Перетренированность остановит Ваше продвижение

Данными statisticans, главная причина той больше чем половины клиентов спортивных клубов останавливает занятость, – отсутствие результата. И это действительно, после того, как период быстро и достаточно многие легкие успехи внезапно прибывают момент, когда процесс идет, и достижения не наблюдаются. Ни увеличение loadings, ни введение в списке дополнительного обучения не в силах, чтобы затронуть ситуацию. Кроме того есть сенсация постоянной усталости и апатии. «Очевидно, пригодность не для меня», – разочарованно думает человек и с клубом листьев горя.
И жаль, это не необходимо так быстро, чтобы сдаться возникшим трудностям, как все они время. Этот период отказов и разочарований – только проверяет на длительность, из которой каждый из нас может легко выйти победитель. С этой целью это необходимо, чтобы знать только, который происходит с нами во время этого периода, и в назначенное время реагировать на те сигналы, которые посылает нам наше тело. И затем период физического совершенствования будет длиться все еще очень долго, и процесс принесет только удовольствие и удовольствие.

Успех в совершенствовании физической формы зависит от этого, насколько эффективно нам удастся понять главные принципы пригодности – обучение, пища и восстановление.
Показы практики, что, как правило, достаточное внимание уделяют только обучению и пище, и процессом отдыха и восстановления пренебрегают.

Это упущение весьма ясно и объяснимо. В ежедневной жизни основная часть нашего времени и сил дана, чтобы работать, учиться, образование детей и домашних хозяйственных работ. Что, если к этому, чтобы добавить также регулярное обучение в спортивном клубе? И после того, как все все основные процессы в Вашем организме происходят за пределами комнаты осуществления. Наши мускулы становятся более сильными и растут не во время обучения, когда механизм адаптации и когда у нас есть пассивно соединения отдыха только – мы даем шанс организму, чтобы направить энергию на "ремонтных работах" на восстановлении myshechno-copular устройства и на его укреплении "борьбы с положениями».

Это касается и процесс жиросжигания. Главная задача обучения стремилась на сокращение веса тела, – регулировать организм на приеме энергии в ежедневной жизни от жиров и ускорять обменные процессы. Но в условии переутомления и скорости перетренированности метаболизма автоматически замедлен, также эффективность обучения неизбежно уменьшается, и даже вообще сводится к нулю.

Если после обучения высокой интенсивности мы продолжаем растрачивать активно силы, мы спим недостаточно, кроме того мы неоднократно остаемся в условии постоянной возбужденной напряженности, мы поднимаем риск столкнуться с условием напряжения. И затем уже о любом мускульном росте, чтобы говорить это не необходимо – чтобы держать, который был. Кроме того, долго недовосстановление приводит прежде всего к потере мускульного веса, поскольку это потребляет значительное количество энергии, и в условиях прибывшего энергодефицита становится для экономически нерентабельного организма.

Правила хорошего отдыха

Наш регенеративный период требует того же самого осторожного планирования, так же как учебного процесса. Что-нибудь супертрудное в этом не присутствует, особенно если знать ключевые правила стратегии восстановления, они исправляли борьбу с перетренированностью.

Правило 1. Получите достаточно сна!
Очевидные восемь часов обязательной мечты – очень условное число.
Время мечты, необходимой для хорошего состояния здоровья, обязано каждого из нас. Так в этом вопросе управляться исключительно определенными особенностями и требованиями.

Правило 2. Наблюдайте!
Даже если Вы настоятельно объявили "сову", попытайтесь заснуть не позже 24 часов (по крайней мере, сделайте ее временем пассивного отдыха). В ночном времени наиболее интенсивно есть процессы регенерации. Одна бессонная ночь способна, чтобы отклонить Вас далеко назад от Ваших спортивных целей. Если Вы едва заснули, Ваша мечта неудобна и колебание, пытаться определить причину этого и когда бы ни было возможно устранить это. Не забывайте о методах аутотренинга и psychoemotional расслабления.

Правило 3. Будьте восстановлены!
Ваша цель – рост мускульного веса? Тогда "тяжелое" обучение на той же самой группе мускулов должно быть потрачено только при условии их полного восстановления, по-другому Ваше обучение передаст в способе катаболизма – разрушения мускульной ткани.
Способность, которая будет восстановлена для каждого из нас, индивидуальна. К Кому-то достаточно два три дня отдыха, и к кому-то будут немного и недели. Время для восстановления также обязано различные мускулы. И каждый из нас должен определить на сей раз точно для себя. К новой работе с весом – если при работе рабочего подхода Вы чувствуете индикатор готовности мускулов, которые могли добавить еще одно-два повторения.

Правило 4. Примите добавки!
В высокой интенсивности обучение принимает комплекс антиокислителей и (или) средства адаптогенные.
Антиокислители (витамины А, Е, и С, синергетически, работающий в комплексе), продвигают регенерацию тканей и защищают от разрушительного действия свободных радикалов, которых количество резко увеличивает в больших физических действиях.
Адаптогены – естественные приготовления, поднимающие стабильность организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды – например, элеутерококк, розовый родиола, левзея, женьшень. Их положительный эффект достигнут за счет оптимизации обменных процессов, вместо за счет острого возбуждения нервной системы (как, например, на приеме приготовления кофеиносодержащих).

Правило 5. Обучение разрыва!
Это доказано, что циклический способ занятости – лучшее профилактическое обслуживание застоя в результатах обучения. Этот способ поможет Вам поддержать высокий уровень внутреннего побуждения.
Сломайте учебный процесс в циклы, между которыми обязательно должны быть несколько дней отдыха от обучения. Время периода обучения зависит от его интенсивности и изменяется от, с половиной приблизительно три месяца.

Правило 6. Не переутомляйтесь!
Если Вы, преодолевая вас непосредственно, поезд в условии общего физического переутомления таким образом поднимаете риск приема травмы (и во время обучения, и из зала), поскольку мускулы, не восстановленные для новой работы, перемещают часть работы над пачками и суставами. Переутомление угрожает также развитием синдрома перетренированности, для которого характерная сенсация депрессии, апатии, острого уменьшения в неприкосновенности и мускульной слабости. Этот синдром может быть протянут довольно долго время.

Как вовремя определить, что Вы живете на предел жизненных возможностей?

Возникновение следующих признаков должно стать для Вас по крайней мере случаем, чтобы уменьшиться в интенсивности обучения, и как максимум – чтобы сломать введение в Вашем учебном процессе в неделю - другой.

 Недавно Вы должен, чтобы вызвать пойти непосредственно на обучении.

 Даже после достаточного периода мечты утром Вы чувствуете застой и слабость.

 Постучебная мускульная боль длится дольше обычное.

 В суставах есть боли.

 Вы едва заснули даже после интенсивного дня.

 Ваш аппетит уезжает из-под контроля. Вы или начало, чтобы поесть слишком много (и опираться на продукты, запрещенные Вашей диетой), или, напротив, это недостаточно, едва вынуждает себя глотать кое-что.

 Резко концентрацию падений внимания, в раздражительности поведения и агрессии показывают.

 Вы становитесь слишком восприимчивыми к колебаниям атмосферного давления, реагируете, чтобы выдержать изменения.

 Во время обучения есть усиленный трепет, больше чем обычное давление, и эти признаки все еще долгое время поднимает, остаются после обучения.

 Вы стремитесь уменьшать учебное время, чувство, это едва справляется с запланированной погрузкой.

И, пожалуйста, помните: во что бы то ни стало преодолеть себя – не всегда лучший способ достигнуть объектов в поле зрения.

Olga Morozova
www.kimberlyland.ru