Беременность и обучение с burdenings

Прежде всего, игра спортивных состязаний во время беременности должна быть направлена на укрепление мускулов для minimisation риска повреждения суставов и пачек. В этой статье Вы будете читать о главных принципах обучения во время беременности и других советов о здоровье.

В какой из преимущества обучения с burdenings и другими видами упражнений во время беременности?

Большинство здоровья женщин и здоровья детей, которые они рожают заботу о. Те женщины, которые занимаются спортивными состязаниями во время беременности, есть в более благоприятном положении, чем, что не занято.

Преимущества обучения во время беременности

 Это - меньше чем проблемы во время видов

 Легче, там передает период восстановления после видов

 Это - меньше вероятности возникновения головных болей и болей в спине

 Сохранение иллюстрации в достойном виде

 Чувство удовольствия и здоровья, и также положительной самооценки

 Увеличение энергии

 Увеличение гибкости

 Увеличение аэробной способности

 Усовершенствование кровообращения ограниченностей

 Укрепление мускулов и усовершенствования координации, это в свою очередь продвигает адаптацию, чтобы увеличиться в весе и изменениях в пище

 Уменьшение в вероятности замков соединилось с беременностью

Очень важно придерживаться некоторых главных принципов. Беременная женщина хрупка и уязвима, поэтому это необходимо, чтобы принять определенные меры по обеспечению безопасности и быть убежденным, который тренируется с burdenings, не будет приносить вред.

Поскольку женщина изменяется под влиянием беременности, обучение должно быть полезным только для ее здоровья и продвинуть успешные виды.

Зачем обучение во время беременности необходимо?

Изменения в организме, связанном с беременностью, могут создать набор проблем для женщины. Многие из этих проблем связаны с ослаблением мускулов в результате уменьшения деятельности, и также дополнительным напряжением, которому выставлен организм из-за дополнения в весе во время беременности.

Игра спортивных состязаний вообще и обучения с обременением в особенности помогает усилить стабилизаторы мускулов и облегчить боли в спине, понизить общую слабость мускулов и суставов, связанных с беременностью. Лучшие упражнения во время этого периода – что не вызывает перенапряжение.

В частности избегите упражнений, при которой работе это необходимо, чтобы лежать на животе, поскольку это дает погрузку на животе и вреде. Концентрат на работе с группами мускулов, которые больше всего выставлены loadings во время беременности и видов, лучше.

Следующие упражнения рекомендуются:

 Пресса гирь на скамье - для грудной клетки

 Шраги с гирями – на мускулах трапецоида

 Культивирование гирь в сторонах - для мускулов дельтовидных

 Гиперэкстензии - для отдела основания спины

 Скручивание – на брюшных мускулах напряженности

 Данные и культивирование бедер в учебном аппарате - при убирании и получающихся мускулах бедра

Относительно аэробных упражнений, они должны быть включены в систему обучения, как если бы Вы обучались в обычном способе. Избавление от шлаков, становясь тонким и усовершенствованием работы сердца – здесь 3 основных преимущества аэробики. С этой целью это - достаточно прогулки 20-30-минутной быстрым шагом 3-4 раза в неделю.

Главные принципы и меры по обеспечению безопасности

После того, как мы рассмотрели упражнения и рекомендации их работе, мы рассмотрим несколько основных моментов обучения.

Во время беременности в организме женщины есть изменения, которые могут затронуть безопасность обучения. Самый важный из этих изменений связаны с сердечной работой.

Во время беременности объем крови в организме увеличивается почти на 40 %, и больше крови циркулирует в теле, сердце быстрее должно бороться. В результате этого норма пульса и мелкий объем сердечных увеличений. Может быть головокружение как большие вены в спине, которые ведут кровь от ограниченностей основания до сердца, выставлены дополнительному loadings.

Это нужно рассмотреть во время работы упражнений. Не рекомендуется выполнить осуществление, при котором это необходимо, чтобы лежать на спине и снять вверх ноги.

Относительно мелкого объема сердца лучше наблюдать loadings и норму пульса. Это не должно превысить 140 ударов через минуту, по-другому это приведет к чрезмерной погрузке сердца и усталости. Точно, чтобы контролировать пульс, купите пульсомер (монитор теплого ритма).

Во время беременности в организме есть метаболические и гормональные изменения. Из-за ускоренного метаболизма температура тела поднимает. Это может причинить серьезный вред, чтобы плодоносить здоровье. В первый триместр беременности (первые 4 недели) беременная женщина и фрукты больше всего уязвимы. Чтобы избежать возможных осложнений, выпейте больше жидкостей за, в течение времени и после занятости, избегите занятости в горячей и влажной предпосылке, действительно часто посещайте разрывы во время занятости, которую температура уладила в форму.

Гормональные изменения упоминают укрывательство гормонов эстрогена, прогестерона, релаксина и elastin чаще. Соединяющаяся ткань и суставы смягчены и расслабляются, готовясь к видам. Из-за этих изменений риск увеличивается, чтобы быть травмированным во время работы упражнений власти.
Избегать данных проблем, никогда также быть протянутыми и настоятельно не быть согнутыми, нагревались более длинный обычный и избегать упражнений, во время которого времени это необходимо, чтобы сделать, подскочить или выполнить резко кое-что любые упражнения власти.

Помимо изменений, связанных с беременностью, и их последствиями, это необходимо, чтобы учесть следующее:

 Не держите дыхание, постоянно вдыхайте и выдыхайте. Вообще, выдохните, когда делают интенсивное усилие.

 Выпейте много жидкости к, в течение времени и после упражнений, чтобы избежать обезвоживания

 Чаще проверьте, рассеялись ли брюшные мускулы напряженности. Во время беременности гормональные изменения могут вызвать возникновение центрального шва в мускулах живота, что они были протянуты, поскольку ребенок развивается, и живот растет.

 Упражнения на брюшной напряженности помогают предотвратить расхождение мускулов живота, но если это случается, что следующее необходимо, чтобы сделать: лягте на спине, коленях изгиба, остановки надевают пол. Руки надевают живот так, чтобы пальцы определили на лобковую кость. Выдохните, и медленно поднимание головы и плеч, немного нажмите пальцы живот. Это поможет мускулам живота соединиться.

 Это необходимо, чтобы избежать физической деятельности, требующей поднятую координацию. Из-за увеличения веса большего количества упругих пачек и мобильных суставов, и также ухудшается смещение способности центра тяжести женщины управлять мускулами.

 Перед занятостью это необходимо, чтобы протянуть мускулы правильно

 Не будет предотвращать, чтобы понизить количество потраченной энергии. Больше увеличения веса, это обязано энергию больше, и чувство усталости возникнет, который является чаще.

 И, наконец, самая важная вещь: прежде, чтобы начать любые упражнения, консультируйтесь с доктором, поскольку могут быть противопоказания, которые доктор может определить только.

Рекомендации о пище

Как правило, во время уровня беременности сахара, содержащего в крови, может резко упасть. Кроме того, во время упражнений в крови это выброшено норадреналин (гормон, который ответственен за квитанцию сахара в клетках для дальнейшей обработки). Беременное обучение женщины слишком усердно и слишком долго, может чувствовать острое головокружение и слабость как мозг, поскольку пища использует только глюкозу от крови (сахар). Это может привести к ушибам, и даже к худшим последствиям. Чтобы избежать этих неприятностей, 2 раза необходимы в течение 60-90 минут до начала обучения принять пищу с высоким обслуживанием углеводов (например, рис или картофель).

eutrophy во время обучения и, конечно, во время беременности чрезвычайно важен. В течение долгого времени уже это известно, что один из главных витаминов в беременности - фолиевая кислота. Это необходимо для деления клетки, рост и развитие всех тел и тканей, нормальное развитие микроба, обрабатывают кроветворения. Принимает участие в формировании эритроцитов, лейкоциты и тромбоцитов, то есть. Все однородные элементы крови. Вслед за этим достаточное обслуживание фолиевой кислоты в диете беременной женщины также является очень фактическим. Особенно важно в первый триместр беременности, когда основные структуры нервной системы фруктов сформированы также. Рекомендуется принять 400 mkg фолиевой кислоты день.

Фолиевая кислота содержит в естественных продуктах, таких как шпинат, лук, салат и другие зеленые сада. В некоторых готовых овсянках зерна достаточно фолиевой кислоты содержит. Фолиевая кислота также использует как добавка для усовершенствования состояния здоровья и вываривания.

Заключение

Беременность – специальный период, во время которого время в организме женщины там - существующая революция. Гормональные и сердечно-сосудистые изменения, изменения метаболизма и сахарного уровня в крови создают условия, при которых это необходимо, чтобы принять дополнительные меры по обеспечению безопасности, особенно это касается физических упражнений.

Вместо того, чтобы абсолютно отказаться от физических упражнений, и, средства, и преимущество, которое они могут принести, лучше, продолжают обучаться, использовав в своих интересах советы от этой статьи. Мать, ожидающая ребенка, может облегчить процесс изменений в организме, держать красоту и изящество числа посредством физических упражнений.

Источник: Пригодность Дверь