Советы Lendy Mjurrej об обучении грудных мускулов

Ленда Мюррей - один из самых больших культуристок в истории, которую начал IFBB - занимается спортивными состязаниями серьезно в школе. Сначала она интересовалась управляемым и даже выигранным на школьных соревнованиях.

Это не известно, это вынудило многообещающего черного акробата бросить прежнюю занятость и начать снимать веса, но все после 3 месяцев обучения, это оставило на первом в жизни культуристический эшафотом с весом в 57 кг. Это было превосходство государства Мичигана 1985. После результатов турнира это "не держалось" к 3 местам немного. Поражения в полуфинале были достаточны, тот огонь борьбы расширил в душе Ленды, в буквальном смысле, до невероятных размеров. Через 3 года она победила на превосходстве штата и так как этот момент рассмотрели как заключительный лидер в женском здании тела.

В 1989 это выигрывает "Подданных NPC", "североамериканское превосходство" и получает карту профессионала. В следующем году IFBB идет на беспрецедентном шаге - позволит всем участвовать без исключения про на турнире "госпожа Olympia", в независимости результатов отборочных соревнований. Ленда дебютировал на показе всех показов с невероятным результатом - сразу выиграл "золото". Цепь побед на "Олимпии" не прерывала до 1995.

Нажмите наложение

Я сторонник идеальной техники, и этот план учебный аппарат Смита даю большое преимущество. Я гладко отжимаю вес вверх, и я останавливаюсь незадолго до полного выправления рук. Движение вниз также при контроле, я никогда не "понижаюсь", и я не встряхиваю вес. Чтобы говорить правду, я предпочитаю делать прессу с гирями, потому что они позволяют контролировать амплитуду движений лучше. Лично во мне барная пресса всегда загружает ту же самую часть груди. И гири позволяют разносторонне развивать руководство погрузки.

Наклонная пресса

И на горизонтальном, и на наклонной скамье Ленда делает прессу и с гирями, и с баром. Гири дают немного другую сенсацию погрузки. Движение вверх во мне "взрывчатое вещество", но абсолютно при контроле. В главном пункте I не также не расслабляются локти переразгибаю. Иногда, чтобы разносторонне развить осуществление, я понижаю вес, более медленно обычный, то есть, я подчеркиваю отрицательную фазу. Одно из преимуществ учебного аппарата Смита, которого Вы можете сконцентрировать на эксцентричном сокращении, не обращаясь к помощи партнера.

Отжимания на барах

Много кузовостроительных компаний, особенно новички, избегают этого осуществления, потому что это трудный. Но в то же самое время и чрезвычайно эффективное. Я пытаюсь сделать это идеально технично. Ствол я держу строго вертикально. Некоторые бодибилдеры сгибаются вперед, но в таком положении я чувствую не удобно. И вообще, я очень здесь делаю происхождение собственных сенсаций. Я падаю вниз, все же я не буду чувствовать хорошее расширение, тогда я поднимаюсь вверх, с силой, но без "выставления". Часто я делаю это осуществление с обременением, чтобы увеличить погрузку.

Данные гирь на наклонной скамье

Я всегда устанавливаю достаточно низко угол склонности. Также я не беру слишком большой вес. В данных с гирями легко быть травмированным, поэтому тяжелый вес, я уезжаю в данные в учебном аппарате и переходах. Все движения во мне при контроле, угол изгиба локтей остается постоянным. В главном пункте я приближаюсь к гирям фактически близко друг к другу, но к контакту я не веду. Иногда я небольшой супинирую чищусь на последней части подъема, чтобы изменить тип сокращения. Но в этом случае я снимаю гири едва выше потому что движение, чтобы стать более изолированным.

Переходы на блоках

Я делаю это осуществление в трех вариантах, изменяя пункт руки скрещения перед стволом: выше, более низкий, еще более низкий - каждый раз грудь загружена новым способом. Медленно и при контроле я уменьшаю ручки блоков, тогда я пересекаю руки. Много бодибилдеры только уменьшают ручки и остановку. Но я обязательно пересекаю их: это усиливает грудь сокращения и дает шанс "взять" давление в пиковом пункте. В начальном положении я хорошо протягиваю грудь, но я не позволяю блокам убирать руку слишком далеко назад к давлению в суставах humeral.

Источник: Пригодность Дверь