Обучение пригодности восстановлению после видов

Даже если Вы систематически обучали и наблюдали число к беременности, большинству женщин после того, как виды однако проверены серьезными проблемами со схемами тела.
Чтобы восстановить здоровье и физическую форму после видов, это намного более трудно, чем поддержать форму. Но посредством правильной диеты, легкие аэробные упражнения занятости и власти это весьма возможно.

Психологический дух очень важен. Вы можете весьма возвратить Вас прежнее число, упругое, красивое тело. Если у Вас была обычная рождаемость, без осложнений, чтобы начать упражнения это возможно через 24 часа после видов.

Внимание: прежде, чем начать быть занятым, обязательно встретится с одобрением доктора. Как правило, доктора запрещают движущей деятельности первые 4-6 недель. Вы уполномочены взять ребенка на руках, но Вы должны использовать с этой целью силу рук, вместо прессы. В случае кровотечения, головокружения, слабое, повышение температурной или неприятной усталости, немедленно обращается к доктору.

Общие рекомендации:

- Во время беременности слабеют суставы. В это время в гормональном укрывательстве организма под названием релаксин, которое смягчает пачки бассейна, увеличивает и позволяет им быть протянутыми elastically: это необходимо для нормальных видов. Это необходимо, чтобы рассмотреть, это, релаксин воздействует на любую copular ткань, включая локти, колени, плечи и т.д Так, учебный вес, который это необходимо для Вас, конечно понизить. И от упражнений, чтобы выбрать такой, которые не вызывают перегрузку суставов, в частности выполнены, сидя, с обратной поддержкой.

- Всегда начните с легких упражнений, постепенно проходя к более трудному, поскольку Вы чувствуете Вас достаточно сильный с этой целью.

- Не будьте заняты перед полным истощением сил.

- В пределах по крайней мере сначала спустя 6 недель после видов невозможно злоупотребить сложными упражнениями (такой, как изгибы колена или набросок становая). В течение некоторого времени будьте переключены к упражнениям в учебном аппарате или с гирями. Также не делайте liftings ствола, liftings обеих ног и liftings коленей к груди в течение первых 6 недель после видов.

- Будьте заняты три раза в неделю, но, главное, строго придерживайтесь установленного списка. Обучение "прочь и на" является каждым разом напряжение для организма.

- Не держите дыхание при работе упражнений. Это правило должно всегда наблюдаться.

- Это необходимо, чтобы наблюдать особенно тщательно частоту трепета во время занятости. Согласно рекомендациям ученых, это не должно превысить 70 процентов от максимума. Кроме того, первому разу рекомендуют ограничить продолжительность занятости к пятнадцати минутам. Разминка и "помеха" здесь вступают.

Пища

eutrophy очень важен для Вас и Вашего ребенка, особенно если Вы нянчите его. Кормлению матери рекомендуют использовать дополнительные 500 калорий в день, использовать подготовку кальция и выпить больше жидкостей в течение дня, обеспечить приток молока. Во время этого периода это не необходимо, чтобы уменьшить использование калорий, если только Вы не напечатали также значительное количество жира во время беременности. Только в этом случае доктора предполагают маленькое сокращение калорий в Вашей диете. Помимо этого тип калорий, используемых Вами, имеет значение также.

Ешьте так часто, сколько это обязано Вас. Фракционная пища в пределах весь день всегда является лучшим вариантом.

Ваша диета должна быть хорошо уравновешена, после всего пища Вашего ребенка зависит от нее. Кроме того, правильный выбор продуктов поможет также к Вам больше всего восстановить форму.

Каждый день в Вашей диете различная пища должна быть представлена.

Контролируйте использование жиров, но это не необходимо также, чтобы войти в циклы в этом вопросе. Если Вы попытаетесь избежать полной пищи и включите в диету большего количества овощей и фруктов, то она произойдет отдельно.

Попытайтесь ограничить потребление кофеина и избежать небольшого количества алкоголя, что молоко не представляло вред для ребенка.

Та Ваша диета высоко кормила и хорошо уравновешенная, ежедневно выбирать продукты из каждой из следующих групп (когда бы ни было возможно, предпочтите обезжиренные продукты):

- Это необходимо, чтобы использовать волокно (белок) в пище 3-4 раза в день в форме куриного мяса, индейки, tofu, тунца, яичных белков, йогурта, молока, творога, пресноводной рыбы.

- Использование в овощах пищи и фруктах 4-6 раз в день. Это может быть шпинат, морковь, горох, спаржа, бобы, брокколи, Брюссельская капуста, помидоры, высушила абрикосы, бананы, апельсины, земляника и т.д. Попытайтесь использовать овощи и фрукты различных цветов, это - более предпочтительный зеленый цвет и желтый цвет.

- Это необходимо, чтобы использовать различную крупу 5-6 раз в день. Это может быть пшеница, овес, ячмень, зерно, рожь, соя, горох и бобы. Однако избегите пищи, подготовленной от очищенных хлебных злаков (например продукты от белой муки).

- Воды должны быть выпиты не меньше чем 8-10 очков в день. Выпейте больше воды или другую жидкость прежде, в течение времени и после обучения. Если Вы нянчите ребенка, пьете большой стакан воды каждый раз перед кормлением.

- Ежедневное использование vitaminno-минеральных добавок будет хорошим дополнением к Вашему пособию пищи, особенно если Вы будете нянчить.
Далее, когда Вы прекратите нянчить, Вы можете принять и кое-что от добавок жиросжигающих.

Источник: Пригодность от N.Kim