 |
     |
 |
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 |
|
||
Глава 1. Фактор времениНа моей улице там живет один товарищ, который обучается с burdenings. Он занят в это приблизительно три года - но формой Вы для того, что это не будет предполагать. Мускулы в этом не присутствуют вообще. Я подозреваю, что моя бабушка, которая отбыла двенадцать лет назад в мире из другого - мир к его пеплу! - до настоящего времени выглядит лучше, чем это. Как только вечером это прибыло ко мне на посещении, чтобы болтать. Под рукой у этого была целая груда журналов. Я предложил, чтобы это село. Это понизило журналы на кофе небольшой стол и село. Скудный как состязание, это был любой дёрганный и возбужденный. Это и на диване сидело чтобы, если у этого в задних карманах был избитый стакан. Я спросил это: - Как успехи на обучении? - Вообще, не так, - он ответил. - Кое-что во мне вес не напечатан. Я спросил это, под тем, какая программа он занят. Это было запущено в бесконечной передаче названий любой многочисленный и главным образом неизвестный мне упражнений. Слова flied от его губ скороговорка, как в реальном уличном табаке дилера. - Ого, - я воскликнул. Значительный объем работы. И сколько в Вас время это уезжает на всех? - Приблизительно три часа. - Как это является частым? - Шесть раз в неделю. - О моем Боге! - сломался во мне. - это неудивительно, чтобы Вы не напечатали вес. Возможно лучше к Вам сдаться в погрузчиках порта? Вы будете работать дважды меньше и хотя заплатит. Он немного обижался и ответил: - Я не буду печатать вес, работая как погрузчик. - Но Вы не печатаете это, обучение. - Да, - он сказал. - Я небольшой худоват. Я снова смотрел на это. О его коленях было возможно открыть бутылки. - Да, - я согласился. - Вы небольшой дистрофичен. Он корчился, как если бы я ударил это, и это стало жалостью ко мне это. - Скажите, - я сказал, - хорошо от того, что Вы решили, что это необходимо, чтобы обучать так? Это взяло один из журналов. - И здесь. Я взял журнал и начал просматривать его. Это не был один из журналов Йорк. Я поворачивал страницу позади страницы, и все они смотрели одинаково, и, наконец, я сказал: - Что это, дьявол берет это? Каталог? - Нет, нет, - он не сказал. - просматривают далее. Я просмотрел также больше близко к середине, узнали статью о парне, который действительно "удваивал исследование" грудные мускулы или кое-что в этом виде. Я изучил это на фотографии. Он был занят ранее в "Yarick", но тогда это выглядело лучше, чем теперь. Я прошел от полдюжины страниц с рекламой и столкнулся со статьей, где один парень сказал о любом "замечательной учебной системе", которую, поскольку он сказал, и позволил этому становиться владельцем "так прекрасные ноги". На этом я закрыл журнал. Я видел, что много "прекрасных" ног, но я интересуют только женщину. Я возвратил журнал владельцу. - Не плохо, - я сказал. - скрывают их под пальто, когда Вы уедете. Вероятно, будет возможно захватить компенсацию для повреждения от почтового отдела. Это выглядело немного озадаченным. - И Вы, если не читают их? - Нет, - я сказал. - Я прочитал "Арахисы". Это не такое смешное, но в этом являются больше чем смысл. - Хорошо, я не знаю, - он сказал. - Здесь everyones дают советам, как напечатать вес. - Вы следуете за этими советами? - Конечно. - Хорошо и как, напечатал вес? - Хорошо, нет, - он не сказал. - но я продолжу. Постоянство ко мне, чтобы не занять. - Некоторые опилки к Вам, чтобы не занять в голове. В течение трех лет возможно увеличить мускулы даже на фонарном столбе. - И, что, на ваших, есть путь лучше? - Конечно. - Что? Я сказал этому: - Напечатать вес - простой бизнес. Нет ничего более легкого. Но есть определенные принципы, который должен сопровождаться, и Вы не следуете ни за одним из них. Взять, например, такую важную вещь, как продолжительность обучения. Это не необходимо, чтобы провести слишком много времени в зале. Если Ваша цель - чтобы увеличить вес, "чтобы обучаться слишком мало" лучше, чем, "чтобы обучаться слишком много". Занятость Трёхчасовые, возможно, приблизится к передовому атлету, у которого нет ничего, чтобы быть занятым больше, но для новичка самоубийство. Хорошо, посуди непосредственно. Любой, кто воздействует на обычную работу, и затем обучается каждый день в течение трех часов в день, обрекает себя на монашеский образ жизни. Продолжите в том же самом духе и следующем, который Вы услышите, будет хихикание Вашей подруги, сбегающей от Вас с посыльным молока. Вы можете напечатать некоторый вес и таким образом жить нормальной жизнью. Самый мускулистый человек, с которым я общался, был Moris Johns из Ванкувера. Вы не полагали бы, что возможно иметь так много мускулы - и это увеличило все эти мускулы благодаря обучению. Однажды я спросил Выхлоп, сколько он рекомендовал бы обучать. Он ответил: - Три раза в неделю. - Сколько должно продлиться одно обучение? - Приблизительно один час. Как только я смотрел, как поезда Парк Рег. Я отметил время. Его обучение продолжалось один час и четыре минуты. Возрастание мускулов - здание. Это не необходимо, чтобы снять построенный много раз. У Вас есть определенное количество энергии. Если Вы тратите слишком многое из этого, забывают о росте. Вы можете даже проиграть в весе. Я был в Chula-висте прошлым летом. Я навещал Темный Эрла. Он или она - очень дружелюбный парень с невероятной конституцией. Мы провели много времени, побуждения, и я спросил это, что является временем, которое это проводит для обучения. Он сказал: - С часа к с половиной. - Как это является частым? - Три раза в неделю. Я сказал: - Вы думаете, это - достаточно этого? - Конечно, - он сказал. - больше чем. Большинство детей обучается дольше, чем это необходимо. Они заняты слишком много. Они смотрели бы, менее лучше, если сделал. Если Вы не можете напечатать вес, Вы делаете кое-что не так. Наиболее вероятно, Вы обрабатываете. Мертвый Гарри Pashchall издал однажды программа. Я попробовал это на мне непосредственно. Обучение было в течение 40 минут, я печатал 5 кг в течение месяца. Пири Рейдер сказал, что, считая квалифицированных атлетов, он не видит различия между мускулами того, какой поезд на часе, и те, кто обучается на неполном рабочем дне. Каждая лишняя секунда в зале - время простоя. И если Вы пытаетесь напечатать, нагружают это лишнее время, даже может пойти, чтобы вредить. Обучение с burdenings - очень интенсивная властью занятость. Здесь снова закон уменьшающейся выгодности работает, как где-нибудь больше. Если Вы желаете напечатать вес быстро и легко - и существующий мускульный вес уменьшают длинное обучение. Никогда, ни в коем случае обучение не должно продлиться больше чем полтора часа. Хорошая программа для ряда веса для новичков и атлетов среднего уровня может смотреть так: Нажмите из-за головы: 2 подхода на 12 повторениях Набросок в склонности: 3 подхода на 15 повторениях Нажмите наложение: 3 подхода на 12 повторениях Изгибы на бицепсе: 1 подход, 10 повторений Изгибы колена: 2 подхода на 15 повторениях Пуловер: 2 подхода на 20 повторениях Набросок на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений Подъем ног: 1 подход, 25 повторений Эта программа может быть выполнена через час или даже меньше. Это не необходимо Больше. Если Вы теперь не можете напечатать вес, попытайтесь работать согласно этой программе, и Вы будете видеть, это произойдет. Вы напечатаете вес. Я обещаю. Выполните упражнения таким образом: Лучшее осуществление для humeral пояса. Хват более широк чем плечи. Не делайте паузы в пункте основания. Как только понизился вниз, тут же отожмите вверх - сильно и быстро. Не держите бар как пакет с яйцами. Будьте более твердыми. Лучшее осуществление для спины. Вокруг спины, когда бар в пункте основания. Напряжение к части основания живота и оседает в спине. Попытайтесь уменьшить назад ректификаторы мускулов. Для груди и рук. Хват обычная ширина. Не делайте паузы в пункте основания. Едва уступите в спине и прессе. Это сделает Ваши руки и плечи больше и увеличит мясо на Вашей груди. Стремитесь к тяжелым весам. Не столь важный для ряда осуществления веса. Возьмите достаточно узкий хватом и выполните в строгом стиле. Дедушка всех упражнений. Изгибы колена - лучшее осуществление для веса установлено. Сделайте их в дыхательном стиле. Три самых глубоких дыхания между повторениями. Не делайте паузы в пункте основания. Падение едва ниже параллели и повышения так гладко и настоятельно как только Вы можете. Толчок более настоятельно. Борьба. Нажать. Вы должны достигнуть веса приблизительно 150 % от Вашего собственного на 15 повторениях. Между подходами в изгибах колена делают пулловеры. Возьмите легкий вес и протяните грудную клетку. Лучшее осуществление для части основания спины. Исследования все - от голеней, чтобы превысить. Вес досягаемости по крайней мере для 10-фунтового большего, чем вес в изгибах колена. Возвращение использования хват. Вы не будете верить, сколько и вызывает это осуществление, может дать, освящает. Обучайте этот набросок напряженно. Это необходимо для талии. Печатая вес, нет никакого смысла отплыть жир. Дышите, поскольку это возможно более глубоко между повторениями во всех упражнениях. В этой программе не, таким образом это - много упражнений. Дайте все лучшее должным образом в каждом из них. Будьте заняты три раза в неделю. Нет больше! Не касайтесь весов в днях отдыха. После обучения принимают душ и забывают о железе до следующего учебного дня. Много сна, имейте отдых и съешьте много хорошей пищи. Вы напечатаете мускульный вес.
|
||
