Здесь это - ноги!

Детальный план работы над самой важной частью женского тела!

MINIFILE: Джули (Ди Джей) Уоллис

Дата рождения: 16-ого февраля 1970

Место рождения: Сан-Антонио, Техас

Место жительства: Колумб, Огайо

Рост: 162,5 см

Вес: 54 кг (в период межсезона), (конкурентоспособный) 51 кг

Семейное положение: не женатый

Для писем: ди-джей Wallis, 1121 Worthington Деревянный бульвар, Набор 184, Worthington, Огайо 43085, 888-5 МУСКУЛОВ

Главные достижения в спорте: 1 место на турнире "Сердечный Дикси", 2 места в Чемпионате на пригодности "Атланта Сьюпернейчерал", 4 места в Чемпионате США среди поклонников 1998.

Говорите, Вы обожаете животных? В детстве я даже желал стать ветеринарным хирургом, но тогда понял, что я не могу всунуть животных иглы. И больше так - чтобы смотреть, то, как они умирают, если помочь этому, не было возможно.

Что Вы собираетесь сделать далее? Выполнять программу и готовиться к следующему Чемпионату США.

На жизни, в Ди Джей (сокращение от "доктора Dzhuli") Уоллис две страсти - спортивные состязания и наука. Это не только одна из самых ярких звезд в небе пригодности, но также и доктор биологии! Однако Ди Джей является недостаточным количеством этого: она ожидает получать научную степень в области - dietologies, чтобы к этому относительно спортсменки, это особенно близко. Но также и отказаться от участия на турнирах также не собирается!

"Изучив три года в исследовании последипломного образования нейробиологии, я решил - и почему не попробовать счастье на соревнованиях на пригодности? - Вспоминает Ди Джей. - Я был твердо уверен, с которым я буду консультироваться!"

Таким образом это также случается: очаровательная научная леди продвигалась семимильные шаги, и успехи на турнирах разжигали его страсть к самоусовершенствованию еще более настоятельно. Однако, если возвратиться к началу, не все было так ясно и просто...

Тесты

Так же как много существующих чемпионов на пригодности, Ди Джей в прошлом был очень спортивным подростком: был занят в поездку, спортивные состязания велосипеда. "Ноги во мне по своей природе были очень мускулистыми, - она вспоминает. - в старших классах я начал обучаться с burdenings - вместе с братом. Это обучение изучило меня очень, тем не менее, в отличие от брата, я не качал" вес", и был занят просто для общей формы. Однако, в 1995 это привлекло внимание тренера на боди-билдинге, который сказал, это в этом превосходные возможности стать классом культуристкой. Но Ди, которой Джей в течение того времени был так, загружена исследованием и работой, которая из участия на турнирах культуристических даже не могла думать. Кроме того, перспектива, чтобы стать не вовлекала" массивный "это.

Работа над диссертацией пошла не абсолютно гладко, и Джули имеет от Сан-Антонио до Атланты - на будущих поисках. При том, она продолжала обучаться, в 1997 победила, первый турнир на пригодности - "Сердечный Дикси" тогда направил остановки на подиуме Национального Чемпионата среди поклонников. "Увы! - Ди вздохи Джей. - Я не пробился тогда даже в первых десяти и решил уехать с головой в науке". И тем не менее, его конкурентоспособный дух не замер: это все еще регулярно шло на обучении, и как только в зале познакомил с кузовостроительной компанией и спортивными состязаниями physiatrist Майка Shekom. "Его новые, революционные идеи об обучении и восстановлении сделали существующее чудо! Через четыре месяца обучения я сделал огромный толчок вперед - и понял, это готово к новой катушке соревнований!" Это с успехом действовало на пять турниров, умеряя дух борьбы и размол навыка." Тогда Боб, Боэм пригласил меня на показ "Уименз Экстраваганза", и я согласился - просто ради развлечения. Я не думал о победе вообще, и подготовка коснулась неосмотрительно достаточно - программа выполнила только час! Также может представить себе? Я победил - чтобы иметь огромное изумление! "Следующий шаг закончился Джули на Чемпионате США 1998, где это заняло благородные 4 места. Сегодня она устойчива на ногах и уверенно смотрит вперед - ученый, спортсменка, и просто красота!

Изгибы колена

Изгибы колена для Ди Джей - ключевой элемент обучения "ноги". "Это осуществление требует мобилизацию всех физических и искренних сил, - она говорит. - для меня этот почти религиозный опыт". Ди Джей "особенно приспособлена" на изгибах колена: "я Вдохновляю ко мне непосредственно, которого я обязательно выполню, который забеременел". Повысившись между стойками для изгибов колена, Ди Джей предпринимает печать подписи, удобную для себя хватом. Ноги на ширине плеч, вид направлен немного вверх, спина установлена в нейтральном положении (с сохранением естественного изгиба основы). "Я удаляю бар из стоек, и я сажусь на корточки ниже параллели, - объясняет Ди Джей. - Но новичок я не советую, чтобы упасть так глубоко: сядьте на корточки к удобному положению. Движение вниз - замедляется и при контроле, вверх - сильное и" взрывчатое вещество ". В главном пункте пытаются напрячь кроме того в максимально возможной степени ягодицы".

Разгибания ноги

Разгибания Ди, которую Джей делает на скамье со склонностью - колени в этом, успокаивается выше бассейна. Такое положение, по ее мнению, обеспечивает максимальное расширение квадрицепсов. В стартовой позиции спина плотно нажата к скамье назад. "Непреклонные ноги, я снимаю вес вверх, и я напрягаю квадрицепсы. Важно испытать, поскольку мускульные волокна уменьшены. В главном пункте для максимального сокращения я развиваю носки в сторонах, и в основании всегда я достигаю полного расширения. Для передовых и квалифицированных атлетов полезно сделать время от времени принудительные, отрицательные или частичные повторения".

Склонности с гирями

Это осуществление - уменьшенные различные наброски становой на прямых ногах. В месте запуска ноги вместе, гирях около квадрицепсов. Едва сгибавший колени, Ди Джей сгибает вперед в тазобедренном пояс и понижает гири вниз, в руководстве к коленям. "При подъеме я постоянно держу ягодицы в приостановке, - это объясняет. - главное - чтобы сконцентрироваться на сокращении мускулов ягодиц".

Нажмите ноги

Ди Джей помещает ноги в ширину платформы плеч. "Я понижаю платформу вниз к пределу, хотя такая амплитуда дана некоторым женщинам трудно, - она говорит. - понижают платформу строго при контроле, движении вверх -" взрывчатое вещество ". В главном пункте напрягают квадрицепсы, но во всех коленях переразгибайте".

Принципы Уайдера

Частичные повторения - Сущность этой передовой техники состоит в выполнении движения с ограниченной амплитудой. Ди Джей применяет этот принцип в ногах разгибаниях как это движение, лучше, признает контроль чаще.

Принудительные повторения - Для того, чтобы "вынудить" партнера требуются: это помогает Вам выполнить положительную фазу, и отрицательный, Вы делаете независимо. Ди Джей применяет этот принцип кроме того в разгибаниях: после "отказа" оркестр помогает этому снять вес, и она понижает это.

Мы делаем ноги: советы Ди Джей Уоллис

Мне всегда нравилось обучать ноги! Я не понимаю качков, которые избегают упражнений "ноги"! Я всегда точно знаю, в том, какой день я буду "бомбить" ноги, и заранее нравственно я готовлюсь к этому обучению.

Перед каждым осуществлением я обязательно трачу "аутотренинг": я говорю меня, что я очень сильный, к смогу и все выдержат все! И затем я закрываю глаза, и я представляю, что я выполняю движение безупречно и супертехнично.

Мне нравится использовать различные методы увеличения интенсивности, но чаще я применяю принципы отрицательных, частичных и принудительных повторений.

Я всегда слушаю тело, и никогда я иду против его желания. Вообще, я высокосортный отдых фанатка. После Чемпионата США я не вступал в зал целый месяц!

В назначенное время я обучал на системе "один набор в полной мере". Но этот подход требует огромное психологическое давление. Теперь я делаю 3-4 набора до 10-15 повторений - такая схема лучше введена в мою программу пригодности.

Конечно, я воздействую и на учебный аппарат, но все равно я люблю свободный вес больше. Когда Вы действительно тренируетесь с гирями или баром, действие присоединяется ко многим вспомогательным мускулам, и это приятно ко мне: по моему мнению высокосортное обучение также должно быть таким.

Теперь я обучаюсь с высоким числом повторений. Если это необходимо, чтобы "сжать" отстающий часть тела, я делаю меньше повторений, и я беру более тяжелый из веса, как в оценке "веса". Если Вы обучаете все тело согласно такой схеме, работе по отставанию от частей два раза в неделю.

Это, как делают Вас, чувствует и как взгляд, во многих отношениях зависит от Вашей диеты. Для меня привилегия - чтобы наблюдать, что белок был достаточен. Как в пище I про, я пытаюсь съесть больше чем естественная пища вместо того, чтобы быть загруженным "тоннами добавок. Хотя, конечно, я пью коктейли белка, я принимаю глютамин, другие аминокислоты и комплексы многовитаминов с полезными ископаемыми.

Раскол

Комплекс

* Супернабор с изгибами колена с 5-килограммовым шаром

Автор: Michel Basta

Источник: Сила и Красота