Возможно ли точечное сокращение?

Когда человек придерживается диеты, это теряет жир почти во всех областях тела, таким образом жир сожжен самый быстрый там, где это меньше всего. И в тех местах, где Вы хотели бы стать худыми, это сожжено в достаточно ограниченном количестве. Например, в низкокалорийной диете в женщинах размер грудных уменьшений гланд, что для них это полностью не желательно, таким образом нет никакого значительного сокращения жира в части основания тела. В мужчинах диета уменьшает круг талии (это, конечно, хорошо), но мускулы прессы не становятся более отличными.

Это явление становится очевидным, когда мужчины пытаются войти в брюки после нескольких недель пребывания на низкокалорийной диете. Они должен туже сжимать пояс, который свидетельствует о полной потере. Однако, смотря в зеркале, Вы не будете видеть изменения в мускулах прессы. Это означает, что Вы потеряли жир, который находится в мускулах живота - так называемого жира висцеральный - и не так подкожный жир, который является между мускулами прессы и кожей.

Хорошие новости всему, и мужчины, и женщины - то, что, подкожный жир которого это необходимо, чтобы избавиться, не также, много из - если Вы только не переносите тучность. Если бы весь сожженный жир был подкожным, то Ваши мускулы прессы были бы ясно видимы через несколько недель пребывания на диете. Это не удивительно, который все хотели бы, что точечное сокращение было возможно.

Теория точечного сокращения

Слыша слова «точечное сокращение», люди воображают возможность обучать любую мускульную группу - скажет, нажимать или мускулы ягодиц - так, чтобы целевые мускулы как энергия сожгли жир, который является больше всего близко к ним. К сожалению, нет никакого, что физиологическое обоснование, как оно может произойти, который является основной причиной этого большинство физиологов, считает это невозможным. У мускулов, даже если мы обучаем их очень интенсивно, нет рук, которыми они могли подняться в жире, окружающем их. Они не развивают веществ, способных, чтобы разрушить жир.

Кроме того, это необходимо, чтобы отличить висцеральный и подкожный жир. С каким помощь обучения чуда мускулов прессы может сжечь подкожный жир, не касаясь таким образом висцеральный?

Обучение любого мускула не может вызвать, чтобы использовать это как энергию поблизости жирные клетки. Это напоминает автомобилю, двигающемуся в Техасе. В Вас ногами целые галлоны нефти, но однако если бензин необходим для Вас, Вы не сверлите отверстие в земле. Вы идете на бензозаправочной станции.

"Топливо" для мускулов прибывает из двух источников: гликогена и мускульный триглицеридов, содержа в мускульных клетках, которые будут преобразованы в АТФ, уникальную форму энергии для мускулов. Второй источник энергии - кровь. Углеводы, используемые Вами, и также что сформировано в печени, вместе с кровью, прибывают в мускулы. Кроме того, вместе с кровью полные кислоты, сделанные организмом липолиза, прибывают также.

Липолиз (раскол жира)

Жир сохранен в маленьком глобулах, названном липосомами, в форме полных кислот. Чтобы опустошить эти глобулы, Вы должны вызвать процесс под названием липолиз. Низкокалорийная диета отдаст два различных действия:

 Вызовет липолиз, в котором жир результата прибудет в кровь.

 Будет стимулировать жир оксидацию. Жир, содержащий в крови, прибудет в мускул, который окислит - или будет гореть - молекулы жира как источник энергии.

Если бы было возможно вызвать липолиз в каких-нибудь определенных частях тела, то точечное сокращение было бы возможно. Липолиз может вызвать только два гормона, сделанные организмом - норадреналин и адреналин.

(Вероятно, Вы услышали, что другие гормоны, например, гормон роста, также могут вызвать липолиз. Но они отдают не прямой, но установленное влияние. Например, гормон роста вызывает липолиз, увеличивая количество норадреналина или адреналин. Таким образом, если организм не развивает норадреналин или адреналин, потеря жира для здорового человека невозможна, без зависимости от этого, сколько гормон роста развивает свой организм).

Норадреналин и адреналин связывается с рецепторами адренергическими, который существует две версии:
1) Рецепторы Alpha Adrenergichesky. Несмотря на существование значительного количества различных подтипов альфа-adrenergicheskih рецепторов, самой важной относительно жирных клеток - альфа 2a-adrenergicheskie рецепторы.
2) Бета рецепторы Adrenergichesky. Жирные клетки заинтересованы следующими подтипами: бета 1, бета 2, бета 3 и бета 4 (1), существование последнего только предполагается. Их обычно называют бета рецепторы.

Будучи гормонами, адреналин и норадреналин циркулируют в крови, входя в различные тела. Они связываются с этим или другим телом только при присутствии в них бета рецепторы или альфа. Липосомы контакта Норадреналин и адреналина как их поверхность содержат и альфу - и бета рецепторы. Когда один из этих гормональных контактов, находящихся на поверхности бета рецепторов липосомы, это вызывает липолиз. Таким образом полные кислоты освобождены в крови. (1) в результате уменьшения объема липосомы.

И это в точности, чего Вы достигаете. К сожалению, на поверхности альфа-рецепторов липосом и когда адреналин и альфа-рецепторы контакта норадреналин содержат также, обработайте липолиза, тормозится, и липосомы остаются прежним размером. Те же самые гормоны могут, чтобы стимулировать липолиз (контакт с бета рецепторами), и вмешаться липолизу (контакт с альфа-рецепторами). Таким образом, между этими двумя типами рецепторов существует некоторое натяжение веревки. Если на липосоме поверхность содержит больше бета рецепторов, чем альфа-адреналин рецепторов и норадреналин уменьшат объем жирных клеток. Но эти гормоны не будут затрагивать размер липосом, содержащих больше альфа-рецепторов. Следовательно, если Вы держите к диете, норадреналин и адреналин отдают максимальный эффект.

Распределение альфа - и бета - рецепторы

Это ясно, что Вы избавляетесь от жира в той области, где липосомы покрыты главным образом бета рецепторами и имеют незначащее количество альфа-рецепторов. В этих областях жир легок для того, чтобы удалить, поскольку гормоны стимулируют липосомы к горению жира и сокращению размера. С другой стороны, в тех областях, где скопление жира самые большие - и где является самым трудным избавиться от этого - альфа-рецепторы, и обслуживание бета рецепторов немного, содержат в основном. Если Вы не можете изменить распределение, рецепторы адренергических не получают положительные результаты в точечном сокращении.

Йохимбин и эфедра. Это может быть сделано посредством phytogenesis приготовлений. Например, йохимбин частично блокирует альфа-рецепторы, уменьшая это подавляющий распад влияния жиров адреналина и норадреналина. Это помогает немного, поэтому йохимбин - достаточно популярная добавка пищи.

Другой завод под названием эфедра, поднимает освобождение норадреналина. При использовании вместе с йохимбином эфедра усиливает активацию бета рецепторов, не упоминая таким образом альфа-рецепторы. В результате этого липолиз усиливает в тех местах, где является самым легче избавиться от жира. В тех областях, где жир очень ужасно признает горение, его потеря также будет немного увеличения. Это однако лучше, чем что-нибудь, но это все же тайна точечного сокращения.

Соблюдение диеты и занятости аэробикой также поможет немного. Эта комбинация увеличивает число бета рецепторов и сокращает количество альфа-рецепторов. (2, 3, 4) так многие уже и так держат к диете и заняты в аэробику, также это не ответ.

Освободительное возбуждение норадреналина и адреналин

Если точечное сокращение, его механизм наиболее вероятно включает поставку количества большего норадреналина или адреналин в данной области, возможно. Если бы было возможно увеличить концентрацию этих гормонов в каком-нибудь определенном участке жира, то блокируя таким образом альфа-рецепторы было бы возможно вызвать значительную потерю жира в необходимой области. Эта идея поддерживает создание сливок для того, чтобы стать тонкой. Это известно, что кузовостроительные компании высокого уровня и участники соревнований на пригодности вступают в то скопление жира, которого желают избавиться, кленбутерол (для возбуждения бета рецепторов) и йохимбин (для того, чтобы блокировать альфа-рецепторов).

Возможно ли вызвать подобный процесс, естественный? Ответ - да, но не так вызвать значительное местное сокращение жира. Норадреналин и адреналин прибывают в кровь два различных пути. Прежде всего, гормоны освобождены непосредственно от гланд, развивающих их - надпочечники. Обучение любой мускульной группы продвигает приток на эту область значительного количества крови, и вместе с адреналином крови, и норадреналин там прибывает.

Оба они гормона содержат в нервах по качеству передатчики нейро. Сокращение мускулов поднимает деятельность нейронов, который приводит к утечке адреналина и норадреналина в этой области. (Адреналин, Содержащий в нервах и норадреналин, называет не гормон, и, более вероятно, нейротрансмиттером. Когда они содержат в крови, это больше нейротрансмиттеры, и гормоны. Таким образом, когда нейротрансмиттеры оставляют нервы, они становятся гормонами).

Теоретически вероятно, чтобы создать местную концентрацию норадреналина и адреналин посредством обучения, но однако Вам не будет удаваться вызвать значительный липолиз, поскольку гормоны главным образом найдут альфа-рецепторы. Однако, Вы можете увеличить значительно липолиз, принимая капсулы йохимбина пустым животом в течение часа перед обучением. Даже при использовании йохимбина это не необходимо, чтобы ожидать волшебные результаты. Это только вспомогательные средства.

Почему, таким образом трудно стать тонким в той области, где мы хотели бы

Если Вы желаете иметь вспомогательные мускулы прессы или уменьшить объем бедер не слишком много жира, от которого это необходимо, чтобы избавиться, там содержит. В большинстве мужчин в области прессы никакое больше 400-500г жира. Из такого количества жира, чтобы избавиться просто. Достаточно несколько дней - как последнее прибежище несколько недель - низкокалорийная диета. Но если, придерживаясь диеты, Вы будете избавляться от этого количества жира и будете смотреть на себя в зеркале, то Вы будете видеть, те мускулы прессы не становились рельефнее, чем прежде. Фактически, есть также такие случаи, когда в результате диеты количество жира в области прессы даже увеличивается.

В этом случае определенная потеря жира произошла - в различных областях тела, за исключением того, что, где Вы хотели бы стать худыми. Если бы было возможно сделать эту тенденцию из возвращения, то было бы намного легче придерживаться диеты. Кроме того, диета была бы очень коротка. Обычно, когда люди хотели бы избавиться от жира в области живота для них, что телята, которыми становятся чрезмерно облегчение, не имеют значения.

Женщинам это, чтобы сделать более трудно как в них, как правило, количестве жира больше, и это расширено, чтобы шире сделать интервалы - обычно, на всем основании половина тела или, в лучшем случае на его главной части. С другой стороны, в женщинах в главной части тела содержит менее полный, чем в мужчинах, и мускулы прессы, как правило, видимы. Если не будут видимы, то низкокалорийная диета быстро поможет, если только количество жира не чрезмерно, и также если они не переносят гормональные нарушения. Много участников соревнований на пригодности обладают полным количеством в главной части бедер, но мускулы прессы вообще в них превосходны.

Поскольку на этом уже говорили, предрасположение к полному накоплению в определенных областях является различным для мужчин и женщин, и альфа - и бета-adrenergicheskih рецепторы определена распределением. Без зависимости от этого, насколько интенсивно Вы будете обучать мускулы прессы или бедра, Вам не будет удаваться изменить значительно ситуацию. Обучение определенной группы мускулов не будет приводить к неизвестной потере жира в данной области. Вместо этого целевой мускул будет использовать полные кислоты, содержащие в крови, прибывающей от той отсрочки жирного, где бета рецепторы доминируют как источник энергии. Я не желаю разочаровать женщин, стремясь избавляться от жира в части основания тела, но когда Вы уменьшаете прием калорий почти к нолю и работе по мускулам ягодиц как сокрушено все, чего Вы достигаете - таким образом это жжет полные кислоты, прибывающие от главной части тела, главным образом от грудных гланд.

Вероятно, к Вам будет казаться странным, те полные кислоты должны сделать такой длинный путь прежде, чем они будут окислены, особенно когда, таким образом это - много жира, который может использоваться как энергия, близко к рабочему мускулу. Однако, если бы целевые мускулы могли бы использовать для энергии только жир, являющийся соседним, мускулы ног в женщинах были бы лишенной энергией, поскольку полные кислоты, содержащие в этой области, являются очень трудными для мобилизации. Будучи на диете, женщины не могли пойти очень.

Жирная отсрочка подобна счетам в банке

Если вызвать липолиз в определенных местах, невозможно, как возможно выполнить точечное сокращение? Ответ, что укрепление липолиза не является уникальным способом уменьшить жирную отсрочку.

Жирная отсрочка подобна счетам в банке. Ваш счет в банке увеличивается в увеличении доходов и сокращения расходов. То же самое происходит и с жирной отсрочкой. Их объем определен количеством прибывшего и потратил полные кислоты. Хотя увеличить отток полных кислот от зон проблемы достаточно трудно ввиду неблагоприятного распределения рецепторов, но фактора квитанции полных кислот в жирных депозитах абсолютно другой вопрос.

Существует постоянное освобождение базальное полных кислот от жирных депозитов (5), и некоторые эксперты утверждают, это «содержащий в жирных клетках, триглицериды обновлены о каждом два три недели» (6).

Если Вы будете держать к поддержке диеты, то количество полных кислот, прибывающих в клетки, будет уравняно количеству полных кислот, которые оставили клетки. В зеркале Вы не будете видеть это, это только освобождение полных кислот, позволяющих организм заменять старые полные кислоты на новом (6).

Теперь вообразите, что Вы могли заблокировать этот процесс замены базального, если мог вызвать, чтобы оставить старые полные клетки кислот, но предотвратить таким образом квитанцию новых полных кислот. В отношении счета в банке это смотрело бы так: Вы продолжаете тратить деньги, но остановка, чтобы поместить их на берегу считают. Постепенно Ваш счет уменьшится к нолю, который Вы очень сокрушите. Относительно жирного сокращения ткани размера жирных клеток прежде, чем полное исчезновение должно понравиться Вам очень.

Если бы было возможно заблокировать преднамеренно квитанцию полных кислот в складах, если не было бы невозможно достигнуть через какой то время точечного сокращения? Конечно, окончательная цель блокирует квитанции полных кислот на всем теле. Это не невозможно, но требует такую огромную работу, из которой это предотвратит процесс строительства, вторгается связь с перетренированностью. Поскольку решение этой концентрации проблемы одновременно только на одной зоне проблемы может служить.

Роль кровотока

Первичный фактор, определяющий договоренность жирной отсрочки, сексуальные гормоны (7). Высокий уровень женских гормонов продвигает полную отсрочку в части основания тела, увеличивая количество альфа-рецепторов и уменьшая влияние бета рецепторов в этих местах. Гормоны человека вызывают накопление жира в области талии, воздействующей подобным способом на рецепторы мускулов прессы.

К счастью, есть еще один важный фактор, работающий к в параллельных сексуальных гормонах. Cмотрите на людей, занятых в комнату осуществления. Как правило, если только человек, не слишком полный, в области предплечий, не случается чрезмерное накопление жира. Те же самые проблемы также телята. Значительная жирная отсрочка в части основания ног встречается нечасто - только в случае очень обращения враждебности в этой области.

Телята и предплечья отличаются самое минимальное обслуживание жира. Кроме того, эти две мускульных группы выполняют больше всего работы в течение дня. Возбуждение этих мускулов является почти постоянным, который вызывает длинный приток крови. С другой стороны, если человек будет отличаться очень обращение враждебности по части основания тела, то включая телят это будет обладать чрезмерным количеством жира в части основания тела, включая в область телят, без зависимости от того, как это ест. Это случается с чащей с женщинами.

Есть близкая взаимосвязь между объемом крови, притекшей к определенной мускульной группе, и количеством жира, содержащего в этом. Больше притока крови, менее полного накопления, и напротив. Однако, большой приток крови не будет уменьшать количество жира. Общий процент жира остается тем же самым. Однако, приток крови контролирует договоренность жирных депозитов. Как? Это определяет, где поместить новые полные кислоты.

Роль эстерификации и реэстерификации

Если Вы можете постоянно увеличивать приток крови к области жирной отсрочки, расположенной по целевым мускулам - мы примем, мускулы прессы в мужчинах - что Вы обязательно уменьшаете количество подкожного жира. Поскольку на этом уже говорили, это не будет затрагивать общий процент жира в организме, но уменьшит накопление жира в области прессы. Увеличенный приток крови уменьшает вероятность эстерификации - то есть вероятность этого новые полные кислоты, сделанные базального из обновления (о котором на этом говорили ранее), прибудет в жирные клетки (8). Таким образом, если бы было возможно в течение долгого времени увеличить приток крови к определенной области скопления жира, то Вы уменьшили бы его восстановление сокращением естественной замены полных кислот в этой области.

Заметьте, что основная идея здесь не только в увеличивающемся притоке крови, и в постоянно, чтобы поддержать его увеличенный. Много людей обучают ту мускульную группу, в которой они желают уменьшить количество жира, очень интенсивно в течение долгого времени 3-5 раз в неделю. Некоторые даже каждый день. Это - сильный путь увеличения притока крови в определенных областях. Это хорошо, но только короткому промежутку времени, который является основной причиной так очень, не удается вызвать значительное точечное сокращение. Вместо очень интенсивно в потоке 1-2 часов, чтобы изучить ту мускульную группу, в которой Вы хотели бы уменьшить количество жира, было бы лучше, если бы Вы работали по крайней мере 3 раза в день как 10-минутный ряд. Вы не только держали время, но и Ваша работа была бы намного более эффективной. Чемпионы кузовостроительных компаний в течение долгого времени уже поняли это и мускулы прессы поезда несколько раз в день. Чем больше частоты, тем лучше.

Поскольку на этом уже говорили, некоторые люди в соблюдении диеты склонны к полному накоплению в тех областях, где трудно избавиться от этого. Это происходит в основном из-за неблагоприятных полных кислот реэстерификации. В соблюдении диеты Вами в организме это освобождено больше чем полные кислоты, чем это в условии окислить. Это означает излишек полных кислот, которые возвращаются в жирной ткани. Вероятно, Вы будете думать, который они возвратят тем местам, откуда они были, взяты, но это вообще так. Вместо этого они реэстерифицируются, особенно в тех местах, где кровоток является самым сложным - в мускульных группах с самым большим обслуживанием жира. В результате самые тонкие части тела становятся тонкими даже больше, и жир собирается в большинстве зон "проблемы".

Обучение точечному сокращению

Поезд часто, и остальные уделят время. Цель усиливается кровотока и точечного сокращения, вместо ряда мускульного веса. Поезд каждый день и поскольку это возможно, чаще. Мужчины, стремящиеся к сокращению жира в области прессы, должны выполнить в день по крайней мере три короткого обучения мускулам живота - в течение 10 минут все. Один из них выполняет с утра сразу после подъема, второго - перед обедом, последним - перед мечтой. Это - минимум. Добавьте еще два обучения мускулам прессы в Ваши учебные дни: один - как разминка перед обучением, другим - для мускулов успокаивания после обучения.

С женщинами это более трудно. Не только потому, что у них, как правило, есть больше чем жир, чем в мужчинах но также и потому что они должны напечатать небольшой мускульный вес, особенно в области ягодиц, что мускулы стали более упругими. Если Вы - женщина, Вы должны приспособить схему обучения, предлагаемого выше - одного обучения части основания тела с утра, другого - в полдень и третье - вечером. В дополнение к этому это необходимо чаща, чтобы обучать часть основания тела во время Вашего обычного обучения. Используйте два типа обучения: один - для кровообращения, усиливающегося в части основания тела, другого - и для увеличения обращения, и для того, чтобы возрасти мускульного веса.

Само собой разумеется, то обучение не будет приносить преимущество, если Вы будете весь день напихивать еда рта. Если Вы будете на диете поддержки, то там пройдет много времени прежде, чем Вы будете видеть результаты в зеркале. Эта программа точечного сокращения работает намного лучше и более эффективно если Вы держите к низкокалорийной диете и принимаете специальные добавки для полного горения, такие как йохимбин, эфедра и кофеин. Кроме того, не ожидайте, это заканчивается, появится быстро. Время как освобождение базальное полных кислот от определенных областей скопления жира происходит, чрезвычайно медленно требуется. Если Вы будете достаточно терпеливы и последовательны в работе, то у Вас будут вспомогательная пресса или красивая форма части основания тела.

Программы для мускулов прессы займут меньше чем 10 минут. При работе огромного ряда не имеют отдыха между упражнениями. Имейте отдых только в интервалах между огромным рядом.

Майкл Gjundill

Источник: Пригодность Дверь