Аэробика, знакомая и незнакомая

Восьмидесятые годы. Новая мода прибывает в Советский Союз на массовой физкультуре. Западная аэробика, пропагандируемая бриллиантом Джейн Fondoj, получает в нас вид на жительство под названием «ритмичная гимнастика». Существующий ажиотаж в спортивных залах, передачах по телевидению с девочками в гимнастических купальных костюмах и полосатых гетрах...
Много воды текло далеко с тех пор. Современная аэробика - больше те скачки и ноги шагов под ритмами "дискотека". Изменили не только музыку и иски, но также и форму и обслуживание занятости.
Многие не так полезные движения уезжают в прошлом было понятие «запрещенные упражнения».

В занятости начал использовать специальное оборудование, был ряд оригинальных указаний. И главное — современная аэробика прекратила быть скучной
И монотонный. Человеку, желая улучшить физическую форму и восстановить здоровье, это необходимо, чтобы быть определенным только со своего рода аэробикой, чтобы к этому больше к симпатии.

Поскольку это - много из в этом слове

И это не так просто. Объявления в спортивных клубах и спортивно-оздоровительных центрах ослепляют с не ясные названия. Если все их, чтобы собрать вместе список указаний аэробики могут казаться большому количеству. Однако во всем разнообразии (особенно, если рассмотреть, та терминология не обосновалась еще окончательно, и много названий, дублируют друг друга), все виды аэробики могут быть разделены на три больших группы.

1. Занятость без дополнительного оборудования. Это - основа (или классическая аэробика), танцуя указания, борясь со стилями (оборудование частично требует), йога, пилатес.

2. Обучение с оборудованием. Степ, понижение, фитбол, pamp-аэробика, обучение коры.

3. Аквааэробика (с оборудованием и без).

Основная или классическая аэробика

Иногда неправильно это понято как «для новичков». Фактически занятость в соответствии с классикой может быть очень трудным координационно. Все зависит от желания преподавателя и боевой готовности группы. Это - система шагов, скачков, движений рук и случая с различными изменениями, который также лежит в основе многих других вещей виды аэробики.

Танец аэробики

Танцующие элементы различных стилей приспособились в улучшающихся целях. От классического балета перед африканскими танцами. Самые популярные указания в Московских клубах: "Латиноамериканка" (в самом широком понимании) и "-модная пригодность перелета". Зажигательная музыка, танцы плюс эффективная погрузка, позволяя не только, чтобы улучшить число и состояние здоровья, но также и учиться перемещаться красиво. Возможно сказать, дискотека и обучение одновременно.

Борьба с видами аэробики - Происходит от симбиоза основной аэробики и соответствующего стиля борьбы.

Филиал таяния — самый популярный вид аэробного обучения с использованием техник восточных боевых спортивных состязаний. Позволяет не только достигать быстро учебного эффекта, но также и изучать приемы рукопашной борьбы.

Аэробика бокса и аэробика каратэ основаны на основных элементах соответствующих видов спортивных состязаний. Для скакалок занятости требуются боксерские перчатки и груши. Элементы упражнений общаются в комбинациях, моделирующих движения боксера на кольце или karateka на татами. Выполнены под одной только ритмичной стимулирующей музыкой или
В паре.

пригодность айкидо особенно любят женщин, так же как этот вид поединка, в котором энергия удара противника используется против этого, и главного не, вызывает, и техника. Движения в айкидо (и пригодность айкидо) гладкий и красивый. Настроение, неагрессивное, гармоничное.

Аэробика йоги объединяется плюс статический и динамический асаны, дыхательные упражнения и концентрация внимания на работу мускулов и деятельность внутренних тел.

Обучение с раковинами

Степ. Имеет не что-нибудь генерал с танцем с тем же самым названием. Происходит от английского "шага" (шаг), и это выполнено на специальной платформе, которая позволяет идти во время занятости вверх вниз.

Понижение. Вовлеченный надевает специальную обувь, повышение на гладком пути и начале, чтобы скользить на этом, выполняя упражнения, напоминающие движениям конькобежца или лыжника.

Памп. Аэробика власти с мини-баром в весе от 2 до 20 кг. Танцующие элементы исключены из этого. Вместо них — различная пресса, склонности и изгибы колена.

(Пригодный-bol) Rezist-bol. Забавный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных шаров различного размера. Развивает координацию движений и гибкости, продвигает исправление отношения. В этом с удовольствием заняты как взрослые,
И дети.

Обучение коры. Человек делает те же самые движения, как в обычной пригодности, но на неустойчивой поверхности. Чтобы сохранить равновесие, это необходимо, чтобы включать внутренние группы мускулов — в этом главный принцип этой системы. Есть аэробика со скакалкой и даже на velosimulators. Автор последнего стиля, спининга (это сайкл рибок) — американский велосипедист Dzhonni Goldberg. Его сущность состоит в динамическом велотренировке с периодическим изменением степени погрузки.

Пилатес. У системы упражнений Джозефа Pilatesa прошлые десятилетия есть большая популярность во всем мире. Среди поклонников пилатеса много звезд — Камень Sheron, Мадонна, Джулия Робертc. На системе особенно подготовился Pilatesa, преподаватель может потратить занятость только. Больше чем 500 упражнений усиливают мускулы, не увеличивая таким образом объем, формируют отношение, развивают координацию движений и гибкости. Для сложной работы может быть потребован специальный учебный аппарат.

Аквааэробика

Или «аквафитнес». Целая система аэробного обучения, которая стоит независимо от всех других стилей как занятость, потрачена в воде. Урок может быть и с оборудованием, и без. Спортивные принадлежности к этому виду пригодности достаточно необычны — аквагантели от многопены, которые в воде, поглощая это, становятся намного более тяжелыми, чем на земле, акваштанги, специальном кроссовки для аквастепа. Это доказано, что в воде на многих индикаторах, которые будут занят более полезно, чем на земле. Аквааэробика — подарок находит для людей с больной спиной и для тех, кто начал заниматься спортивными состязаниями в зрелом возрасте.

От разминки перед помехой

На любом уроке Вы приехали, он обычно состоит из четырех частей: разминка (нагревающаяся), аэробная погрузка, обучение власти и помеха (охлаждение расширения). В зависимости от стиля может измениться структура занятости: например, чтобы быть полностью властью (но, естественно, с разминкой и расширением, чтобы избежать травм) или полностью аэробный (но разминка и помеха здесь слишком необходимы по тем же самым причинам).

Импэкт. Есть такой срок (воздействие), определяя прыжковую (шок) погрузка: низкое воздействие высшего качества — когда основная нога вся нога примыкает к полу;
низкое воздействие — низко потрясает погрузку, когда основная нога выполняет «пружинку»;
привет воздействие — высоко потрясает погрузку, когда есть фаза "полета" — разделение от земли;
высшего качества привет воздействуют — очень высоко потрясают погрузку — высокие "взрывчатые" скачки.

Однако это не необходимо, чтобы понять аэробику, поскольку обязательный прыганье под музыкой является в течение долгого времени уже устаревшим. Скачки (который является привет и высшего качества привет, воздействуют), конечно, по существу поднимают уровень аэробной погрузки (и умеренно применены), но ужасно влияйте на суставы и грудь (особенно в полных женщинах, которые среди занятого это - много из).
Кроме того, у преподавателя есть вес способов поднять интенсивность урока без использования скачков: возможно дать достаточно высоко погрузку и на обычном шаге, не уже говоря об уроке степа или понижение.

У каждой части урока аэробики есть проблемы. Разминка должна постепенно поднимать частоту теплых сокращений, увеличивать температуру тела, готовить мускулы к последующей погрузке. Просто, чтобы "нагреть" Ваше тело, что не было никаких травм. В основной части (аэробный и власть) пульс уже должен "быть рассеян" к необходимому пределу (в зависимости от возраста и степени готовности), калории активно, чтобы быть потраченным и мускулы, чтобы работать над полной способностью. В заключительной части урока (цепляют) упражнения позволяющий постепенно понижаться, обменные процессы в организме используются, возвратить частоту теплых сокращений на уровне близко к начальной букве, поднять эластичность и тон мускулов за счет стретчинга (расширение).
Смысл хорошей занятости в том, чтобы вынуждать Вас "дать все лучшее" полностью, но "не быть исчерпанными". Человек должен уехать из спортивного зала из приятно усталых, чувствующих мускулов и в высоком алкоголе. Особенно, если рассмотреть, то, что большинство занятого прибывает в обучение, стало усталым после работы или исследования.

Иллюстрация как последствие

Обычно на занятости аэробикой прибывают, чтобы стать тонкими и (или) улучшить число. Принимая во внимание, что истинные проблемы аэробной погрузки немного другие. Цель любого физического обучения — развитие физических возможностей человека: выносливость — способности организма выполнять долго физическую работу без истощения (который является аэробными возможностями), силы, координация и гибкость. Становление тонким и красивым числом появляется здесь только последствие общего изменения организма, его реорганизации на здоровой гармонии. Однако, более чем приятное последствие.

Чтобы стать тонким посредством аэробики, это необходимо, чтобы придерживаться определенных правил здоровой пищи. И первый из них — невозможно голодать. Вопрос - то, что наш организм обучается по природе на самой различной неожиданности. Включение голодовки. В случае нехватки энергии это проходит на так называемый механизм суперадаптации. Это - вопрос задержки всех обменных процессов, другими словами, о версии летаргии, который цель уменьшить подводимую мощность до минимума. И организм предпочитает быть повторно застрахованным. Вы уменьшаете калорийность диеты к 25 %, и нормы обмена уменьшаются сразу на 35-40 %. Точно, таким образом нормы горения жира уменьшены также.

В идеале, который не увеличивал вес, это необходимо, чтобы потратить точно так много калории, сколько Вы получаете с пищей. Но это, чтобы достигнуть очень трудный. К счастью, определенная власть «люфт». Например, женщина, которая активно занята в пригодность, может потреблять на на 300 килокалорий более или менее, чем тратит на обучение. И это не будет затрагивать в любом случае свою внешнюю форму. Для человека среднего роста и веса дисбаланс может быть даже более — к 400 килокалориям.

Профессиональный совет относительно пищи:

- Поешьте каждые 3-3,5 часа с маленькими частями, в максимально возможной степени разносторонне развивая диету.
- В одном шаге не используют слишком многих углеводов.
- Избегите чувствовать голода, есть кое-что немедленно, не ожидая следующий рацион питания, хотя яблоко.
- Нехватка воды замедляет нормы метаболизма, жажды — Ваш худший враг на пути к хорошей форме.
- Не обучайтесь на голодном животе, включая с утра. Выпейте по крайней мере чашку сладкого чая или кофе.