Пригодность для беременных женщин

Все же, таким образом доктора долгого времени рекомендовали будущим мамам двинуться меньше. Сегодня такие рекомендации стали устаревшими и рассмотрены как неблагоразумное. Беременность, если она обычно развивается, во всем случай, чтобы отказаться от физической деятельности. Напротив, будущим мамам это идет только на преимуществе. После того, как вся работа во время беременности безопасных упражнений не отдает абсолютно отрицательного влияния на рост и плодоносит развитие и поскольку упражнения не изменяют физиологический поток беременности и видов. Постоянный клиент и правильно поднял занятость пригодностью, продвигают гармоничный курс беременности, поднимают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистых, дыхательных и нервных систем, положительно влияют на метаболизм поэтому, матери и его будущему ребенку предоставляют кислородом достаточно.

Физические упражнения также положительно затрагивают послеродовой период. Все известный как материнство могут быть отражены в числе. Лишний вес, мускулы, которые потеряли тон живота, протянутые мускулы груди, слабой спины, больной талии, расширения варикозное вен, - посредством пригодности всех этих неприятностей, которых возможно избежать или, по крайней мере, уменьшить до минимума. Доктора не становятся усталыми, чтобы повториться: это, сколько быстро к Вам будет возможно, чтобы прибыть после видов в прежнюю форму, зависит от того, как Вы провели 9 месяцев ожидания ребенка - кладущий на диване или в более или менее активном способе. Кроме того, своего рода процесс в спортивных легче проходах мам, чем в ленивом, - сначала, потому что обучаемое сердце, легкие и соответствующие мускулы в течение этого ответственного момента помогают и женщине, и ребенку. И во-вторых, в ответ на физическую деятельность в организме гормон эндорфин, который работает впоследствии как оригинальное обезболивание, собирается.

Прежде, чем начать быть занятой, будущая мама обязательно должна консультироваться с доктором, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим действиям и определить физический уровень. Самая важная вещь при составлении программы обучения - коммуникация между упражнениями и сроком беременности, анализом состояния здоровья и процессами в каждый триместр, реакцией организма к погрузке.

Самый безопасный период для того, чтобы играть спортивные состязания - второй триместр; в первом и третьем это необходимо, чтобы вести себя более осторожно. Много женщин думают, это особенно активно это необходимо, чтобы быть занятым в первые недели беременности. И фактически все напротив. В первые недели беременности, в то время как вместо волокон плаценты хориона все еще функционируют, яйцо плодное может быть по сравнению с ядром, которые только недавно добавили землю. Беглец запустил задние части, но это маленький, шаткий и в грубой ссылке может быть потеряно. И человеческий микроб - это требует вначале очень заботу. В первых месяцах в степенях большей, чем в последующем, есть угроза прерывания беременности, которая может быть последствием чрезмерной физической деятельности: очень часто на ранних сроках женщина проводит незаконно активный образ жизни, несет тяжелые сумки и т.д. Конечно, это далеко не уникальное, но в то же самое время важная причина абортов.

Так, чтобы обучаться, это возможно, и это необходимо, если наблюдать некоторых важные правила.

Во-первых, интенсивность занятости должна быть смягчена. Имейте в виду: во время беременности в Вас пульс ускорен и без физической деятельности. Во время занятости Вы напряженно дышите и потеете, поэтому не может чувствовать перегревание, но фактически фрукты настоятельно перегревают - и предположить это в любом случае это невозможно. Фрукты реагируют На физическую деятельность увеличением пульса на 10-30 ударах через минуту. Кроме того, тяжелая работа мускулов требует поднятый приток на них крови - и это означает, тот кислород, прибывающий с кровью, не может удовлетворить внутренние тела. У интенсивного и интенсивного обучения могут быть грустные и далеко идущие последствия - например, уменьшение в весе фруктов, преждевременного рождения и даже аборта. Общие правила здесь - то, что - чтобы поднять норму пульса это санкционировано не дольше, чем на получасе, и это не больше, чем на 125 ударах через минуту. Также не забывайте о высокосортном отдыхе между наборами (и даже повторения). Если в Вас появился отдышка, слабость или головокружение, отказы дыхания, ворча боли в основании живота или любых других необычных признаков - занятость, это необходимо, чтобы остановить и обратиться немедленно к доктору!

Во-вторых, со специальной силой тяжести это необходимо, чтобы приблизиться к выбору типа физической деятельности. Беременным женщинам в любом виде спортивных состязаний они были заняты, острые движения, и также сильное расширение запрещено. В йоге противопоказательный асаны в превращенной позе, когда ноги появляются выше головы. В плавающих острых движениях и шагах (ползание), и также сильный изгиб спины запрещены. Наконец, полностью исключены движения трамвоопасные - скачки, шаги, глубокие изгибы колена. По этой причине это необходимо, чтобы отказаться от тенниса, поездки, сквоша, велосипеда, роликов, причуд, волейбола, скачков в воде и подводном плавании.

В-третьих, большая роль играется регулярностью обучения. Обучение "прочь и на" является каждым разом напряжение для организма. Чтобы быть занятым 3-4 раза в неделю необходимы и строго придерживаться установленного списка.

В-четвертых, во время обучения важно поддержать водный баланс. Женщина активно дышит, поты, кроме того, продукты распада, сформированного во время занятости, это необходимо, чтобы вывести. Поэтому каждые 15 минут рекомендуется пить на 50 мл воды или другой жидкости. Достаточно жидкость в организме к важному все женщины, не только беременные женщины.

В-пятых, обучение поднимает температуру тела, и это может угрожать здоровью эмбриона. Температура тела во время занятости не должна превысить 38 степеней. Поэтому это необходимо, чтобы избежать обучения в слишком теплом или влажном помещении, и также слишком теплый, чтобы надеть.

Как наиболее эффективно запланировать занятость в беременности?

Большинство гармонирующего действия на организме отдает комбинацию упражнений власти, акцента, в котором становится при укреплении мускулов, и аэробике, какой главный эффект связан с обучением сердечно-сосудистой системы.

Однако программа и аэробный и упражнения власти должна быть пересмотрена. Скручивание добирается до черного списка от обучения власти, и также различных склонностей - который может привести матка к условию гипертона и вызывает аборт. С 2 триместров это будет необходимо, чтобы отказаться от упражнений, которые выполнены, лежа на спине - в таком положении есть риск кислородного недостатка во фруктах, и также кровоснабжение мозга матери может ухудшиться. Также лучше отказаться от вертикального положения, заменив его стойкой в коленях с напряжением на руках.

Во время беременности слабеют суставы. В гормональном укрывательстве организма под названием релаксин, которое смягчает пачки бассейна, увеличивает и позволяет им быть протянутыми elastically: это необходимо для нормальных видов. Проблема только, что релаксин воздействует на любую copular ткань, включая локти, колени, плечи и так далее. Поэтому даже Ваш обычный вес может появиться для ослабленных опасных суставов. Так учебный вес это необходимо для Вас, конечно понизиться. И от упражнений, чтобы выбрать такой, которые не вызывают перегрузку суставов, в частности выполнены, сидя, с обратной поддержкой.

Чтобы избежать травм, невозможно злоупотребить сложными упражнениями, таким, как изгибы колена или набросок становая. Особенно на второй трети беременности, когда уровень релаксина является самым высоким. Это не означает, что это необходимо, чтобы отказаться вообще от таких упражнений, просто это необходимо, чтобы уменьшить вес по существу. И если комплекс тренируется весь одинаковый причина в Вас дискомфорт и боли в суставах, забудьте о них и быть переключенными к упражнениям в учебном аппарате или с гирями.

Во время сохранения беременности результата, достигнутого ранее, будет Ваша главная цель. С этой целью лучше следующие подходы схемы: два три ряда на 10 повторениях с весом там составляют больше 60 процентов от Вашего единственного максимума.

Если ранее Вы вообще никогда не были заняты в упражнения власти, это не необходимо, чтобы начать обучение во время беременности. Выполните лучшее простое аэробное обучение.

Во время аэробного loadings это необходимо, чтобы наблюдать частоту трепета особенно тщательно. Поскольку постоянный контроль над пульсом лучше использовать pulsators или шаблоны на учебном аппарате - с их помощью, Вы можете исправить норму погрузки, если заметит, тот пульс превышает допустимую норму. Кроме того, рекомендуется ограничить продолжительность занятости к пятнадцати минутам. Разминка и помеха здесь вступают.

Выберите безопасные формы аэробной погрузки. Например, смягчите аэробный loadings как ходьба. Преимущество очевидно - сердечно-сосудистая система становится более сильной, гибкость и выносливость развиваются. Все это очень полезно для Вас - активно рабочие сердечные увеличения, дающие кислорода и к мускулам, и к фруктам; кровообращение так - возможно сказать до свидания ипостасям и страхам кстати, расширения варикозного вен улучшаются.

Вид спортивных состязаний, номер один во время беременности - плавание. Упражнения в воде не дают погрузку на основе, но в то же самое время эффективно усиливаются назад и борются против мускулов (во время беременности, которую центр тяжести изменяет, поэтому держать вес фруктов, сильные обратные мускулы просто необходимы). Вода усиливается и ткани масс, улучшает кровоснабжение, поэтому риск возникновения расширений, которые возможно уменьшить до минимума. Также в воде трудно перегреть.

Запрещены степ и танцующую аэробику, поскольку Вы можете потерять равновесие и упасть. В беременности под запретом аэробика высокоударная со скачками, jumpings, с трудной хореографией и высокой интенсивностью степ также добирается, но заниматься элементарным уровнем неродной аэробики и специализированной аэробики низкоинтенсивная (аэробика, из которой скачки исключены, движения высокоамплитудные).

Пачки, так же как суставы, в процессе развития беременности и своего рода подхода также изменяются. Пачки становятся более упругими, поэтому во время этого периода, невозможно быть протянутым настоятельно, легко допустить травму. Один из критериев безопасности работы упражнений соединился с расширением, - болезненные сенсации. Как только есть боль, осуществление должно быть остановлено. Ни в коем случае не невозможно сделать тело и сгибающийся крутящий в момент расширения.

Продолжительность обучения беременной женщины в клубе - с 30 минут приблизительно один час. Таким образом 30 минут обычно даются обучению сердца и легких, остальная часть времени убрана или на части власти, или на расширении.

В не сложная беременность, в не измененные исследования крови и мочи, нормального тона матки (например, упражнения в объединении) возможно продолжить некоторые элементы пригодности фактически перед видами. Хотя обычно занятость рекомендует остановиться в конце 8-ого месяца.

Во многих спортивных клубах уже есть специальные группы для будущих мам. Там строго пульс часов и общее условие, поезд в правильной технике дыхания и развития гибкости, учатся расслабляться. Большинство недостаточных упражнений и тихий ритм выходят из всех вариантов обучения. Специальное внимание уделяют мускулам, которые будут вовлечены непосредственно в видах. Помимо этого, зарегистрировав в группе для беременных женщин, Вы будете окружены подобные и можете обменять полезную информацию. Таким образом Вы просто не будете сметь уклоняться от здорового образа жизни.

Доктора утверждают, что те мамы, которые потратили беременность на диван, оказываются перед потребностью секции кесарева, а не активное чаще. Хорошо и который со знанием дела поднял физическую помощь действий, чтобы держать число во время беременности, Вы уже знаете.

Источник: Пригодность-report.ru