Упражнения для прессы

Вы помните старую шутку? Два разговора девы ста-рые: «Представля-ешь, я просыпаюсь утром, и поблизости ЭТО...» — «Кто?!!» — «живот...»

Действительно, этот назойливый "друг" появляется как можно скорее, и здесь избавиться от "выдающегося" животика намного более трудно. Диеты это Вы "не возьмете". И ежедневно качать прессу к истощению — бесполезно: развитые мускулы визуально делают талию еще более широко, и ненавистный жир, и не думает, чтобы уехать. И все, потому что к Вам не известны...

ПРАВИЛА ДАВЛЕНИЯ

1. Обучайте прессу по крайней мере 3 раза в неделю.

- Не забывайте о разминке! Ужасно мускулы разогретые едва "понимают", который Вы хотите от них, именно поэтому половина скручивания выполнена пустая. 

-  Правильно распределите погрузку. Чтобы быть уверенным, что необходимые мускулы работают, в «главном пункте», каждое осуществление делает паузу для дости-жения максимальное, пиковое сокращение мускулов живота. Медленно возвратитесь в стартовой позиции и, не давая мускулы рас-лабиться, повторите осуществление. 

- Переместите measuredly и гладко — любые толчки! Голова держится одна линия с основой, держа ее естественное положение. 

-  Постепенно погрузка увеличения — мускулы прессы самые выносливые именно поэтому достаточно быстро привыкают к "обучению" и начинают "быть ленивыми" (именно поэтому столь трудный достигнуть идеально плоского животика!).

- Попытайтесь увеличить интенсивность, вместо числа повторений. Повторные повторения неэффективны. Чартер, нажмите, мускулы "будут просто разъединены", пе-репоручив, загружающий к мускулам спины и бедрам. Акцент не на количестве, и на качестве! 

-  Закончите обучение упражнениями на расширении талии и прессе.

И все еще. Чтобы создать обольстительное облегчение на животе, упражнения власти, это будет маленьким. Регулярное обучение «прессовые» поддерживает спе-циальной с диетой и кардионагрузками (аэробика, бежать, двигающийся на велосипеде, и т.д.).

Мы усиливаем прессу основания

Как: сядьте на пол и простирайтесь, прежде непосредственно прямые ноги, руки убирают назад и отдых против пола. На ногах изгиба выдоха в коленях, направляя их ближе к случаю. На дыхании возвращаются к начальному положению.

! Не сутулься также не оседают в талии! Прямая спина — гарантия безопасности основы. Колени скрепляют.

Повторите осуществление 12-15-20 раз (на состоянии здоровья).

Мы усиливаем главные мускулы прессы

Как: лягте на спине, талия нажата к полу, ноги согнуты в коленях, остановках на ширине плеч, руки позади головы пересечены в запястьях. На выдохе, отрывая совки от пола, плетут случай вперед. На дыхании медленно падают вниз.

! Подбородок не нажимает к груди. Не напрягайте шею. Пересеченные руки и голова не должны коснуться пола. Повышение вверх к разделению совков от пола, не далее.

Повторите осуществление 15-20 раз (лучше меньше, да это лучше!).

"Планк"

Мы усиливаем главную прессу

Как: переверните на животе, повышении, прислоняясь к локтям и носкам (бедро и случай формируют одну линию), это - максимальный живот напряги и мускулы талии. Поста-райся, который будет сохранен в этом положении по крайней мере 20-30 секундами. Тогда лягте на животе и выправите ноги.

! Это статическое осуществление, при которой работе важно держать положение тела пра-вильное. Держите спину точно, не уступайте в талии, не плечах под-нимай, вовлекайте живот. Повторите осуществление 2 раза.

"Диагональ"

Мы усиливаем наклонные мускулы прессы

Как: лягте на спине, талия нажата к полу, рукам позади головы, подъем ног вертикально вверх, под углом 90 ° к полу. На выдохе, снимающем случай вверх, досягаемость правой руки для левой пятки. На дыхании, возвращенном в стартовой позиции. Повторите осуществление в другой стороне.

! Часы, что спина все время была нажата к полу, талия, не приближаются. Во время подъема шнурка случай в стороне, в диагонали.

Повторите осуществление на 15 разах в каждой стороне.

"Велосипед"

Мы усиливаем внешние и внутренние наклонные мускулы живота

Как: стартовая позиция как в предыдущем осуществлении, только склонность ног в коленях поднимается так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе, напрягая прессу, повышение вверх, плетя случай в диагонали. Таким образом выправите левую ногу под углом 45 ° к полу и потяните одновременно левым плечом к противоположному колену. На дыхании медленно падают вниз. Повторите упражне-ние в другой стороне.

! Голова, которой все время остается в "приостановленном" условии, и локтях, убрана в сторонах. Не нажимайте подбородок к груди.

Повторите осуществление 5-20 раз.

"Маятник"

Мы усиливаем мускулы основания прессы

Как: лягте на спине, талия нажата к полу, рукам вдоль случая, ноги сняты вертикально вверх. На более низких ногах дыхания вниз, чтобы выровняться, в то время как талия остается нажатой к полу. На выдохе возвращаются к стартовой позиции.

! Понижение ног вниз, часы, которые нажимают мускулы все время, было напряженным (внимание центра на часть основания живота), не приближайте талию.

Повторите осуществление 5-20 раз.

Мы становимся худыми легко!

Источник: В ПРИГОДНОСТИ стиля