Нажмите обучение - три вещи, которые Вы должны знать

Все желают иметь прессу "кубы", что пощеголять на берегу перед противоположным полом, ну, в общем, или по крайней мере избавится от причинения вреда торчавшего живота глаз. Однако, очень немногие обучают те мускулы брюшной напряженности. И даже меньше людей знает, как правильно обучать их. В этой статье мы попытаемся «поместить все пункты и».

Правильное дыхание при обучении прессы

Прежде всего, брюшные мускулы напряженности не могут полностью уменьшаться с воздухом, который находится в легких. Поэтому те, кто считает дыхание при работе, например, стволом liftings, никогда не достигают полного исследования мускула.

Чтобы исправить эту ошибку, попытайтесь сделать в заключительном пункте каждого повторения полный выдох.

Физиология мускулов брюшной напряженности

Во-вторых, в отличие от других мускулов Вашего тела, к которой потребности несколько минут, которые будут восстановлены после следующего подхода, брюшные мускулы напряженности восстановлены в течение нескольких секунд. Поскольку восстановление времени настолько коротко, пресса лучше, отвечает в непрерывном движении. Комплекс упражнений на прессе должен быть непрерывным чередованием различных упражнений перед полным отказом.

Последовательность упражнений

В начинающемся поезде часть основания прессы. Лучше с этой целью liftings ног, потому что, когда Вы концентрируетесь на области основания, Вы одновременно изучаете главную прессу и наклонные мускулы подхода живота. Изучите область основания, пока не может выполнить повторение, и прямо после этого выполняют скручивание винта, чтобы работать наклонные мускулы живота. Работая их "в полной мере" заканчивает ствол, поднимающийся, чтобы накачать чрезмерно область живота.

Не рассматривайте, сколько повторений Вы можете выполнить. Вместо этого концентрат на выдохе в конце амплитуды в максимально возможной степени, чтобы "ударить кулаком" мускул.

Наконец, действительно чтобы достигнуть желательных результатов, Вы должны держать к диете и включить аэробные упражнения в свое обучение.

Вы можете обучать прессу каждое обучение. Но однако лучше обучать его не больше, чем три раза в неделю, после того, как все мускулы прессы ответственны за туловище stabilisation, они снова участвуют во многих других вещах упражнения.

Чтобы усилить сокращение мускула наблюдают эти правила:
1. Выдох в заключительном пункте амплитуды
2. Непрерывная работа различных упражнений
3. В начинающемся поезде область основания прессы тогда наклонные мускулы живота, и в этом закончены на главной области

И наконец, придерживайтесь диеты, богатой с волокнами и... Наблюдайте, как Ваша пресса получает желательную форму.

Успехи!

Источник: Пригодность Дверь