Дневник обучения плюс надежный партнер плюс ежедневный анализ результатов дня - здесь формула, которая сам по себе все же не гарантирует успех, но по существу приблизится к Вам к нему. В результате Ваше обучение становится более интенсивным и вдумчивым.

Жизненный успех редко случается случайный. Успехи в спортивном случайном зале никогда не случаются. Они необходимы для того, чтобы планировать. На первом месте здесь - работающий из заметной программы обучения. Хорошо и разумная программа обучения всегда работает.

На последнем факте я хотел бы остановиться особенно. Помните, боди-билдинг не предположение на толстом кофе. Здесь все основано на точных законах физиологии. У первого из них такой - Ваши мускулы в любом возрасте есть способность к росту. Приспосабливаясь к росту физической деятельности, они станут и более сильны, и это больше. Так, если Ваша программа обучения запланирована правильно, Вы начнете расти в любом возрасте - без любых стероидов.

Большие мускулы и здоровье, искалеченное со стероидами, не являются синонимами. Истинное величие боди-билдинга состоит в неколебимости своя главная формула: рост мускулов вызван, прогрессируя погрузка. Это неоднократно доказывается и абсолютно бесспорный методический тезис. Так то, программа обучения, в который увеличение шага основания достижений власти (вместо приема стероидов необходимо!), выдающийся результат гарантий ко всем. И при полном сохранении здоровья!

Долгосрочная стратегия. Психологи говорят, что человек живет или мимо, или будущее. В боди-билдинге Вы должны учиться жить в другом отношении. Вы не должны жить ни мимо, ни будущее - все Ваше внимание должно быть сконцентрировано к подарку. Это - уникальный способ взять максимум преимущества от этого, которое Вы делаете. Не будет никакого заказа в подарке (в обучении, пище, восстановлении), в будущем будут не также успехи.

Между прочим, кузовостроительные компании, участвующие на соревнованиях, имейте одно важное преимущество перед теми, кто "только" обучается. Потребность, чтобы достигнуть пика формы в конкретный день вынуждает такую кузовостроительную компанию запланировать жизнь буквально на часах. Без таких точных контрольных точек вовремя человек может показать самодовольство и слабость. В результате поклоннику долгие годы, что было бы возможно сделать все в течение шести месяцев, если бы поклонник придерживался твердого списка времени часто, требуются.

Конкретные сроки важны в любой области деятельности. Вспомните, на скольких времени Вы отложили любые дела тогда только потому, что, что любой, не требовал заканчивать их, чтобы забетонировать срок.

Определенная цель и конкретные сроки - лучший стимул мобилизующий. Без такого стимула Вы никогда не будете приезжать ближе в "потолок". Месяц после месяца пройдет впустую, без видимых усовершенствований.

Так, помещенный прежде непосредственно ясная цель, развейте план движения к этому, концентрату на его реализации и шаг за шагом двиньтесь запланированными границами. И когда цель будет достигнута, определите новую границу, тогда еще один и все еще. При таком подходе Вы в течение следующего года можете достигнуть большего, чем достигли для последнего нескольких лет. Хорошо и учившийся планировать учебный процесс, попытайтесь применить найденные навыки и за пределами спортивного зала.

Тактика № 1: Маленькие определенные цели

Вы, которых это согласовывает, киваете головой и собираться повернуть страницу? Остановите, возьмите листок бумаги и карандаш и запишите любые индикаторы, которые намереваются достигнуть в течение следующих трех месяцев. Мы допустим, Вы желаете "свалить" 4,5 кг жира или добавить 10 кг, чтобы запретить вес в наложении прессы, или включать в программу обучения аэробные упражнения и сделать их тремя разами в неделю, или, наконец, пройти к занятости согласно настоятельно уменьшенной программе. Вообще, должным образом думайте и запланируйте на себя не слишком простой, но реальные цели. Проанализируйте их и выберите один или два, которому будут посвящены следующие три месяца Вашего обучения.

Тогда сломайте эту цель (или цели) в стадии недели, и в Вас, готовая трехмесячная программа окажется. Координата с этим способ Вашего обучения, отдыха, мечты, пищи - и Вы должны будете установить каждую неделю только следующий шаг вперед, как кузовостроительная компания, кто готовится к серьезным соревнованиям.

Тактика № 2: Фотографии "к" и "после"

Будьте сфотографированы текущая неделя в различных позах, что на картинах Ваше существующее физическое состояние - не очень хорошо было хорошо видимо, это приятно к Вам или нет. Если Вы будете смущаться позировать перед профессиональным фотографом, позвольте, то Вы будете сфотографированы супругом (или супругом), кто - то от друзей или родственников. Главное, что картины были высококачественными.

Помещенный прежде непосредственно определенная цель следующие шесть месяцев и после данного срока быть еще раз сфотографированными. Тогда сравните фотографии "с" и "после", и это становится ясным Вам, что Вы достигли для них половины года.

Будучи занятым в боди-билдинг, легко потерять сенсацию времени. Ломая учебный процесс на шестимесячных частях, Вы находите дополнительное побуждение, после того, как все фрукты Ваших усилий визуально видимы, в фотографиях. Каждые шесть месяцев Вы помещаете прежде самостоятельно новая цель и делаете все от Вас зависящий это она, чтобы достигнуть.

Получите к себе картинный альбом, и регулярно это просматривает. Интересуйтесь критически, но таким образом объективно отметьте видимые изменения к лучшему, если они имеют место. Мы допустим, кое-что не удовлетворяет Вам - хорошо, это становится стимулом для большего количества тяжелой работы. Не давайте себе снисходительность. Закончите каждый набор работы, не сдавайтесь, чтобы продлиться повторение. И пользуйте любая возможность увеличить барный вес. Техника часов упражнений. Не признавайте искушение съесть Лишнюю часть, если Вы уже получили запланированное число калорий. Не сожалейте о времени для аэробных упражнений, если они необходимы для Вас. Упорно продолжите заниматься и дисциплинированны.

Фотографии вынудят Вас интересоваться еще более требовательно, чем прежде. В спортивном зале, позади обеденного стола, где-нибудь, - если это, хотя так или иначе связан с Вашим продвижением, постоянно думает, что еще возможно улучшиться. И так каждый день - любой застой, любое время маркировки, только передовой, к новым и новым вершинам!

При достижении следующей шестимесячной границы анализируют, который Вы сделали правильно, и это - не так. Вся полезная попытка сделать еще более полезный, все вредный оставляют позади правление нового цикла.

Тактика № 3: закон в фильме на видео фильме

Фотографии или понижения один, и видео - абсолютно другой! После Вас быть несколькими сфотографированными разами (см. Тактику № 2), попытайтесь сыграть в фильме на видео фильме (может одновременно продолжить фотографироваться, если к Вам так это это это более удобно) - Помимо того, если Вы колеблетесь незнакомцев, кто - то от родственников может сфотографировать Вас. Повторите стрельбу каждые шесть месяцев.

Тактика № 4: Запишите на видео обучение

Не забывайте, что Ваш приоритет - чтобы стать более сильный, и затем будет возможно думать о красоте конституции. Поэтому это имеет смысл фотографировать Ваши лучшие наборы на видео фильме. Тогда, после ошибки шести месяцев, сделайте новый отчет из тех же самых упражнений в Вашем выполнении.

Тщательно обдумайте программу обучения, последовательно увеличьте барный вес, работайте, поскольку это возможно, имеют отдых между обучением более интенсивно следующим образом и постоянно помнят будущую стрельбу на видео.

Когда там прибудет “час икс”, сравнивать два отчета, понимать, есть ли различие, цель стать еще более сильным и начать готовиться к следующей стрельбе.

Тактика № 5: даты Признака

После к Вам пройдет для 30, некоторые "круглые" даты могут стать для Вас некоторыми марками - например, 35, 40, 45 и 50 лет. В каждый из этих дней рождения это имеет смысл удалять на видео и непосредственно в "скульптурных" позах, и лучших наборах. Желательно, конечно, чтобы каждый новый отчет показал Ваше продвижение по сравнению с предыдущим. Так или иначе, на всем этом Ваши усилия в течение "промежуточных" пяти лет должны быть направлены.

Одно из многочисленных преимуществ боди-билдинга состоит, что он позволяет, что Вы, чтобы прогрессировать даже в скорее назреваете возраст. Хорошо и когда возраст однако начнет затрагивать, попробуйте, поскольку возможно быть сохраненным более длинным на ранее достигнутом уровне. Тогда различие между Вами и Вашими современниками будет увеличиваться каждый год, то есть по сравнению с ними Вы все еще будете прогрессировать в форме.

Докажите, что возраст по Вам не является властным. Ежедневно напомните себе, что следующая "круглая" дата приближается, и Вы должны сделать все из Вас зависящий, что следующий отчет казался лучше предыдущий.

Разделите период каждых пяти лет на шестимесячные части и достигните конкретных усовершенствований всюду по каждой такой части. В течение пяти лет эти усовершенствования набора дадут скорее производящий впечатление эффект.

Всегда нацельтесь только на самый большой результат в стадии, к которой приводят. Каждый день шестимесячный цикл должен принести сильного клеща в его общем результате. Только, таким образом Вы можете достигнуть запланированной цели.

Ваше следующее “план этих пяти лет” должно рассмотреть и фактор возраста. К 35 Вы можете сконцентрироваться на силе и мускулах, возрастающих полностью. Как приближение 40 или 45 лет акцент должен быть перемещен к гибкости и жиру “сгонки”. Где-нибудь приблизительно 40 Вы это необходимо, чтобы пересмотреть некоторые из приоритетов. Вероятно, чтобы понизить полное обслуживание в организме к 8 % в данной стадии это появится что более важно, чем закончить результат в наложении прессы к 150 кг. Или будет держать, позвольте нам принимать, частота трепета в условии отдыха ниже 55 ударов через минуту что более важно, чем установить 250 кг в становой к наброску. Вероятно, в 50 Вы будете стремиться к 113 158 и 180 кг в трех главных упражнениях в массе тела, скажем, в 79 кг и одновременно на тех же самых 55 ударах через минуту в условии отдыха. Когда к Вам было 35, Вы, вероятно, весили 95 кг и нацелились на 158, 203 и 248 кг, и пульсировать не обращали внимания.

Что Вы заинтересовали в настоящее время, цель всегда должна быть конкретной - не более легкий "стать тонкой", и закончить обслуживание жира к 10 %; не легче, "чтобы вести себя в форме”, и иметь пульс 60 ударов через минуту и так далее. Теперь это необходимо, чтобы запланировать только конкретный срок - мы скажем, через шесть месяцев, вместо этого просто "в ближайшем будущем" - и развивать “стратегию успеха”.

Тактика № 6: Соревнования

Участие на соревнованиях на боди-билдинге и powerlifting едва сослужит к Вам хорошее обслуживание. На таких соревнованиях Вы обязательно должны оказаться “перед грязной игрой”. Контроль за допингом здесь или вообще отсутствует, или имеет просто формальный характер.

Где более правильно - чтобы конкурировать с "чистым" партнером. Является самым удобным оценить вес бара в проценте от веса каждого из участников - это допустимо, все садятся на корточки с весом 150 % от собственного, отжимает наложение массы тела и подъемов на бицепсе 50 % массы тела. Тот, кто выполнит больше побед повторений. Назначьте дату, сделайте программу из подготовки и попытайтесь принести себя, чтобы сформировать пик в запланированный день и час.

Как вариант, может посостязаться с собой. Добавьте к каждому учебному циклу лишний день - мы называем его контроль, в этот день каждый раз, когда Вы должны выполнить те же самые упражнения. Мы допустим, максимальное число повторений в изгибе колена с баром с весом 45, 60 или 85 кг (вес зависит на Вашем уровне тренированности).

Или максимальное число повторений в наложении прессы с баром это - сильные 60 кг.

Или максимальное число повторений в становой к наброску с баром это - сильные 70 или 90 кг.

Если повторения уезжают слишком много, Вы можете войти в срок. Мы допустим, установить такую проблему: сколько повторений Вы преодолеете в течение 10 минут? Второй вариант: вместо неподвижных весов используют процент от массы тела.

Относительно упражнений, чтобы выбрать это необходимо это как больше. Вообще не делайте тех движений, которыми Вы долго не занимались! Мы скажем, не пытайтесь сделать максимальное число повторений в изгибе колена, если Вы перед несколькими месяцами сделали только прессу ногами.

Точно запишите результаты. Я повторюсь, упражнения и вес должны остаться постоянными, нет меньше чем условия переноса из "соревнований" (включая последовательность упражнений и паузы отдыха). Только тогда Вы можете объективно сравнить “непосредственно подарок” с “непосредственно вчерашним”.

Как извлечь выгоду каждой тактикой, Любой фанатизм к Вам не будет помогать, если Вы не будете в состоянии обучаться правильно. Однако высокий уровень побуждения позволит Вам ускорять продвижение резко.

Сроки, который Вы, чтобы самостоятельно установить, должны стать для Вас неизменным законом. Иначе все Ваши усилия пойдут насмарку. К срокам, так же как вообще к обучению, это необходимо, чтобы коснуться всей силой тяжести.

"Плохо сочувствующий" не предполагают, чтобы ошибиться еще раз к себе, в то время как "сочувствующее" может сделать кучу ошибок и тем не менее кое-чего, чтобы достигнуть.

Сделайте хороший план относительно перспективы, распределите это в дни, выполните каждый учебный день с полным самовозвращением, и Вы откроете в вас непосредственно способности, о которых ранее и не подозревал.

Как жить и обучаться

Ваше продвижение в значительной степени зависит от тщательно развитого плана действия - распределенный в дни - в комбинации к огромному желанию стать успешным. Общий успех в любой области деятельности развивается маленьких достижений, которых мы достигаем каждый день.

Дни, которыми успешно живут, развиваются в недели, которыми успешно живут, недели - в месяцах, месяцах - в годах. Главное в жизни - правильно, чтобы жить сегодня. Все способны к этому, и времени, Вы можете сделать это однажды, средства, Вы можете постоянно делать это.

Так, Ваш путь к запланированной цели должен состоять из набора маленьких шагов, каждый из которых проводит в руководстве, необходимом для Вас.

Конечно, Вы можете не всегда делать все правильно. Но, если Вы концентрируетесь на главном - как правильно жить сегодня, - который может уменьшить ошибки до минимума, и это будет достаточно что годы, чтобы поддержать курс набора.

Дневник обучения

Важная помощь в организации Вашего обучения обрабатывает дневник обучения, убежденного стать. В этом Вы должны держать счет, который все подходы и весы на каждой работе устанавливают сделанный Вами. Кроме того, это должно содержать Вашу оценку каждого обучения, которое Вы могли заметить в перетренированности признаков времени и вводить необходимые корректирующие поправки.

Дневник обучения - незаменимая вещь. Это даст Вашему обучению системность и целеустремленность, которая в самом благотворном изображении затронет Ваши результаты.

Держать дневник как это легко, однако его роль в увеличении эффективности обучения многими недооценена. Большинство обучения понимает, которые к ним сопровождаемый получают такой дневник, но очень немного людей осуществляет эти хорошие намерения. Даже те, которых действительно кое-что записывает, часто делают это неправильно поэтому, также возвращаются из их листьев обучения, чтобы желать очень лучшее.

Отрывочные отчеты на изолированных листках бумаги, старых конвертах или отходах, которые постоянно теряются, к Вам не будут приносить преимущества. Ваш дневник должен содержать подробные данные о Вашем обучении по крайней мере в течение года, иметь устойчивое покрытие, не быть порванным, и это хорошо, чтобы показать, это, обе стороны поворота были видимы к Вам.

При правильном использовании дневник приносит организующее начало в Вашем обучении - неделя после недели, месяца после месяца, год за годом. Вся Ваша программа обучения фактически отражена в ее страницах, со всеми весами и подходами, с распределением в недели каждого учебного цикла.

С дневником Вы не должны будете полагаться. Для памяти: “В последний раз, когда я сел на корточки, я сделал 8 повторений или 7?” Взгляд в дневнике, там все установлено - что Вы сделали, сколько и когда. Если Вы смешиваете кое-что в начале цикла, не так существенно, но тогда когда Вы справитесь с новым весом, ошибка всех в кг два может испортить к Вам всем предыдущую работу.

Когда вводят дневник те или другие данные, на 100 % быть справедливыми прежде отдельно. Если Вы сделали пять высокосортных повторений, и во время шестого Вы, помощь партнера была необходима, не записывайте к себе все шесть - последнее повторение должно быть включено как полуповторение.

Если Вы обучаетесь с полным самовозвращением, но таким образом не проводите строгий счет повторений и весов, Вы не можете быть уверены что движение в правильном руководстве. Если Вы не записываете достижения, откуда к Вам благородство, что точно к Вам должно быть превзойдено? Но, что у этих отчетов был любой смысл, это необходимо, чтобы отметить также условия, в которых это или тот результат показали. Если на одном обучении Вы фактически не делаете, у пауз между наборами, и на другом есть долго отдых, чтобы сравнить результаты, просто это не является значащим. Если в одну неделю Вы выполните набросок становую в самом начале обучения, и на другом - прямо в конце, результатах, то кроме того, будет несопоставимо. Техника упражнений также должна быть однородной и безукоризненной, когда Вы обучались.

Подробно краска в дневнике все обучение, быть регулярно проверенными с отчетами, и учебным процессом Вы появитесь при своем бдительном контроле. Может отследить курс работы каждой программы обучения и в целом позади, как Вы обучаетесь и так год за годом. Накопленные данные будут полезны для Вас далее при составлении новых программ.

Проведите точный отчет каждого обучения, каждодневное потребление калорий и волокна, время мечты, объем Ваших мускулов и особенности конституции. Таким образом Вы дадите разведке программы обучения и аккуратности. Но если Вы проследите только один или два индикатора полная картина в Вас, то это не будет оказываться.

В то время как все это для Вас только слова. Спешите воплощать их в реальной учебной практике! И чем ранее, тем лучше! Помните, у большинства нас есть недостаточно организации, будет и желать воздействовать на предел сил. Но без этих качеств успеха в боди-билдинге, чтобы не достигнуть. Таким образом они должны быть развиты каждым возможным способом. Включая - посредством учебного дневника.

Партнер в обучении

Что возможно предпринять для увеличения эффективности Вашего обучения? Попытайтесь получить хорошего партнера.

Много могущественных тел формировались "и без партнеров. Так что не теряйте храбрость, если такой помощник внезапно не появляется рядом под рукой. Имейте, однако, в виде, что помощь сторонника, который всегда поблизости, может стать неоценимой помощью в обучении. Но если это касается бизнеса прохладцей, от этого будет один единственный вред.

Очень немного людей могут постоянно обучаться с ограничением самовозвращения в гордом одиночестве. И даже те, кто способен к этому, могли достигнуть все еще большего, если бы - по крайней мере время от времени - кто - то помог им.

Это - чрезвычайно важное, которое Вы, понимая быть, насколько полезный хороший партнер может, однако были в состоянии обучать независимо. Если Вы сталкиваетесь с зависимостью от партнера, не может справиться без этого рано или поздно, это затрагивает мускулы отрицательно. Даже если Ваш партнер абсолютно надежен, в какой-нибудь стадии, Ваши списки не могут совпасть, и Вы все равно должны обучаться к одному. Учитесь работать в полную силу при любых обстоятельствах.

Немного преимуществ работы “при наблюдении”

Чтобы быть эффективным, обучение должно быть интенсивным, и интенсивно обучаться - и является постоянным, вместо прочь и на - очень неудобно, если кто-то "не убеждает" Вас. Большинство времен Вы наверняка по крайней мере время обучалось в чьей - то компании. Вероятно, кто-то наблюдал Вас во время одного из упражнений, или Вы желали произвести на кого-то впечатление, или Вы с кем-то работали в паре любая часть обучения. В результате Вы сделали больше повторений, чем обычно, или увеличили барный вес едва больше чем запланированный. И все, потому что Вы работали в полную силу, тогда как ранее Вы недорабатывали. Качественное наблюдение позволит, что Вы, чтобы сделать подобную норму интенсивности и этим резко ускорите свое продвижение.

Помните, что в главном обучении - не усилие, и что так же как на том, что оно применено. Набор, сделанный с большей интенсивностью, но это - таким образом технически неграмотный, принесет в Вас намного меньше преимущества, а не тот же самый набор, выполненный технически идеально. Кроме того, плохая техника может привести к травме. Здесь здесь прилежный наблюдатель также "исправит" Вас.

Помимо поддержки и наблюдения по технике упражнений Ваш партнер будет Вами также, чтобы застраховать. Это позволит Вам выполнять максимальное число повторений, без страха, который будет травмирован.

Кто может быть наблюдателем

Лучше, если к ним с тем, кого Вы обучаете в одном зале. Или Вы последовательно делаете наборы (особенно, если Вы обучаетесь согласно подобной программе), наблюдая один за другим, или один из Вас, и затем когда это закончит обучение в первых поездах, Вы изменяете роли. Это ясно, что второй вариант займет от Вас намного больше времени, помимо qualitatively, чтобы наблюдать партнера после того, как Вы полностью дали все лучшее на собственном обучении, к Вам это будет довольно неудобно.

Не обязательно к Вам иметь тот же самый уровень подготовки или применить идентичную последовательность упражнений. Намного более важно выразить подобный подход к обучению и быть всерьез о них в равной мере, и также это хорошо, чтобы продолжить друг друга и быть пунктуальным во всем, что касается работ в спортивном зале. Важно иметь и подобная регенеративная способность, которую Вы могли согласовать об оптимуме для обеих частот обучения.

Независимо от, Ваш наблюдатель вместе с Вами обучается или нет, он должен понять, что Вы заняты в очень серьезный бизнес, и касаться этого бизнеса соответственно, Это имеет смысл соглашаться о главных принципах Вашего сотрудничества заранее. Среди них:

Любая критика в адресе друг друга.

Все узнанные недостают, обсуждены структурно, то есть пути их исправления тут же обрисованы в общих чертах.

Любые посторонние беседы, в то время как обучение не будет заканчиваться.

Любое дурачество и шутки во время обучения.

Абсолютная концентрация на помощи друг друга.

Обучение с партнером

Кто-то от Вас два должен держать дневник (чтобы отметить вес, наборы и повторения) во время Вашего общего обучения. Перед каждым набором выбирают необходимый вес и не начинают набор, не убеждаются все же, что этот вес установлен правильно. Иначе набор может быть испорчен, не говоря о риске, который будет травмирован; помимо таких просчетов может усложнить Ваши отношения с партнером.

Еще некоторые советы

Не позволяйте никому "вовлекать" Вас в следующее обучение, в то время как Вы полностью не восстановлены после предыдущего. Не позволяйте никому добавлять к Вашей программе обучения не запланированные упражнения. Не позволяйте выдвигать Вас к злоупотреблению принудительных повторений и "отрицаний". Если Вы решите кое-что подобное, то это серьезно замедлит Ваше продвижение и даже может привести к травме.

Ваше взаимодействие должно принести максимальную выгоду в вас оба. Не давайте друг другу поспешные советы. Партнер может (и если), чтобы определить к Вам по ошибкам в технике, помочь Вам исправить, сделать их наблюдениями. Но это не должно выдвинуть Вас кое к чему такой вообще, который может причинить Вам вред.

У Вашего партнера могут быть собственные запросы, особенности, сильные и слабости, которые отличны от вашего. Поэтому это очень важно, что Ваша программа обучения была вычислена на Вас, и ее программу - на этом.

Они могут быть очень подобными, но никогда не будут абсолютно идентичны; Никогда не позвольте партнеру налагать Вас кое-что из его программы, которая к Вам не приближается. Помните, Вы не должны столкнуться с зависимостью от партнера. Держите независимость. Время от времени это имеет смысл обучаться особенно к одному.

Результаты дня

Каждый вечер посвятите несколько минут подведению итогов дня. Уберите с этой целью специальное время.

Проанализируйте, сделали ли Вы все, что в прошлый день стало следующим шагом к достижению запланированной цели. Выполнили ли все Вы, что было запланировано относительно обучения (если Вы в этот день обучались), пища и отдых? Если не присутствует, почему?

Ежедневный критический анализ действий поможет Вам избежать повторения ошибок в будущем. Есть любые непредвиденные обстоятельства, ломающие Ваши планы. Если внезапно кое-что такой случается, сделайте необходимые выводы, что следующее время подобные обстоятельства не застали Вас врасплох.

Обязательно делайте такой анализ каждый день. Это поможет Вам поддержать запланированный курс строго. Исследование ошибок, установите положительные изменения. Попытайтесь прибыть, одним словом, хорошо а не прибыть ужасно.

Формула успеха

Дневник обучения плюс надежный партнер плюс ежедневный анализ результатов дня - здесь формула, которая сам по себе все же не гарантирует успех, но по существу приблизится к Вам к нему. В результате Ваше обучение становится более интенсивным и вдумчивым.

Оглавление