Пригодность летом

Многие рассматривают, что летом, чтобы быть занятым в пригодность это не необходимо: первичная цель обучения - подготовка в течение сезона берега, хорошо и когда этот сезон, фактически, наступает, он должен наслаждаться на полном, вместо потеть в спортивном клубе. В результате такого подхода риск увеличений, что форма проходила тяжелая работа, должен быть восстановлен интенсивно к следующему сезону берега. Тем временем, это достаточно, чтобы ввести некоторые корректирующие поправки в обычном плане пригодности получить максимум с лета, остающегося на пике спортивной формы.

Лето - время утомительной высокой температуры, в которое время также не было бы желательно не переместиться особенно (если к самому близкому бассейну), не та та пригодность зани-маться. Но у этого сезона есть также положительные стороны - это - возможный раз-нообразить меню пригодности. Вместо обучения в зале возможно попробовать занятость на свежем воздухе, поскольку у них есть многие преимущества:

- Вместо занятости, плавая в бас-сейне с хлорированной водой, которая не только неприятно пахнет, но также и прекрасный, сушит кожу, есть возможность плавать в естественных бассейнах, по-путно наслаждение диалогом с природой. И присутствие даже несильныхтечений создает дополнительный учебный эффект - это необходимо, чтобы поместить больше сил, чтобы плавать в руководстве набора;

- Бегая вдоль улицы, которую Вы тратите для 10 % из большего количества энергии, чем во время занятости на треке, и пробег по пересеченной местности не только отлично  развивает  выносливость и жжет жир, но также и усиливает мускулы ног и ягодиц благодаря тому, что они становятся гармоничными и сжатыми;

- Возможно попробовать новые виды спортивных состязаний: например, ныряя, виндсер-финг или кайтинг. Будет предоставлен не только острые сенсации, но также и хорошее обучение мускулов всего тела.

Воздух нагревает увеличение причин частоты теплых сокращений и увеличение артериального давления, поэтому, если у Вас есть болезни сердечно-сосудистой системы, Вы обязательно должны консультироваться с доктором относительно обучения.

По той же самой причине (поднятая погрузка на сердечно-сосудистой системе) летом в способе занятости это необходимо, чтобы измениться. В пределах первых 3-5 поездов жарких дней не больше, чем в течение 20 минут, и погрузки должен быть понижен дважды, тогда постепенно увеличивать интенсивность, в зависимости от состояния здоровья. Частота теплых сокращений во время обучения не должна превысить 80 % от максимума. Если все это, то же самое произошло, занятость, лучше для того, чтобы остановиться - весьма вероятно, есть обезвоживание организма.

Лучше обучаться в утренний или вечерний час. Но таким образом важно не сломать Ваш внутренний список: если Вы "сова" абсолютно нет никакой потребности подскочить по 6 утрам для бега трусцой. К организму и таким образом адаптация к высокой температуре едва дана, чтобы растратить силы для адаптации к новому способу дня. Вечерние часы также благоприятны для занятости, поскольку физи-ческие loadings хорошо влияют в это время на мечту (если только не обучаться непосредственно перед мечтой, это заключительно).

Одежда очень важна правильно по-добранная. Избегите темных цветов. Относительно структуры ткани, это, вопреки широко распространенному мнению, лучше в высокой температуре для того, чтобы играть спортивные состязания одежда не от хлопка (она поглощает пот, но не продвигает его быстрое испарение), и от специальных "спортивных" тканей (например, от lycra), которые продвигают быстрое испарение подхода пота, обеспечивая максимальный комфорт в течение времени трени-ровок.

Если Вы не желаете уехать, стена обычного спортивного клуба в пользу занятости на свежем воздухе учтите:

- Присутствие центральных передает, конечно, очень удобно, но это необходимо, чтобы помнить, что набросок летом основная причина болезней каждый возможный ОРВИ, особенно это опасно для взволнованного тела, поэтому попытайтесь быть занятыми далекие от «охлаждающихся устройств»;

- Где Вы обучались, бутылка с водой должна стать Вашим постоянным компаньоном. И если какие-нибудь споры вокруг 10 лет назад активно проводились, необходимо ли это, чтобы пить во время обучения теперь, ответ определен: это необходимо! Во время физических действий происходит активный потоотделение, и организм теряет воду. Это приводит к уплотнению крови и загружающий увеличение на сердце, в конце концов накачать по плотному намного более трудному весу. Кроме того, мускулы также теряют воду, станьте хрупкими, и риск, который будет травмирован увеличения несколько раз. С водными минеральными веществами выведены также, поэтому заполнить их потерю лучше минеральной водой, но за всем медицинским столом, который отличается высокое обслуживание солей и предназначен для людей, страдающих различными болезнями, чтобы выпить это это необходимо под признаками. Принимая воду медицинского стола в значительных количествах, Вы рискуете ломать солевой баланс организма.

- Чтобы избежать обезвоживания рекомендуют такой способ питья: в течение получаса перед обучением 

- Как если бы Вы спешили и - как если бы близко от Вашего дома был  спортивный клуб,  обязательно примите прохладный душ, поможет лучше адапти-роваться к различию температур с залом и на улице (различие уведомления от занатий на улице);

- Ваша кожа будет очень благодарна Вам, если на обучении, кроме бутылки с пригодной для питья водой, Вы схватите баллончик с тепловой водой. Это отлично свежеет и тонизирует кожу. Выпейте стеклянный негазированной (это лучше приобретено). Организм будет пресыщен этим количеством приблизительно на часе. В это время Вы можете легкое начало, которое будет занят. Далее, если это - обучение власти, не возникновения ожидания чувства жажды, каждые 20 минут пить 90 мл воды (2/3 пластмассовые очки). В течение времени kardiotre-nirovok советуют, чтобы сделать некоторые напитки, но если Вы хотели бы выпить напиток чаще. Вода должна быть медленно выпита, маленькие напитки. После обучения пьют все еще водный стакан. В течение дней организм должен получить приблизительно 2 l воды.

Для жажды, удовлетворяющей совер-шенно напитки, содержащие кофеин в значительных количествах, таком, как кофе и кола не приближаются. Кофеин обладает мочегонным действием поэтому, Вы потеряете кроме того воду.

Попытайтесь не использовать проветриваемые напитки конфеты - они содержат много калорий, но таким образом фактически лишены любая пищевая ценность.

Пища

Летом те же самые правила сбалансированной диеты, как обычно "работа":

- Количество съеденных калорий не должно превысить их расход;

- Это, необходимо в часто, маленькие части;

- В процентах Ваша диета должна смотреть так: 60 % углеводов, 20 % волокон, 20 % жиров.

Попытайтесь съесть больше овощей и фруктов, но увеличить их количество постепенно, по-другому есть вероятность возникновения проблем с вывариванием. Будьте внимательны - во время горячих продуктов времени, очень быстро портят. Тяжелая пища, такая как мясо, лучше поесть утром, не загружая еще раз пищеварительную систему.

После обучения на улице это не необходимо, чтобы принять душ вода холода ванны или плавать в объединении. Снижения температуры Sharp могут быть чреватыми головокружением, и при регулярном нарушении теплового способа есть угроза развития небольшого количества хронических болезней. Лучше ждать в течение 15 минут после завершения занятости и принять прохладный душ.

Хорошее здоровье Журнала

Источник: В ПРИГОДНОСТИ стиля