Кардиотренировки: Степер

Лето наступает ближе, и Вы готовы быть занятыми с удвоенным рвением! Что может быть более производительным в ходе полного горения, чем кардиотренировка? В данной статье мы предлагаем Вас основному степер. Преподаватель SERGEY МЕТАЛЬНИКОВ поможет достигнуть максимального возвращения.

КАКОВ ДЛЯ ЭТОГО НЕОБХОДИМЫЙ КАРДИО?

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ учебный аппарат, обеспечивающий контроль теплой деятельности человека во время обучения. Кардионагрузка это необходимо для обучения сердечно-сосудистой системы, усталостного развития. Также это просто незаменимо для тех, кто стремится улучшать форму и избавляться от лишних кг.

МЫ ИЗУЧАЕМ СТЕПЕР

Степер группа проблем кардио (или аэробный) учебный аппарат и представляет учебный аппарат с двумя педалями, которые на работе последовательно делают движения вниз и вверх. Это моделирует подъем на лестнице, и благодаря этому не только успешно выполняет генерала для всего kardiotrenazhe-канава функции, но также и наиболее активно влияет на мускулы ног, особенно их поверхность спины, и ягодицы. Сегодня есть некоторые фирмы — изготовители кардиооборудования, и, естественно, их учебный аппарат отличается друг от
Друг. Но любые современные степеры поставляются компьютером с уже программами набора, который регулирует погрузку, определяет частоту шагов и их ритма, пульса счи-тывает и выделяет информацию относительно калорий, потраченных во время обучения.

ВНИМАНИЕ: ДЕТАЛИ

Степеры дайте большую погрузку на коленных суставах. Поэтому особенно важно наблюдать во время занятости правильное положение тела. Если Вы воздействуете на степере с поручнем, держите для них, вообще не напрягаясь таким образом вручает. Никогда не развейте руки так, чтобы пальцы на поручне были направлены назад, и локти "смотрели" в потолке. На степерах не оборудованном поручнем, чтобы держать баланс, это более трудно. Но на них легче дать телу правильное положение, во время движения, не перемещающего массу тела на руках.

Стенд непосредственно, только немного продвигавшийся. Не будьте чрезмерно фанатичными с правиль-ной отношение! Ствол должен быть немного (!) склонен вперед. Это не необходимо, чтобы уменьшить слишком близко ноги в коленях и слишком настоятельно согнуть спину. Часы, которыми вся нога полностью стала на педали. Таким образом Вы в максимально возможной степени вовлечете мускулы бедер и ягодиц, но таким образом уменьшите погрузку суставами. В варикозе выраженных сосудистых сетках и болезнях суставов лучше воздержаться от занятости на степере и поднять подобный учебный аппарат.

ПРАВДА ИЛИ МИФ

Это заня-тия на степере вызывает чрезмерное увеличение мускулов ног — не больше, чем миф. Благо-даря степеру Вы в сроках корот-кие может возвратить мускулам ног утрачен-ный тон, не будучи испуганным, что они "разду-ются" до неестественных размеров.

О ПИЩЕ

Примите пищу не меньше чем 1,5 часа до обучения и рефрена от еды в течение приблизительно 1 часа после этого. К, в течение времени и после обучения обязательно пьют только чистую воду, и в маленьком количестве (3-4 напитка).

УЧЕБНЫЕ ПРАВИЛА

СКОЛЬКО?

Жиросжигающая обучение должно продлиться не 10-15 минут, и намного дольше — 30-60 минут. И это про-должительность полностью зависит на уровне Вашей подготовки! Через неделю это необходимо, чтобы "напечатать" 3-5 часов такого обучения (это помимо власти loadings). Регулярный кардиотренйнг жжет огромные калории количест-во и отлично усиливает сердечно-сосудистую систему. И сердце и легкие после того, как это снабжает мускулы кислородом намного более эффективно!

КОГДА?

Аэробика требует входы крупной державы. Именно поэтому, чтобы быть занятым в это более разумно тогда чем день, когда у Вас есть больше чем силы. Если на биоритмах Вы "сова", средства, чувствует при подъеме по вечерам. Пойдите на обучении после работы. Если Вы "забавляетесь", не теряйте напрасно утренние часы.

КАК?

Прежде, чтобы начать обучение, важно учиться находить индикатор ЧСС (частота теплых сокращений). 5НЛРЕ

ОДЕЖДА

Поскольку обучение должно быть легким, это - желательная резинка и позволяющий тело, чтобы дышать.

ОБУВЬ

Должно быть спортивным, удобным. Обязательные условия — закрытая вершина и calcaneal часть и установленный голеностоп. Идеально — кроссовки для пробега

Источник: В ПРИГОДНОСТИ стиля