Кардиотренировки: Овальный учебный аппарат

 Форма девочек не останавливается на достигнутом! Для тех, которые пред-почел самый эффективный способ вырастить тонкий — кардиотренировки, мы подготовили следующую практическую работу. На сей раз поворот достиг самого популярного учебного аппарата - овальный. Как достигнуть суперэффективности, преподаватель ДЖУЛИЯ, ДРАЖИНА говорит.

Недавно среди поклонников занятость кардиотренировок на овальном учебном аппарате вызывают существующий бум. "Эллипсы" устанавливают в клубах дважды чаще, чем velosimulators, степеры и гребущий учебный аппарат. И это неудивительно, после всей занятости на овальном учебном аппарате это очаровательно, интерес-но, не скучно и скорее продуктивно.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ

На появлении овальный учебный аппарат - гибрид velosimulator, степера и трека. Вообразите: Вы стоите на педалях, держите руки для поручня и делаете движения, напоминающие идущий на лыжах. Педали этого учебного аппарата идут на траектории эллипса (отсюда и ее название). Сегодня электромагнитный овальный учебный аппарат с высокосортным показом и различными уровнями loadings на педали очень популярен. У учебного аппарата есть некоторые программы. Таким образом показ выделяет переданное расстояние, загружая уровень, частоту и ширину шага, количество сожженных калорий и другой важной информации. Современные модели поставляются средствами управления за датчиком, держащими, которому возможно изучить частоту теплых сокращений и сделать обучение еще более эффективных.

Расход калорий на овальном учебном аппарате является достаточно большим (в низкой степени интенсивности 540 kcal/ch, в высоком — 700 kcal/ch), поэтому это незаменимо при переносе из программы сокращения веса

КАРДИО НА ОВАЛЬНОМ УЧЕБНОМ АППАРАТЕ

Обучение включает упражнения в аэробный способ и отлично загружает сердечно-сосудистую систему: мы - глубокий учащенно, который мы вдыхаем, мы снабжаем мускулы кислородом, и мы поднимаем выносливость системы кардиореспираторной. Такое обучение - глобальная, сложная работа над всем мускульным стру-ктурами, в отличие от велоэргометра, где ноги загружены главным образом.

ОВАЛЬНЫЙ УЧЕБНЫЙ АППАРАТ И МУСКУЛЫ

  Мускулы  бедер, ягодиц и голени замечательно загружены   .

Непостоянные силы положения, чтобы соединить с активной работой мускула части тела цент-ральной (или пресса). Движение руками развивает комплекс мускулов humeral пояса и рук.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЯВЛЕНИЯ "ЭЛЛИПСА"

- Подход занятости фактически ко всем.

- Гладкие движения не перегружают суставы и пачки, в максимально возможной степени экономя ограниченность ниж-ние.

- На работе нет никакого шока, загружающего, поскольку нога не отрывается платформы педалей. Зто благоприятно отличает "эллипс" от трека, где погрузка шока является достаточно большой. Поэтому обучение на "эллипсе" показывают даже людям с начальной стадией варикоза.

- Людям, перенося артериальный hypertensia, также возможно обучаться на "эллипсе", не будучи испуганным за здоровье. Главное — чтобы быть в максимально возможной степени внимательным и поднять подходящий способ.

- Максимальное время занятости для овального учебного аппарата — 1 час.

Мы начинаем работать

- Прежде, чем занятость, начинающая это, необходима, чтобы приспособить длину и ширину шага (это заключительно, если на учебном аппарате в Вашем клубе эти регуляторы).
- Остановки — в ширине кости тазовых или немного уже. Длина шага удобна для Вас.

- При движении нажимают остановки к педалям, не отрывая пятку.

- Помните, что обучение на "эллипсе" должно напомнить ходьбе на лыжах. Вспомните, та попытка скользить, вместо нажать вниз когда управляется на лыжном следе.

- Погрузка необходима для того, чтобы распределить в регулярных интервалах между руками, и ноги, не подчеркивая работу только превышают или, напротив, часть основания тела.

- Случай держится непосредственно или едва наклонный вперед, наблюдает отношение, напря-гайте пресса.

- Помните частоту теплых сокращений, часов, что Ваш пульс не превышал допустимые границы.

Источник: В ПРИГОДНОСТИ стиля