Аквафитнес

Чтобы удовлетворить жажду движения, это - возможная вода, более точно - в воде. И установить эф-фект, мы погрузимся с головой в мировой аквафитнеса. Это появляется, он также жажда... Динамически развиваться, и в этом это прекрасные повороты.

Сила сопротивления

Чувствуется всеми, кто вступает в воду: движение гладко так тормозят, и тело начинает жить согласно замедленным водным законам. Это, на первый взгляд, минус. И на втором - есть плюс, после всей силы сопротивления, влияя на наш организм, работы также как выставление (поздравления от Archimedes!) . И все, потому что водная окружающая среда приблизительно в 800 раз более плотна чем воздух. Благодаря этим физическим свойствам мы можем проверить, позволяют частичный, но однако огромное чувство невесомости! Мускулы, почти выпущенные от тяготения, прибывают в такое восхищение, которые не замечают главное - усилия для тела, перемещающегося, чтобы оросить, потрачены намного больше, чем в занятости на земле. Уникальная формула появляется: увеличение loadings мускулами, для суставов и основы - уменьшение, и калории, невидимые для глаза напряженно, сгорели дотла и исчезают, унося позади себя лишние граммы. Между прочим, "расторгнуть" жирные излишки лучше в водной 23-25°С температуре, после того, как вся часть энергии уедет также при нагревании тела. Только это необходимо, чтобы помнить, что реальное "горение" калорий начинает только по норме пульса не меньше чем 135 ударов через минуту.

Это важно! Если Вы уверенно сохраните воду и медленно будете плавать, то чтобы свалить лишний вес только за счет таких высоких температур это не будет возможно. В этом случае превосходное решение проблемы - аквааэробика. В подобной занятости группы три известных положительных явления: в начальной стадии необходимые минимальные навыки «поплавковые», посредством таких упражнений, легко "закончить" пульс к необходимой частоте, и настроение - к положительному заряду.

Гладкое различие

Чтобы быть занятым аквафитнесом, не настолько обязательно быть в состоянии плавать. И все, потому что занятость проходов может в "маленькой", "средней" и "глубокой" воде. Если цель - чтобы усилить мускулы ног, лучше начаться с "маленького" варианта: все упражнения выполнены в воде, достигающей пояса, таким образом основание экономии ногами всегда будет. Оптимум, между прочим, начинается для застенчивого "не natatorial". "Средняя" вода (борются против уровня) - для тех, кто стремится сваливать вес и избавляться от целлюлита. На этом водном уровне это хорошо, чтобы изучить мускулы бассейна и живот. И здесь "глубокая" вода принимает, что занятое не может коснуться основания, и таким образом «прогружаются» все группы мускулов. Если есть требование для цели loadings к курсу есть вся возможная спортивная адаптация.

Важный! Подобные дополнительные loadings положительно затрагивают организм: во время занятости метаболизм (шлаки и токсины в то же самое время выведены) становится более активным, вываривание и как результат, поднимать аппетит, улучшается и... Стабильность к усилиям.

Обзор оборудования

Чаще эти легкие, именно поэтому пускающие в ход раковины, используют для самого широко распространенного вида водной пригодности - аквааэробики.

Пояс поддержки - может быть объединен с другими принадлежностями (перчатки, ботинки, и т.д.). Это используется в "глубокой" воде.

Перчатки - усиливают погрузку из-за увеличения области контакта, чтобы оросить. Как правило, объединены с поясом.

Гири - соучастник, одновременно поддерживающий и усиливающий погрузку. Создайте высокую степень сопротивления, на работе в "маленькой" воде. Разойдитесь в степени сопротивления: слабый, средний, сильный.

Ботинки - еще один "увеличитель" погрузки. Обычно используются вместе с поясом и перчатками. 

Совки (почти весла) - в "глубокой" воде объединены с поясом, в "маленьком" - с этим или без. 

Нудлс - гибкая палка. Специальное устройство поддержки для занятости в "глубоком" и в "маленькой" воде, может использоваться как средства сопротивление дополни-тельного. Весьма независимая раковина.

Неродная платформа - вариант сухопутной раковины приспособился к "маленькой" и "средней" воде.

Формула успеха

Взгляды приблизительно так: вода + это или это упражнения ком-плекс. Он может быть выбран согласно запланированной цели, личному предпочтению и... Те программы пригодности, которые предлагают в объединении, выбранном Вами.

Так, от простого до трудного. Предпочтите энергичные и веселые программы? Вы должны пойти на аквадэнс. Приблизится к тем, кто в состоянии наслаждаться процессом ради процесса и не рассчитывает на физический блицрезультат - более коротко, танец жизней. Если это необходимо, чтобы поместить operatively, чтобы определенные группы мускулов, обратите внимание, например, к программе под названием аквапресс (в его Вашем клубе может назвать в другом отношении, таким образом все лучше определить в тренере). Улучшить общее физическое состояние тела, какая основная ориентация - мускулы и укрепление основы поможет аквапилатес.

Это, кто желает улучшить координацию движений, чтобы исправить отношение и развить выносливость, это необходимо, чтобы предпочесть аквакалланетик - упражнения ком-плекс на расширении, задействующий глубоко определил местонахождение мускульных групп. Таким образом комплекс демократически прост и доступен даже для новичков.

Аквайога - универсальный вариант для того, чтобы усилиться мускульного корсета и основы, после того, как все характер-ные для классической йоги, протягивающей элемен-ты, выполнены непосредственно в воде. За счет преодоления сопротивления водной окружающей среды, загружающей увеличения три раза, но, передан более легкий, и риск, который будет травмирован, показывают минимуму.

Любители суперэкзотических спортивных "коктейлей" могут рекомендовать аквачи - водный аналог востока, борясь с художественным таянием чи. Регулярная занятость улучшает кровообращение, усиливает мускулы, и также улучшает чувство баланса, гибкости, отношения и координации движений. Некоторый показ исследований, то таяние чи продвигает уменьшение в кровяном давлении и усовершенствовании концентрации внимания. Более агрессивное изменение на теме борьбы с искусствами называют аквакомбатом и комбинирует элемен-ты аквааэробики с боксом, kickboxing или каратэ. Оптимальный способ занятости смотрит приблизительно так: 2-3 раза в неделю в течение 60-90 минут. Будут достигнуты 2-3 месяца обучения - и цель. И далее продолжите быть занятыми регулярно и, "чтобы держать стиль»!

Сферы водного влияния

Нервная система

В краткосрочном холоде раздражения или тепло водный там прибывает его возбуждение, и при длинном торможении.

Сердечно-сосудистая система

В течение первой минуты после пребывания в прохладных водных судах сужены, и кожа бледнеет. Сужение увеличения причин судов артериального давления, и затем - увеличивается в частоте теплых сокращений. Тогда суда простираются, кожа стала розовой и становится более теплой.

Кровь

К погружению в воду немедленно реагирует увеличение количества эритроцитов, тромбоцитов и лейкоциты - такая здесь защитная реакция. В одном и полудвухчасовом после обучения все возвращается в норме.

Дыхание

Прямо после того, как быстрый вход в прохладной воде там - глубокое острое дыхание к длинной задержке. Тогда частота дыхания замедлена - дыхание становится глубоким, и неполный выдох. Более поздние увеличения пульса, однако характер выдоха дыхания остается.

Мускулы

Прохладная вода поднимает их тон, и теплый - уменьшает. Достаточно быстро, чтобы отправить в воде, например, только руке или ноге, которую поднял общий мускульный тон всего организма. И пловцы перед началом, особенно увлажняющие отдельные участки тела прибывают.