Я не буду скрывать от Вас правду, работа с "ультравысокой" интенсивностью, по крайней мере, для очень многих из нас, находится самым коротким способом к успеху. Однако этот путь - самое непредсказуемое. Опасность травм является слишком большой.

Когда там прибывает самая интенсивная фаза цикла, здесь тогда узнан, действительно ли к Вам, вес и сила необходимы, или Вы просто признали общую моду. Эта стадия становится строгой проверкой всех Ваших нравственно сильных завещанных качеств - самообладание, постоянство, терпение, выносливости, выражаясь кратко, все, что необходимо для любого жизненного успеха, не говорящего о боди-билдинге.

Между прочим, когда Вы начнете владельцу, плохо знакомому с вами непосредственно вес, здесь тогда Вы достигнете, почему вокруг настолько немного "плохо сочувствующий" с внушительными мускулами. Такой вес дан только исключительно тяжелой работой, хорошо и очень немногими людьми так “зациклен” на оценке, чтобы поддержать избыточные грузы в течение многих лет.

Я замечу, та высокая интенсивность loadings сам по себе все же не гарантирует рост мускулов, хотя это - самый важный и самый трудный фактор обучения. Однако трудно Вы не обучались бы, если Вы не восстановлены должным образом между обучением, все усилия в зале идут насмарку. Тяжелая работа с прекрасным весом стимулирует рост мускульного веса, но только при условии, что после loadings Вы дадите мускулам, поскольку это необходимо, чтобы иметь отдых. Здесь поэтому, прежде чтобы начать интенсивное обучение, это необходимо, чтобы заботиться перед созданием всех необходимых условий для высокосортного восстановления. Это не быть никаким смыслом обучаться трудно, если на работе или зданиях преследуют Вас усилия. Это ясно, что для "плохо сочувствующий" все это является особенно фактическим.

Три вида мускульного "отказа"

Каждое осуществление с весом состоит из трех фаз - концентрический (вес, поднимающийся), изометрический (вычитание, вес) и эксцентричный (вес lowerings). Для кузовостроительной компании важно знать, что концентрическая менее изометрическая сила, и что, в свою очередь, меньше чем чудак. По-другому, когда Вы не настолько способны, чтобы снять обременение, все Вы все еще могут держать его на весе, не может иногда сохранять вес больше все еще в условии гладко, чтобы понизиться.

То, что Вы могли использовать запас, который остался с Вами эксцентричной силы, кто-то должен помочь к Вам преодолеть концентрическую фазу повторения, то есть снять вес. Когда также эксцентричная сила будет бежать низко, то есть Вы не можете гладко понизить вес больше, это будет означать, что данная группа мускулов "временно потерпела неудачу". Соответственно мускульный "отказ" случается три вида.

Концентрический (или положительный) "отказ" случится, когда Вы не сможете подняться без веса помощи больше, то есть бара “пробка где-нибудь на полпути, не достигнув к главному пункту.

В изометрическом "отказе" Вы не в условии держать снятый вес, и это начинает падать спонтанно, несмотря на все Ваши усилия это, чтобы держать.

Эксцентричный (или отрицательный) “отказ означает”, что Вы не настолько способны, чтобы контролировать вес в эксцентричной фазе движения. Способность предназначается контроль за весом, чтобы понизить это не меньше чем в течение четырех секунд.

Абсолютный, или полный, мускульный "отказ" имеет место, когда Вы измочалили мускулы, чтобы продлиться предел, то есть закончили себя к эксцентричному "отказу".

В литературе по боди-билдингу возможно встретить мнение, это возможно, существующий рост дает только полный мускульный отказ. Вероятно, это и так, однако поклоннику подобный путь заказан. Действительно, как возможно сделать перед полным отказом изгиба колена или наложения прессы? Другие профессионалы вопроса. Их обучение служит целым командам страхования помощников-silovikov. Кроме того, чтобы выдержать такое обучение в течение многих месяцев в основном это невозможно без помощи "химии". Обычный поклонник обучения в полной мере будет быстро ездить в перетренированность по той простой причине что огромные траты не только мускульная скупая, но также и возбужденная энергия. Хорошо и поклонник и без этого переносит его нехватку.

С другой стороны ”в арсенале поклонника есть одно осуществление, в котором это необходимо, чтобы попробовать полный отказ. Это - вопрос pullings. С полным отказом здесь можно справиться и один. Начать это необходимо от эксцентричной фазы движения. Вы заменяете высокой скамьей под поперечной балкой и сразу появляетесь в главном положении, когда поперечная балка в ключицах. От этого положения Вы медленно падаете, много сопротивляясь к силе земного тяготения. Остановки набора, когда Вы больше в условии упасть к основанию указываете гладко.

Это необходимо, чтобы сделать резервирование, что это - вопрос только подготовки к pullings. Когда уверенно справится с эксцентричной фазой движения, проходить к "отделыванию" двух других фаз. Хорошо и затем начните pullings в полной амплитуде уже перед абсолютным мускульным отказом.

Три степени интенсивности, Что к Вам это было более ясно, что средства обучаться интенсивно, мы рассмотрим три степени интенсивности loadings. Только это не необходимо, чтобы думать, что первая степень для слабачков, второго - для тех, кто более выполнимый дух, и третье - для существующих поклонников. Нет, вообще так. Весь отдых против Вашей индивидуальности. Есть доводы "за", кто с осуждением отрицает обучение в полной мере. Они обычно заканчивают набор для некоторых повторений в полной мере и таким образом увеличили горы мускулов. Другими словами, они применяют первую степень интенсивности - "самый слабый". Такой, кто отказы приемлет, но приводит к полному не больше, чем один-два набора от те 12-15, которые имеют в них на одном мускуле. Более коротко, здесь снова это необходимо, чтобы "приспособить" интенсивность к себе, вместо скопировать вслепую чей - либо опыт.

Так, первая степень интенсивности.

Доходы набора, пока у Вас в "запасе" все еще нет одного или двух повторений, которые Вы могли сделать технически правильно. Мы называем это "высоко" интенсивностью. Такая интенсивность дает возвращение при условии, что Вы время со времени серьезно увеличиваете вес обременения.

Вторая степень интенсивности.

Набор продолжается да то время в то время как Вы больше в условии казнить любого, высокосортное повторение. Это уже "очень высоко" интенсивность очень немного людей способно так обучаться постоянно. Эта степень интенсивности требует значительный опыт. Это необходимо, чтобы знать хорошо непосредственно вовремя, чтобы сказать: “Остановитесь! Следующее повторение не будет оказываться”.

Третья степень интенсивности.

Набор не останавливает это Вы больше в условии выполнить высокосортное повторение. Вы начинаете следующее повторение и, естественно, "пробка". Но не понижайте вес, и держите бар в неподвижном положении, поскольку это возможно дольше тогда, медленно медленно понижают вес, загружая мускулы на максимуме в отрицательной фазе движения. Мы называем такую интенсивность "ультравысоко". Поскольку Вы уже знаете, есть также четвертая степень интенсивности - работа перед эксцентричным "отказом", или мускульная “к параличам (обычно посредством партнера). Это недоступно поклонникам, и просто опасно. Настоятельно приобретите главное правило: вышеупомянутая степень интенсивности обучения, меньше чем обучение loadings (относительно объема и частоты) требуются для возбуждения роста силы и мускульного веса. Другими словами, тяжелое обучение должно быть редким и коротким.

Опасные повторения

Простая логика вызывает, что обучаться, это - необходимый поближе к абсолютному отказу, то есть с "ультравысокой" интенсивностью. Однако такой уровень loadings - большинство травмоопасными. Давайте подробно разговор о повторениях.

Если Вы займетесь небольшим количеством повторений в наборе, то первое повторение будет очень опасно. Я думаю, это ясно почему. Во-первых, у Вас не было времени, чтобы "двигаться" все же в осуществлении, в психологическом отношении именно поэтому может сломать технику - нетерпеливо, чтобы потянуть вес от пункта основания, деформировать бар и т.д Во-вторых, Вас можно ужасно месить.

Еще более осторожно Вы должны быть в самом конце набора. Даже если Вы выполняете повторения медленно и гладко, не давая вес ускорения, опасность травмы все равно остается. Мы допустим, Вы нажимаете барное наложение и "пробку" на шестом повторении, но продолжаете "отдыхать", чтобы закончить повторение. Одна рука в нас более сильна другой так в момент пикового усилия, Вы неизбежно деформируете бар. Таким образом одно Ваше плечо немного оторвется скамья, и под огромным весом это - достаточно этого, чтобы повредить сустав humeral.

Вообще правильная техника чрезвычайно важна на любом уровне интенсивности, но интенсивности выше, техника более важна. Когда Вы непосредственно в карьере ухватываетесь за ультравысокую интенсивность, Вы подчиняетесь к значительному риску травм как сила все Ваши суставы и пачки, чтобы воздействовать на предел. Здесь даже хорошая техника ничему не поможет. Где это тонко, там обязательно порвется. Где более разумно быть повторно застрахованным и дольше работать с "высокой" интенсивностью, вместо того, чтобы обязательно исчерпать себя на "ультравысоком" уровне с риском, который будет поврежден. Практически это будет означать следующий. Когда Вы "придерживались", не пытаются закончить повторение, и тут же начать медленное движение возвращения подчеркнуто, чтобы добавить к напряжению, вторгаются отрицательная фаза.

Все, что это не означает вообще, что для дополнения числа повторений это не необходимо, чтобы бороться. Однако число повторений должно быть адекватным силе мускула. Так обучайтесь немного больше с прежним числом повторений и только тогда, когда извлечет пользу в силе, идти на дополнительном повторении. Помните, что также Вы должны выполнить это повторение технически идеально. Если Вы намотаете под баром, то такое повторение "кривой" не будет приносить преимущество. Это и отправляться для повторения это невозможно.

Я не буду скрывать от Вас правду, работа с "ультравысокой" интенсивностью, по крайней мере для очень многих из нас, находится самым коротким способом к успеху. Однако этот путь самое непредсказуемое. Опасность травм является слишком большой.

Трезво оцените себя. Если в Вас тонко-очищенный от костей скелет и в жизни это - полный “напрягов”, такой метод не для Вас. Действительно, что для рискнуть напрасно? Вы можете поймать такую травму, которая вообще вычеркнет Ваше будущее.

Пути увеличения интенсивности

После мускульного отказа набор может быть продолжен несколькими способами. Это - вопрос принудительных повторений, "отрицаний" и "наборов снижения". Повторения, чтобы к Вам партнер помогает выполнить, называют как вызвано. "Отрицательный" независимое понижение веса после того, как партнеры для Вас снимут вес в главном пункте. "Установленный в снижение" то, когда часть веса играет в фильме от бара прямо после, как Вы не справились с этим, что Вы могли продолжить набор с меньшим весом. Главная нехватка всех этих изменений состоит, что они отвлекают Вас от приоритета - чтобы отжать максимум "стандартного" набора. Обычные наборы, без любого "cunnings", лежат в основе эффективного обучения. Если Вы не могли, поскольку это необходимо, чтобы сделать обычный набор, никакие приемы увеличения интенсивности бизнеса не исправят.

Вы можете спросить, и как опыт чемпионов, применяющих и вызванные повторения, и наборы снижения, и "отрицательный"? Вопрос - то, что такие приемы, воздействующие на ограничивающее истощение мускула, дайте возвращение только против приема стероидов. Исключения здесь не присутствуют и не могут быть. Так пример про для Вас не декрет.

Если Вы ко мне однако не верили, попытайтесь применить один из вышеупомянутых описанных приемов в любом осуществлении. Также смотрите, который будет. Если барный вес не растет, средства, прием не пошел к Вам на преимуществе. Редко, но случается, когда подобные приемы работают в этом или том осуществлении, но также и, как правило, потому что Вы просто "не заканчивали" это в обычных наборах.

“Двойная погрузка”

Сегодня в боди-билдинге так называемый метод "двойной погрузки”, когда после того, как изолированное осуществление на любой группе осуществления комплекса мускулов на той же самой группе мускулов сразу выполнено, чрезвычайно популярен. Например, для изгибов колена ног разгибаниями или ног прессы сразу следуют. У этого метода, я повторюсь, есть горячие сторонники, однако недостает, очевидно перевешивают преимущества.

Весь вопрос - то, что любой набор, если выполнить это с высокой интенсивностью, портит Вас большая партия сил. Чтобы сделать два различных упражнения последовательно с равной интенсивностью, это фактически невозможно. Практически есть один из два. Или Вы подсознательно спасаете силы на изолированном осуществлении, знание, которое необходимо для Вас также комплекс, который является, является откровенным недорабатываете в первом осуществлении. Или Вы справедливо исчерпаны в изолированном осуществлении и больше в условии, поскольку это необходимо, чтобы работать в комплексе.

Однако, для "плохо сочувствующий" вопрос стоит абсолютно в другом отношении. Изолированные движения ничего не дают им в смысле роста веса так это не быть никаким смыслом, чтобы пожертвовать главным за себя осуществление ради фешенебельной техники.

Зачем к Вам "ультравысоко" интенсивность?

Давайте допускать, Вы устойчиво прогрессируете, когда поезд с "высоким" или "очень высоко" интенсивность. Тогда, что для к Вам "ультравысоко" интенсивность? Ответ возникает отдельно - чтобы прогрессировать еще быстрее. Конечно, было бы замечательно, если бы рядом под рукой у нас всегда был такой спаситель, но, увы; этот прием не каждому поклоннику на плече. Намного больше такой то, кто в преследовании высоких норм продвижения был ранен и этим, сдалось как обучение безнадежного дела.

Если Вы будете способны, чтобы обучаться так из года в год и таким образом будете полностью восстановлены между обучением, то Ваш естественный потенциал будет осознан в самых коротких сроках. Но если "ультравысокая" интенсивность, к Вам вообще на зубах, не комплексуйте также не рассматривает себя как человек второго сорта. Поезд, как может. И позвольте, Вы будете прогрессировать более медленно. Все равно рано или поздно Вы к основанию понимаете потенциал, и там Ваше тело будет неизбежно учиться обучаться в стиле самой высокой интенсивности.

Интенсивность - все же все

Интенсивность обучения - не заканчивается сам по себе, и только означает. Многие также интересуются процессом обучения, забывая о ради того, что они делают всей этой самой твердой работой в зале. Тяжелая работа с весами - одно из главных условий мускульного роста, но только один из многих.

Если поклонник, в котором результаты не растут, адреса для помощи выращенному мудрому опыту коллеге, который, наиболее вероятно, скажет: Вы обучаетесь с низкой интенсивностью. Во многих случаях это действительно так, но есть вес примеров того, как люди придерживаются полной степени на КАЖДОМ обучении, и всех ни для чего. Так прежде, чтобы спорить при подъеме интенсивности обучения, это необходимо, чтобы понять последовательно со всеми другими сторонами жизни. Чаще только здесь также причины отказов покрыты.

Я жив, я помню, как в начале лидерства восьмидесятых каждый набор к полному мускульному "отказу", тогда сжатому из себя посредством партнера еще некоторые принудительные повторения, и затем сделал некоторые "отрицания". Более коротко, я без любой жалости замучил меня, и мускулы не желали расти, хотя разорвано.

Еще раз я повторюсь: если Вы медленно, но действительно увеличивают учебный вес, средства, и с интенсивностью в Вас все в порядке. Если возьмет в голове к шине непосредственно, наверняка заблокирует продвижение. Помните, истощение не синоним роста мускулов.

В боди-билдинге есть один грустный парадокс: чтобы обучаться с ограничением интенсивности, это намного более трудно, чем правильно, чтобы иметь отдых и быть восстановленным, и однако очень многие справляются с самым трудным, которое находится в учебном процессе, и не справляться с самым легким!

Так, если в Вас кое-что не склеено на обучении, это еще не означает, который Вы обучаете недостаточно интенсивно, и это необходимо, чтобы ударить высокую температуру. Если Вы помещаете всю душу в обучение, таким образом, причины отказов покрыты кое в чем с другом. Вероятно, Вы спите немного, имеете немного отдых или едите немного.

Лично я - убежденный сторонник большого loadings. Но я знаю также, что loadings сам по себе ничего не решают. Это необходимо, чтобы вставить действие вся формула успеха, и не только его любая часть. В боди-билдинге все связано; Вам не будет удаваться дать компенсацию нехватке одного компонента за счет огромного изобилия другого.

Общие рекомендации

Давайте вспоминать три степени интенсивности - высоко, очень высоко и ультравысоко. С практической точки зрения будет лучше, если лично к Вам "приблизится" к высокой и очень высокой интенсивности обучения. После всех этих уровней интенсивности наименьшее количество травмоопасны.

Периодически Вы можете обучаться более интенсивно. Мы скажем, после периода высокой интенсивности, чтобы начать выполнять на одном наборе каждого осуществления с очень высокой интенсивностью времен через 2-3 недели, и иногда работать и перед изометрическим "отказом", который является с ультравысокой интенсивностью. Подъем интенсивности, не забывайте сокращать количество рабочих наборов в данном осуществлении, чтобы не перетренироваться.

Что Вы попробовали, немедленно остановите "эксперимент", как только быть убежденным, что он не поднимает Ваш учебный вес.

Поскольку на этом уже говорили, учебный цикл начинается несколько относительно легких предварительных недель, и только тогда там прибывает его интенсивная фаза. Если в этой фазе Вы медленно увеличиваете вес, постепенно, без острых скачков может обучаться с высоким долгим временем интенсивности и таким образом получить результат - вес будет расти. Две более высоких степени интенсивности Вы можете зарезервировать для заключительной части цикла, то есть в течение прошлых нескольких недель. Как вариант, возможно выполнить упражнения с различной интенсивностью - любые упражнения в данную конкретную неделю с одной интенсивностью, и другие - с другим.

Между прочим, в интересах бизнеса Вы можете попытаться заменить один-два набора работы очень высокой или ультравысокой интенсивностью два или даже три набора "высокой интенсивности". Верьте, от Вас не будет уменьшаться. До определенного момента цикла возможно дать компенсацию уменьшению интенсивности увеличением объемов (то есть числа наборов). Этот прием чрезвычайно важен, если Вы желаете накопить силы на сильный пинок. Однако больше чем три набора I, чтобы сделать я не рекомендую. Если Вы способны, чтобы сделать больше чем три рабочих набора какого-нибудь осуществления, средств, Вы также понизили интенсивность. Просто разговор, праздный.

Хорошо и больше близко к окончанию интенсивности цикла должен быть поднят в шагах. Это полезно в смысле, что рост интенсивности всегда сопровождается уменьшением в числе рабочих наборов. Хорошо и большое число наборов на результате цикла, даже в рамках уменьшенной программы, всегда угрожает перетренированностью.

Работа с накоплением усталости

Помимо трех шагов интенсивности, описанной в этой главе, есть специальная техника, позволяя сливать все три уровня интенсивности вместе. Это - превосходный стимул для мускульного роста, и в то же самое время - хороший способ принести разнообразие в обучении. Так же как любые сильные средства, они не должны злоупотреблять, по-другому в ответе, Вы ничего не получаете, кроме перетренированности.

Фактически, работа с накоплением усталости представляет обучение версии "высокообъемной". Подарок, в каждом осуществлении Вы выполните на шести наборах! И с идентичным числом повторений и постоянного веса в каждом осуществлении и той же самой мелкой паузе между наборами.

Вес должен быть таким, что запланированное число повторений было дано Вам с большой работой. Логика здесь такой: в начальных наборах Вы многозначительно не достигаете в полной мере, однако но к мере по усталости, к окончанию мультинабора к Вам это необходимо, чтобы напрячься к пределу, чтобы преодолеть то же самое число повторений.

Это ясно, что, если Вы выберете вес, который уже, придавит Вы в третьем четвертом наборе не можете закончить ряд. Так свыше размера веса Вы должны экспериментировать.

Лично я рекомендую Вам ряд от шести наборов на шести повторениях. Шесть повторений к Вам будут достаточны очень?! Хотя, конечно, категорический выбор для Вас - внезапно приближается к Вам среднее или очень большое число повторений в наборе больше?

Поскольку шесть повторений выбирают вес заказа 70 % от лучшего результата для данного числа повторений. Однако, это - среднее число: кто-то может работать и с едва в большом весе, и кто-то должен взять более легкий вес. Это - больше чем это, в различных упражнениях, этот процент может быть разным - все зависит от силы и выносливости рабочего мускула. Какой вес больше всех подходов Вы, уже будет узнан на курсе обучения.

Так, сделайте первый набор от шести повторений. После шестого повторения откладывают обременять (позвольте, даже Вы могли продолжить набор), и смотрите на часы. Точно через шестьдесят секунд начинают второй набор. (Если несколько секунд обязаны Вас, чтобы признать, что стартовая позиция, например, в изгибах колена, начинает принимать это положение несколько секунд до истечения мелкой паузы).

Так точно выполните второй набор от шести повторений. Второй набор будет уже более трудным чем первое, но все еще весьма терпимый. Имейте снова отдых точно минута и начните следующий (третий) набор. Уже Вы будете чувствовать накопление усталости. Четвертый набор будет еще более тяжелым, хорошо и пятым и вообще потребует большое давление сил. Последний, шестой набор уже - работа над пределом. Вы должны сжать из мускулов максимум, возможный, чтобы закончить набор.

Сначала после каждого такого обучения Вы будете чувствовать очень сильную мускульную боль. Это не необходимо, чтобы запаниковать, просто это - вопрос необычной погрузки на мускулах.

Прежде, чем ряд от шести наборов на шести повторениях, если это - вопрос вспомогательного осуществления, один разминочного набор, будет достаточно. Два может быть необходимым для разминочных осуществления "прута" набор.

Хорошо здесь, теперь к Вам четыре пути обучения с высокой интенсивностью, с очень высокой интенсивностью, с ультравысокой интенсивностью и с накоплением усталости известны. (Является также пятым - перед эксцентричным "отказом"). В основном, квалифицированные атлеты используют все четыре метода, чтобы принести обучение разнообразия. Должным образом Вы также поймете, что из этих путей более эффективно в этом или той ситуации. Вероятно, для любых упражнений или групп мускулов одна техника, и для других - другой больше приблизится.

Работа с накоплением усталости вычислена в основном на "спазматическом" росте мускульного веса (к 1 5-3 кг) и не дает такому большое увеличение силы. Чтобы перевести рост объемов в "абсолютной" силе, это необходимо, чтобы возвратиться к прежнему - власть - к стилю обучения согласно уменьшенной схеме.

Когда Вы запишете в результатах дневника обучения с накоплением усталости, это не необходимо, чтобы отметить каждый выполненный набор отдельно. В этом случае Вы все интересы ряда. Уникальный набор, в котором Вы не можете держаться за запланированное число повторений, является последним, шестым. Если проблемы возникают в пятом наборе, средствах, Вы работаете со слишком большим весом. Тогда это необходимо, чтобы сделать такой отчет: “130 кг, 5х6 + 5”, то есть. Пять наборов на шести повторениях и еще одном из пяти повторений, следующее время попытайтесь сделать все из Вас зависящий, чтобы выполнить 5 на 36 повторениях.

Если Вы консультировались со всеми шестью наборами, попытайтесь увеличиться немного на следующем учебном весе. В идеале должен увеличиться вес так, чтобы Вы каждый раз дали все лучшее пределу в ДВУХ последних наборах.

Здесь немного более практического совета:

Проверьте технику сначала на любом изолированном осуществлении, например, поднимаясь для бицепса. Поскольку это - вопрос опрятной работы на росте объема бицепса для оценки метода, это необходимо, чтобы измерить круг этого мускула тщательно. Тогда один раз в неделю или три раза каждые две недели выполняют данное осуществление согласно схеме, уже известной Вам. Через два месяца снова измеряют бицепс. Если это выросло, средства, эта техника приближается к Вам. Если не присутствует (и Вы сделали все правильно и были восстановлены следующим образом), бросьте технику - это не для Вас.

Если первый опыт имеет уведенное право; пройдите к двум упражнениям согласно той же самой схеме, и на каждом обучении эти упражнения могут быть различными. Если в каком-нибудь осуществлении продвижение остановило, число изменения повторений и заменяет другой. Ряд от шести наборов очень изнурительны, именно поэтому к Вам это необходимо, чтобы быть чрезвычайно осторожным и выполнить с накоплением усталости не больше, чем два упражнения для обучения. Если Вы выполняете два упражнения, один из них должен быть "прутом" только в этом способе, иначе Вы рискуете перетренироваться.

Выполните данное осуществление с накоплением усталости, пока это не приносит плоды. Если Вы или два на немного добавляете каждую неделю вес к бару, средствам, все обычно идет.

То, что мускулы после обучения были больны меньше, выбирают для работы с накоплением усталости любого от упражнений, которые уже включены в Вашу программу обучения. Однако, все они будут одинаково больны, если Вы имели обыкновение выполнять в каждом осуществлении не больше, чем три рабочих набора для обучения.

Если Вы не желаете отказаться от работы, обычной к Вам с максимальными весами, чередовать оба метода в рамках одного цикла. Мы скажем, на одном обучении выполняют 2-3 рабочих набора с максимальным весом, и на другом поезде в том же самом осуществлении согласно схеме от накопленной усталости.

Так же как в любой тяжелой работе с весом, специальное внимание дает восстановлению между обучением.

Оглавление