Глава 13. Увеличение веса главной части тела

Теперь Вы готовы начать следующую учебную стадию. Это приятно к Вам. Его цель проста и определена - увеличиваются в весе главной части тела.

Давайте делать здесь короткую паузу, и мы будем небольшой разговор о приблизительно, что я постоянно говорю в статьях - о весе и о силе.

Когда я говорю "вес", я подразумеваю максимальные мускульные объемы. Я хочу, что Вы увеличили такой вес, читая мои статьи. Не жир! На данном этапе мы не устанавливаем как объект достигнуть максимального облегчения, но также отплыть, жир к Вам также не следует. В этом случае, далее, то, когда Вы становитесь довольно большими, к Вам, будет достаточно следовать только за короткой специализированной политикой, чтобы уехать в конкурентоспособной форме.

Чтобы вызвать - Вы обучаетесь, чтобы не стать тяжелоатлетом, но, в целом, Ваше тело должно быть приблизительно тем же самым сильным. Грустно, чтобы видеть, как некоторые кузовостроительные компании качают мускулы, оставаясь таким образом не более силен чем простой житель. На этом факте, к сожалению, легко закрыть глаза - чем, и некоторые журналы заняты. К счастью, журнал "Сила и Здоровье" в этом отношении не такой. После того, как Вы остановитесь, чтобы быть занятыми в моем курсе, Вы будете не только смотреть как Геркулес - Вы будете обладать силой Геркулеса. Никто не может сказать о Вас: "Это только выглядит сильным".

Давайте короткий, формулируют наши цели. В данной стадии мы стремимся к становлению (как с точки зрения появления, и силы) как Парк Рег, Билл Pyorl или Джон Grimek - прежде, чем они начнут "сохнуть" перед соревнованиями. И прямо сейчас мы сделаем еще один шаг к этой цели, увеличив вес главной части Вашего тела.

В течение начала новичков кузовостроительных компаний нет ничего что более важно, конечно, чем вес главной части тела. И хотя они могут понять, что ноги и спина также должны быть сильными, но, однако, в их глазах, у развитой вершины тела есть самое большое обращение.

Много кузовостроительных компаний не могут накачать вершину тела и являются частыми из-за нее боди-билдинг броска, потому что предпринимают специализированную оценку главной части тела слишком рано. Войдя в любой зал, Вы будете видеть там скудных детей, много попытавшись пожать руки и плечи - в то время как абсолютно ясно, что они предпринимают это слишком рано. Большинство их не достигает специального продвижения. В конечном счете они разочарованы и бросают. К сожалению, они не понимают, это сначала это необходимо, чтобы найти время и усилия для "основного" строительства, и только затем предпринять liftings на бицепсе и прессе.

Помните верное в обучении, которое не может обойтись - невозможно накачать внушительную вершину, не вставив пешку в первой "основе" в форме сильных ног и сильной талии,

Если бы Вы следовали за моими статьями с самого начала, то такая "основа" в Вас уже должна быть теперь.

Теперь Ваши ноги и спина должны быть уже достаточно сильными - только в этом случае Вы готовы к короткому курсу целеустремленной программы, предназначенной для увеличения веса главной части тела. Результаты этой программы будут зависеть, на котором, Вы вставили пешку сколько сильной "основы".

Если Все Вы сделали правильно, Вы добавите сантиметры и кг к главной части Вашего тела. Вы увеличиваете слои мускулов на руках, груди и плечах. Через несколько недель Ваша внешность изменится кардинально.

Но помните - запускают эту программу только, когда Вы выполнили предыдущую часть курса. Если Вы не сделали это, забудьте об этой программе. Вы только потратите впустую напрасно время, которое лучше для расходов для изгибов колена и работы над спиной. Если Вы только начинаете быть занятыми, закажите старые комнаты журнала "Сила и Здоровье" и вставьте пешку в первой "основе". Только после этого Вы можете увеличить вес вершины тела.

Здание мускулов - трудная занятость. Давайте предусматривать немного предварительных условий.

Вы будете обучать четыре раза в неделю - в понедельник, в среду, в пятницу и в субботу.

Не будьте заняты чаще. Это неправильно, когда говорят, что шестичасовое обучение в шесть раз более эффективно, почасовое обучение. Есть золотая середина. Не приезжайте для этого.

Имейте отдых и сон, там достаточно. Без этого Вы не будете расти. Восемь часов мечты - абсолютный минимум ночью, и это лучше десять. Короткая мечта в течение прекрасного дня поможет Вам. Лягте и возьмите дремоту, если есть возможность. Экономя на отдыхе, Вы только откладываете Вас от того огромного появления, радо, который Вы работаете.

Вы продолжаете воздействовать на вес, так поешьте, это - много из. На различном "как" и "почему" о диете мы ответим в следующей главе, и теперь просто съедим много здоровой пищи. Плотно съешьте три раза в день, и между этими рационами питания и перед мечтой, это необходимо, чтобы устроить перекусы. Выпейте напиток, "Становившийся большой", какой рецепт Вы можете смотреть в журнале "Сила и Здоровье" (ноябрь 1965), или принимать порошок "Вес Выгоды" с молоком. Вы можете прервать плоский пирог в спортивном зале, но если Вы достаточно не, Вы растете.

Используйте технику постепенного расслабления и самовнушения для обслуживания правильного внутреннего духа. Поддержите тихое и уравновешенное настроение. Беспокойство - истинный способ остановить продвижение. Чтобы остаться тихим всегда, это невозможно, но не волноваться на пустяках.

Все моменты, определенные выше, очень важны. Не пренебрегайте ни одним из них. Ум силы, чтобы работать и построить тело мудро и полностью.

И теперь мы проходим к программе. Выполните следующие упражнения:

№1. Гиперэкстензии. Теперь Вы должны быть уже достаточно сильными в этом осуществлении, и Ваша талия должна быть уже достаточно сильной. Будучи занятым согласно этой программе, не волнуйтесь слишком настоятельно о рабочих весах в этом осуществлении.

Добавьте вес очень, очень гладко постепенно. Работа по технике. Концентрат на безупречной работе осуществления, полностью простираясь и уменьшая мускулы. Вы должны быть в состоянии выполнить движение только назад мускулы.

Делайте гиперэкстензии часто и в трех наборах.

№2. Дыхательные изгибы колена. Вы сделаете два подхода на пятнадцати повторениях. В первом наборе быть занятыми с в максимально возможной степени тяжелым весом. Попытайтесь увеличить рабочий вес в этом осуществлении к 135 кг и больше. Дайте все лучшее пределу.

Поскольку второй набор берут вес на 45 кг меньше и особенно концентрируются на дыхании.

Сделайте после каждого повторения 3-5 глубоких дыханий. Вес не будет тяжел так концентрат на легких.

Вдохните так глубоко, как только может. Снимите грудь и плечи на некоторых сантиметрах.

Ключ к куполу цирка тела - большая грудная клетка. На маленькой грудной клетке невозможно построить вершину, как в Геркулесе. Вы можете настоятельно увеличиться, размер груди за счет одной единственной грудной клетки увеличивает дыхательные изгибы колена. Уже добавьте к этому большую грудь и самые широкие мускулы - и здесь к Вам и 125 сантиметровым грудям.

Держите голову выше, обратная квартира, и грудь высоко. Попробуйте, что грудь была больна от интенсивного дыхания.

№3. Пуловеры. Сделайте двадцать пуловеров с очень легким весом после каждого подхода в изгибах колена. Считайте часть основания спины нажатой к скамье во время осуществления. Не изгибаться. В конце концов Вы протягиваете грудную клетку, вместо делают борцовский мост.

Теперь займите минуты отдыха пять и пройдите к главной части тела.

Для этой программы некоторое оборудование обязано Вас. Купите это или сделайте, если в Вас это все еще не присутствует. Оборудование включено, что невозможно спасти. Время Вы собирались напрасно тратить время и силы на хорошем появлении почему Вы, чтобы не сделать все правильно и не получить хорошие результаты.

Горизонтальная скамья, наклонная скамья, параллельные брусья и главный блок или учебный аппарат для самого широкого обязаны Вас. Достаточно многие весы обязаны Вас и хорошо иметь два набора гирь, не изменить вес каждый раз, когда выполнит супернабор.

Думайте - может, Вы должны оборудовать собственный зал спортивных состязаний дома? Мы будем говорить об этом позже. Это не так дорого, если разделить стоимость оборудования на количество лет, в течение которых Вы будете использовать это. Это будет неоднократно окупаться во время Вашей занятости.

Вы выполните упражнения в парах. Упражнения в каждой паре назовут "И" и. Выполните "И", и затем через тридцать секунд отдыха-. Имея отдых 30 секунд, снова начните к "И". Так продолжите, до сделает необходимое количество из подходов.

После того, как Вы казните первую пару упражнений, проходите к второму и выполняете это так же. Тогда возьмите отдых немного и пройдите третьей паре и т.д.

Упражнения сгруппированы так, чтобы обеспечить максимальное "провращение" каждой части тела.

Давайте начинаться с груди и плеч. Выполните прессу, складывающую вместе с последовательным подъемом гирь прежде непосредственно. Выполните пять подходов.

Сначала сделайте подход в наложении прессы. Имейте отдых тридцать секунд и выполните подъем гирь. Тогда сделайте еще один подход в наложении прессы и еще одном подъеме гирь. Выполните таким образом пять подходов.

Вторая пара упражнений для груди и плеч - распределение на плоской скамье и liftings гирь через стороны. Выполните пять подходов. Замена тренируется таким же образом, так же как первая пара. Подход наложения distributings, тогда подход liftings в сторонах, подход distributings, подход liftings в сторонах и так далее.

Это обязано Вас две гири пар. Иначе, на весе изменяются, слишком много времени уедет, и Вы потеряете "памп".

Теперь у Вас должен быть отдых. Сядьте и снимите ногу выше для четыре пять минут.

Тогда мы проходим к главной части спины и к плечам.

Первая пара упражнений - набросок в склонности и распределении гирь в сторонах в склонности. Выполните пять подходов и дополнительные упражнения также, так же как предыдущие пары.

Следующая пара - набросок главного блока для головы и прессы из-за головы. Чередуйте их и выполните пять подходов.

Спина и плечи это закончено. Теперь имейте отдых даже четыре пять минут.

Были руки.

Первая пара упражнений - подъем на бицепсе и отжимания на барах. Чередуйте и выполните пять подходов.

Последняя пара - изгиб рук с гирями на наклонной скамье и выправлении рук на трицепс на главном блоке. Чередуйте и выполните пять подходов.

Вся программа, таким образом, смотрит так:

Гиперэкстензии: 3х10

Изгибы колена: 2х15, супернабор с

Пуловер: 2х20

Отдых

Нажмите наложение: 5х10, супернабор с

Подъем гирь прежде непосредственно 5х10

Распределяя гирь 5х10, супернабор с

Подъем гирь в сторонах 5х10.

Отдых

Набросок в склонности 5х10, супернабор с

Распределение гирь в склонности 5х10.

Набросок главного блока для головы 5х10, супернабор с

Нажмите из-за головы 5х10

Отдых

Поднимаясь на бицепсе 5х10, супернабор с

Отжиманиями на барах 5х10

Сгибаясь рук с гирями на наклонной скамье 5х10, супернабор с

Выправление рук на трицепс на главном блоке 5х10.

Не преследуйте весы на этой программе. Техника часов в каждом осуществлении. Используйте самый большой вес, но выполните легкие упражнения и в регулярных интервалах.

Поднимите для каждого осуществления такой вес, с которым Вы можете сделать десять повторений в первых двух подходах. Тогда в трети Вы можете сделать восемь или девять, и в четвертом и пятом - от пять до восемь.

Выполните эту программу в понедельник, окружающую среду и в пятницу. В субботу, если может, делать следующее:

Склонность для к подбородку: 1х10

Подъем на бицепсе: 1х10

Отжимания на барах: 1х10

Имейте минуту отдыха и повторите эти три упражнения в том же самом заказе. Имейте отдых приблизительно 30 секунд между упражнениями.

Используйте очень легкий вес. Будет достаточно использовать 50-75 % от Вашего обычного веса. Вы не нуждаетесь к мускулам шины, и просто это немного, чтобы накачать их.

Если это возможно, сделайте эти три ряда осуществляют три раза в субботу - утром, днем и рано вечером.

Это - трудная программа. Это не для новичков. Следуйте за этим в точности, поскольку это написано, и не пытаться добавить другие упражнения.

Не забывайте - эта программа вычислена на людей, которые владельцы уже достаточно многие сильные и массивные ноги и спина. Не проводите напрасно время для этой программы если прежде, чем Вы не работали следующим образом по развитию силы.

Will откладывал эту программу и возвращается к ней, когда будет готово с этой целью.

Не забывайте иметь отдых и спать очень обязательно, есть много хорошей пищи, принимать добавки для ряда веса и держать ослабленное и веселое настроение.

Вы будете заняты большего поиска одежды размер к моменту, когда время настанет, чтобы сделать следующий шаг.

Оглавление