Глава 11. Развитие силы

Теперь все готово к этому, Вы прошли к программе, предназначенной для развития мускульного веса и силы. Цель этой новой программы - чтобы развиться, который называют, существующая сила - и вставить пешку таким образом основа к дальнейшему возрастанию веса.

Некоторые неосведомленные кузовостроительные компании недооценивают фактор силы. Я помню одного парня, с которым мы так или иначе обучались вместе несколько лет назад. Это был высокий хороший молодой человек, гармоничный и гибкий. Он обучался с легкими весами. Наложение этого могло отжать только 65 кг, но, очевидно, это вообще не волновало его.

- Гарри, - я объяснил к этому, - Вы должны обучать силу и напечатать вес.

- И что для? - Он спросил. - маленькие девочки и так говорят, что я смотрю, более огромно.

- Более огромно? - Я спросил снова. - да Вы не более сильны чем котенок!

- Хорошо также, что? - Он ответил. - Девочки в конце концов не знают это.

- Девочки? - Я воскликнул. - в Вас только девочки на уме?

Я прикрепил это в грудь:

- Смотрите! Мы допустим, Вы отводите девочку домой вечером. Подарок, что переулок оставляет любого огромного простака и говорит, что Ваша девочка должна пойти с этим. Что Вы сделаете?

- И что? - Он сказал. - на следующий день я пойду на берегу, и я найду другой.

Вероятно, некоторые кузовостроительные компании также накачали весьма хорошие мускулы посредством легких весов. Но в них никогда не была существующая сила. Все довольно большое приданное значение в обучении на силе. Если Вы хотите тело Геракла, не игнорируйте силу.

Стивом Stanko был г. America и первый Г. Вселенной. Это также был первый тяжелоатлет в мире, который собрал сумму 1000 фунтов (453,5 кг).

Джон Grimek - наиболее известный обо всех кузовостроительных компаниях. Это пошло в Европу как часть Олимпийской команды тяжелоатлетов.

Рег у Парка, несомненно, был один из лучших всех случаев телосложений. В списке его достижений зарегистрированы, помимо другого, победы и на любителе, и на профессиональных соревнованиях "Г. Вселенной". Это садится на корточки с весом больше чем 272 кг, отжимает наложение больше чем 227 кг и может отжать из-за головы больше чем 136 кг.

Билл Pyorl победил на каждых возможных соревнованиях на здании тела. Его результат в приседе - 272 кг, и в наложении прессы - приблизительно 227 кг.

Если Вы желаете смотреть как эти люди, подчеркните развитие силы на Вашем обучении. Найдите время для развития силы.

Если Вы тщательно следовали за всеми инструкциями от моих предыдущих статей теперь, это пора, чтобы быть занятым в развитие Вашей силы.

Ужасающая сила ведущих тяжелоатлетов не имеет равный ни в каком другом виде спортивных состязаний. По этой причине программа предложила, Вы более низкий включаете упражнения, которые используются тяжелоатлетами в обучении.

И, однако, помните, который Вы готовите не к тяжелой атлетике. Вы читаете статьи относительно здания тела.

Вы только обучаете силу, которая обязана Вас для дальнейшего возрастания мускулов.

Вы будете использовать отдельную систему обучения. Обучайте четыре раза в неделю - это желательно в понедельник, во вторник, в четверг и в пятницу. Таким образом, у Вас может быть отдых в среду, в субботу и в воскресенье.

Отдельное обучение - трудная вещь. Выполните только те упражнения, это указанны в программе, и что-нибудь лишнее. Не обучайте больше чем четыре один раз в неделю. Позвольте своему обучению, будет довольно коротко, но супертяжел.

Не забывайте - Вы должны работать должным образом если желание преуспеть.

По понедельникам и четверги делают следующее:

Нажмите положение. Меситесь, сделав шесть восемь повторений с очень легким весом. Добавьте вес и сделайте пять повторений. Добавьте также делают еще пять повторений. Теперь возьмите лучший рабочий вес и сделайте пять подходов на трех повторениях с этим весом.

Вероятно, Вы узнаете, это не может сделать пять подходов на три. Останьтесь на этом весе, даже если в Вас в последних подходах оставляет только одно или два повторения. Как только Вы можете сделать все пять наборов на трех повторениях, все - добавляют вес!

Сделайте прессу в стиле тяжёлоатлетическом - то есть с маленьким отклонением в талии. Изучите старые числа журнала "Сила и Здоровье" для полной информации относительно техника прессы. Используйте доступную информацию и концентрат на достижении твердого результата в прессе. В конечном счете, Вы должны достигнуть рабочего равного веса, по крайней мере, к весу Вашего тела.

Пресса - все еще лучшее осуществление для общего развития humeral пояса. Будут неудобные дельты находки больше чем в Джиме Bredforda. (D.Bredford - американский тяжелоатлет конца 40 и начала 50-ых лет, известен как один из лучших "жимовиков" - комментарий переулка),

Изгибы на бицепсе. Меситесь, сделав шесть восемь повторений в паре подходов, затем возьмите лучший рабочий вес. Выполните пять подходов на трех повторениях с этим весом.

Действительно тренируйтесь в хорошем стиле. Не привыкайте к чрезмерному читингу. Нет никакого смысла преобразовать хорошее осуществление для рук в плохое осуществление для спины.

Один из лучших владельцев, известных мне в этом осуществлении - Moris Johns из Ванкувера. Круг руки в Мориса - приблизительно 48 см и этом поднимаются на весе бицепса, достаточном, чтобы погрузить маленькую лодку. Как только мы смотрели, как это выполнило изгибы рук, и я начал говорить с парнем, который стоял поблизости:

- Здесь это силища! - Я воскликнул. - наверняка у этого есть любая тайна.

- Конечно, - он ответил, - В этом, руки согнуты более легкие, чем в других.

Изгибы колена. Я повторюсь, это - ключевое осуществление. Без тяжелых изгибов колена Вы не имеете никакого права рассчитывать на успех. Приспособьтесь посредством самовнушения и стремитесь к достойному результату. Попытайтесь добавить вес на каждом обучении.

Начните со свободного доступа от пяти повторений. Добавьте вес и сделайте еще пять. Добавьте все еще вес и сделайте еще пять повторений. Теперь пройдите к рабочему весу и сделайте подходы трех повторений. Прибавьте 4-5 кг на баре в каждом подходе и сделайте на трех повторениях. Продолжите, пока больше не будет возможно сделать три повторения в наборе. Всего это должно оказаться восемь десять подходов.

После каждого набора делают пуловер с очень легким весом - только восемь десять наборов.

Сидение на корточках, держите голову высоко, и спину как больше как возможная квартира. Не садитесь на корточки "против остановки". Падайте к тому времени, в то время как главная часть бедра не будет казаться приблизительно параллельной полу и затем повышаться. Сделайте на трех глубоких дыханиях между повторениями.

В изгибах колена это - больше чем в любом другом осуществлении, Ваш дух важен. Взволнуйте менталитет предел. Подчините вес. Найдите пару страховщиков, если может, и работать к абсолютному пределу.

Церковный апелляционный суд Хепбёрн посвятил много времени изгибам колена с низким количеством повторений. Как Пол Андерсон прибыл также. Они устранили все сомнения, которыми остаются, относительно преимущества изгибов колена как лучшее осуществление для развитие веса и силы.

Может закончить обучение одним подходом от 25 liftings ног.

По вторникам и пятницы делают следующее:

Нажмите наложение. Нажмите сильно. Меситесь свободным доступом от восьми повторений. Добавьте вес и сделайте еще один разминочный подходом шести повторений. Вес увеличения на баре и делает три повторения. Теперь возьмите рабочий вес и сделайте пять подходов на трех повторениях.

Используйте обычную ширину хват и не обманывайте. Может согнуть немного спину на последних подходах, если это необходимо, но не преобразовывать это в то, что отбило от живота.

В одной из статей о технике Джон Grimek написал о человеке, которого запорол делают попытку в наложении прессы.

- Я взял бы этот вес, - он сказал, - но я ускользнул.

Рег Парк обожает наложение прессы. Как правило, перед позированием это показывает силу в этом осуществлении.

Как только я мог видеть собственные глаза, поскольку это отжало наложение 227 кг в уличной одежде. Он был одет в темно-синий свитер с треугольным сокращением и смотрел маловероятно. Это излучало силу буквально. Развейте усердно силу и, возможно, Вы становитесь подобными, чтобы Устроиться.

Следующие два упражнения - тяжёлоатлетические. Не пугайтесь это, они быстро развивают силу.

Толчок. Едва кто-то делает это осуществление Вас. Вы будете приятно удивлены. Это великолепное осуществление для развития взрывчатой силы.

Осторожно меситесь с очень маленьким весом. Добавьте вес и сделайте еще один разминочный подходом. Все еще добавьте и сделайте еще один разминочный подходом. Теперь возьмите рабочий вес и сделайте пять подходов на трех повторениях положения "баром в руках пониженный вниз".

Один известный штангист назвал несколько лет назад такие три повторения "два тихими и одно громкое".

Попробуйте к прекрасному в этой технике осуществления, поскольку это возможно, лучше. Почему к Вам, чтобы не учиться выполнять толчок с терпимой техникой с тяжелым весом?

Барный захват на груди. Выполните это осуществление то же самое как также толчок. Три разминочных подход с постепенно увеличивающимся весом, и затем - пять подходов на трех повторениях с рабочим весом от положения "бар в руках понизились вниз".

Не перестраивайте ногу. Едва погружение под принять вес на груди. Вы должны достигнуть тяжелых весов в этом осуществлении.

Многие из строителей руководящего органа сильны в упражнениях тяжёлоатлетических. Серджио Маслина - хороший пример к этому.

Становая набросок от положения "бар в руках понизился вниз". Начните с легкого веса и двух повторений. Добавьте 10-15 кг и сделайте еще два повторения. Прибавьте 10-15 кг до максимального веса, делая подходы от двух повторений.

Возвращение использования хват. Держите голову непосредственно и спину квартиры. Не бойтесь веса. Вы должны достигнуть веса, равного двум Вашим массам тела, на двух повторениях.

Набросок - трудное осуществление, но нет ничего лучше для развития примитивной силы. Обязательно выполните набросок!

Закончите обучение подходом от двадцати пяти liftings ствола.

Работа согласно этой программе в течение двух месяцев. Будьте приспособлены прямо сейчас, что в конце программы Вы уезжаете на большом весе.

Через два месяца Вы будете более сильными и больше. Вы мы заставим силу, необходимую перемещаться далее.

Оглавление