Как построить учебный цикл

Часть 2: Принципы техники

Консервативный подход к средствам обучения, что Вы строго медленно придерживаетесь определенных правил, помогающих Вам, но действительно прогрессировать год с года. Некоторые находят эти правила слишком скучными. В основном, именно те "помогают" себе стероиды или касаются представленных одиночных игр. Однако я обращаюсь к советам вообще к ним, и типичному поклоннику-поклоннику - семья, со средним процветанием и средними способностями власти, делая не желает отравить меня с "химией".

7. Как построить учебный цикл

Главное в обучении - последовательное возрастание весов. Если Вы воздействуете на предел сил, но с теми же самыми весами тогда все Ваши усилия идут насмарку. Индикатор эффективности Вашего обучения должен быть весом, который Вы снимаете, вместо пролитого пота.

Сущность этой главы в изучении Вас, чтобы сделать независимо для себя учебные циклы. Учебные циклы случаются различные, но они основаны на тех же самых принципах. Лучше, Вы приобретите эти принципы, Ваше обучение, будет более эффективным.

Сущность обучения с burdenings состоит в последовательном возрастании весов. Это как все ясно, но практически такой подход поддержан далеко не всегда и не всеми. Почему? Да, потому что такая техника преобразовывает приятное хобби в тяжелый и, справедливо сказать, растачивание. Это необходимо, чтобы держать дневник обучения, наблюдать способ восстановления, правильно съесть, проанализировать учебный процесс и т.д

Это казалось бы, только ограничил фанатика, способно ко всему это. Но не присутствует, успех в людях боди-билдинга абсолютно достигают другого плана - реалисты, с широкой жизненной перспективой. Такой хорошо знают, что жизнь не делает ни к кому из подарков. Самый пустяковый успех в этом должен быть вытащен с борьбой. Такие кузовостроительные компании долго и терпеливо, на кирпиче, устанавливают величественные тела. Однако, кто об этом вспоминает после завершения построения?!

Вообще, правило "больше поспешности, меньше скорости" простирается не только на обучении. Это лежит в основе любого бизнеса. Нарушьте это правило - и разочарования упадут на Вашу голову и отказы.

Формула успеха

В основном, быстрая схема продвижения смотрит так: Вы обучаетесь, поскольку это возможно более интенсивно и поскольку это возможно, чаще. Однако практически это большинство “как возможно, чаще”, не означает ежедневно или несколько раз в день. Чтобы начать следующее обучение, это возможно только после того, как Вы были полностью восстановлены после предыдущего. На этом дни два могут уехать, и даже пять. Таким образом правило, "поскольку это будет возможно, состоит в том, чтобы чаще” означать практически следующее: Вы немедленно приезжаете в зал после восстановления - не менее часто. Это окажется, который в течение года Вы потратите самый большой сами число обучения, и любой имеет меньше.

Слово об интенсивности

Большинство утомительного обучения ничего не будет давать Вам, если Вы не попытаетесь увеличить учебный вес. Увеличение loadings - основание Вашего продвижения, и во всем расход усилий в единице времени. Возможно исчерпать регулярно непосредственно к полусмерти в том же самом весе, но это не будет добавлять к Вам и грамму мускульного веса. Более коротко, усилие сам по себе, и, где и поскольку это направлено, важно нет.

Подведение итогов, возможно сказать: рост весов - рост Ваших мускулов. Если вес не растет, мускулы не увеличиваются также. Хорошо и время так интенсивность loadings и частота обучения должно быть подчинено одному условию - что Вы время от времени, все стали более сильными, позвольте и ненамного. Исчерпает себя огромное число наборов или обучаться слишком часто, Ваши мускулы начнут ухудшаться, напротив. Действительно, время не присутствует рост силы, средства, есть не также рост мускулов.

В то же самое время силе не будет удаваться быть увеличенной в любом случае, это вперед из года в год. Работа власти слишком тяжела для организма. Как быть? Ответ такой: интенсивность loadings это - необходимый циклировать принципом "трудно легко". Это - Больше чем это, циклирование loadings это необходимо, чтобы рассмотреть как обязательный компонент обучения поклонника кузовостроительной компании.

Положительные явления циклирования

Некоторые рассматривают циклирование loadings как трата времени - по их мнению, поезду с ограничением интенсивности, лучшее дольше. Однако опыт убедительно показывает, что позади нескольких лет произведения впечатление на продвижение обязательно там прибывает глухой застой производительности, Если loadings циклировать продвижение силы наблюдается десятилетиями.

Все это звучит необычно для большинства поклонников. Мы имели обыкновение думать, тот боди-билдинг - высокое искусство преодоления, которые не знают компромиссов. Я спешу успокаивать Вас: циклируя loadings, все Вы одинаково воздействуют на предел возможностей власти во время большинства обучения. Однако “большинство обучения” не подразумевает все 4. Вы должны ограничить преднамеренно непосредственно во время определенных промежутков времени (для многих поклонников, привык, чтобы думать прямолинейно, все, что это может появиться твердый бизнес).

Если Вы только начали обучение, я должен предупредить Вас: постоянно, чтобы обучаться на пределе сил все Вы одинаково не будут. Судья для вас непосредственно, способен ли нормальный человек, у которого есть работа и семья, обучаться с максимальной интенсивностью два три раза в неделю все 52 недели через год, таким образом не прекрасен ничто, чтобы быть больным - даже банальный холод, и держать фанатический дух, несмотря на какие-нибудь каждодневные проблемы? Это - больше чем это, Вы и без моего помогаете уже непреднамеренно погрузке циклируете. Например, сваливая вес после болезни или вынужденного перерыва в обучении. Другой вопрос, что Вы должны учиться делать это на науке. Здесь тогда успех в оценке к Вам гарантируется.

Распределение цикла на фазах

Если начать с программы обучения с неподвижным числом повторений в каждом из упражнений (вес - к увеличению) loadings в цикле распределены, приблизительно изменяется только, как показан более низким. Та же самая схема применима и к программе где увеличения не только барный вес, но также и число повторений; только в этом случае Вы поднимаете вес бара намного менее часто, но каждый раз добавляют к этому где вес больший. В интервалах между этими увеличениями Вы увеличиваете число повторений.

A.Podgotovitelnaja фаза
Во время первой фазы учебного цикла после периода отдыха через 7-10 дней Вы воздействуете с весами на на 10-15 % меньше, чем которые Вы уже справились. Это, фигурально разговор, “фаза рассеивания”. В стадии данного акцент становится не на максимальном числе повторений, и при отделывании (или закрепление) правильная техника упражнений. Кроме того, у Вас есть в психологическом отношении отдых от интенсивного loadings.

Между прочим, поклонникам монотонно обучения шока обычно не принадлежит правильная техника упражнений. При изучении техники у них просто нет времени. Здесь поэтому среди такого это - много из травмированных. Ваши учебные объемы (число наборов и повторений) в первом, несколько недель цикла могут быть максимальными (сколько преодолеет). Это необходимо, чтобы заметить, что к мерам традиционный астероид ”методы, где это, как принимают, делает на мускуле к 20 наборам, все они одинаково останутся скромными.

В процессе увеличения интенсивности loadings учебных объемов будет постепенно уменьшаться, то есть Вы выполните меньше чем рабочие наборы, это - меньше чем упражнения и, вероятно обучаться менее часто.

B.Vtoraja фаза
К концу первой фазы цикла Вы без специальных проблем закончите вес бара к 95 %, с которыми уже справляетесь Вы ранее. Тогда, для следующего несколько недель Вы медленно, медленно, достигнете максимальных весов в прошлом. Это позволит Вам уже возвращаться на прежних пиковых положениях, но без сенсации, что Вы достигли потолка. Теперь все готово к развитию новых весов.

Так же как всегда, увеличение рабочего веса бара будет индикатором Вашего продвижения. Если поднять вес, это не возможно, уменьшать учебные объемы - сокращают количество наборов и - или упражнения. Вероятно, поезд менее часто. Меньшие объемы в интенсивности большей, наряду с высокосортным восстановлением между обучением, как правило, гарантированно обеспечивают рост результатов.

В ранней стадии цикла это иногда узнается, что любое из упражнений (и может, и не один) оказывается в Вас хуже другие - вес не растет в любом случае. В этом случае понизьте барный вес в этом осуществлении (или упражнения), что осуществление пошло, и это было сделано даже относительно "трудности" с другими упражнениями комплекса.

N
Это - самая важная фаза любого цикла, Вас и подготовленный к этому в предыдущих стадиях. Хорошая подготовка поможет Вам протянуть это, поскольку это возможно дольше и сжимать из этого максимум возможного. По сравнению с этим сначала две фазы будут казаться Вам легкой прогулкой.

Каждая программа обучения включает определенный набор упражнений "прута". Здесь к Вам пять приблизительных вариантов, один все с двумя упражнениями "прута", и другие с три:

Становая набросок и отжимания на барах.

Становая набросок, наложение прессы на наклонной скамье и pullings.

Изгибы колена, наложение прессы и набросок становая с ограниченной амплитудой.

Изгибы колена, набросок бара в склонности и отжимания на барах.

Изгибы колена, наложение прессы на наклонной скамье и pullings.

Если Вы в рамках данного цикла добавляете в каждом из упражнений "прута", это означает, который Вы в целом добавляете и в мускульном весе. На этих упражнениях Вы также должны сделать акцент на всей степени интенсивной фазы цикла.

Если Вы желаете увеличить в максимально возможной степени мускульный вес, вспомогательные упражнения не должны пошевелиться к росту Ваших результатов в упражнениях "прута".

В идеале Вы должны добавить в регулярных интервалах во всех упражнениях, до завершения цикла. Практически, чтобы достигнуть максимума в упражнениях "прута", к Вам время от времени это необходимо, чтобы "уменьшить" больше рядом с циклом концом некоторыми из вспомогательных упражнений или выполнять их менее часто. Кроме того, в идеале к Вам не сопровождаемый исключают из программы любое осуществление, в то время как Вы не добавили в этом по сравнению с предыдущим циклом. Но иногда избавиться от вспомогательных упражнений это необходимо и в более ранней стадии, если они сталкиваются с продвижением основных упражнений. Кроме того, если с "живым откликом" в Вас бизнес абсолютно хуже чем когда-либо ”к Вам, вероятно, это не необходимо, чтобы включать в программу вспомогательные упражнения даже в самом начале цикла - по крайней мере, вначале.

Давайте допускать, Вы сильно застряли в любом осуществлении прута. Сам по себе не случай, чтобы прервать цикл. Перед Вами три пути. Или просто поддержите достигнутый уровень в этом осуществлении, или выбросит это из программы, или заменит другим - подобный. Таким образом продолжите цикл, чтобы отжать максимум других упражнений прута. Остановите цикл только, когда всунет подавляющее большинство движений.

Приблизьте учебный цикл

Продолжительность каждого конкретного цикла не должна быть предопределена заранее, если, конечно, Вы не связаны в соответствии ни с какими твердыми сроками - хорошо, там праздник или командировки. Строго говоря, цикл нужно потянуть, поскольку это возможно дольше, состыковывать Вас в условии прибавить немного в каждом из упражнений "прута" - и только когда Вы, я повторюсь, застрянете в большинстве этих упражнений в тех же самых весах и повторений недели на три, максимума на четыре, это будет означать, который Вы временно уладили самостоятельно, и время настало, чтобы остановиться.

Здесь главное - чтобы не попытаться вызвать организм. Иначе слишком много времени для восстановления сил перед новым циклом обязано Вас.

Так, учебный цикл может быть сломан в четыре фазы условно:

Начните с тех пор три четыре "легких" недели. Но не расслабляйте, давайте себе приличную погрузку. В течение этого периода Вы должны закончить вес в каждом осуществлении от 85-90 % от ранее справленного к 95 %.

Тогда есть несколько недель медленного подхода к Вашим прежним лучшим результатам.

Далее там прибывает фаза роста - развитие новых весов сначала несколько недель. Если Вы чувствуете, та погрузка для Вас является слишком большой, сокращать количество наборов и если также это не помогает, благополучно исключите пару списка вспомогательных упражнений, и даже все.

Попытайтесь протянуть фазу роста, поскольку это возможно дольше. Я повторяюсь, если это необходимо, предложите вспомогательные упражнения ради продвижения "прута". Попытайтесь добавить в каждом из упражнений "прута" на 0 5-1 кг в неделю. Вес увеличения и в незначительных упражнениях, если, конечно, Вы все еще выполняете все их.

В целом, для цикла в степени 15-26 недель увеличение каждого из упражнений "прута" может сделать от 4,5 до 15 кг. Вначале этот индикатор может быть выше, но для квалифицированных кузовостроительных компаний такое увеличение было бы превосходным достижением.

Болезнь нетерпения

Подобные нормы решительно не удовлетворяют некоторым; с их точки зрения почти все, без зависимости от возраста и образа жизни, могут добавить намного больше в любом осуществлении всех в течение месяца - другой. Если эти "эксперты" добавили (допустимо, в изгибах колена) на 5 кг по крайней мере все половина года в течение 3-4 лет; то, что это только право должно было бы уехать сегодня на подиуме "Олимпии".

Если Вы не занимаетесь циклирование в течение прошлых 4-6 месяцев, Ваш бар в 6-повторной прессе, кладущей потяжелела, не больше, чем на 1 кг. Больше, чем если бы Ваш опыт проходил в течение 3 лет, вероятно, будет не также это. И теперь мы сравним производительность циклов. В течение того же самого периода увеличение 5-15 кг, и затем - в течение так следующих 4-6 месяцев, и таким образом каждый цикл гарантируется. Согласитесь, довольно твердый вес будет постепенно напечатан. И это без любых стероидов!

Кто-то предпочитает длинные циклы, кого-то - короткий, и кто-то комбинирует те и другие. Ко всем, как они говорят. Короткий цикл может состоять только с пяти недель, с которых сначала три Вы воздействуете с весами на на 5-10 %, менее уже справлялся, постепенно прибывая ближе в прежние отчеты, и другие два - основной новый вес. Тогда тот же самый цикл повторяется снова. Таким образом на короткий цикл влияет настоятельно различная ошибочность жизни, в то время как длинный цикл позволяет приспосабливаться к ним без специального повреждения за обучение. В этом плане возможно рекомендовать цикл через 8-10 недель - это и достаточно короткий, и это будет лучше скоординировано с нудным из жизни.

Роясь в цикле

К любому циклу Вы придерживались, Вы должны быть готовы к любой неожиданности, шевелясь к Вам обычно, чтобы обучаться.

Если Вы простудились, передайте одно-два обучения. После возвращения в спортивном зале сваливают от бара 5-10 кг и проводят несколько недель для того, чтобы возвратиться к прежним весам. В результате Вы потеряете приблизительно три недели. В этом случае не может быть никаких извинений, иначе болезнь вообще собьет Вас от учебного следа. Однако, входная плата одного-двух обучения все же не означает, что следующее время Вы обязательно должны уменьшить барный вес. Вероятно, силы останутся, и в этом не будет никакой потребности - Вы можете возобновить работу с прежними весами. Опыт вызовет к Вам, как прибыть в данную конкретную ситуацию.

Давайте допускать, у Вас была безумная неделя - работа, вовлекающая все руки на работу, проблемы дома или тем не менее кое-чего подобного. Вы должны были передать одно-два обучения, Вы недосыпали и перекусили всю неделю долго, чтобы напасть. В этом случае Вы должны возобновить, кроме того, уроки с меньшими весами и провести несколько недель для того, чтобы возвратиться к прежнему уровню власти.

Увы, такой судьба простых смертных - это необходимо, чтобы быть приложенным при обстоятельствах. С этим это необходимо, чтобы урегулировать а не стать истеричным. Верьте, метод, вызванный мной, позволит Вам подниматься снова в системе без специальных потерь в силе и весе.

Помимо подобных "отклонений" во время длинного, или не так долго, цикл может даже пойти к Вам на преимуществе. Вы получаете отсрочку, восстанавливаете силы, тогда штурмуют вес с удвоенным рвением.

Ускорение

В ранних стадиях цикла Вы можете чувствовать немного психологического беспорядка. Перерыв в 7-10 днях, сокращении веса бара, отделывании техники упражнений, плохо знакомых с Вами, другой схемой наборов и повторений - все, это может сбить немного Вас от обычного следа в течение нескольких недель. Это нормально, так что не берите в голове.

На мере “врабатывания” в новой программе сенсация пройдет растренированности, и Вы чувствуете себя лучше. И все еще к Вам может казаться, тот бизнес идет с царапиной - менее прежний вес, и им дают более твердыми, чем Вы рассчитывали. Кроме того, не волнуйтесь, так случается со всеми.

Барный вес медленно будет, но устойчиво расти, и Вы начнете печатать параллельно форму. Техника упражнений улучшится, и бар будет казаться Вам легче. Особенно это касается наборов небольшим количеством повторений, где малейшие нарушения техники справляются очень дорого. Должным образом обучение начинает казаться Вам менее обременительным, чем прежде, когда Вы работали с меньшими весами.

Теперь Вы достигли необходимой нормы, и Ваше продвижение становится очевидным. Продолжите добавлять постепенно вес, Вы будете чувствовать, поскольку Ваши мускулы льет сила. Достигнув прежнего максимального уровня, Вы отчетливо будете чувствовать, что это для Вас далеко не предел, который Вы способны, чтобы добавить все еще прежде, чем цикл закончится.

Я скажу, что это больше, если в цикле, начинающемся, все дают Вам очень легко, это может появиться плохой признак. Вы хотите ускорить процесс, начать увеличивать слишком быстро вес, не уделяя должно внимание отделавшейся технике. И, напротив, если с самого начала все идет с царапиной, Вы проанализируете более тщательно обучение, это больше к заботе о технике упражнений, добавить вес более осторожно. Лучше сконцентрироваться, и следовательно обучение войдет в более оптимальный способ. Это позволит Вам печатать превосходную форму - поскольку это необходимо, чтобы "быть рассеянным". Здесь тогда Вас ждет длинная и производительная фаза роста.

Ежегодный план

Если Вы знаете заранее, который Вы ожидаете в наступающем году, может запланировать обучение соответствующим способом. Например, если летом Вы собираетесь в течение нескольких месяцев уехать в каком-нибудь тмутаракань, где обучаться, обычно не оставляет, организуют бизнес так, чтобы уехать на максимальных результатах перед отъездом. Не исчерпывайте себя в нехватке времени, что Вы не должны были сломать цикл преждевременно. То же самое, если Ваша жена рождает, скажем, в ноябре - Ваш следующий цикл, должно закончиться только к этой счастливой дате (пребывание Ваших паров сначала, у нескольких недель в Вас в доме к Вам нет времени на обучение). Если в феврале Вы двигаетесь в новую квартиру, план в течение этого времени начал цикл, что его интенсивное (и самое важное) фаза не пострадало из-за всего этого тщеславия и беспорядка.

Заранее планируя обучение, Вы можете застраховать до некоторой степени непосредственно от неблагоприятного влияния на них "внешних факторов”.

Не входите в циклы в возрастании весов

Последовательно, чтобы увеличить барный очень важный вес, но не менее важно наблюдать меру в этом бизнесе. Иначе, даже если Вы используете маленькие диски и добавляете вес постепенно, у Вас могут быть проблемы с техникой. Кроме того, стремление во что бы то ни стало увеличивается, вес может, чтобы вызвать, чтобы забыть Вас не только о правильной технике, но также и о собственном здоровье. Добавьте вес только после того, как Вы справились со всеми запланированными повторениями технически безукоризненно - без читинга, толчков и помощи тело. Только тогда Вы имеете на этом праве.

Если Вы не так хорошо чувство самостоятельно, не вынуждайте себя работать через силу. Со временем Вы учитесь различать, когда к Вам просто лень, чтобы обучаться, и когда - Вы действительно требуете отсрочки. Не вызывайте организм, что-нибудь хорошее от этого не уезжает. Имейте лучше отдых, работу с меньшим весом, и со следующей недели быть взятыми для бизнеса серьезно. Особенно важно знать уже, когда остановить это к кого для тридцать.

Помните - здоровье прежде всего. Терпение, сдержанность, здоровая сдержанность - здесь ключ к успеху. Поспешность только вредит бизнесу.

Маленький, но драгоценный

Очень много поклонников переносят синдром поспешности. И здесь чем все это обычно заканчивается. Мы допустим, Ваш лучший результат на бицепсе равен в баре, поднимающемся к 6 "чистым" повторениям с весом 50 кг, и это было, дал Вам большой работой. Цикл заканчивается, Вы были уже справедливо исчерпаны, работа над бицепсом - время для того, чтобы закончиться, но Вы решили не остановиться и достигнуть к 54 кг. Каким образом? Продлив цикл в течение двух недель - на 2 кг в неделю. Так, Вы добавляете 2 кг. Барный вес, очевидно, прочитывает масштаб для тонны, и Вы едва достаточны на 2 или технически исправляете 3 повторения. Вы, ясный бизнес, забываете о технике, на всех, надувательство, читингуете - слово, делает все, чтобы вызвать эти неудачные 6 повторений. Мы допустим, это было возможно к Вам без членовредительства. Однако на следующей неделе бар становится тяжелым на 2 кг и становится хорошо абсолютно очень тяжелым. Здесь Вы вообще в условии выполнить любое "нормальное" повторение. В результате Вы даете чрезмерную погрузку талии, локтям и дельтовидным к мускулам. И здесь плечо уже больно Вы, кое-что не отлично, чтобы с локтем, и талия играет шутки. Результатом недели гарантированно там - травма. Так впредь длинная и утомительная обработка необходима для Вас. Когда Вы сможете начать новый учебный цикл, Бог, Бог … не будет говорить также
Другой вариант "приручения" слишком большого веса - принудительные повторения. Вы находите к вам непосредственно помощника и выполняете набор полностью от принудительных повторений. Такой манером Вы можете "прогрессировать" даже неделя, два, вероятно, три. Эта адская работа абсолютно исчерпывает Вас, у Вас нет времени, которое будет восстановлено. Результат - перетренированностъ и те же самые травмы.

Случается так, что кузовостроительная компания "спешит" не на желании. В зале, где он обучается, не существующий маленький разновесов. В этом случае получите собственный набор маленьких дисков.

Маленькие диски то, что более легкие стандартные 1,25 килограмма, легкие от спортивных залов, доступных в большинстве. Они будут полезны для любой кузовостроительной компании, хорошо и женщинам без них просто, чтобы не справиться.

Маленькие диски позволят Вам добавлять к бару больше всего немного; особенно это ценно в таких упражнениях, как барная пресса, liftings на бицепсе, упражнениях на щетке руки различного вида осуществления с гирями. Если Вы работаете с не сворачивающимися гирями (их вес обычно расходится сразу в 2.5 кг), маленькие диски могут быть присоединены к ним клейкая лента. (Такие диски помещены в разборные гири обычный манером и установлены посредством замков). Большой к три (изгибы колена, наложение прессы и набросок становая), очевидно, может справиться и без маленьких дисков, однако в конце цикла, они здесь снова становятся просто незаменимыми. С их помощью Вы можете продлить цикл в течение многих недель, если бы не месяцы.

В идеале к Вам сопровождаемый получают ряд дисков, позволяя преодолевать "расстояние" в 2,5-килограммовых "коротких шагах" для 500-250

В теории такие диски могут быть найдены в магазинах, однако у них может быть слишком узкая внутренняя апертура, и следовательно "не доберется" на Олимпийской печати подписи. Как быть? Такие диски могут быть приспособлены клейкая лента к большим дискам или придерживаться печати подписи. Чтобы смотреть это, это будет не настолько эстетически, но это не должно смутить Вас. Впустите спортивную улыбку зала; через несколько месяцев Вы увеличиваете твердую силу, и "веселые товарищи" отметят время все еще.

Если маленькие диски, которые Вам не удается найти, обращаются к механике и просят поворачивать их для Вас необходимый разновесы. В любом случае знайте: без маленьких дисков к Вам, чтобы не справиться в любом случае! Так покажите изобретательность. В ранней стадии учебного цикла, когда Вы напечатаны физические и моральные силы перед его интенсивной фазой, маленькие диски не необходимы. На данном этапе, работа с весами на 10-15 %, это менее уже - Вы, справлялась, Вы можете добавить в основных упражнениях на 2 5-5 кг в неделю. Когда Вы близко приедете ближе в прежние личные отчеты, здесь тогда получите диски на 0,5 кг, досягаемость с их помощью уже справлялась с границами и движением далее. Хорошо и ближе до конца цикла к Вам самые легкие диски на 250 и даже будет необходимо 100

Если Вы восстановлены полностью между обучением, например, в прессе, кладущей Вас, может уверенно прибавить половину килограмма через неделю. И продвижение будет продолжаться достаточно долго. Конечно, Вы не можете прибавить половину килограмма через неделю абсолютно во всех упражнениях, но в "пруте" это весьма реально. И в наброске становой и изгибах колена Вы можете добавить долгое время даже на кг за неделю до того, как пройдет к увеличениям полукилограмма. Но даже с ними Вы все еще можете прогрессировать минимальный месяц полтора.

Вы можете возразить, что по таким нормам Ваше продвижение будет также сжато. Пирс, почему, если силы позволяют, не добавить сразу три пять кг? Вопрос - то, что такое увеличение неадекватно к физическим ресурсам организма в долгосрочном плане. Да, Вы серьезно добавите результат для два три недели, но проуменьшающийся - Вы тогда неизбежно начнете, как будто отдохнет против глухой стены. Таким образом лучше продвинуться вперед медленно, но это верно, чем запороть цикл и испортить весь бизнес.

Давайте избранный посредством иллюстрации наложение прессы. Если на пике прежнего цикла Вы "замерзли" на индикаторе 120 кг, которых, прибавляя 0,5 кг в неделю, в течение десяти недель Вы достигнете о стартовых 115 кг к 120 кг. Тогда Вы весьма будете достаточны в течение десяти недель с увеличением на 0,5 кг в неделю, и здесь Вы уже увеличили прежний результат на целые 5 кг. И с гарантией! Хорошо, чем техника может хвастать такого результата? Комично, но те, кто порван к отчетам власти, наконец отстают от тех, кто медленно прогрессирует, но устойчиво. Думайте, если вероятно прибавить 2 5-5 кг в неделю в течение года? И после всей некоторой попытки. В результате они не получают даже, что скромное увеличение, которое могло достигнуть посредством маленького разновесов и по которому они смеялись.

Для тех, кто не может верить в технику маленьких шагов в любом случае, я закончусь еще один аргумент. Граф, еженедельное увеличение 2,5 кг, которое сначала доступно для всех в наложении прессы, должен ввести конец года полное увеличение результата почти в 130 кг! Через год - еще 130 кг! Фанатики в нашем бизнесе достаточны, таким образом листья, все залы должны заполниться владельцами невероятных отчетов в наложении прессы. Ау, где они?

Здоровый консерватизм

Консервативный подход к средствам обучения, что Вы строго медленно придерживаетесь определенных правил, помогающих Вам, но действительно прогрессировать год с года. Некоторые находят эти правила слишком скучными. Есть кузовостроительные компании, кто плевал на моей "осторожной" системе и все еще добавляет в силе и мускульном весе. В основном, именно те "помогают" себе стероиды или касаются представленных одиночных игр. Однако я обращаюсь к советам вообще к ним, и типичному поклоннику-поклоннику - семья, со средним процветанием и средними способностями власти, делая не желает отравить меня с "химией". Для такого консервативный подход к обучению уникален, если они желают, чтобы кое-что достигло. В этом смысле лучше пойти слишком далеко в консерватизме, чем это, чтобы пренебречь.

Время, убранное к Вам природа для занятости боди-билдингом, ограниченно так не проводят лучшие годы для бессмысленных попыток обучаться как чемпионы стероида.

Как правильно построить цикл: арка исправлена

Планируя обучение, признайте что длинные циклы более предпочтительно короткое.

Когда Вы постепенно увеличиваете вес, приезжая ближе в прежние лучшие результаты, не спешите, убирайте на нем лишнюю неделю, или два, или даже три. Добавляя вес к бару, помните - маленькое увеличение, лучше большое.

Если Вы чувствуете, что у Вас все еще были силы только на частичном повторении, не делайте этого, ждите все еще обучение - другой, в то время как может выполнить это повторение технически безукоризненно.

В заключительной стадии цикла пытаются найти лишний час для мечты каждую ночь.

Если у Вас не было времени, которое будет восстановлено для 100 процентов, уберите на отдыхе, все еще помещенном или два.

Обучение в стиле власти требует хороший отдых между наборами. Так позвольте себе переводить дыхание - поспешность здесь к какой.

Если запланированное увеличение веса будет дано Вам слишком трудно, не спешите со следующим увеличением, то все же не будет справляться с предыдущим.

Ждите лишняя неделя прежде, чтобы добавить к бару следующие 0,5 кг. Позвольте своим мускулам быть вылитыми силой. Поспешность приведет к нарушению техники осуществления и наконец - к травме.

При развитии нового барного веса увеличения весов постепенно, посредством маленьких дисков - тогда у Ваших мускулов будет время, чтобы приспособиться к увеличенной погрузке. Помните, установите маленьких увеличений в течение половины года в сумме, даст где больший выгода веса бара, вместо того, чтобы соединить острых "скачков" меньше чем в течение месяца. Как правило, подобные скачки - сопровождаемый застой в результатах, возбужденное и физическое истощение, "травмами тогда все должны быть начаты сначала.

Не сожалейте о времени для того, чтобы отделаться техники упражнений прежде, чтобы увеличить барный вес.

Позвольте время для развития и обслуживания гибкости Вашего тела.

Если Вы не уверены, это следующим образом месили, сделайте дополнительные наборы разминочные, но с небольшим количеством повторений.

Чтобы обучаться это менее лучше, но это правильно. И вообще, чтобы сделать это недостаточно, но это хорошо - лучше, чем сделать это - много из, но это плохо.

Спасите силы, не тратьте их на пустяки. Все внимание, чтобы базировать упражнения - главный, вместо младшего.

Поешьте в максимально возможной степени и имейте в максимально возможной степени отдых.

Слушайте организм. Если Вы потребуете от этого слишком многих, то он в конечном счете откажется повиноваться Вам.

Если Вы чувствуете, это полно сил и энергии, не признавайте искушение добавить к бару больше чем обычно. Всплеск власти обманчив. Следующее время, когда эмоциональный подъем сил будет заменен обычным условием, новый вес, вероятно, больше не будет к Вам на плече.

В конце цикла, где более полезно обучаться с очень высокой интенсивностью (но не перед полным "отказом") в течение многих недель, вместо того, чтобы дать все лучшее без остальных в течение одной недели и раньше срока закончить цикл. Вы должны добавлять постепенно каждую неделю или два и поддерживать эту норму, поскольку это возможно дольше. Если Вы достигаете ограничивающих весов в течение одной недели уже на следующей неделе, верите, Вы не можете даже повторить собственные достижения больше, не говоря увеличивающийся вес или добавить лишнее повторение в каждом осуществлении.

Всегда отпуск "для чрезвычайной ситуации" несколько сил - тогда в Вас, которыми останется сенсация, что следующее время Вы можете достигнуть большего. Но оставлять кое-что для чрезвычайной ситуации не означает вообще "бездельничать". В начале цикла Вы действительно немного расслабляетесь, но тогда придерживаетесь полного самовозвращения до его завершения.

В самом конце цикла, когда Вы обучаетесь с ограничивающей интенсивностью, все Ваши физические ресурсы должны быть направлены на рост результатов в упражнениях "прута". Откажитесь от менее существенных упражнений, аэробного обучения и любой "посторонней" физической работы. Такая экономика спрессовывает с дополнительной мечтой, и пища поможет Вам добавить в максимально возможной степени в самых важных упражнениях.

Другие варианты циклирования loadings

Вариант компромисса циклирования loadings - так называемый двойной цикл возможен также. Для половины Ваших упражнений там уже прибыл, интенсивная фаза, и для другой половины цикла только начинается. В результате Вы выполняете с максимумом, загружающим только половину упражнений в любой стадии цикла и к Вам, чтобы быть восстановленными между намного легче обучением. Более "передовой" подход состоит в том, когда каждое осуществление выполнено в рамках отдельного цикла, независимо от других. Здесь то, что эксперты-siloviki Рич Райдин и Дэйв Морис говорят в этом случае:

“Рано или поздно там прибудет момент, когда Ваши результаты в любом конкретном осуществлении комплекса, позвольте нам принимать, становой к наброску, прекратит расти. Это означает, что для этого осуществления цикл закончен - достигнет чрезвычайно возможного результата. В то же самое время в другом продвижении упражнений все еще продолжается. Этому любопытно, это здесь есть точный закон: вес, который используется в осуществлении меньше, его цикл, короче. Например, в liftings на бицепсе Ваши результаты остановятся ранее, чем в становой к наброску. И так, когда это произойдет, исключают данное осуществление из программы обучения (все равно, чтобы повторить это со времени вовремя с тем же самым весом нет никакого смысла). Тогда выберите, другое осуществление на той же самой группе мускулов (позвольте и влияние на них немного по-другому), и уже начните цикл снова с веса в 80-90 % от, Вы справлялись.

Давайте рассматривать некоторые примеры. Мы допустим, Вы устроились в одном из упражнений "прута" цикла - пресса бара из-за главного заседания. Замените его любым другим видом прессы - пресса бара от грудного положения или пресса заседания гирь. То, когда Вы будете чувствовать, это прибывает ближе в потолок в большинстве упражнений "прута" цикла ради экономики энергии, может выбросить просто этот дополнительный вариант прессы из программы. Это для Вас - бизнес десятое. Самая важная вещь должна достигнуть максимума в движениях "прута" ”.

До тех пор, в то время как Вы добавляете по крайней мере в одном из основных упражнений, отсутствие продвижения дополнительных упражнений не должно потревожить Вас особенно. В случае тупика заменяют их кое-чем подобным, и даже просто бросит из комплекса и продолжит общий цикл. При таком подходе Вы, очистите бизнес, закончите цикл с другим набором упражнений, чем были правильными вначале. Но это также - боди-билдинг более высокая математика.

В этих вариантах, циклирования и существенная нехватка - в Вас не будут высокосортной отсрочкой, поскольку минициклы (или ее вариант) будут непрерывно "следовать" от одного осуществления один позади другого Вашего общего комплекса. Это окажется, что на каждом обучении Вы должны дать все лучшее на всей сотне по крайней мере в одном движении или даже два. В этой связи Вы должны принять специальные меры, чтобы не перетренироваться. Обо что речь? Если Вы с начала цикла выполняете в рамках одного комплекса и изгиба колена, и наброска становую, это имеет смысл к Вам делать перерыв в обучении, по крайней мере в течение недели, когда Ваши результаты прекратят расти в обоих упражнениях (независимо от факта, как Ваши дела в других упражнениях). Даже если Вы первоначально выполнили только изгибы колена или только набросок становую, все равно сделайте разрыв, когда устроится в этом осуществлении. В обоих случаях после разрыва начинают новый цикл. Вы спрашиваете и как быть - чтобы бросить с другими циклами упражнений на полпути? Так! Изгибы колена и набросок становая - здесь самые производительные упражнения в смысле роста веса и силы. Все остальные снова. Здесь поэтому Ваша основная контрольная точка в организации циклов - конъюнктура с этими упражнениями. Главное для Вас - чтобы показать максимальную власть приводит к изгибам колена и становой к наброску. Это автоматически означает максимальную выгоду веса.

То, насколько все эти варианты приблизятся к Вам, будет зависеть не так от вашего генетика, сколько от жизненных обстоятельств, более точно, та неизбежная жизненная подводимая мощность, которая иногда не позволяет даже одному осуществлению комплекса выполнять чрезвычайно интенсивно.

Независимый цикл в "стандартном" цикле

Случается так, что любые конкретные упражнения требуют специальный подход. Поскольку движения примера на щетке рук могут служить этому. Обычно для предплечий недостаточное внимание, тем временем слабость щетки дана результату пределов упражнений фактически во всех движениях. Это, кто ко мне не верил, я советую, чтобы сделать простой эксперимент. Сделайте любое из упражнений от гирь (подъем на бицепсе или прессе гирь одно положение руки), это - сильный “примотав”, щетка к подписи гирь отпечатывает гимнастический пояс. Вы можете сделать без пары церемонии дополнительных повторений, хотя прежнее число повторений было для Вас пределом. Здесь к Вам наглядный пример: слабые щетки непреднамеренно вынуждают Вас испортить. Отсюда заключение: сила щеток должна быть развита отдельный независимый цикл. Выберите 2-3 упражнения и начните цикл. Если будет касаться бизнеса, глубокомысленно может протянуть цикл не меньше чем в течение года. Да да, не быть удивленным! Такова специфика предплечий. И в пределах всей силы года Ваших щеток будет вперед, чтобы расти.

Другой пример независимого цикла в стандарте - возвращение в системе после травмы. Здесь каждый обычно допустим только, в лучших двух, упражнениях на больном суставе. И во всех это необходимо, чтобы начаться с очень маленького веса с минимальными увеличениями. В результате травмированное мускульное долгое время группы будет "жить" согласно законам, более точно, к правилам независимого цикла. Между прочим, опытом я скажу: такой цикл сам по себе длится не меньше год. Только, таким образом возможно возвратить себя прежние достижения власти с устойчивой гарантией, что Вы полностью избавились от травмы, и это больше не будет напоминать о себе новому разрыву, воспламенению или протяжению.

Нарушение техники под чрезмерным весом так делает заключения … случаются, что причина травмы в 99 % случаев Помнит, травмы - тот же самый бич обучения, так же как застой результатов. Очень часто кузовостроительная компания и не достигает генетического пика из-за многочисленных травм чтобы к себе причины из-за нетерпения и неграмотности. Это необходимо, чтобы повториться: только система постепенного циклического дополнения гарантий мелких масштабов против травм и уверенно приводит к успеху.

Метод "двойной прогрессии”

Есть техника, позволяя справляться и без маленьких дисков. Это применено или ради разнообразия или "не быть потраченным" для маленьких дисков. Это - так называемый метод "двойной прогрессии”, когда Вы постепенно увеличиваете не только барный вес, но также и число повторений. Сначала Вы выполняете рабочие наборы с тем же самым весом, времена со времени, увеличивая число повторений, все же не будет заканчивать их количество к максимуму для данного осуществления. Тогда Вы добавляете кг два к бару, и все начинают снова, с минимального числа повторений.

Например, вместо всего времени, чтобы сесть на корточки с 20 повторениями, Вы можете постепенно увеличивать число повторений в наборе с 12 - 20. Если число повторений остается постоянным в интенсивной фазе цикла, Вы не можете помногу добавлять к весу бара и таким образом справляться со всеми 20 повторениями. В “двойной прогрессии” Вы в течение нескольких недель ведете число повторений с 12 - 20, добавляете 2,5-4,5 кг и снова начинаете с 12 повторений. Погрузка таким образом, ясно, будет меньше, чем на предыдущем обучении, когда Вы сели на корточки с меньшим весом, но 20 раз для набора. Тогда Вы снова достигаете 20 повторений, два, три недели выполняют их с прежним весом, который Ваши мускулы приспособили к погрузке, далее покройте так много снова. И весь цикл повторяется снова.

Сам по себе это - хороший способ, который будет вызван при условии, что комплекс состоит все из нескольких упражнений. Как из месяца в месяц, чтобы сесть на корточки на 20 разах последовательно очень едва. Очень немного людей способны, чтобы выдержать это. И здесь при данной схеме Вы можете "держаться" намного дольше.

Чем осуществление “весомее” (буквально слова) и больше различие между минимальным и максимальным числом повторений, можения быть увеличениями запретить вес больше. Например, в изгибах колена или становой схема "12-20" разрешает к наброску каждый раз добавлять, что вес больший, чем, позволяет нам принимать, схема "6-8". Весь вопрос - то, что, чтобы достигнуть с 6 8 повторений это возможно намного быстрее, чем с 12 - 20. Но это преимущество в практике переворачивает большое минус. Мускулы не вовремя, поскольку это необходимо, чтобы стать более сильным, и Вы можете добавить к бару максимум 2,5 кг (и если с гарантией также, что это меньше). И здесь диапазон 12-20 предполагает увеличение к 5 кг.

Не спешите увеличивать число повторений. Если Вы работаете в диапазоне 8-12 повторений, сделайте в первых 8, то 9, 10, 11 и 12. Если после 8 повторений Вы сразу “скакнете” к 10, и затем к 12, или, будут хуже чем это, то с 8 сразу на 12 это будет эквивалентно слишком быстрому дополнению веса в обычном циклировании. Чем это заканчивается, Вы знаете: переутомление, потеря силы и преждевременное завершение цикла. Однако, в большом диапазоне повторений, скажем, 10-20, чтобы добавить сразу на 2 повторениях это не запрещено, но также и что в первой половине цикла, в то время как Вы не достигли до 15-16 повторений.

В основном, схемы здесь могут быть самыми различными - 4-6, 5-8, 6-10, 8-12, 8-15, 10-15, 12-15, 12-20 или даже 15-20. Из того, что сделать начало по выбору? От Ваших определенных особенностей. Например, если выносливость Вашей сердечно-сосудистой системы низка, большое число повторений к Вам неудобно" - Вы задохнетесь. В этом случае лучше выбрать диапазон более коротко. Хорошо и абсолютно короткий диапазон приблизится к нетерпеливой природе, предпочитающей обучение в стиле власти" спринт".

Это может так, чтобы оказаться, что система параллельного увеличения в числе повторений и весов вообще о Вас. Мы допустим, в наложении прессы в 4-повторных наборах, которые Вы без проблем добавляете к бару на половине килограмма через неделю в течение нескольких месяцев, и здесь когда это необходимо, чтобы добавить с тем же самым весом по крайней мере к пару повторений (к 6), там прибывает глухой человек “затык”. В этом случае к Вам это - лучший циклировать чем погрузка согласно обычной схеме, не изменяя число повторений в наборе.

Поскольку повторения и увеличения переписываются

Чтобы сравнить погрузку от лишнего повторения до увеличений, чтобы запретить вес, вспомните, на этом говорили в этот счет в главе 5.

Согласно столу Мориса и Райдина на упражнениях для главной части тела лишнее повторение дает компенсацию приблизительно 3 % веса бара. Если Вы отжимаете по голове 80 кг в 5 повторениях, увеличение в числе повторений к 6 эквивалентно увеличению 2,5 кг при тех же самых 5 повторениях. Это - много из, если 5-повторный набор и таким образом это было дано Вам едва. Так, увеличивая постепенно барный вес в постоянном числе повторений, Вы можете увеличить погрузку более гладко чем тогда, когда Вы добавляете к набору сразу 2-3 повторения. Хорошо и это дает приз в смысле спортивной долговечности и уменьшения в риске травм.

Работа с постоянными весами

Если рост силы и веса "закреплен", на росте рабочих весов это оказывается, квалифицированные естественные атлеты не могут стать более больше и более настоятельно? Действительно, во всех упражнениях они достигли ограничивающих весов для себя, когда прогрессировать далее больше, генетика не позволяет. Но не присутствует, это появляется, и в этом случае прогрессировать, возможно. Общая схема здесь состоит в том как взгляды.

Так, долгое время атлета обучается с постоянными весами во всех упражнениях. То, когда он чувствует, это прибыло в превосходную форму, это устраивает некоторый “день отчетов”, позвольте нам принимать, пытается сделать наложение прессы с рабочим весом, который является немного больше чем прежний. Достигнув "отчета", это немного увеличивает рабочих веса (на 0 кг, это это не больше), и снова поезда месяцев в том же самом ключе. Когда также они веса прекращают казаться этим критический, это удовлетворяет новому “дню отчетов”. И если эти отчеты идут право, "рабочие" веса "растут" на 0 5-1 кг. С ними атлет работает затем 4-5 месяцев, и даже это - больше чем половина года. Всего такие “дни отчетов” через год случаются один-два.

Когда это - вопрос данной техники, два резервирования необходимо. Первое: эта схема только очень квалифицированных атлетов. И второе: Вы должны быть уверены, что таковые из веса, который Вы применяете, действительно являются для Вас ограничением. Только в этом случае техника обучения с постоянным весом приведет к реальному результату. Иначе это необходимо, чтобы управляться в соответствии с прежней схемой - медленное, но устойчивое возрастание весов в рамках периодических циклов.

Как исключение с постоянными весами могут экспериментировать те поклонники, которые почти близко приехали ближе в реализацию генетического потенциала. Несколько недель таким образом требуются правильно подобрать "постоянных" рабочих веса. Я напомню, что вес должен быть очень и очень тверд. С таким постоянным весом это необходимо, чтобы сделать каждое осуществление комплекса дважды во время 7-10-дневного период в течение нескольких месяцев по очереди. Если в течение этого времени техника не добавляет к Вам силу и нагружает Вас, наиболее вероятно, использует чрезмерный вес или делает слишком много наборов на отдельной мускульной группе. Третья причина возможна также: между обучением у Вас должен быть отдых дольше. Если Вам удастся балансировать, то эти три фактора обязательно начнут прогрессировать. Я подчеркну, что атлеты способны к такой тонкой аналитической работе с широким опытом только. Новичку и даже кузовостроительной компании со средним опытом обучения все это не под силой.

Я предпочитаю обучаться с постоянным числом повторений. Вероятно, Вы имеете больше к симпатии другого варианта. Главное - что это привело к результату. В то же самое время я заметил, что то же самое число повторений приближается к очень многим поклонникам. Причина, вероятно, что стабильность среди повторений исключает трудную арифметику вычислений. Всего есть четкость, надежность, законность. В каждом конкретном цикле Вы выполняете определенное число повторений в наборе - 5, 6, 8, 10 и т.д Однако, когда это будет вопрос обычной схемы от нескольких наборов, чтобы выдержать то же самое число повторений во всех наборах просто это не будет оказываться. Или Вы взяли фривольный вес. Однако и здесь схема должна быть исключительно устойчивой. Например: 6-6-5, или 5-5-4, или 7-6-5 и т.д. В любом случае выбор числа повторений не должен нести характер. Правильная техника в каждом повторении набора - здесь Ваша контрольная точка. Только, когда Вам удастся выполнить все повторения в каждом наборе технически безукоризненно, Вы приобретаете право поднять рабочий вес.

При условии постоянного числа повторений в наборе Вы можете сконцентрироваться полностью на возрастании весов. Делая это постепенно, шаг за шагом, Вы уверенно увеличите силу и вес мускулов. В то же самое время время не необходимо на месте. Обучение изменяет Вас и в психологическом плане так с началом нового цикла к Вам, любое другое число повторений в наборе может казаться "более удобному". Время так, благополучно возьмите оружие новая схема! Это - больше, чем которые, никто не заказывает Вас, чтобы придерживаться одной схемы повторений на всех упражнениях. Если к Вам более удобно "в упражнениях на ногах увеличиться, повторения применяют такой метод. Это окажется, что Вы вносите свои вклад из упражнений согласно одной схеме, и части - на другом. Помимо чего-нибудь ужасного. Главное для Вас - прогрессия весов. И с этой целью Вы должны выпустить мозги от всего, которое это размешивает. Сделайте только, который приятен к Вам, и хорошо это оказывается.

Как достигнуть быстрых результатов

Начитавшись мои рассуждения на консервативном подходе к обучению, Вы можете задать вопрос, в том, какое изображение некоторым удается достигнуть быстрых результатов. Год два из обучения, и они уже выигрывают призы на соревнованиях. Верьте, тайна здесь только один - "химия". Однако, без исключения нет никаких правил. И здесь: кто-то способен, чтобы прогрессировать быстро и без стероидов. Во-первых, именно те перед боди-билдингом были заняты в связанный вид спортивных состязаний (борьба, powerlifting, тяжелая атлетика …). И это очень серьезно. В результате такие дети заработали к себе твердую мускульную основу. Они должны работать очень немного, чтобы "размолоть" формы. Другая категория: генетический "luckies". Такой иногда отрицают все законы природы, добавляя к 6-10 кг веса для пары три месяца. Однако, все эти исключения настолько редки, которые только подчеркивают общее правило.

Ли средства все это, что мы, поклонники, смертельно обречены на нормы черепахи в оценке веса? Нет, не означает, В “достероидную” эпоха боди-билдинга, было возможно к кузовостроительным компаниям добавить вес "скачка" и силу за счет абсолютно специальной техники обучения. Вы можете весьма сделать то же самое по вам непосредственно и сегодня. Однако, у такого быстрого роста будет краткосрочный характер - не более длинные пары месяцев. И однако увеличение силы и веса не будет уступать к году обучения.

Это - вопрос комплекса который отпуск основания набросок становая и изгибы колена. Это выполнено неделей 2 времен или 3 разами через две недели, поднимая вес на каждом обучении.

Основные требования

Чтобы извлечь выгоду "быстрой" техникой, Вы должны ответить следующим требованиям:

Быть где-нибудь на пути середина к реализации потенциала; квалифицированным атлетам, которые достигли пика веса и сил, метод почти ничего не дает.

Иметь абсолютно здоровый организм, без любых физиологических отклонений, шевелясь к росту мускульного веса (проблемы с вывариванием, постижимость и т.д.).

Сконцентрироваться исключительно на нескольких основных упражнениях - например, изгибы колена, набросок становой, наложение прессы или отжиманиях на барах, pullings или наброске в склонности и положении прессы.

Заранее привести непосредственно к превосходной физической форме за счет предварительного цикла, справиться с правильной техникой предстоящих упражнений.

Полностью дать все лучшее на каждом обучении, добавляющем в КАЖДОМ осуществлении на КАЖДОМ обучении. Если Вы не можете гарантированно добавлять по крайней мере на 2,25 кг в неделю в двух ключевых упражнениях комплекса, изгибов колена и становой к наброску, техника в целом не будет оправдывать себя.

Обучаться точно и устойчиво, без разрывов и других нарушений учебного ритма.

Каждый день каждые три часа высококачественная пища, которая легко приобретена, богата с волокном и содержит достаточно многие из полезных жиров. Обезжиренная диета не будет приближаться к Вам.

Каждый день спать в течение 9-10 часов.

Обучаться только в присутствии сильного партнера или преподавателя, который должен контролировать правильную технику упражнений и в психологическом отношении убедить.

Не потратить физические силы за пределами спортивного зала.

На, какой не отвлечь мысленно, жить без усилий, конфликтов.

Преобразовать обучение и все, что с ними это связано, в главном смысле существования. Все остальные должны исчезнуть в фон.

Урегулировать с этим с каждым кг нового мускульного веса в Вас увеличится приблизительно на полной половине килограмма.

Урегулировать с расширениями на коже, которые сопровождают быстрые изменения веса тела. (С этим бизнесом Вам поможет диета, богатая с основными полными кислотами, - он даст Вашей мягкости кожи и эластичности).

Нормы продвижения

Все беседы на 10-20 кг мускульного веса, добавленного якобы для одного и полудвухмесячного из постоянного обучения без стероидов, коснитесь жанра ненаучной фантазии, и здесь добавить 4 5-9 кг где-нибудь в течение трех месяцев, это весьма реально. Еще раз я повторюсь, подобные нормы роста могут быть поддержаны только случайно. Жизнь не будет позволять Вам существовать без головной боли для семьи, работа и т.д. В действительности, чтобы добавить вес и вынудить поклонника может только проверенный метод медленное, но непоколебимое продвижение вперед. Между прочим, если Вы чувствуете в вас непосредственно необычные генетические склонности, к Вам прямая причина предпринять "быструю" технику (длина 2-3 месяца). Кроме того, бизнес позади конкретных обстоятельств жизни. Позволит ли она Вам посвящать себя без остальных к обучению?

Оглавление