 |
     |
 |
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 | ||
 |
Глава 15. СпециализацияОднажды я не плохо играемый мост и даже участвовал на соревнованиях. Это кажется мне, что мост - идеальный вид спортивных состязаний для атлетов - и поезда мозгов, и играть это является возможным заседанием. Я должен был навести мост, когда это стало также специализированным видом спортивных состязаний. Чтобы продолжить выигрывать это, это было необходимо, чтобы отказаться от всех на свету, кроме моста. Это, которое я не мог позволить самостоятельно - я не был готов к изменению образа жизни, чтобы понравиться к мосту. Я стал скукой даже в диалоге. Обычно я мог пошевелиться с любым человеком обо всем. Но бизнес скоро достиг этого, я блуждал, отправленный во мне непосредственно, и жаловался к каждому passer, что ко мне плохо карты вечно выбывают. Мост стал спортивным из профессионалов, но во мне не удовлетворял дух сразу, чтобы признаться в себе это. Но как только я смотрел на книжную полку - и меня достигли. Ранее вся эта полка ковалась журналами с красивыми девочками. Теперь там не было ничего, кроме книг, которые обещали славу, богатство, название чемпиона на мосту или всех этих трех вещах сразу. И получить все это, Вы должны были дать обучению только в течение тридцати минут в день. Я начал понимать постепенно, что, чтобы стать существующим владельцем на мосту, это было обязано не иметь только мозга, подобного компьютеру, и выносливости дальнего бегуна, но также и договариваться о полной уединенной жизни от всего внешнего мира. Наконец, я сдался, и полка снова была постепенно заполнена журналами "Flintstones ", но я получил хороший урок на для остальной части жизни о важности специализации. Теперь столетие экспертов. Чтобы достигнуть успеха в любой области, это необходимо, чтобы специализироваться на этой конкретной области. Тот молодой человек, который в одном из продуктов Ликока вскочил на лошадь и пропустил, как бешенный, во всех указаниях, сегодня больше не делает возможностей успеха. Теперь другое время. Погонишься для нескольких зайцев также Вы не будете ловить никого. Сегодня это необходимо, чтобы "специализироваться" - ли это быть на игре в мосте, спринте, названии чемпиона при подъеме или победе на соревнованиях на здании тела. Особенно это касается побед на соревнованиях на здании тела. Так, ноги и спина все еще остаются в центре внимания. Они - что основание, от которого зависит, Вы можете достигнуть что сила и появление, в конечном счете. Никакие другие более легкие пути не присутствуют. Не доверяйте никому, кто скажет Вам, что такой путь существует. Если Вы начнете специализироваться на меньших мускульных группах слишком рано, то Вы только ограничите свое продвижение. Вероятно, Вы достигнете весьма хорошей конституции и приличной силы, но Геркулеса к Вам, чтобы не стать. Ваши результаты будут очень далеки от того, чего Вы можете достигнуть, если будет следовать за моими советами до конца. Если Вы серьезно хотите силу и конституцию Геркулеса и стать подобными Жемчугу, Парку или Гримека, короткий период специализации на мускулах ног и задних частей должен стать следующим шагом к Вашей программе. Программа увеличит силу и объемы этих частей тела так, что это и не мечтало обычные люди - но без специализации здесь, чтобы не справиться. Определенный человек по имени Lui Абеля был одним из первых атлетов, которые специализировали положение и спину. Абель весил приблизительно 100 кг, и в сумме напечатал приблизительно 454 кг. В те дни сумма 454 кг была более подобным из воображения, Жуля верен. Абелю, вероятно, к первому было возможно показать ценность специализации на мускулах ног и задних частей. Это село на корточки на временах приблизительно 227 кг, когда большинству приснились приблизительно 135 кг приседе. Насколько я знаю, Абель никогда не был занят в это, я называю боди-билдинг, но это смотрело не менее эффективно, чем большинство детских кузовостроительных компаний того времени. Таким образом это было в 10 раз более сильно чем они. Потратьте это некоторых время для чистого боди-билдинга, это могло выиграть в этом любые вознаграждения. Тайна успеха Абеля состояла, на преимуществе, в периодической специализации на мускулах ног и задних частей. Вы будете обучать четыре дня через неделю согласно этой программе. По понедельникам и четверги Вы будете заняты в ноги, и по вторникам и пятницы - спина. Таким образом, у Вас может быть отдых в середине недели в среду и всех свободных дней. Вы уже, вероятно, понимаете, что, если Вы будете работать следующим образом согласно этой программе, так много времени для отдыха действительно обязано Вас. При условии его правильной работы, положения специализации и спины самый тяжелый вид обучения. К счастью, это приводит к лучшим результатам. Выполните эту программу следующим образом, и Вы получаете быстрое и заметное усовершенствование - и в мускульных объемах, и в силе. Много спортсменов не понимают возможностей, которые были помещены в пешку в специализации на мускулах ног и спины. В результате они обучаются далеко не столь трудно как сопровождается. Таким образом, они уверены, тот поезд трудно, но фактически это не так. Когда я говорю трудно, я подразумеваю ТРУДНО. Используйте приемы самовнушения, которые описание приведено к предыдущим головам, и давать всему лучшему абсолютному пределу. У Вас в голове все еще должна быть мысль того - как выполнить необходимое количество повторений с постоянно увеличивающимся весом. Таким образом чемпионы делают. Я помню, как я наблюдал учебного Рега Парка. Это сделало изгибы колена. На его плечах был бар, на котором это собрало половину всех блинов в зале, и владелец зала в ужасе грыз гвозди, будучи испуганным, что пол примерно потерпит неудачу. Нечасто возможно видеть, что человек работал так интенсивно. Парк сделал повторение позади повторения - и все смотрели как последнее. Один из детей подтолкнул меня: - О, проклятый, - он сказал. - Вы когда-то видели более тяжелое обучение? - Нет, - я ответил. - не видел. Однако, я также никогда не видел так мускулы в одном человеке. Мы наблюдали обучение Парка до конца. Тогда мы уехали, чтобы перекусить, и тот парень спросил меня: - Вы действительно думаете, что это необходимо столь трудно, чтобы обучать? - Конечно, - я сказал. - и Вы, если не думают в другом отношении? Он размышлял в течение минуты. - Хорошо, я не знаю. Я никогда столь трудно не обучался, и в конце концов у меня также есть некоторые мускулы. - Конечно, - я сказал. - Некоторые мускулы в Вас. Но рядом Оставить Вас смотрят как чья - то теща. Парень с оскорбленным видом жевал бутерброд. - В этом и всем различии, - я продолжал. - любой может легкий поезд с умеренными весами и развивать приличного человека. Это, в основном, также делает большинство. Но тяжелая работа в правильных упражнениях, это отличает чемпионов от всего другие. Я откусил часть от бутерброда: - Хорошо, здесь, например, Вы, сколько приземистый? - Приблизительно 115 кг. - Здесь, Вы видите, - я сказал. - средства, Ваши мускулы увеличились так, что они консультируются приблизительно с 115 кг в приседе - таким образом Вы выглядите не плохими. Но Парк сел на корточки с весом 227 кг! Средства, его мускулы могут справиться с весом, дважды более чем вашим! И это, сильно ясный, также является причиной для этого в этом намного больше мускулов, чем в Вас! Это смотрело, чтобы, если это установило это думающий, таким образом я продолжал: - Рег у Парка однажды были те же самые мускулы, как Вы. Возможно, это село на корточки приблизительно 115 кг и имело таким образом соответствующие мускулы. Но различие Парка, что у этого были цель и желание продолжить увеличивать вес даже после, достигло приличной конституции. Он желал стать лучшим, поэтому это продолжало увеличиваться на каждом учебном весе на баре на некоторый кг. Таким образом это работало столь трудно, насколько это было обязано снимать этот новый вес. Здесь поэтому это теперь также смотрит как Супермен. Парень закончил бутерброд: - Вы рассматриваете, в этом и есть различие? - Действительно, - я сказал. - исправляют упражнения, огромный вес и тяжелую, тяжелую работу. Что-нибудь трудное. Упорно трудитесь согласно этой программе. Снимите большой вес, и Вы сделаете большой шаг, прибывающий ближе в появление Рега Парка. По понедельникам и четверги Вы изучите мускулы ног. Сделайте следующее: №1. Изгибы колена. Вы, вероятно, уже стали усталыми, чтобы слушать это, но изгибы колена все еще - главное осуществление для тех, для кого вес и сила необходимы. Сделайте пять подходов на пяти повторениях. В первом подходе меситься с легким весом. Вес увеличения для второго подхода. В трети берут максимальный рабочий вес и делают с тем же самым весом 4-ые и 5-ые подходы. Если Вы садитесь на корточки до настоящего времени с весом меньше чем 135 кг, что, средства, Вы не работали столь трудно как сопровождается. Установите к себе цель 225 кг в приседе и стремитесь к этому. Садясь на корточки с меньшим весом, появлением Геркулеса к Вам, чтобы не видеть. Если кто-то говорит Вам, который не настолько обязателен сесть на корточки с этой целью с таким большим весом этот человек или пытается продать Вам кое-что, или он подразумевает тело, которое может быть перепутано с телом Геркулеса только после большого перепоя. №2. Gakk-knee-bends. Не путайте это осуществление к подъему бедер. Сделайте четыре подхода на двенадцати повторениях. Нет ничего лучше для развития мускулов, которые являются непосредственно по колену, чем gakk-knee-bend. Они дают бедру сильное, выпустил вид. Приложите правление в толщине 5-7,5 см под пятками и падайте к акценту, еще не будет садиться на телят. Чтобы привыкнуть, чтобы тренироваться, используйте легкий вес, но тогда быстро, увеличьте вес. Если у Вас есть партнер, Вы должны упорно трудиться, до может повыситься с пункта основания в последнем повторении. №3. Изгибы ног. Многие из Вас знакомы с этим осуществлением. Сделайте пять подходов с максимальным весом. №4. Глупый liftings. Хорошо у объединенных ног обязательно должны быть большие телята. Сделайте пять подходов на двадцать. Работа до закончит телят к абсолютному отключки. №5. Liftings на носках в учебном аппарате. Приложите правление под своими носками, что Вы могли понизить пятки и протянуть мускулы. Это увеличивает часть основания телят. Сделайте пять подходов на двадцати повторениях. Вес берет таким образом, что последнее повторение было дано Вам с большой работой. К концу обучения Ваши телята должны чувствовать чтобы, если на них шли паяльная лампа №6. Изгибы колена с баром на груди. Может или снимать вес на груди от пола, или брать его от стоек. Приложите под пятками правление 5 10 см х и сдержите прямую линию, и голову и плечи выше. Четыре подхода на восьми повторениях - и к смыслу не будут, если Вы не будете висеть на баре большего количества блинов. На этом заканчивается обучение ног. В десять раз более твердая работа, чем когда-либо ранее. Достигните абсолютного предела и затем немного далее. После того, как Вы заканчиваете обучение, у Вас должны быть трудности при ходьбе вверх на лестнице. По вторникам и пятницы изучают спину: №1. Гиперэкстензии. Четыре подхода с максимальным весом. Сожмите вес увеличения и зубы. №2. Вес, поднимающийся на груди. Пять подходов на пяти повторениях. Забросьте бар на груди со всей властью. Вы должны достигнуть уважаемых весов. Это осуществление строит удивительную взрывчатую силу. №3. Набросок Становая. Это старое доброе осуществление поможет Вам увеличить силу как что - нибудь еще. В каждом подходе делают на трех повторениях. Начните с легкого веса. Добавьте вес и сделайте еще три повторения. Продолжите увеличивать вес в каждом подходе, пока Вы не можете сделать все три повторения в подходе больше. Всего это должно оказаться приблизительно восьмью подходами. №4. Набросок в склонности. Еще одно старое знакомство. Прекрасное осуществление для обратного развития, если выполнить это это правильно. Предпримите узкий хватом и потяните печать подписи к части основания живота - приблизительно там, где ноги соединяются на ствол. Уступите в спине, когда печать подписи касается тел, и приближать спину, когда вес идет вниз. Полностью выправитесь, руки в основании указывают и протягивают самое широкое. Сделайте пять подходов на двенадцати повторениях. №5. Pullings для головы. Предпримите поперечную балку широкий хватом, то есть пальмы от себя, и быть сжатыми, в то время как шея не будет касаться поперечных балок. Полностью выправите руки в пункте основания каждого повторения. Сделайте пять подходов. Для того, чтобы загрузить увеличение придерживаются талии дополнительное обременение. №6. Обычный pullings. Предпримите обычный хватом, то есть пальмы от себя, и быть сжатыми, в то время как подбородок не будет появляться выше поперечной балки. Полностью выправите руки в пункте основания. Сделайте пять подходов. Pullings - любимое осуществление для самого широкого Билла Pyorla, и Жемчуг обладает, несомненно, одним из лучших тел всех случаев. Может быть уверен, что, когда это сжато, это не делает этого бессильно и неохотно. И Вы так не делаете! Будьте сжаты так или иначе шесть раз, все могут - могут ли, но все хвастать таким образом развитой спины? Только единицы в состоянии быть сжатыми правильно. Эти люди также - владельцы мускулистых задних частей. Число конца повторений к потребованному как можно скорее и затем начинает использовать дополнительный вес. То, когда достигнет pullings выше на приблизительно 15-20 кг, придерживалось пояса, Ваши мускулы начнут напоминать мускулы Жемчуга более или менее. Так, вся программа смотрит так: И После каждого подхода в изгибах колена изгибы колена с баром на груди, liftings на груди и становой к наброску делают пуловер (один подход с легким весом). Строго придерживайтесь того высокобелковой диета, которая я описал в предыдущем журнале "Силу и Здоровье". Съешьте много волокна, по-другому вес не будет увеличиваться. Имейте много отдых и сон. Дайте все лучшее полностью на обучении, но, уезжая из зала, попытайтесь иметь отдых и расслабиться в максимально возможной степени. Упорно трудитесь! Более твердый чем тогда, когда это было. Добавьте вес на баре на каждом обучении, если может. Позвольте это будет "вопрос жизни или смерти". Скажите себе, что каждое обучение будет лучше, чем предыдущий. Скажите себе, что Вы пересматриваете понятие "тяжелая работа". Скажите себе прямо сейчас, что, закончив эту программу, Вы становитесь владельцем сильных ног и выдающейся спины.
|
||
