Как приводить в порядок бедра и ягодицы

Как приводить в порядок бедра и ягодицы - советы от Кэри Оджитю, чемпионы Канады на пригодности

Изменения – довольно полезная вещь, особенно если это способно, чтобы преобразовать ваш амебообразную и медузовидную преходящее покрытие в спортивные гармоничные формы в течение каких-нибудь шести недель! То, когда несколько лет назад я предпринял меня, весило менее чем 70 килограммов, и на моих бедрах, и священник был почти таким большим количеством жира, сколько льда в Антарктиде. В течение того момента я только дипломировал обучение в университете Манитоба, и собирался начать разгрузку обязанностей учителя в начальной школе. Это ясно, что в таком виде, который имел слабое сходство с медведицей перед слиянием бездействия, я не мог появиться перед учениками.

Решение было принято немедленно. Управляемый на длинных расстояниях плюс обучения с burdenings помогли привести в порядок тело. Талия похудела, и ягодицы – упругий.

Как известен, аппетит прибывает во время еды, и это это казалось мне немного. Я хотел выглядеть одинаково как прославленные модели пригодности (в прошлом чемпиона на боди-билдинге) Речел Маклиш и Шэрон Brjuno. И я нацелился на конкурентоспособную пригодность. Это не необходимо и говорить, что я обучался, как сокрушено ради ряда формы чемпиона, но во мне кое-что является постоянным, не рос рядом. Не было возможно ко мне уехать на подиуме в любом случае, будучи сжатым и мускулистый всего без исключения помещает, и я перенес один отказ для другого. Все это продолжалось до Mark Sovestr серьезно, не предпринимало меня – личный тренер из Квебека, какая Пригодность Олимпия »-2002 Kristin Berzheron помогла подготовить к соревнованию« госпожу, Это полностью изменило мое обучение. В особенности для бедер и ягодиц он предложил комбинацию от трех упражнений, с которыми я и хотел бы, чтобы Вы познакомили.

Я всегда избегал, чтобы основные упражнения и тяжелые весы – боялись быть накачанными. Однако Марка позволила ко мне, знают, что я никогда не буду включаться в форму, если я не буду включать в занятость изгиба колена с баром, наброском становую, ногами прессы и другими традиционными движениями от арсенала кузовостроительных компаний. Фактически, много женщин боятся тяжелого обучения. Они думают, то выполнение изгибов колена и набросков, станьте слишком большими. Это ошибочное представление не позволило сотням и тысяче женщин открывать истинный потенциал и находить сексуальные и сжатые формы. И прежде всего по этой причине я спешу поделиться с Вами программой оценки бедер и ягодиц, который вздымал меня на вершине конкурентоспособной пригодности. Сделайте упражнения, речь, о которой пойдет более низкий, один раз в неделю, будет последователен в усилиях, и, просмотрев любое время в зеркале, Вы будете весьма удовлетворены замеченным.

Осуществление 1: набросок Становая бара на прямых ногах

Зона влияния: бедра Сгибатели и ягодицы

Техника выполнения: Начните с 10-минутной разминки на велоэргометре или треке это, поскольку это необходимо, чтобы подогреться и снять температуру тела. Подготовиться к мускулам работы, мускулам порастягивайте обратной поверхности бедра.

Хотя от осуществления название следует, что это должно быть выполнено, стоя на прямых ногах, я однако сгибаю ноги в коленях немного. Я делаю это по двум причинам: первое, помогает мне чувствовать себя лучше расширение в бедрах сгибателях в операционное время и второе: удаляет ненужную погрузку из пачек коленных суставов.

Бар это необходимо, чтобы задержать пол приблизительно к уровню середины бедер. В операционное время с баром я всегда пытаюсь держаться, глава поднял, и грудная клетка – склонность. Одновременно я пытаюсь быть сосредоточенным для 100 процентов на работе обратной поверхности бедер и ягодиц, особенно в то время как я возвращаю бар в стартовой позиции. Таким образом я на максимуме использую отрицание (протяжение) фаза движения.

Я думаю, что большинство женщин в этом осуществлении должно обратиться к специальным поясам для, стряхивает руки, поможет им усилить хват. Ни в коем случае не невозможно предположить, что Ваши пальцы были разжаты, также бар выскочил прежде, чем Вы должны будете выполнить потребованное число повторений.

Погрузка: Сделайте пять подходов на пяти повторениях. Используемый вес должен быть таким, что он предположил, чтобы сделать к Вам всем пять повторений технически "просто".

Осуществление 2: Изгиб ног в учебном аппаратном положении

Зона влияния: бедра Сгибатели и подразделение между ягодицами и бедра сгибателями

Техника выполнения: Лично я предпочитаю делать это осуществление каждой ногой по очереди – такая тактика позволяет мне достигать идентичной оценки в обеих ногах. В изгибе ног в учебном аппарате, кладущем более сильную ногу обычно, убирает на себе львиную долю погрузки.

Скудный об учебном аппарате для обслуживания баланса и попытки держать спину непосредственно. Помните: наша цель – исследование мускулов обратной поверхности бедра, вместо свободного времени груз подбрасывание за счет поддачи все тело. Примите истинную стартовую позицию: голова поднята, грудь торчится вперед. Согните рабочую ногу в колене, пытаясь достигнуть ягодиц. В главном положении выдерживают паузу, что мускулы могли быть уменьшены в максимально возможной степени. Тогда медленно понизьте вес, лучше превратить это в счет "времен два три четыре" (чтобы подняться, груз стоит быстрее, в счет времен два).

Погрузка: Здесь Вы делаете три подхода до 8-10 повторений. Мускулы протяжения обратной поверхности бедра в течение 20 секунд после каждого подхода.

Осуществление 3: Нападения с гирями в руках в движении

Зона влияния: бедра Сгибатели и ягодицы

Техника выполнения: Нападения с гирями в руках в движении – мое конфиденциальное оружие подготовкой к соревнованиям, истинному пути к успеху. Это осуществление устанавливает форму в мускулы. Беря в каждой руке на гирях, сделайте шаг вперед одной из ног. Таким образом нога должна быть согнута в тазобедренном и коленных суставах к углу в 90 степенях. Однако колено этой ноги никогда не должно появляться перед носком. Заднее колено ноги должно появиться в положении, когда к полу остается 3-4, видят Голову, которую это необходимо, чтобы считать поднятым, и грудь – торчавший вперед. Останьтесь в таком положении, пока сделает до 8-10 повторений. Тогда будьте выправлены, занимают минуту отдыха и сделайте то же самое второй ногой.

Погрузка: Три подхода от 8-10 повторений весьма будут достаточны.

Программа Кэри Оджитю для ягодиц и бедер сгибателей

Становая набросок бара на прямых ногах - 5 х 5
Нога, сгибающаяся в учебном аппаратном положении - 3 х 8-10
Нападения с гирями в руках в движении - 3 х 8-10

И это, верьте, не слишком ужасно.