Спортивные состязания во время беременности

Поскольку последние стандарты лет жизненного стиля значительно изменились. Новое поколение выбирает не только пепси, но также и здоровый образ жизни. Все больше молодые люди, которые являются в возрасте потенциальных родителей, или близко к этому, предпочитают физическое обучение бесцельному времяпрепровождению.
Англоговорящее формирование, пригодность, боди-билдинг, бег трусцой появляется в ежедневной речи как часто, так же как фешенебельный "маркетинг", "управление", "аренда". Беспокойство бума как "представительные" виды спортивных состязаний (теннис, дайавинг, лошадь, парусный спорт и горный лыжный спорт), и "масса" — футбол, хоккей, плавание, различные поединки. И причуды ролика, роликовые доски, велосипеды! Вообще — вся страна в спортивных залах и на платформах. Таким образом "слабый" пол вообще не уступает мужчинам. И это очень хорошо.

По этой причине в нас вообще не вызвал удивление вопрос на возможности сохранения активного стиля жизни во время беременности. Так же как некоторые другие темы, статья о физкультуре и спортивных состязаниях в отношении беременных женщин это было сохранено до времени. И здесь это - время, прибыл.

Так, физическая деятельность во время беременности... Его ценность является очень большой. Мускулы становятся более сильными, обучают сердечно-сосудистые и дыхательные системы, тон psychoemotional, мечту, аппетит улучшается. Трудно оценить слишком высоко важность этих эффектов для развивающихся фруктов. Однако, беременность - специальное условие, поэтому было бы желательно отметить несколько определенных моментов.

1. Далеко не все виды физической деятельности целесообразны во время беременности. Некоторые из них вообще категорически противопоказательны. Прежде всего это касается всех потенциально виды спортивных состязаний травматичных — профессионального альпинизма, подводного плавания, скачков в воде и воднолыжном спорте, горном лыжном спорте, поединках контакта, конном спорте, цикл racings (след), игры команды — и т.д. Я больше не говорю футбол, хоккей, футбол Регби о маргинальности — скачки "тарзаньи" должны быть отложены до более благоприятных времен.

Конечно, в рамках этой статьи, невозможно обсудить все виды спортивных состязаний, поэтому вестись и чей - либо опыт — Ваш возможный травматизация во время обучения, это абсолютно не необходимо для фруктов. Это необходимо, чтобы заметить также, та беременность — наилучшее время для больше или менее серьезные спортивные соревнования больше (если только это не внутрисемейный шахматный чемпионат или турнир стрелок) далеко нет.

2. Не меньше важный пункт — физическая деятельность должна дозироваться. Перегрузки недопустимы для Вас, как поведение на иррациональный расход энергии и кислородное голодание. Это способно, чтобы затронуть предродовое развитие Вашего ребенка отрицательно.

Дозировка и безопасность физической деятельности, связанной с этим, зависят от:

 Особенности конечно беременности

 Начальный уровень тренированности

 Срок беременности

Сначала мы будем говорить о первом условии. Во многих отрицательных особенностях потока беременности физическая деятельность должна быть ограничена, и время от времени — это довольно существенно. Тяжелые хронические болезни, которые доступны для женщины, касаются таких особенностей, например — диабет, ревматизм с сердечной болезнью, болезнями щитовидной железы с изменением уровня гормонов, ишемизированной болезни сердца и т.д., Вопрос на специфике упражнений физиотерапии и допустимых пределах физической деятельности во время беременности смеет исключительно с помощью лечащего врача и эксперта в физическом восстановлении.

Другой типичной особенностью потока беременности, влияющей на уровень физической деятельности, являются различные осложнения акушерские — угроза прерывания беременности, аномалии структуры и функций матки, поднимая риск аборта, и т.д. Вопрос на объеме обучения и их целесообразности отваживается акушера-гинеколога, контролируя беременность. Если эти моменты обременения в Вас не присутствуют, что, соответственно — есть не также противопоказания для занятости физическими упражнениями во время беременности.

Теперь о втором условии — начальный уровень тренированности.

Если Вы - женщина со спортивной подготовкой (то есть занимался регулярным и серьезным обучением достаточно долго время к беременности), предполагают к себе довольно высоко на понятиях уровень женщин сренестатистической физической деятельности. Например, ежедневные 3 километра бегает трусцой в тихой норме (включая — и лыжа), точное вождение на велосипеде, к пару наборов в теннисе (это желательно — в паре), более или менее интенсивное плавание в объединении. Относительно формирования, аэробики, калистеникса — что обучение может быть также достаточно интенсивным, правда с присутствием определенного контроля.

Так, в особенности — если частота Вашего пульса через 5 минут после того, как конец осуществления все еще превышает 100 ударов через минуту, это необходимо, чтобы признать данную погрузку завышенного, и ее интенсивность должна быть понижена. Те же самые проблемы артериальное давление — это должно быть нормализовано независимо через тот же самый временной интервал. Во время обучения это необходимо, чтобы попытаться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (как тяжелая работа, это понято такой, во время которого времени норма пульса превышает 150 ударов через минуту). Лучше увеличить время, которое было убрано на разминке и нагревании. Время обучения в идеале не должно превысить 1,5 часа.

Если Вы управляли последним бегом по пересеченной местности лет, этак 5-6 назад, и теперь на досуге предпочитают уважать интересную книгу, общаться на компьютер или смотреть телевизор, Вы касаетесь категории "Новичков" в Олимпийском мире. Это означает, что физические действия во время беременности будут для Вас не только полезны, но также и абсолютно необходимы как почти для определенной степени тренированности, Ваш организм требует некоторого усовершенствования. В Вашем случае самая важная вещь — правильно, чтобы поднять специфику и дозировку физической деятельности.

Эксперты рекомендуют следующие типы физических упражнений для новичков — аэробика, расслабление, калистеникс, и осуществляет Кегеля. Каждый из этих типов в желании может посвятить отдельную статью. Если характеризовать их, это коротко, возможно сказать следующий — аэробика и калистеникс поднимают поставку фруктов кислородом и энергией, продвигают устранение некоторых неприятных сенсаций в мускулах и суставах, которые обычно чувствуют как неосуществлено беременные женщины. Расслабление и упражнения Кегеля направлены на увеличение дыхательный тренированности, нервная система, и также мускулы тазового основание, активно работающее во время видов. Вы можете использовать комбинацию от этих видов, или выбрать самое подходящее для Вас. Помощь с этим многочисленные выпуски печати, посвященные этой проблеме или диалогу с квалифицированным преподавателем, в котором теперь также нет никакой нехватки, может.

Было бы желательно направить Ваше внимание к нескольким универсальным моментам, важным физическим упражнениям для безопасности во время беременности:

Начните составление Вашего плана физической деятельности с посещением доктора. Условие Вашего организма, присутствия или отсутствия хронических болезней, акушерский воспоминание, позволяя принимать особенности дальнейшего потока Вашей беременности, может серьезно затронуть объем, допустимый для Вас физическая деятельность. Посещение врача и акушера-гинеколога обязательно.

Если это дано "любезно", то:

 Не предпринимают упражнения резко. Отчеты, и практическое преимущество необходимы для Вас нет. В начальной продолжительности стадии обучения не должен превысить 20-30 минут в день. Должным образом, при условии хорошей отгрузки, эта продолжительность может быть закончена до 1 часа. Попытайтесь не переутомляться. Если после обучения Вы чувствуете слабость или желаете лечь — погрузка очевидно неадекватна. Пульс часов

 Тело Вашего обучения — разминка. В недостаточном внимании к нагреванию упражнений Вы рискуете быть травмированными или перегрузка во время работы интенсивных упражнений. Курс и гладкость увеличения погрузки должны стать для Вас ключевым правилом.

 Обратите внимание на одежду, в которой Вы выполняете упражнения. Его удобство — также залог безопасности и эффективность Вашего обучения. Нет никакой потребности, чтобы использовать соответствующую одежду от синтетических материалов, не действия демонстрации, и полезная работа. Украсьте свободную одежду от хлопка, используйте удобную и надежную спортивную обувь. Не смущайтесь спрашивать об этом компетентных людей — в любом устойчивом магазине, которому "Reebok" или "Nike" к Вам помогут с выбором самой удобной и безопасной модели спортивной одежды или обуви.

 Забота и еще раз заботится — главный девиз физической деятельности во время беременности. Помните, что координация движений, специфических для Вас в "не беременном" условии, может ввести вторую половину беременности. Предел тренируется, во время которой работы возможно потерять равновесие и упасть. Всегда обратите внимание на особенности покрытия, на котором Вы обучаетесь. В закрытом помещении лучше предпочесть не настолько мягкий, но также и не к твердым покрытиям типа ковролина. Паркет, плитка или линолеум больше "многообещающи" относительно возможности уменьшиться и упасть с не так хорошие последствия. Не заглушают травянистое покрытие, или основание средней плотности (тип отпечатанного песка) более предпочтительно для обучения на свежем воздухе—.

 Обратите внимание на условие организма. Если после упражнений у Вас постоянно есть головная боль, головокружения, ипостаси усиливают или случаются, что распределение кровянистые от сексуальных путей — обращается к доктору. Любой показ болезни должен быть случаем к консультации, особенно — если это вызывает в Вас беспокойство. Нет ничего худшего не решенных сомнений.

 Обратите внимание и на возможность адекватной квитанции кислорода в Вашем организме во время обучения. Предпосылка должна быть проветрена хорошо. Избегите обучения в теплой и душной предпосылке. Те же самые проблемы также занятость на свежем воздухе — в горячем и таким образом влажная погодная возможность обмена высокой температуры между организмом и окружающей средой резко падает, поэтому обучение чревато перегреванием, которое очень нежелательно для фруктов.

 Получите преподавателя, или, который немного хуже — любое управление на физическом обучении беременным женщинам. Если бы Вы - общительный человек, регулярное посещение обучения группы беременным женщинам было бы идеальным вариантом. Поскольку Вы хорошая возможность общаться "коллегам", это сам по себе - признанная "медицина" для депрессии и другого не, абсолютно положительное настроение качается специфический для будущих матерей. И самая важная вещь — возможность контроля от квалифицированного преподавателя.


Вы должны знать, что полная физическая бездеятельность во время беременности - фактор риска на разнообразии неудачных моментов, такого, например, как патримониальная травма, хроническое кислородное голодание фруктов. Поэтому даже в невозможности приспособить к себе "доказанную с научной точки зрения" физическую деятельность, найдите к этому эквиваленты — прогулка пешком, плавание в объединениях и чистых бассейнах, сделайте гимнастика, управляемая собственной интуицией и состоянием здоровья — не будет хуже от этого. Очень важно не позволить становиться мягким к себе, и регулярным физическим упражнениям — очень эффективные средства от "раскисания".

И наконец, третье важное условие, влияющее на характер физической деятельности — срок беременности. Нет никакой потребности очень подробно, чтобы объяснить, что в прошлый триместр беременности эта деятельность должна быть уменьшена, поскольку Вы убеждены в этом. Растущие фрукты по существу ограничивают подвижность, вес изменений в организме женщины продвигает высокую усталость, поэтому без любых специальных инструкций, которые будущие мамы передают к такому способу деятельности, которая постижима к ним.

Наиболее унесенный и постоянный это необходимо, чтобы помнить, что с восьмого месяца беременности, это необходимо, чтобы обратить внимание на движущую деятельность фруктов в работе упражнений и после их конца. Если эта деятельность уменьшается, Ваше физическое средство деятельности требует корректирующих поправок, и совет доктора здесь будет не лишним.

Sergey Gonchar
Медицинский это-lajn библиотека