Обучение пригодности во время беременности

Возможно ли быть занятым в обучение пригодности, если Вы ждете ребенка? Какие упражнения сделать и это избежать? Обучение должно состоять в том сколько интенсивно?
Теперь врачи рассматривают, это тренируется для того, чтобы усилиться мускулов, безопасны для будущих матерей, если они следуют за здравым смыслом по выбору упражнений и loadings. Однако, если Вы беременны прежде, чем, чтобы начать занятость будут консультироваться с доктором.

Я закончусь некоторые рекомендации, которые помогут Вам сделать обучение во время сейфа беременности:

Слабость суставов

Во время беременности слабеют суставы. В гормональном укрывательстве организма под названием релаксин, которое смягчает пачки бассейна, увеличивает и позволяет им быть протянутыми elastically: это необходимо для нормальных видов. Проблема только, что релаксин воздействует на любую copular ткань, включая локти, колени, плечи и т.д Именно поэтому даже Ваш обычный вес, может появиться для ослабленных опасных суставов. Так, учебный вес это необходимо для Вас, конечно понизиться. И от упражнений, чтобы выбрать такой, которые не вызывают перегрузку суставов, в частности выполнены, сидя, с обратной поддержкой.

Интенсивность обучения

Чтобы избежать травм, невозможно злоупотребить сложными упражнениями, таким, как изгибы колена или набросок становая. Особенно на второй трети беременности, когда уровень релаксина является самым высоким. Это не означает, что это необходимо, чтобы отказаться от таких упражнений вообще. Но вес должен быть уменьшен по существу. И если комплекс осуществляет весь одинаковый причина в Вас дискомфорт в суставах и даже причиняет боль, забудьте о них и быть переключенными к упражнениям в учебном аппарате или с гирями.
Во время сохранения беременности результата, достигнутого ранее, будет Ваша главная цель. С этой целью лучше следующие подходы схемы: два три ряда на 10 повторениях с весом там составляют больше 60 процентов от Вашего единственного максимума. Я повторюсь, обычный для Вас нагружают это, необходимо, чтобы понизиться!
Если ранее Вы вообще никогда не были заняты в упражнения власти, это не необходимо, чтобы начать обучение во время беременности. Выполните лучшее простое аэробное обучение.

Регулярность обучения

Будьте заняты три четыре раза в неделю, но, главное, строго придерживайтесь установленного списка. Обучение "прочь и на" является каждым разом напряжение для организма.

Правильное дыхание

Не держите дыхание при работе упражнений. Это правило должно всегда наблюдаться, но особенно важный, чтобы не забыть об этом во время беременности. Задержка дыхания может привести к кислородному голоданию во фруктах.

В каких позах возможно выполнить упражнения

Ложиться на спине во время обучения опасно, особенно после четвертого месяца беременности. Такое положение может уменьшить доступ крови к фруктам. Многие из упражнений могут быть выполнены в заседании положения или в склонности.

Температура тела

Обучение поднимает температуру тела, и это может угрожать здоровью эмбриона. Температура тела во время занятости не должна превысить 38 степеней. Поэтому это необходимо, чтобы избежать обучения в слишком теплом или влажном помещении, и также слишком теплый, чтобы надеть.

Аэробика

В беременности это необходимо, чтобы наблюдать особенно тщательно частоту трепета во время занятости. Согласно рекомендациям ученых, это не должно превысить 140 ударов через минуту, это в среднем делает приблизительно 60-70 процентов из максимума. Кроме того, рекомендуется ограничить продолжительность занятости к пятнадцати минутам. Разминка и "помеха" здесь вступают.
Выберите безопасные формы аэробики. Будучи занятым степом или танцующая аэробика, Вы можете потерять равновесие и упасть.
Будущим мамам, которые провели прежде не так активный образ жизни, возможно рекомендовать прежде всего плавать и идти в воде.

Обезвоживание

Чтобы избежать обезвоживания, выпейте больше воды или другую жидкость прежде, в течение времени и после обучения. Достаточно жидкость в организме к важному все женщины не только беременные женщины.

Опасные признаки

Во время беременности слушают, который говорит Ваше тело. Немедленно обратитесь к доктору, если у Вас был один из нижеупомянутых признаков: боль, распределение кровянистые, слабость или головокружение, отказы дыхания, отсутствие движений фруктов и любых других необычных сенсаций.

Источник: Пригодность от N.Kim