях неравноценно. Некоторая потребность стать намного более сильный чем коллеги на спортивном зале увеличить то же самое, как в них, мускулах. Контрольные точки, о которых есть речь, вычислены упражнения без заявления любого вспомогательного оборудования. Они обеспечивают короткие паузы между повторениями, особенно в конце каждого набора.

Не берите в голове, чтобы сжать этот набор главным образом упражнений "прута" в структурах одного обучения! Это - вопрос единственных отчетов.

Обычные изгибы колена “к параллели”: 135-килограммовый х 20-и 180-килограммовый х 1.

Становая набросок на ногах склонности: 175-килограммовый х 15-и 225-килограммовый х 1.

Становая набросок на прямых ногах от пола: 135-килограммовый х 10.

Нажмите наложение: 115-килограммовый х 6 и 135 кг 1.

Отжимания на барах: (масса тела + 45 кг) х 6.

Нажмите положение: 80-килограммовый х 6.

Набросок сверху донизу: 110-килограммовый х 6.

Pullings: (масса тела + 13,5 кг) х 6.

Набросок гирь одна рука: 50-килограммовый х 6.

Бар, поднимающийся на бицепсе: 55-килограммовый х 6.

Нажмите наложение узкий хватом: 100-килограммовый х 6.

Подъем на носке одного фута: 20 повторений с весом 30 кг.

Достигнув этих индикаторов, стремитесь к увеличению еще 5 %, тогда все более - в то время как в Вас желание увеличить мускулы остается.

Некоторые из Вас могут закончить мускулы к указанному выше размеров в более скромных результатах в данных упражнениях, другая потребность превысить эти результаты.

Индикаторы власти закончились, здесь может казаться довольно скромным по сравнению с весами, которые сняты строителями руководящего органа. Но эта "скромность" обманчива. Судья для вас непосредственно, ли большая часть Ваших коллег на зале к плечу такие результаты?

Контрольные точки для "плохо сочувствующий" в возрасте 25-35 лет масса тела: 54 кг, 68 кг, 82 кг, 95 кг.

Очень хороший результат: 318 кг, 386 кг, 465 кг, 545 кг.

Огромный результат: 352 кг, 430 кг, 522 кг, 600 кг.

Выдающийся результат: 397 кг, 489 кг, 590 кг, 680 кг.

Это не вопрос полных результатов три одноповторных упражнения - наложение прессы, изгибы колена и наброски становой, - выполненный без вспомогательного оборудования, если пояса. Но это не означает, что Вы должны сделать одноповторные наборы с максимальными весами, чтобы сравнить личные результаты с числами в столе. Далее в этой главе будет показано, как возможно "перевести" мультиповторный набор, который выполнен с максимальным грузом, в "условном" одноповторный с максимальным весом.

Достижения в каждой из категорий веса распределены на трех уровнях - очень хороший, дрожащий и выдающийся. Здесь это необходимо, чтобы подчеркнуть, что это - вопрос индикаторов власти типичный генетический “середнячков”, не применяя "химию". Если Вы возьмете чемпионов ", сидящих" на стероидах, то их достижения будут в 10 раз больше. Более коротко, здесь также не пытайтесь сравниться - профессиональные спортсмены, живые в измерении.

В нашей классификации "очень хороший" результат, это прибывает ближе в стандартные 136-180-227 относительно веса Вашего тела, "Огромных" средств результата, что Вы превзошли вышеозначенный стандарт, кроме того касающийся Ваш вес, и серьезно ассигнованы среди коллег на спортивном зале. Очистите бизнес, если не учесть те от них, кто укалывает стероиды. (Я напоминаю, формула 136-180-227 вычислена на квалифицированную обучаемую "плохо сочувствующую" кузовостроительную компанию в весе менее чем 90 кг, росте 175 см, в возрасте 30 лет). Хорошо и "выдающийся" это считают результатом, значительно чрезмерным отмеченный стандарт.

Для генетически типичной кузовостроительной компании, чтобы достигнуть к очень хорошему ”уровню, хотя и это неудобно, но это весьма реально. Чтобы достигнуть" огромного "уровня, это более трудно, однако в высоком побуждении, и ограничивающий самовозвращение однако это возможно. Однако, ради правосудия это необходимо, чтобы заметить, который случается такой редко - жизнь, как правило, не уезжает к нам, поклонникам, на обучении, это - слишком много времени и сил. Хорошо и" выдающийся "уровень - та же самая редкость, как алмаз в ста каратах. По той же самой причине.

Если это - вопрос кузовостроительной компании с неудачной генетикой к "очень хорошему" уровню это, чтобы достигнуть где более трудное, чем к "средней" кузовостроительной компании. "Огромный" уровень к этому уже едва сияет, и "выдающийся" уровень фактически недосягаем.

Подкожный жир, накопленный Вами, может ввести мою классификацию немного беспорядка. Оценка, другой зажиревший качок может весить все 100 кг, однако в определенном вычислении мускулов, которые это имеет меньше, чем в "обезжиренном" коллеге с весом 85 кг. Как Вы понимаете, поместил не так в вес, сколько в той его акции, которая необходима на мускулах. Иллюстрации в моем столе вычислены на кузовостроительные компании, организм которых содержит заказ 12 % жира. (Если Вы не знаете, так же как чем измерить процент жира, здесь к Вам приблизительная контрольная точка: это большинство 12 % переписывается более или менее прослеженные "кубы" прессы).

Те от Вас, кто не принадлежит ни типичному "плохо сочувствующий", ни феноменально представленному, и находится где-нибудь в середине, быстро узнают, что "выдающиеся" результаты весьма доступны для них. Для них уровень, превышая, который определен в столе, процент будет "выдающимся на 20-25. Для генетических вундеркиндов планка, соответственно, повышается все еще выше.

Относительно женщин они, как правило, способны, чтобы установить в сумме трех результатов общего количества движений в 55-70 % от человека. И более легкое категория веса, этот процент выше. Основная власть "потери" в женщинах происходит в наложении прессы. По анатомическим причинам наложение прессы дано хуже женщинам, чем к нам, мужчинам.

Определенное обновление контрольных точек должно быть сделано для тех, кто начал обучение после 35. Если к Вам от 36 до 40, испортите чисел, вычисленных на 25-35-летних, 8-10 %. Если к Вам от 41 до 45, уберите еще 8-10 %.

Если к Вам от 45 до 50, еще 8-10 % вниз с. Таким образом, тот, кто начинает обучаться в 50, должен показать результат на на 25-30 % ниже того, который предусмотрен 25-35-летних, чтобы уехать на подобном уровне достижений. Например, это для 25-35-летнего будет хорошим ”результатом сочень, для старшего атлета того же самого веса и с тем же самым учебным опытом может весьма стать" выдающимся "достижением.

Важное примечание! Все вышеупомянутые проблемы, только начинающие кузовостроительные компании, И здесь если Вы взлетели в ранней молодежи, не будут терять силу и через тридцать лет, и в сорок. Кроме того, при правильном подходе к обучению Вы добавите в силе, пока не остановится, чтобы обучаться напряженно. Как опыт показов, пиковые кузовостроительные компании достижений власти легко держат даже в 55-60-летнем возрасте. Более коротко, все здесь зависят от простого желания обучаться регулярно - как в молодежи.

Помните, этот утомительный цифирь, Вы должны приобрести все настоятельно. Вопрос - то, что успех в обучении сотне процентов зависит от умеренности Ваших контрольных точек. Многие начинают обучение с ненамеренного самообмана, таща их непосредственно подобные чемпиону монстра, срезанному стероидами. Через несколько лет такая контрольная точка приводит тупик - пирс, я борюсь, и главное, я повторюсь, правильно предполагать "перекрывать". Из какого он - выше или более низкий - сам по себе не играет роли. В любом случае, Ваши ограничивающие достижения будут "перекрывать" по сравнению с неосуществленным жителем и даже квалифицированными представителями "не власть" виды спортивных состязаний - как поединки, бокс, гимнастика и т.д Помнит мои слова, разумное понимание цели - гарантия ее достижения. Действительно, что к смыслу обучаться на ухудшении, если не ясно тому, что стремиться это, это ничем не оказывается.? Без контрольных точек власти в боди-билдинге, все равно, что в лесу без компаса.

Так, чтобы начаться с цели на "очень хорошем" для возраста, вес и учебный опыт заканчиваются или по крайней мере в любой подобной границе, если и сила абсолютно не присутствует опыт. Достигнет "очень хорошего" уровня - стремятся к "сотрясению". Достигли "сотрясение" - перемещаются далее.

Какие средства далее? Основная аксиома спортивных состязаний говорит: сила мускула пропорциональна его объему. И это означает, что, борясь за параметры власти, Вы становитесь объективно более тяжелыми и больше. Это окажется, который при достижении "огромного" уровня, к Вам Вы хотите - Вы не хотите это, необходимо, чтобы "двигаться" в новой категории веса. Хорошо и здесь Вас будут ждать более трудные проблемы власти.

Еще раз я остановлю Ваше внимание на оборудование. Это ясно, это сначала Вы должны использовать блины на 5-15 кг. Однако в процессе силы рост забывают такие блины и "быть переключенными" на 20 килограммах. Где более единогласно отжать наложение бара в 100 кг (на двух 20 килограммах парашютирует от каждого конца печати подписи), чем бар того же самого веса, напечатанного за счет маленьких блинов-raznovesov. В зале к Вам будут печати подписи различной длины. Самое длинное - "Олимпийский". Это весит 22,5 кг. Учебные печати подписи более коротко также могут весить по-другому - 12-20 кг. Вы также должен помалу отступать от всей этой ерунды. Главный инструмент оценки подарка - Олимпийская печать подписи. Пружинные затворы добавляют, чтобы запретить грубый вес приблизительно полукг. Большой стандарт захватывает барный вес увеличения на 5 кг (на 2,5 кг все).

Каково время, требуется это от ноля, чтобы достигнуть "огромного" уровня? Среднее число, "плохо сочувствующее", который не применяется, стероиды и строго придерживается уменьшенной программы обучения, способно, чтобы достигнуть к "сотрясению" (принимающий во внимание возраст, пол и вес) уровень в течение 3-5 лет.

К "более сочувствующему" чем три года, и к кому-то может быть достаточным на этом и меньше, к менее удачливому, не сравниваются 6 лет, что от уровня близко к "очень хороший", чтобы достигнуть к "сотрясению" Однако, главное для Вас - собственное продвижение так к самому любому, может быть потребован и все. Как не все в обучении зависят от Вашего постоянства и генетики. Время от времени жизнь закладывает такие пируэты, что камень на камне не уезжает от наших планов. Действительно, очень немного людей от поклонников способно, чтобы посвятить все непосредственно (непосредственно) оценке. Более коротко, сделайте разумную поправку на любительском статусе.

Что сделать при достижении "огромного" уровня? Перемещаться далее - чтобы продолжить увеличивать мускульные объемы! Хорошо и основанием техники и будет увеличение учебных весов. Правило известно Вам: Вы более сильны, больше Ваших мускулов. Все, поскольку Вы можете видеть, чрезвычайно просты …

Между прочим, в этой "передовой" стадии Вы, вероятно, станете усталыми, чтобы обучаться в стиле власти и назначите на вас непосредственно другую контрольную точку - мускулы "доводка". Однако таким образом это не необходимо, чтобы забыть один основной практический постулат боди-билдинга. Это говорит: лучший путь усовершенствования формы мускулов - увеличивается в их объемах. Действительно. Это замечено, что мускул, более полезно его форма более встряхивается. Так, увлекшись детализировал разработку, Вы рискуете пропускать сущность.

В основном, в любой стадии обучения одна проблема - возрастание мускулов. Но, к сожалению, мы не можем увеличить силу и мускулы бесконечно. Конечно, если Вы начинаете уже обучаться в зрелом возрасте, может прогрессировать в течение достаточного количества долгого времени прежде, чем природа возвратит этот процесс. Но если Вы непрерывно обучаетесь с 17-20 лет, Вы не должны рассчитывать на серьезную выгоду индикаторов после шестьдесят, пятьдесят или даже сорок пять, хотя в отдельных упражнениях продвижение может остаться достаточно длинным.

Все могут назвать в себе (непосредственно) один-два мускула, которые это лучше, чем другие отвечают на обучении. Здесь также загрузите их на максимуме! Большая ошибка - чтобы сократить обучение груди, хорошо отвечающей при погрузке на понравиться отставанию от бицепса. Вопрос - то, что вращение удовлетворения принесено только конкретным возвращением. И такое возвращение дано только "" сильными "мускулами. В случае со" слабыми "мускулами обучение имеет сильное сходство с управлением на месте именно поэтому, Вы рискуете быстро терять энтузиазм. Более коротко, покажите силы генетики и" груза "их до полной степени. Быстрое продвижение добавит к Вам двигатель.

Акцент на любой мускульной группе не будет вызывать деформацию в развитии мускулов. В конце концов это - вопрос тяжелых основных упражнений, хорошо и они положительно затрагивают все тело.

Если Вы, новичок или скорее недавно начал вес обучения, о котором на этом говорили ранее в этой главе, можете служить Вам как перспективной контрольной точке. Но сначала это имеет смысл к Вам стремиться к более скромному результату (мы скажем, заказ 75 % от "очень хорошего"). То, когда Вы достигнете этого, начнет прибавлять 5-10 % в каждом осуществлении согласно схеме, уже знакомой Вам. Такой манером Вы достигнете должным образом "очень хорошего" уровня тогда, будет возможно нацелиться, и при "сотрясении" Только Вы здесь добавите строго на 5 %.

Если Вы, это далеко не новичок тогда сразу, управляетесь на законченном выше числа, но "очень хороший" результат должен стать Вашей первой целью, кроме того.

Я покажу Вам, как "перевести" одноповторные наборы с максимальным весом в мультиповторном и назад. Посредством данного метода Вы можете сравнить существующие индикаторы с числами от законченного перед столом, не выполняя специальные одноповторные наборы с ограничением весов для Вас. Вы можете сравнить также текущие результаты, который был достигнут Вами в предыдущем цикле, когда Вы использовали другое число повторений. Например, в текущем цикле Вы выполняете изгибы колена с 10 повторениями и желаете узнать, каков Ваш лучший результат в одном повторении был бы. Или, позвольте нам принимать, Вы работаете с небольшим количеством повторений и хотели бы сравнить существующий результат с индикаторами предыдущего цикла, когда Вы работали с намного большим числом повторений. Такое сравнение, ясно, открыло бы к Вам глаза по возвращению от различных методов.

Мои друзья, силовики Дэйв Морис и Рич Райдин предложили две формулы, позволяя сравнивать вес при работе различного числа повторений. Для удобства эти формулы представлены здесь в форме столов.

Посредством этих столов Вы можете "перевести" вес, с которым Вы выполняете одно число повторений, в весе, с которым Вы могли выполнить другое число повторений.

Чтобы использовать в своих интересах один из столов, найдите в левом числе колонки повторений, которые Вы выполняете теперь. Тогда пройдите многие числа, еще не будет достигать колонки, определяющей число повторений, на которых Вы хотите “спроецировать” результат.

Например, если Вы выполняете наложение прессы в способе 10 повторений, и Вы интересуете, с тем, какой вес Вы могли выполнить 6 повторений, Вы должны увеличить максимум для 10 весов повторений на 1,13. Таким же образом, если бы Вы садитесь на корточки в способе 6 повторений и желаете определить, что было бы Вашим результатом в перевычислении на 20 повторениях, Вы должны увеличить максимальный вес для 6 повторений на 0,81.

Давайте допускать, Вам удалось добавить к набору, который увеличило еще одно повторение, Ясно, загружая на мускуле. Интересно подсчитать, насколько это необходимо, чтобы увеличить вес обременения что в рамках прежнего числа повторений, чтобы снять погрузку на мускуле на том же самом размере. Согласно столу, дополнение одного повторения эквивалентно увеличению веса обременения где-нибудь на 3 %. Если Вы, например, нажмете от груди 80 кг в 5 повторениях, то лишнее повторение будет эквивалентно дополнению 2,5 кг к весу бара в рамках пятиповторного набора. Это - много из, если это большинство 80 кг при 5 повторениях - Ваш максимальный результат.

Отсюда важное заключение следует: в наборе возможно изменить увеличение в числе повторений для увеличения веса бара для скорее небольшого размера. Почему это важно? Да, потому что дополнение лишнего повторения всегда травмоопасно, хорошо и маленькие увеличения, чтобы запретить вес при сохранении того же самого числа повторений не имеет в себе риска травмы. Помимо данного приема позволяет Вам оставаться в рамках того же самого, самого эффективного для Вас, числа повторений.

Так вместо того, чтобы увеличить число повторений, попытайтесь сделать тот же самый набор, но с более тяжелым баром. (Конкретная добавка вычисляет под столом).

Ясно, что при одном ударе, чтобы добавить необходимые 2 5-5 кг не будет оказываться, так что не уезжает, чтобы сделать лишнее повторение в наборе, в котором последнее повторение и без этого ограничивало. Вес разрыва в некоторые маленькие шаги увеличений, "не взберется" все же на них к необходимому размеру. В результате Вы получаете то же самое увеличение погрузки, как от лишнего повторения, однако без риска, который будет поврежден.

К маленьким шагам поведения победы - такой закон о жизни. Иначе это не победа, и приз в рулетке. Обучение с burdenings - к этому очевидная иллюстрация. Повторение - позади повторения, набора - позади набора, обучения - позади обучения; и каждый день правильно поесть; и каждую ночь это хорошо, чтобы спать - и все это снова, И снова, и снова …