Причините мне боль

Крепатура боль в мускулах, вызванных накоплением токсинов (молочная кислота), которые развиты при физической деятельности. Большая мускульная деятельность предшествует явлению крепатуры, как правило.

Чем это опасный «крепатура»

Каждый из нас встретил снова и снова явление «крепатуры», когда на следующий день после того, как учебные мускулы начинают быть больными. Большинство тренеров в старой манере объясняет, который при погрузке в тканях собирает "вредная" молочная кислота, которая вызывает боль. Но сегодня ученые объясняют это явление абсолютно по-другому. Какая роль «крепатуры» в обучении?

Молочная кислота

Любое тело для работы требует энергию, которую он берет от органических молекул в ходе дыхания. В результате питательные вещества расколоты к углеродистому газу и воде, и энергия, сохраненная в них, идет для потребностей клеток. Кислород в этих целях поставляет кровь.

Мускулы — не исключение этого правила. Однако, вес одного единственного с четырьмя головами из мускула бедра в среднем человеке делает 2-4 кг, и весь объем доступной крови — только 1 5-2 литра. И после того, как вся кровь необходима также для всех других тел, не только мускулов!

Поэтому, при интенсивной физической деятельности, даже при максимальном заполнении мускулов кровью, кислород не удовлетворяет все их. И в такой ситуации прибывает запасной механизм приема энергии, в которой органические связи расколоты не полностью к помощи. Вместо углеродистой кислотной и водной молочной кислоты сформирован.

Однако его "вредное", чтобы назвать абсолютно неправильный. Во-первых, молочная кислота вызывает расширение судов, улучшая таким образом кровообеспечение рабочий мускул. Во-вторых, это продвигает ту красную кровь, которую небольшие тела дали большему количеству кислорода. Наконец, это вещество не замусорило организм, поскольку было бы возможно ожидать, поскольку после завершения погрузки молочной кислоты транспортируется в печени, где снова поворачивает глюкозу.

Накопление молочной кислоты в мускуле может вызвать болезненные сенсации, но исследования прошлых десятилетий показали, что главная причина «крепатуры» абсолютно другой.

Синдром отсроченной мускульной боли

Научное название "крепатуры" — синдром отсроченной мускульной боли (СОМБ) как есть это не сразу, и на следующий день или даже через день после обучения. Это уже должно вести в подозрениях: после всей молочной кислоты больше всего в мускулах прямо после loadings, и затем это быстро достаточно расколото печенью.

Кроме того, «крепатура» зависит не от интенсивности обучения, и от погрузки типа. Наиболее настоятельно это, когда мускул протянут при погрузке. Например, когда Вы бежите под гору (или на лестнице), основная погрузка необходима на задней ноге, таким образом нога согнута, и четырехглавая, модный мускул протянут при погрузке. И если Вы управляете в гору основной погрузкой — на передовой ноге, и она несогнута, и четырехглавая, модный мускул — уменьшен при погрузке. Управляемый под гору приводит к более сильному «крепатуре», чем управляемый вверх.

Воспламенение

Давление мускула всегда приводит к этому в этом, микротравмы сформированы. Обязательный ответ организма к таким микротравмам — воспламенение. В мускуле свободные клетки, которые очищают зону травмы поврежденных структур, мигрируют и стимулируют регенерацию мускульных волокон. И воспламенение вызывает боль. Подстрекательский процесс - причина боли в «крепатуре».

У таких микротравм и воспламенения, связанного с ними, есть не что-нибудь генерал с протяжением или другими убытками мускула. В крахе микротравмы одна-две клетки (они - 100-ые акции миллиметра). Одна клетка в одной части мускула, другого в другом, еще два в третьем — это получено «крепатуру». И здесь если большой участок мускула (некоторые миллиметры или даже сантиметры) — что это протяжение повреждено сразу. И причины этих явлений различное: микротравмы — норма на мускульной работе, протяжение возникает как последствие чрезмерной погрузки.

Когда маленькое, микротравмы это недостаточно загружает, проходы воспламенения неощутимо. Когда большое, микротравмы это - большая погрузка, воспламенение схватывает весь мускул и сопровождается болью.

Если человек регулярно обучается, его мускулы более сильны, работают более гармонично и более развили сосудистую сеть. В результате они менее повреждены при погрузке и быстро восстановлены после нее. Поэтому в обучаемых людях «крепатура» более плохо и более быстрые проходы.

Что сделать?

Воспламенение ни в коем случае не может быть подавлено: это жизненно важный. Подстрекательские клетки очищают мускул поврежденных клеток и ассигнуют специальный регуляторные вещества стимулирующее восстановление и рост мускула.

Чтобы загрузить мускул в «крепатуре» также, это нежелательно. Это может предотвратить свое нормальное восстановление. В результате вместо мускульных волокон на месте микротравм будут микрошрамы (чтобы говорить — волокнистые формирования более правильно). Это лучше для того, чтобы избежать.

Так идеальный вариант для мускула в «крепатуре» — отдых. Теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка не будет предотвращать также. И затем природа идеально сделает работу: воспламенение закончится, боль пройдет, мускул будет полностью восстановлен и будет готов к новому loadings.

Источник: Пригодность Дверь