Бокс и женщины

Боксируя — спортивные состязания для тех, к кому обеспокоился, послушны, чтобы спуститься по потоку. Быстродействующие комбинации aerobno-власти сжимают число и умеряют характер. Соберитесь нанести удары в полную силу.

ОБУЧЕНИЕ С ПРИЗЕРОМ МЕЖДУНАРОДНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ НА БОКСЕ, преподавателе сети д-р Loder OLGA ЕРМОЛАЕВОЙ и старший тренер женской российской национальной команды при боксирующем Викторе LISITSYN.

БОКС - Фактически жизненная философия и справочник по действию в прямом и фигуративном смысле: как быть защищенными и напасть, уклоняются и "ныряют", уезжая от противника. Помимо этого гармонично развивает все тело. Комбинации от хуков, джебов, апперкотов, обманчивых маневров, поддержек и отбивов следуют непрерывно за друг другом во время минимума сорока минут и интенсивно загружают мускулы ног, руки, задние части и прессу. В результате уже после того, как первый месяц выносливости занятости и тон мускулов маловероятно поднимают.

Исследование, чтобы доминировать над собой!

Чтобы управлять эмоциями, контролировать гнев, страх и трезво оценить ситуацию — самое ценное к этому изучает бокс.

И если Вы будете раздражаться неприятными мыслями или проблемами, это необходимо, чтобы принять боксирующую образовательную стойку мысленно... Подбородок понижен, руки сжаты в кулаках в челюсти, ноги едва согнуты в коленях и весна на месте — мы сломаемся!

Разминка

Скакалка (если нет никаких серьезных болезней основы) является универсальным учебным аппаратом для увеличения выносливости и уменьшения в весе тела. Начните с нескольких скачков, постепенно увеличивая время до 15-30 минут без прерывания!

1. Хук (боковой удар)

Хуки полезно выполнить в положении, сидящем на стуле, ноги, отдыхающие в полу. Изгиб рук в локтях под углом 90 степеней, локтях на уровне плеч, щетки сжаты в кулаках. Нанесите боковые удары обеими руками: 3 - 4 подхода на 20 – 30 раз в каждой стороне. Тогда измените стартовую позицию: склонность рук в локтях нажата на ствол, кулаки в подбородке. Снимите локоть точно к линии плеча, а не до конца выправляют руку в момент рисунка удара. Повторите 3-4 подхода до 20-30 раз для каждой руки. Это - превосходное обучение мускулам прессы, спины, плеч, рук.

2. Прямые удары в животе с нападением

Вес передачи тела на правильной ноге. Настоятельно сделайте начало этим из пола, одновременно вынимая правую руку к цели и вращая ствол (левое плечо резко развито назад): правильная нога — правильный тазобедренный сустав — правое плечо. Рука углубляет прямую линию к предполагаемой цели.
Ошибка новичка: удар помещен за счет, разгибания вручает сустав локтя без ротационного движения ствола и ноги. Выполните 3 подхода до 15-30 ударов каждой рукой. Все группы мускулов вовлечены в это осуществление фактически.

3. Удар снизу с уклоном

Стартовая позиция — образовательная стойка, кулаки развиты пальцами к себе, часть шока вверх (к потолку). Выполните защитный уклон налево, развив ствол в той же самой стороне с одно-временным полуприседом. Ручная склонность в суставе локтя наносит острый удар снизу вверх, выправляя таким образом левую ногу и непреклонный ствол. Выполните 50 оставленных ударов, и так правая рука, сделав 2-3 подхода, хорошо усиливает ягодицы, бедра и брюшную напряженность.

4. Подъем ствола с одновременным рисунком боковых ударов

Стартовая позиция — кладущий на полу, ноги согнуты, щетки сжаты в кулаках в подбородке. Подъем ствола, на выдохе помещал два боковых удара левыми и правыми руками — сначала налево, тогда направо. Падение на полу.
Ошибка новичков: при первом повышении, затем нанесите удары. Начните с 15 ударов в каждую сторону. Выполните 3 – 4 подхода, имея отдых между ними не больше, чем 20 се-кунд. Это осуществление отлично усиливает прямые и наклонные мускулы прессы, плечи и руки.

Советы чемпиона:

1. Движения лучше для того, чтобы выполнить перед зеркалом: столь легче в назначенное время, чтобы заметить и устранить ошибки.

2. Все удары, помещенные от подбородка и на выходе. Не понижайте руку после удара.

3. Начните удар с поворота ноги, тогда — бассейн, ствол, плечо, рука.

4. Успешно справлявшийся с заседанием ударов, пройдите к развитию положения ударов — и и на месте и в движении (с шагами вперед, назад в сторонах).

5. Для того, чтобы усилиться эмоционального фона занятости выбирают динамическую музыку.

Мы молотим грушу

Боксирующая груша помогает "быть приложенной" правильно в ударе и учиться чувствовать его завершение. На этом это хорошо, чтобы выполнить прямой и боковой, и в то же самое время обучать мускулы прессы, спины, рук и плеч. Для покупки дома, не таким образом тяжелой (к 16 кг) и не твердая груша — это должно быть нажато через легко к контакту.

Женщина в ударе

1. Женщины в боксе не более ответственны и, в отличие от мужчин, никогда сда-ются — даже если поражение очевидно.

2. Главное в боксе — голова, тогда ноги и в последнем повороте руки. И это заключительно, способность переместиться, приблизиться, спасение.

3. Очень важный сразу правильно, чтобы поместить кулак для удара: пальцы согнуты и нажаты к пальме, большой нажат к средней фаланге индекса. Удар должен упасть пальцы костяшки. Типичная ошибка новичков — чтобы разбить руку. И это необходимо, чтобы учиться делать все это тело, переходя через силу шока кулака веса.

4. Боксер непрерывно углубляет едва ноги склонности, делая начало что од-ной, другой, короткие шаги: отправьте, отступите, налево, направо.

5. Чтобы захватить технику, это необходимо, чтобы повторить движение неоднократно тогда, тело привыкнет к этому и признает «».

6. Чтобы выполнить прием правильно — есть недостаточно. Это необходимо, чтобы сделать это быстро. Скорость и скорость реакции (например, способность вовремя, чтобы убрать голову из-под удара), и также чувство расстояния в боксе решают все!

Источник: В ПРИГОДНОСТИ стиля