Глава 21. Оценка телят

В последнем выпуске журнала мы немного упомянули теорию оценки телят. В то же самое время мы проведем в жизнь эту теорию. Чтобы поместить это кратко, программа, которая как можно скорее позволит Вашим телятам становиться в максимально возможной степени, необходима для нас.

Так же как во всех наших специализированных программах, мы объединим работу над телятами с программой, вычисленной на рост всего тела.

К этому есть две причины. Во-первых, даже если Вы решили некоторое время, чтобы специализироваться на телятах, Все Вы одинаково хотят продолжить изменять на лучшее все другое тело. Во-вторых - и это самый важный, - те мускулы, на которых Вы специализируетесь, станут лучше, если Вы продолжите увеличивать вес всего тела.

Один из ключей, чтобы прогрессировать - увеличивается в весе всего тела. Слишком много людей делают ошибку, пытаясь накачать любую часть тела - например, телята, - не уделение достаточного внимания росту веса всего тела. Такой центр избежит наказания, что, кого природа наградила с превосходной генетикой, другие - и, наиболее вероятно, Вы также - перенесут горький отказ.

Так или иначе время я имею к разговору на этой теме с одним из чемпионов. Это только специализировалось на телятах тогда. Я вошел в зал, чтобы смотреть на его обучение. Однако после того, как учебное начало там провело час, и оно продолжало делать только одно основное упражнение.

- И это казалось мне, которого Вы специализируете на телятах, - я сказал.

Это вытерло пот, заполняя к этому глаза. - действительно.

- Хорошо и дела, - я был удивлен. - Вы делаете только одну "основу". Когда Вы будете заняты в телят?

- Скоро, - он ответил. - как только я закончу упражнения на весе.

Я сел на скамью. - та же самая такая тяжелая работа. Почему к Вам просто, чтобы не качать телят?

- Поскольку это было бы бесполезно, - это объяснило. - Я ничего не добавил бы.

- Ваши телята не росли бы?

- Нет, - он сказал. - Я попробовал ранее. Это Ничем не оказалось - если облегчение едва не улучшилось. Чтобы встряхнуть любой конкретный мускул, это необходимо, чтобы воздействовать на вес в целом.

- Листья, Вы воздействуете на вес одновременно со специализацией? - Я определил. - Я правильно понял?

- Действительно, - он подтвердил. - уникальный разумный путь. Специализируйтесь, раз так это необходимо, но комбинировать это с работой над весом.

Давайте начинаться с общей программы на весе.

Будьте заняты согласно следующей программе два раза в неделю. В понедельник и в четверг, например. Или во вторник и в пятницу.

Нажмите из-за головы. 3 подхода на 10

Изгибы рук с баром. 3 подхода на 10

Набросок в склонности. 3 подхода на 15

Нажмите наложение. 3 подхода на 12

Изгибы колена. 2 подхода на 15

Пуловеры (супернабор с изгибами колена). 2 подхода на 20

Набросок на прямых ногах. 1 подход на 15

Подъем ног. 1 подход на 25

Поскольку Вы можете видеть, программа не место, легче. Без всех этот зауми. Некоторые упражнения, тяжелая работа и что-нибудь больше.

Не будьте под заблуждением с очевидной простотой программы. Наверняка, Вы читаете много ерунды в других журналах о различных замечательных программах - всего это легко, чтобы запутаться, но для обычного атлета, который желает увеличить качественные мускулы как можно скорее, все еще нет ничего лучше, чем эта программа выше.

Сделайте тяжелые изгибы колена в дыхательном стиле. Три глубоких дыхания между каждым повторения.

К концу изгибов колена Вы должны исчерпать полностью. Добавьте вес на каждом обучении. Стремитесь к 160 кг на 15 разах.

Попытайтесь сделать набросок становую с тем же самым весом, как в изгибах колена, или на 4-8 кг больше. Сделайте набросок, выдерживающий на поддержке понизить вес, поскольку это возможно более низкий. Позвольте падениям печати подписи к пальцам ног. Концентрат на части основания спины, когда выправляются. Будьте выправлены и уберите плечи назад в конце каждого повторения.

Набросок на прямых ногах незаслуженно брошен. Это грустно, потому что это - одно из лучших упражнений для веса и силы. Едва вероятный любое осуществление, кроме изгибов колена, превосходит это в важности и ценности. Она добавит силу и объем от обратной стороны шеи до пяток.

Это необходимо, чтобы заметить, это два от самых мускулистых людей всех случаев - Джон Grimek и Moris Johns - часто используемый набросок на прямых ногах. В частности его Johns очень активно используется. Это сделало это с весом 181,5 кг на 15 повторениях с безупречной техникой.

Johns сказал, которые спортивным строят, обязан становой к наброску, который выполнен в рамках той программы, которая закончена выше. Дайте все лучшее должным образом в этом осуществлении и, вероятно, Вы будете выглядеть не хуже чем Johns.

Теперь мы проходим к специальным упражнениям для телят. Если это кажется Вам, что Вы делаете немного упражнений в основной программе, Вы можете "оторваться" на этих упражнениях.

Вы, должен быть, услышано, что телята могут выдержать огромный объем работы. Это только более мягкий способ сказать, который обязан их огромный объем работы. Если желание вызвать вырастить телят Вы должны будете загрузить их следующим образом. Вы должны достигнуть предела. Это необходимо, чтобы сжать из себя последнее повторение. Это необходимо, чтобы качать их, в то время как они не будут просить милосердие.

Помните, что телята - выносливая мускульная группа. Они уже плохо не загружены что это, чтобы должными быть двигать Вашим телом в течение многих дней подряд. Таким образом существующая встряска для возбуждения роста необходима для них. Решите для себя прямо сейчас, что Вы будете работать по ним как никогда ранее.

Однако есть также приятные новости - тренируется для телят, не требуют много энергии. Их можно качать, пока они не будут начинать уменьшаться, и это уберет меньше сил, чем один тяжелый подход в изгибах колена. Поэтому будьте готовы дать все лучшее следующим образом.

Это необходимо, чтобы изучить телят по крайней мере пять дней через неделю и попытаться потратить таким образом два обучения в день. Телята не могут быть перетренированы.

Начните обучение с обычного liftings на носках в учебном аппарате. Если Вы не имеете такого учебного аппарата или покупаете его, или делаете. Если приблизиться к телу, строящему это, серьезно, это необходимо, чтобы получить необходимое оборудование и сделать все, поскольку это необходимо.

Сделайте 5 подходов на 20. Возьмите самый большой вес, с которым Вы можете правильно выполнить осуществление. Строго техника часов. Более низкий вес до конца вниз и телят протяжения к пределу. Повышение так высоко как может, и пытаться уменьшить мускулы до судороги. Повышение на носках высоко, как балерина.

Хорошее расширение в пункте основания каждого повторения очень важно. Это строит объем мускула в самом основании ноги, где это так необходимо. Вообще, более низкая икра заканчивается, лучше, это смотрит.

Конечно, играйте роль некоторые факторы наследственности. Невозможно полностью изменить врожденную форму икры. Однако, если правильно сделать упражнения возможно изменить это достаточно. Не забывайте падать к пределу и протягивать мускулы, поскольку это возможно более настоятельно.

Второе осуществление смотрит фактически полный контраст по отношению к первому. Это время надевало известность пятки и понижает и снимает передовую часть ноги. Используйте тот же самый учебный аппарат. Вы закончите к судороге мускула передовой стороны голени, если сделает осуществление правильно. Если Вы не делали этого осуществления ранее, это место будет больно достаточно настоятельно. Это необходимо, чтобы иметь это. Боль в голени все еще никого не убила. Сделайте 5 подходов на 20, также так же как в первом осуществлении.

Третье осуществление - подъем на заседании носков. Поместите бар в ноги больше близко к коленям. Здесь Вы достигнете больших весов, и бар мучительно нажмет на ногах. Приложите кое-что под печатью подписи. Достигните максимального комфорта, чтобы обратить все внимание на работу телят.

Приложите под носками правление в толщине 7 или 8 см и достигните максимального расширения. 5 подходов на 20 повторениях.

Четвертое и последнее осуществление - "глупый" liftings. Если Вы никогда не делали это ранее, время обязано привыкать. Повышение на поддержке так, чтобы пятки нависали, так же как в других упражнениях. Тогда согнитесь вперед так, чтобы главная часть тела была приблизительно параллельна полу. Скудный локти на скамье для баланса.

Привейте партнера к себе на спине. Это должно сидеть, поскольку возможно больше близко к Вашим бедрам, что вся работа имеет к телятам. Теперь выделите обычные 5 подходов на 20.

Если Вы обучаетесь, тот надевал пояс для изгибов колена или для pullings и приостанавливает к нему груз.

Глупые liftings - возможно, лучшее осуществление на телятах. Положение тела удобно, также телята изолированы так, что Вы можете сконцентрироваться полностью в движении и развитии максимального усилия. Склонность в талии протягивает телят. Большинство лидеров бодибилдеров делает это осуществление. Это приведет к желательным результатам, но это необходимо, чтобы собраться и работать очень и очень трудно. К Вам спустя еще несколько минут после того, как конец осуществления должен быть трудным пойти.

Пара детей в зале так или иначе время жаловалась о телятах жалости. Они это постоянно кое о чем оплакиваемом. Не было никакого осуществления, в котором, они хотя будет потеть время, но я решил попробовать еще раз и показал им, как сделать глупый liftings.

Один из них имеет странный, смотрел на меня. - поскольку Вы назвали это осуществление?

- Глупый liftings, - я сказал. - и во что бизнес?

- Да в том, что, - он сказал. - это смешное название просто.

- С каким линия Вы волнует название? - Я сказал. - просто делают это. Пять раз на двадцать также будут достаточны, чтобы жаловаться.

Через несколько дней я наблюдал, как они качают телят. Они это лениво, сделали глупый liftings на пяти повторениях, кроме того и с небрежной техникой.

- Ради Бога, - я сказал. - Я показал Вам, как это правильно становится. Почему Вы делаете все неправильно?

Один из них усмехнулся. Все из-за названия, - оно объяснило. - глупый liftings. Я чувствую, - он усмехнулся, - глупая задница, когда я делаю это.

Его партнер хихикал.

- Слушайте, - я ворчал. - продолжают обучение и делают все следующим образом, и Вы оно получит это.

Он мигнул. - Я получу это?

- Хороший пинок, - сказал меня. - это является прямым в глупой заднице.

eutrophy также важен для роста телят, так же как для любой другой группы мускулов. Обратите на диету специальное внимание. Вы должны потреблять много волокна, если Вы желаете расти быстро.

Получите хороший порошок белка и добавьте это в напитке для набора веса. Выпейте это в больших количествах. Примите мультивитамины и любую нефть от ростков. Вы строите тело из этого, которое Вы едите. Если не будет есть правильно нормальный рост Вы, чтобы не видеть.

Каждое повторение делает с ограничением усилия и внимания. Выполняйте каждое повторение достаточно медленно с очень, очень хорошая техника. Читингу здесь не место.

Не имейте отдыха слишком долго между подходами, по-другому Вы потеряете эффект оценки. Ваши телята должны быть накачаны к пределу и огню ожога к учебному концу. И даже на следующий день они должны быть напряженными и раздутыми.

Дайте все лучшее полностью. Эта программа помогла другому вырастить сильных телят. Вы также в состоянии сделать это.

Оглавление