4 ошибки в обучении прессы

Случай liftings

Возможно, это самое популярное осуществление для оценки прессы, известной все еще римским гладиаторам. Это любимо очень школьными учителями физкультуры. Сделайте это так. Нога сбывает под поддержкой и устанавливает спину на полу. Колени coгнуты. Сила мускулов прессы подъем случая в вертикальном положении. В главном пункте рекомендуют коснуться коленей локтями склонности. Учились?

Никто не спорит, это осуществление, действительно, прекрасные грузы пресса. Однако очень немного людей знают, что это травмоопасно для талии. В области отдела основания основы есть едва значимые мускулы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. И так, в процессе сил эти мускулы помогают телу быть согнутым с поясом. Анатомическое положение данных мускулов - то, что, что при сокращении они сжимают позвоночник. Сам по себе это не опасно. После того, как вся основная забота об изгибе ствола понесена прессой, хорошо и мускулы "psoas magnus" только в полусилах сопровождают это. Однако, когда Вы действительно окружаете liftings, установив ногу под поддержкой, погрузка неожиданно перераспределена к этим мускулам. Они уменьшены более решительно обычные и сжимают позвоночник необычно настоятельно. Мы рекомендуем к Вам заменить случай liftings обычным скручиванием. В этом осуществлении нет никакого риска.

Хороший совет:

Если Вы, помногу сидят на работе и кроме того спят на мягкой кровати, Ваша талия, очевидно ослаблены. Никогда не сделайте упражнения с неподвижным ступнями! Это - прямой путь к травме!

Liftings случая с поворотом

Это осуществление - вариант того же самого liftings случая. Различие, которое в главном пункте необходимо настоятельно крутануть случай, коснувшись локтем heteronymic
Колено. Такое движение советует для оценки наклонных мускулов живота. Этот вариант как потенциально опасен, так же как liftings без поворотов. Поворачивая случай, Вы напрягаете маленькие мускулы, известные Вам «psoalis magnus» даже больше. Механика здесь то, что: вращая основу, Вы протягиваете уменьшенный мускул, хорошо и он сопротивляется и напрягается еще более настоятельно. Чем заменить liftings поворотом? Скручивание с поворотом? Нет, в них слишком низко больше, приблизится эффективность, здесь liftings коленей в висе с поворотом и боковым скручиванием, когда Вы лежите на одной стороне.

Liftings заседания коленей

В этом осуществлении это необходимо, чтобы сесть на край скамьи, выправить ноги и едва отклонить случай назад, уравновесить вес ног. От такого положения это необходимо, чтобы сжать силу коленей прессы к груди. Это - немного преимущества данного осуществления. Просто анатомическая причина. Больше loadings это необходимо на мускулах ног, чем на прессе. Тайна, что в данной массе тела осуществления сильно припечатывает бассейн к скамье, хорошо и эффективному сокращению прессы требует свободу бассейна. Только по этой причине то же самое осуществление, но в висе на поперечной балке будет превосходной заменой к liftings заседания коленей. Возвратитесь наложение скручивания не менее эффективно.

Повороты случая с печатью подписи

В этом осуществлении Вы вращаете случай вокруг вертикальной оси, хорошо и главный вектор силы наклонных мускулов прессы направлен под углом к вертикальному. Наклонные мускулы помогают нам согнуться боком. В этом смысле не присутствует никакое преимущество вращений случаем для наклонных мускулов. Они работают едва вероятные не в четверти силы. Основная погрузка поднята обратными мускулами. Альтернатива поворотам, и не один. Тот же самый liftings коленей в висе с поворотом, боковое скручивание под давлением. Иногда скручивание предложений относительно борьбы против жирной отсрочки в области талии, однако и здесь тренируется, не присутствует, чтобы использовать. Аэробика и диета помогут.

Источник: В ПРИГОДНОСТИ стиля