Утреннее обучение и ПОЛНОЕ горение

Большинство, конкурирующее бодибилдеров, уверено в утре преимуществ кардиотренировок перед первым рационом питания. Они рассматривают, который это помогает им сжечь более полный и поднимает уровень метаболизма весь предстоящий день. Есть результаты исследований, подтверждающих эту точку зрения, но ученые и физиологи абсолютно не соглашаются с нею. Они поддерживают гипотезу баланса власти, который говорит: если Вы жжете больше калорий, чем потребляют, в течение периода все, у с 24 часовыми нет никакой ценности, когда Вы жжете их, и откуда они прибывают - от жира или от углеводов.

Если Вы обладаете по крайней мере элементарным знанием в области физиологии, должен согласиться, то время ваш кардиотренировок - не самый важный фактор горения жира. Поезд, когда к Вам удобно, и следуют за умеренной диетой - здесь самые важные правила.

Однако, есть аргументы в пользу раннего обучения на пустом животе. Они звучат так:

1. Когда Вы просыпаетесь утром, после 8 - 12 - часового голодания, склады гликогена исчерпаны. Обучение при таких обстоятельствах вынуждает организм мобилизовать жир как гликогена, который это недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который размешивает мобилизацию жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, Вы будете гореть более полный в определенное время.

3. После вечерней мечты в крови наименьшее количество углеводов (глюкоза), средства, Вы можете гореть более полный.

4. Если Вы поедите непосредственно то прежде, чем обучение сожжет эти углеводы, вместо жира.

5. Когда Вы обучаетесь утром, метаболизм остается поднятым с утра до вечера. Если Вы удовлетворите кардиотренировки в вечерних калориях ожога только в это время, которое очень хорошо, но Вы не получаете поднятый метаболизм в следующие часы, то как ляжет, чтобы спать.

Ученые поддерживают эту теорию. Исследования, потраченные в Канзасском государственном университете и изданный в Медицине и Науке на Спортивных состязаниях и Осуществлении, показали, что предметы сожгли полный кг быстрее когда обучается на голодном животе утром, чем при обучении в течение другого времени дня. Исследователи измерили дыхательный газовый обмен, расход калорий, обмен углеводами и полными кислотами и узнали, то количество калорий, ассигнованных в результате горения жира, сделал 67 % из общих расходов энергии при обучении утром после с 12 часовыми из голодания. Это значительно выше 50 %-s' индикаторы тех, кто был занят в течение другого времени дня или прямо после еды.

В другом исследовании, изданном в Журнале Прикладной Физиологии, влиянии аэробных упражнений на окислении, липидов был сравнен в полном животе и пустой. Исследователи закончились: «Наши результаты подтверждают гипотезу, что обучение поднимает уровень окисления липидов в мужчинах после с 12 часовыми из вечернего голодания». И здесь выносливость от статьи, "Оптимизирующей Осуществление за Полную Потерю»: «Возможность физических упражнений выборочно, чтобы продвинуть жиры оксидации оптимальна, если обучение потрачено на голодный живот во время ускоренного утреннего метаболизма».

Несмотря на то, что факт усиленного горения жира во время утренней занятости аэробикой кажется весьма логичным и поддержан учеными, большинство физиологов не соглашаются с этим. Основной аргумент, что всегда возможно найти исследование, которое поддержит почти любую теорию который Вы намерены, чтобы защитить. Интересно, но даже академики, древние с возрастом, соглашаются, который Вы сожжете более полный, чем сахар, обучение на пустом животе. Существующий вопрос в, ли влияния это общая потеря жира в течение длительного периода времени.
Спортивный физиолог Грэг Lendri, автор книги Система Метаболизма для Потери веса и Пригодности, говорит: «я согласовываю то, что Вы жжете немного более полный как топливо, занятое на пустом животе, но существующем вопросе в, ли, таким образом это важно? Я рассматриваю, что есть определенное объединение калорий, сохраненных в различных формах на всем теле (жир, гликоген, и т.д.), от этого мы и получать калории для того, чтобы гореть. Если теперь мы взяли немного более полный, что, возможно, калории, тогда полученные с пищей, заполнят его потерю, поскольку склады гликогенные в течение того момента будут более полными. Все это переливание от одного судна в другом».

Лайл МакДональд, эксперт по пище в боди-билдинге и авторе книги Диета Ketogenic, соглашается с этим. Он говорит, что в течение дня все дает компенсацию нашему организму и просто смехотворно следовать за такой стратегией:« Все о том, что говорит результаты относительно исследований, таким образом это, что Вы будете гореть более полный, действуя таким образом, и я согласую с этим 100 %. Но в то время как есть общее сокращение веса, абсолютно не очень хорошо, что точно Вы жжете, баланс с 24 часовыми калорий важен только. Если Вы будете гореть, то глюкоза во время физических упражнений будет гореть более полный в течение другого времени дня. Если во время обучения Вы будете гореть, то жир сожжет больше глюкозы тогда. Исход то же самое. Если бы это не было так, то такие атлеты как спринтеры, которые никогда не жгут жира на обучении, не были бы скудны. Они жгут очень много калорий, которые сохраняют равновесие и не печатают жира. Так, хотя утренние кардиотренировки также приносят небольшому количеству психологического преимущества бодибилдерам, которому как такая программа, я не буду говорить, что это как - или отражено в общем уменьшении в количестве подкожного жира ».

Если говорить об избавлении от жира, едва вероятного, кто более квалифицирован в этом вопросе, чем Крис Atseto. бодибилдер высокого уровня и нутриционист, советуя большому количеству ведущих мировых профессионалов в боди-билдинге, Ацето твердо доверяет утреннему кардиотренировки. Он, не сомневаясь вообще, подтверждает: «Быстрым, которому позволяют, чтобы избавиться от жирной отсрочки, является утренний кардиотренировки на пустом животе».

Он рассматривает, что вид при квитанции и расходе калорий только относительно власти "ограничен". Успех зависит от разнообразия факторов, и не только от баланса власти. Мы возвращаемся к незапамятному вопросу, идентичны ли все калории? «Абсолютно не присутствует! - подтверждает Ацето. - Калория это не просто калория. Любой физиолог искажает, когда он слышит подобный».

«Весь этот разговор людей только о квитанции и расходах калорий, - Крис продолжает. - оценка в соответствии с их утверждениями, если я не использую ничего кроме конфет и Coca-Cola и я поест на 100 калориях меньше, чем это необходимо для меня для обслуживания обычного веса сразу, я станусь худым. Мы знаем, что это не так просто. Это не необходимо, чтобы забыть о паритете углеводов, белков и жиров. Тогда есть частота рационов питания: от многочисленных данных мы знаем, что мы напечатаем больше чем мускульный вес в 5-6 рационах питания в день, чем в три. Бизнес не только в калориях, также другие факторы».

Есть все еще причины, к Вам сопровождаемый включают утренний кардионагрузки в Ваш список. Лэндри, несмотря на его сомнения относительно важности источника топлива, марок: «Если бы меня попросили называть самый важный фактор для успешной свалки жира, я выбрал бы утреннее обучение».

Здесь еще некоторые аргументы в их преимуществе:

1. Они дадут Вам прекрасное состояние здоровья для весь день, благодаря распределению, поднимая настроение эндорфинов.

2. Они будут насыщать Вас с энергией и поощрят.

3. Они помогут приспособить Ваш аппетит к весь день.

4. Ваши внутренние часы будут устроены при утреннем обучении, и будет легче к Вам проснуться утром.

5. Утреннее обучение будет более успешным, чем тогда, когда Вы устали к рабочему дню, и друзья заставляют Вас передавать стакан.

6. Вы можете всегда находить время для обучения, поместив будильник едва прежде.

7. Утреннее обучение снимет уровень Вашего метаболизма для весь день.

От всех преимуществ, сформулированных выше чаще всего, обсуждают последнее. Ученые называют это явление «дополнительным кислородным потреблением посленагрузочное».

Прослеживая только количество и тип калорий, сожженных во время обучения, не будет давать Вам полную картину. Это необходимо, чтобы учесть и те калории, которые Ваш поднятый метаболизм продолжит жечь после этого. Да, так. Обучайтесь утром, и Вы сожжете калории с утра до вечера. Вообразите, что Вы сидите на работе, и жир сгорел дотла! Это хорошо, но дурные вести, что дополнительное кислородное потребление посленагрузочное не является слишком большим, так многие думают.
Это - миф, что Ваш метаболизм остается спустя поднятые 24 часа после учебного завершения. Такой происходит только после суперинтенсивного или длинного loadings, такого как марафон.

После обучения с низкой интенсивностью размер дополнительное кислородное потребление посленагрузочного так является маленьким, что о его влиянии на потерю жира и говорить это не необходимо. Вы жжете где-нибудь 9-30 дополнительных калорий после упражнений с интенсивностью на уровне 60-65 % от максимального теплого ритма. Другими словами, обычный бег трусцой на движущемся пути почти ничего не сделает для увеличения Вашего метаболизма.

Дополнительное кислородное потребление посленагрузочное, однако, увеличивается с увеличением интенсивности и продолжительности упражнений. Согласно Вилмору и Костиллу в них Phisiology Спорта и Осуществления, дополнительного потребления посленагрузочное кислорода после того, как умеренный loadings (75-80 %) увеличивается приблизительно на 0,25 калориях через минуту или на 15 калориях в час. Это приведет к дополнительным расходам 75 калорий. Это кажется, маленькое число, но если рассчитать, в течение года (в теории) Вы уже потеряете дополнительные 2,5 кг жира только за счет калорий, сожженных после обучения.

Обучение интервала высокой интенсивности позволяет достигать лучших результатов. Вы чередуете периоды высоко (85 % от максимума и выше) интенсивность к коротким периодам низкого. Исследования обучения интервала высокой интенсивности показали намного более высокое дополнительное потребление посленагрузочное кислорода, который может по существу поднять день энерготраты. В исследователях Университета Алабамы наблюдал влияние двух программ обучения на ежедневных расходах энергии. Первая группа воздействовала на velosimulators в течение 60 минут со средней интенсивностью, второе, обучаемое согласно программе обучения интервала высокой интенсивности: две минуты высокой интенсивности воздействуют на velosimulator и две минуты низкоинтенсивной. Вторая группа жгла больше калорий в течение 24 часов, чем первое. Все, что это может привести в результате к потере дополнительных 5 кг жира в течение года при условии, что они сделают вместо обычного обучения интервала высокой интенсивности обучения пять дней через неделю.

Поскольку это парадоксально, работа с burdenings вызывает намного большее дополнительное кислородное потребление посленагрузочное, чем обычно аэробика. Показ исследований, тот уровень метаболизма остается поднятым на 4-7 % в течение 24 часов после обучения. Да, это означает, тот боди-билдинг жжет жир посредством некоторых косвенных механизмов. С этой целью, кто тратит 2500 калорий в день, это будет выражено в горении еще 100-175 калорий после учебного завершения. Урок прост: все, желая избавиться от лишнего веса и все же не занятый в боди-билдинг, должны пройти сначала к обучению с burdenings. Тогда, и только тогда, возможно начать думать об утреннем кардиотренировках!

Все последствия занятости аэробикой, особенно высокая интенсивность, относительно опасности потерять интерес мускула. После вечерних уровней голодания гликогена, глюкоза и инсулин в крови низкое. Поскольку Вы можете предположить, они - оптимальные условия для полного горения. К сожалению, те же самые условия оптимальны для того, чтобы гореть мускулов, потому что это - недостаточно многие углеводы, и уровни катаболического гормон, кортизола высоки. Это Казалось бы, утренний кардиотренировки - обоюдоострый меч, но избегать потерь мускульной ткани вероятно.

Все аэробные упражнения в любой мере влияют на мускулы, но если Вы не являетесь чрезмерно фанатичными, чтобы бояться потерь мускульной ткани, это не необходимо. Однако, тот Ваш организм во время аэробного
Обучение раскалывает мускульные белки для приема энергии, но он разрушает и восстанавливает мускульные волокна постоянно и на всем теле. Этот процесс называют белками кругооборотом, и это необходимо для нормальной способности жить. Ваша цель - чтобы поднять ее анаболический компонент и понизить катаболическую точно так, чтобы остаться в анаболическом условии, которое должно напечатать (или, по крайней мере, держать) мускульный вес.

Как построить мускулы больше чем проиграть? Первое - чтобы избежать излишков в кардиотренировках. Ацето предлагает ограничить утреннюю занятость на голодном животе к 30 минутам тогда, "это наименее вероятно, что аминокислоты будут использоваться как топливо». Он также упоминает, это «чашка крепкого кофе поможет гореть более полный, чем гликогена. И если Вы можете спасти гликоген, держат также белок». Вы можете экспериментировать также с эфедрина соединения thermogene, кофеином и аспирином, или подобными приготовлениями на основе трав.

Следующий пункт - чтобы обеспечить к Вашему организму исправляет поддержку нутрициональную. Ошибки в диете чаще, чем фактически аэробика, служат причиной потерь мускульного веса. Чтобы держать мускулы, поешьте с утра до вечера, который включает адекватную частоту рационов питания, количество углеводов, волокон и белков, и также общего калораж.
И третьи - обучаются с тяжелыми весами даже в фазе избавления от жира. Ошибочный будет думать, что маленький вес и высокое количество повторений помогут Вам стать скудными. То продвинутое возрастание мускулов, поможет также к их сохранению.

Вы потрясены перспективой потерять так трудно заработанные мускулы, но все Вы желают извлечь выгоду из утреннего кардиотренировок жиросжигающих? Один из вариантов, к которым многие обращаются бодибилдеры, является пищей белка или коктейлем 30-60 минут до утреннего обучения. Белок без углеводов минимизирует реакцию инсулина и позволяет мобилизовать жир, одновременно поставляя к организму аминокислоты, вмешивающиеся распад мускульных волокон.

Это очевидно, тем утром у кардиотренировки есть многие бесспорные преимущества, которые вынуждают многих едва повыситься ранее утром. Но давайте пробовать, подводят итог. Продвигает ли действительно утреннее обучение большие потери жира, чем потраченный в другое время дня? Опыт, здравый смысл и результаты экспериментов позволяют говорить, что да. Однако, доходы дебатов, и дальнейшие исследования необходимы. В то время как ученые в лабораториях заняты gaugings газового обмена, расходами калорий и уровнями основной рециркуляции, я предназначен и далее повыситься по шести утрам, войти в kardio-учебный аппарат.